10 OPATŘENÍ K ZVÝŠENÍ HDL
Úvod
Cholesterol je mastná látka, široce přítomná v našem těle a nezbytná pro tvorbu buněk, metabolismus vitaminů, tvorbu hormonů a několik dalších životně důležitých funkcí.
I když je to velmi užitečná látka, může být nadbytek cholesterolu uložen ve stěnách krevních cév. Tento proces se nazývá ateroskleróza a je hlavním rizikovým faktorem kardiovaskulárních onemocnění, jako je mrtvice a akutní infarkt myokardu.
Obecně platí, že pacienti s vysokým cholesterolem LDL (obecně známým jako špatný cholesterol) a nízkým HDL cholesterolem (obecně známými jako dobrý cholesterol) jsou pacienti s nejvyšším rizikem kardiovaskulárních onemocnění. Proto, kromě snížení špatného cholesterolu, je zvýšení dobrého cholesterolu obvykle jedním z cílů léčby pacientů s problémy s cholesterolem. Bohužel, na rozdíl od vysokého LDL, který má několik možností léčby, je obtížné opravit nízkou HDL.
V tomto článku budeme hovořit výhradně o možných způsobech, jak zvýšit HDL. Pokud hledáte další informace o cholesterolu a triglyceridech, navštivte náš textový soubor na vysokém cholesterolu: TEXTY NA CHOLESTEROL.
Co je to HDL cholesterol?
Stejně jako se kapky oleje nerozpouští ve vodě, cholesterol se nesmí mísit v krvi, pokud není vázán na speciální bílkovinu nazývanou lipoprotein. Dva hlavní lipoproteiny našeho organismu jsou LDL, zkratka pro lipoprotein s nízkou hustotou, která v portugalštině znamená lipoprotein s nízkou hustotou a HDL, zkratka pro lipoprotein s vysokou hustotou, což v portugalštině znamená lipoprotein s vysokou hustotou .
Role LDL
LDL je lipoprotein, který nese cholesterol produkovaný játry do zbytku tělních buněk a tkání. Pokud má vaše tělo více cholesterolu, než je nutné, nadbytek se bude pohybovat v krvi a bude se hledat nějaký orgán, který potřebuje správnější funkci cholesterolu. Časem přebytek cirkulujícího LDL cholesterolu končí uložením pod stěny cév, které se hromadí ve formě cholesterolu.
Vzhledem k tomu, že nános roste, stěna roste a zužuje lumen cévy (dutá část vnitřku, kde krev cirkuluje) až do bodu blokování toku krve, což způsobuje ischémiu orgánů vyživovaných tímto plamenem, cholesterolu. To je důvod, proč LDL cholesterol je často odkazoval se na jako špatný cholesterol nebo špatný cholesterol. To je také důvod, proč přebytek LDL cholesterolu zvyšuje riziko mrtvice a infarktu.
Význam HDL
HDL je lipoprotein, který hraje roli naproti LDL. Působí jako cholesterolový "zachraňovač", který zvedá nadbytek cirkulující v krvi nebo který je usazen v cévách, aby jej vzal zpět do jater, kde bude "rozebrán", přidán do žluči a eliminován výkaly.
Proto jsou čím vyšší hladiny HDL cholesterolu, tím nižší je riziko vzniku plaků v cévách. Proto se tato forma nazývá dobrý cholesterol nebo zdravý cholesterol.
Požadované hodnoty HDL
Obecně platí, že čím vyšší HDL, tím lépe. Klasifikace HDL cholesterolu podle hladiny v krvi se provádí následovně:
1) HDL u mužů:
- Méně než 40 mg / dL - nižší než požadované hodnoty.
- Mezi 41 a 60 mg / dL - normální hodnoty.
- Větší než 60 mg / dL - Ideální hodnoty.
2) HDL u žen:
- Méně než 50 mg / dL - nižší než požadované hodnoty.
- Mezi 51 a 60 mg / dL - normální hodnoty.
- Větší než 60 mg / dL - Ideální hodnoty.
Proč je HDL tak těžké?
