10 Spouštěč migrény
Mnoho lidí trpí migrénou, ale nejedná se o typické bolesti hlavy . Obecně lze říci, že záchvaty jsou charakterizovány pulzujícím pocením nebo pulzující bolestí doprovázené citlivostí na světlo a zvuk a někdy nauzea nebo zvracení, které trvají 4 až 72 hodin. > Identifikujte 10 triggerů migrény, abyste zabránili migréně. U lidí, kteří jsou oběťmi, se útoky někdy mohou zdát být náhodou. Nicméně, jedna strategie, která může pomoci identifikovat možné spouštěče: věci, situace nebo činnosti, které mají vysokou pravděpodobnost způsobení migrény.
I když spouštěče nejsou vždy jasné, mnoho lékařů naznačuje, držte si deník o bolestech hlavy, abyste se pokusili identifikovat a nakonec se vyhnout situacím, které by mohly vyvolat migrénu. Mějte na paměti, že spouštěče se liší od člověka k člověku a dokonce i ze dne na den.
Identifikace a ovládání spouštěčů může být posilujícím cvičením, které vám poskytne větší kontrolu nad migrénami , zejména pokud jsou spojeny s obecně zdravý životní styl, který zahrnuje vyváženou stravu, pravidelné cvičení a dobré stresové řízení. Následující deset migrénových spouštěčů se vztahuje na všechny Změna spánkové rutiny
Mozgové trpí migrénou, jako by měli zůstat co nejvíce normální a spolehliví, stejně jako rutiny nezměněny. A to zahrnuje plán spánku; takže pokud spíme jen málo nebo zažíváme jet lag, může to stačit k vyvolání migrény
. Ideální je vždy snažit se vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně sobot a nedělí. Zdá se být obtížné, ale stojí to za to, protože vám nejen pomůže vyhnout se bolesti hlavy, ale to pomůže regulovat váš spánek. Změna biologického času o několik hodin na konci každého týdne nutí vaše tělo reagovat na pevný časový rozdíl, který může vést k poruchám spánku a zdravotním problémům později Po klidu
Je logické, že stres je spouštěcím faktorem migrény u mnoha lidí, ale ukázalo se, že to je obvykle doba uvolnění po stresu
. Odpověď těla na stres zvyšuje hladinu několika chemikálií, které klesají, jakmile krize prošla. Tyto chemické změny mohou způsobit migrénu. To by vysvětlovalo, proč útok může udeřit v první den dovolené, den poté, co opustil stresující práci nebo na začátku líbánky. Déšť
I když neexistuje konečný výzkum Propojení migrény s povětrnostními podmínkami, anekdoticky, pacienti často hlásí, že jsou v deštivých dnech více náchylní na migrény.
Protože není možné ovládat počasí, my můžeme však přijmout další opatření, abychom zabránili dalším spouštěním během deštivých dnů. Fluktuace hladin estrogenů
Změny hladin estrogenů, ať už v důsledku menstruačních nebo antikoncepčních tablet, těhotenství, po porodu, menopauza apod., může vyvolat migrény.
A co víc, mohou také snížit prah migrény, což znamená, že můžete být citlivější vůči jiným spouštěčům. Vůně Vašeho pracovníka
Tato silná vůně je víc než trapná pro některé osoby s migrénou; stačí spustit útok
Senzorické podněty, jako jsou jasné světla (včetně slunce, obrazovky počítače nebo jasu filmové obrazovky), silné pachy (jako např. parfém nebo cigaretový kouř) a hluk může být odpovědný za bolesti hlavy Potraviny
Potraviny obsahující tyramin (např. červená vína, zrající sýry, (např. červené víno, čaj, káva, jablečný džus) mohou způsobit migrénový záchvat
Jiné potravinářské přídatné látky, jako je glutamát monosodný , aspartam a dusitany by mohly být zodpovědné za bolesti hlavy, ačkoli jsou tyto údaje opět v této fázi více než anektální než vědecké. Mohou také způsobit migrény u lidí s celiakií nebo alergických na glutén. Udržování deníku může pomoci identifikovat potraviny, které způsobují vaše migrény Pití kávy (a ne pití)
Spotřeba kávy funguje oběma způsoby:
Nadměrný kofein může vyvolat bolesti hlavy a u těžkých pijáků nedostatek obvyklé dávky může také vyvolat migrénu. To může být také příčinou vaší víkendové bolesti, jestliže jste v týdnu těžkou spotřebitelkou kávy v kanceláři a nepijete doma Alkohol
Tělo metabolizuje alkohol na etylacetát, což může způsobit migrény. Abyste se vyhnuli bolesti, doporučujeme pít s mírou, včetně jídel obsahujících alkohol
Ačkoliv alkohol může vyvolat migrénu, černé likéry, jako je tequila, whiskey a červené víno jsou ty, které je mohou nejvíce zhoršit Fyzická námaha
Fyzická námaha může způsobit bolesti hlavy
Ačkoliv přesné příčiny cvičení vyvolané migrény nejsou plně pochopeny, mohlo by to být chemická změna v mozku, zejména mezi těmi, kteří právě začínají hrát sport. Ideální je proto trénovat pravidelně. Přeskočit jídlo
Opět rutina je klíčem pro pacienty trpící migrénou.
Přeskočit jídlo nebo zůstat na prázdném žaludku může spustit záchvaty migrény Nevíme přesně proč, ale může existovat spojení s nízkými hladinami glukózy v krvi. V každém případě je důležité pravidelně jíst, kdykoli je to možné, aby se zabránilo krizi.
7 Jednoduchých tipů vypít víc vody denně a zlepšit své zdraví
Jak často jste si říkal, že byste měli pít více vody během dne a že jste neudrželi krok? Tento jednoduchý zvyk je jedním z nejlepších léků pro mnoho zdravotních problémů a pro prevenci onemocnění. Objevte níže uvedené 7 jednoduchých tipů, abyste denně bez námahy pijete víc vody Pijte více vody zlepšit své zdraví Pokud se nad tím zamyslíte pít více vody, měli byste vědět, že tento zvyk bude mít vliv na vaše zdraví velmi pozitivně, protože to: zlepšení funkce ledvin zmírní záněty a bolesti, obzvláště na kolenou a krční páteři Budeme držet naši kůži a ne Budeme bojovat se zácpou Pomůžeme snížit retenci vody a otok Navštivte tento článek: 7 potravin, které pomáhají udržet vaši ledvinu zdravou Vždy noste láhev vody s sebou Prvním tipem, který si zapamatujete pít vodu, je zvyknout si, abyste vždy s sebou nosili celou láhev vody, alespoň litr, aby naplňte jej dvakrát denně Tato láhev vás doprovodí všude, kam jdete, takže můžete pít bez ztráty času a nejvhodnějšího způsobu.
Existuje mylná představa, že pití studené vody často, zejména po jídle, usnadňuje rozvoj vážných onemocnění, jako je rakovina. Jedná se o čistou myšlenku a jednoduché spekulace: pití studené vody po jídle ztuhne požívaný tuk a zpomaluje trávení. Mnoho lidí věří, že tento proces vede v sérii reakcí v žaludku a střev, které způsobují výskyt nádorových buněk.
