6 Jednoduchá cvičení pro redukci zánětu a zlepšení trávení
Sportování je jedním z nejvíce doporučených návyky pro udržení dobré fyzické i duševní zdraví.
Tento typ cvičení dávek k systémům hlavního těla a je nejúčinnější způsob, jak eliminovat nadbytečné kalorie a tuky.
Dnes je mnoho možností, jak je denně uplatnit v praxi a existuje bylo prokázáno, že nepotřebujete chodit do posilovny, abyste využili jeho ctností.
Kromě toho existuje široká škála vzdělávacích programů, které kromě tonování a zhubnout, pomáhají udržet pohodu těla.
například existuje řada pohybů, jejichž účinky nám pomáhá snížit zánět a snížit zažívací problémy.
Mohou být vyrobeny v libovolném volném prostoru a agissen t jako doplňky k tradičním lékům
Jste motivováni k tomu, aby jste byli doma?
1. Na hrudníku kolena
Výkon na klečícího hrudníku je jedním z nejlepších aktivit za boji proti břišní zánět a plynu
Přečtěte si také :. ze 6 nejlepších cvičení pro boj břišní tuk
Jak?
- Lehněte si na záda na podložku na jógu s nohama nataženýma a rukama po stranách těla.
- Nadechněte se a přivést své kolena hrudníku v pomalém pohybu.
- Uchopte obě nohy s rukou a sejmout kostrč zem.
- Ujistěte se, aby vaše záda a lopatky opíral o zem.
- Podržte po dobu jedné minuty , dýchání pomalu
2. Postavení plodu
The poloze plodu je relaxační činnost, která přínos pro svaly v dolní části zad a nohou.
Ve své praxi se zmírňuje příznaky způsobené zácpa a zažívací potíže související se stresem.
Jak na to?
- Vložit na kolenou, sedět na patách a mít své nohy tak, že velké prsty dotýkat pod hýždě.
- Nadechněte se zhluboka a při výdechu, hubený trup dopředu a dolů natahovat ruce podél těla.
- Udržujte svůj krk uvolněně dobře a čelo se musí lehce dotýkat země.
- Vydržte až minutu.
3. Otáčet páteř vsedě
Tato pozice a zvýšení flexibility těla, tón žaludek a vyvinout tlak na zažívací orgány stimulovat odstraňování odpadu.
Jak na to? ?
- Sit na podlahové rohože a svírají úhel 90 ° C, s trupu a nohy rovné.
- Dále ohnout pravé koleno v pomalém pohybu a otáčení pánev na pravé straně.
- Použít levý loket výhodu na pravé koleno a pokusit se vrátit bez bolesti.
- Vydržte 30 sekund, odpočinek a opakujte na druhé straně.
4. Postavení křeslo
Tento druh ohýbání je navržen tak, aby boj proti plynu snížit zánět a jiné příznaky specifické pro zažívací potíže.
Kromě toho, že pomáhá zlepšit rovnováhu a má výhody pro hýždě a nohy.
Jak na to?
- vstávat s nohama od sebe na šířku boků.
- Bend kolena mírně a přinést vaše boky směrem k jako byste seděli na židli.
- Napněte obě ruce nad hlavu a pokuste se udržet pozici po dobu jedné minuty
- Inhala a vydechněte pomalu, dokud nedokončíte cvičení.
5. Tlačítko
most Most je jednoduchá poloha, která se používá pro tón žaludek, nohy a hýždě.
Pravidelná praxe snižuje napětí, bolesti zad a společné problémy žaludku.
Jak na to?
- na zadní straně s podřepu a chodidel spočívat na podlaze, zvedněte boky, přičemž vaše tělo s rukama kolem kotníků.
- Uchopte pánev se zvedne po dobu 30 sekund a pomalu se vrátí do výchozí polohy.
6. Trojúhelník čas
Toto cvičení je zajímavý způsob, jak uvolnění šlachy skloubení pánve a kolena.
Pravidelné cvičení pomáhá zmírnit pomalé střevem a kontroluje zánět a zlo
Podívejte se na tento článek: Křupavý a citrónový nápoj, který ztrácí váhu a zlepšuje trávení
Jak to udělat?
- Stát s nohama na rameni
- Roztáhněte nohy asi metr a ustoupil stranou.
- Nadechněte se a do náručí do výšky ramen s dlaněmi dolů.
- Otočte levou nohu při teplotě 90 ° C, a právo na 60 ° C pěšky doleva.
- Vydechněte a libové vlevo ve zpomaleném filmu.
- se přesuňte levou ruku na nohu na stejné straně a získat co nejvíce to půjde
- Otočte krk, aby se zvedl pravou rukou
- Pokračujte v dýchání a pokuste se držet 20 až 30 sekund vlny
Pokoušíte se zlepšit vaše zažívací potíže? Motivujte si procvičit tyto jednoduché cviky a uvidíte, že jsou velmi užitečné pro vás.
Hlavní obrázek © wikiHow.com
Existují dvě živiny nezbytné pro vytvoření pevné kostry: vápník a vitamin D. Vápník posiluje kosti a struktury zubů , zatímco vitamín D podporuje vstřebávání vápníku a růst kostí. V tomto článku naleznete deset nejlepších kostních jídel, které doporučujeme, abyste zahrnuli do své stravy. prospěšné potraviny jsou důležité pro kosti v dětství, ale jsou také velká pomoc, když člověk dosáhne určitého věku.
Zdravotní přínosy snížení spotřeby cukru
Spotřeba cukru je téma, které se týká všech, , ale obecně není tak důležité, jak by si zasloužil. Bohužel, sladkosti, zmrzliny a nealkoholické nápoje jsou potraviny, které tvoří základ každodenní stravy mnoha lidí. Snížení spotřeby cukru má mnoho přínosů pro zdraví. Navíc téměř všechny rychlé občerstvení obsahují vysoký obsah rafinovaného cukru , který působí přímo na tělo, což může mít zdravotní důsledky.