Ve velké většině případů má nízký HDL genetický původ. Pacient má nízkou HDL, protože jeho tělo produkuje malý HDL přirozeně. Hodnoty mohou být navíc dále omezovány špatnými životními zvyklostmi, jako je špatná strava, sedavý životní styl a kouření.
Proto je nízká hladina HDL obtížným problémem, který má být korigován třemi faktory:
- Má-li genetický původ, je natrvalo neopravitelný, přinejmenším zatím s našimi současnými vědeckými poznatky.
- Skutečnost, že neexistují žádné léky specificky určené ke zvýšení hodnot HDL, zabraňuje pacientovi zvýšit hladiny tohoto lipoproteinu jen tak, že užívá jednu tabletu denně, jak tomu je u těch, kteří chtějí snížit hladinu LDL. Léky používané k regulaci LDL často zvyšují HDL, ale nejsou indikovány u pacientů s normálním LDL a nízkým HDL.
- Jedinými efektivními opatřeními jsou ty, které souvisejí se změnami v životním stylu, které většina lidí je velmi odolná.
Jak zvýšit HDL?
Co poskytneme dále, je 10 tipů, jak zvýšit HDL cholesterol. Obecně platí, že žádný z postojů, které budou vysvětleny, způsobí izolaci vysokého HDL. Abyste měli příslušnou odpověď, musíte přidružit alespoň 2 nebo 3 z následujících tipů.
1. AEROBICKÉ VÝKONY
Časté aerobní cvičení, tj. Nejméně 20 až 30 minut 4 až 5krát týdně, může zvýšit HDL-cholesterol o přibližně 5 až 10% u dospělých sedavých. Čím intenzivnější a častější je činnost, tím lepší je reakce
Mezi příklady aerobních cvičení patří chůze, jogging, jízda na kole, plavání, hraní basketbalu, fotbal nebo jakákoli jiná aktivita, která trvale zvyšuje srdeční frekvenci po dobu nejméně 30 minut. Aby byla účinná, musí být srdce stále zrychleno, v rozmezí teplotního spálení doporučeného pro jeho věk. Pokud budete chodit po celou dobu, dovolit srdci zpomalit a vrátit se k normálnímu srdečnímu tepu, nemá vůbec žádný účinek.
Pro ty lidi, kteří nemají čas, je minimálně 20 minut cvičení, nejméně 3krát týdně.
Pokud jste již fyzicky aktivní osoba (30 minut, 5krát týdně) a máte stále nízkou hladinu HDL, zvyšování zatížení při cvičení nebude přinášet větší výhody. Je lepší se soustředit na další změny v životních návycích.
2. ZTRÁTA HMOTNOSTI
Tento tip je zřejmě jen pro obézní nebo nadváhu. Pokud jste již tenká, to znamená, že pokud máte index tělesné hmotnosti pod 25, ztráta hmotnosti bude mít malý vliv na HDL.
U pacientů s hodnotou BMI větší než 25, a zejména u pacientů s BMI větším než 35, se však počítá s každou librou ztráty hmotnosti. V průměru se HDL na každé 2, 5 kg zvyšuje o 1 mg / dl. Proto osoba s HDL cholesterolem 35 mg / dl, která dokáže zhubnout ze 100 kg na 75 kg, bude mít HDL cholesterol zvýšený na přibližně 45 mg / dl.
3. ZASTAVENÍ FUNKCE
U lidí, kteří mají nízký HDL a kouř, může přestat kouřit zvyšovat hladiny až o 10%.
4. Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholických nápojů
Pokud se zdá, že průměrná konzumace alkoholu výrazně zvyšuje hladiny HDL, pokud pacient přeháněl a trvá více než 2 nebo 3 dávky alkoholu denně, ztrácí se účinek zvýšeného HDL, pokud je větší.
Ti, kteří nepijí, by neměli začít jen proto, aby zvýšili HDL, protože rizika konzumace alkoholu mohou převážit výhody malého zvýšení hladiny cholesterolu.
5. POUŽÍTE ZDRAVÉ TUKY
Jedná se o mononenasycené a polynenasycené tuky v olivovém oleji, olivy, repkový olej, ořechy, lískové ořechy, ořechy, arašídy, ryby bohaté na omega-3, jako jsou losos, tuňák a sardinky, slunečnicová semena, sezamová semínka a avokádo zdravé tuky, které pomáhají snižovat LDL a zvyšovat HDL.
Naproti tomu nasycené tuky nebo trans-tuky, které se vyskytují v rychlém jídle, sladkosti, čokoládě, másle, červeném masu a několika industrializovaných produktech, jsou pro zdraví špatné, protože kromě jiných účinků zvyšují LDL a snižují HDL.
6. Spotrebujte více vláken
Denní konzumace potravin s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou ovesné otruby, zelenina, ovoce a zelenina, pomáhá snižovat LDL cholesterol a zvyšovat HDL cholesterol.
7. Vyhněte se spotřebě karbohydrátů
Nadměrná spotřeba sacharidů zvyšuje hladinu triglyceridů a snižuje HDL. Sladkosti, soda, těstoviny, chléb atd., Pokud jsou spotřebovány s vysokou frekvencí, mohou zhoršit hodnoty HDL. Upřednostněte chléb, obiloviny a celozrnná, přírodní džusy a tmavou čokoládu s více než 70% kakaa.
Plody mají nízké glykemické zatížení a nejsou problémy. Plody načervenalé nebo purpurové barvy mají nejlepší účinky na HDL. Příklady jsou ostružiny, hrozny, třešně, plátky apod.
8. Vyhněte se lékům, které snižují HDL
Některé léky široce užívané populací mohou způsobit snížení hladin HDL. Anti-hypertenzní léky třídy beta-blokátorů, jako je atenolol, propranolol a bisoprolol, jsou příkladem. Dalším příkladem jsou anxiolytika skupiny benzodiazepinů, jako je diazepam, midazolam, bromazepam a alprazolam.
Anabolické steroidy nebo jakýkoli jiný lék, který obsahuje androgeny nebo jejich prekurzory, také pomáhají snižovat HDL.
9. RŮZNÉ MARGARINY V PYTOSTEROLE
Existují speciální margaríny s rostlinnými steroly (fytosteroly), které pomáhají snižovat hladinu LDL cholesterolu a zvyšují hladiny HDL. Dvě nejznámější značky jsou Becel pro-activ® a Benecol®. Pozor, není to žádný margarín, který slouží. Pokud nejsou obohaceny fytosteroly, výsledek je opakem toho, co je požadováno.
10. Léky, které zvyšují HDL
Většina léků používaných k léčbě LDL a triglyceridů také působí zvýšením HDL. Nejúčinnější jsou niacin a genfibrozil. Více silných statinů, jako je rosuvastatin, může zvýšit HDL až o 10%.
Je důležité si uvědomit, že žádná dosud žádná studie nebyla schopna prokázat přínosy užívání drog výhradně ke zvýšení HDL. Pokud pacient nemá zvýšené hladiny LDL nebo triglyceridů, neexistuje žádná indikace předepisování léků výhradně pro zvýšení HDL.
Doplnění estrogenu po menopauze pomáhá zvýšit hladinu HDL. Zdá se, že i náhrada vápníku a vitaminu D pomáhá, ale studie ukázaly protichůdné výsledky a v současné době neexistuje žádný konsensus v této oblasti.
AUTOIMUNE CHOROBY - příčiny, příznaky a léčba
Autoimunitní onemocnění jsou skupina odlišných onemocnění, které mají jako svůj původ skutečnost, že imunitní systém začne produkovat protilátky proti složkám našeho vlastního organismu. Z různých důvodů a ne vždy osvícen, naše tělo začíná zaměňovat své vlastní proteiny s napadajícími agenty a napadat je. Proto je autoimunitní onemocnění one
Navštivte náš kanál YouTube: https://www.youtube.com/mdsaude Přepis videa Věděli jste, že Brazílie je země Latinské Ameriky, která má největší počet lidí s depresí, podle údajů WHO zveřejněných letos? Deprese je skutečný stav, který má léčbu a projevuje se odlišně u různých osob. Pokud máte depresi, můžete si bý
