7 Cvičení na posílení žaludku
Břicho je jedna z nejobtížnějších částí těla , protože vyžaduje neustálé vynaložení úsilí a péče, aby se zabránilo ochablosti a aby se zachovala veškerá pevnost pokožky
Nedostatek cvičení a stravy s vysokým obsahem kalorií, jsou dvě hlavní příčiny ochlupení a akumulace tuku v břiše.
Ve skutečnosti je to právě tato část těla, která nejvíce odráží sedavý životní styl a špatnou stravu
Je jistě obtížné dosáhnout plochého a zpevněného břicha, ale není možné dosáhnout tohoto cíle a zlepšit celkovou siluetu
Pokud to uděláte část lidí, kteří nemají čas chodit do sportovní haly t, nenechte si ujít na 7 let, které představíme vám posílit břicho, aniž by museli opustit domov
Deska s nohou zvedání
zaujmout postoj prkna. Lehněte si na podložku, tvář k zemi, podepřete tělo předloktím a špičkami nohou.
Vaše lokty by měly být v souladu s vašimi rameny. Zbytek těla by měl tvořit přímku, od krku k patě.
V této poloze zvedněte jednu nohu a držte tuto pozici na několik sekund. Opakujte s druhou nohou
Zatímco děláte toto cvičení, nezapomeňte udržet břicho v práci.
Chcete vědět více? Přečtěte si: 5 účinných cviků pro ztrátu břicha doma
Deska se zvedacími nožkami
Ve stejné výchozí pozici jako v druhém cvičení, podpírejte své tělo s přední a zarovnejte lokty osa ramen, ale tentokrát s nohama odpočívajícím na lavici.
V této poloze by celé tělo mělo být rovno, od krku až ke kotníkům, a měla by být vaše hlava mírně nakloněná dopředu
Zatlačte břicho a přidržte 10 sekund
Odpočívejte dalších 10 sekund a zkuste to znovu. Proveďte 10 opakování tohoto cvičení
Opláštění
Lehněte na levé straně těla. Vaše pozice by měla být taková, aby váha byla založena pouze na levém předloktí a na spodní části levé nohy.
Loket by měl být umístěn těsně pod ramenem a horní rameno by mělo být dokonale kolmé k zemi
Zakončujte břicho a snažte se udržovat tuto pozici mezi 30 a 40 sekundami. Pak proveďte stejné cvičení na pravé straně.
Kolenní ohyb
Postavte se ve stejné pozici jako v předchozím cvičení a pak zvedněte nohu, na které váha není v klidu v předchozím příkladu)
Pak ohněte koleno tak, aby vaše pravá noha dosáhla vašeho levého kolena.
V této poloze musí váha vaše tělo spočívat na vaší přední straně levou rukou i spodní částí levého chodidla
držte tuto pozici tak, že naberete břicho po dobu 30 až 40 sekund, poté opakujte cvičení na pravé straně
zvýšení
Lehněte si na zádech, ruce jsou umístěny podél těla, nohy jsou mírně ohnuté a nohy spočívají na podlaze.
Podržte tuto pozici a pomalu zvedněte nohy tak, aby vaše prsty vystupují ke stropu a boky jsou poloviční
Postupně vráťte nohy na zem, dokud se nevrátíte zpět do původní polohy, a pak zopakujte pohyb 15 až 25 krát, udržujte břicho kontrahovanou
Chůze s váhy
Vezměte si činku do každého z vašich rukou, ujistěte se, že je těžší než ostatní.
Zvedněte ruce nad hlavou jsou napjaté. Pak začít dělat trochu projít, aby vaše dobře smluvně břicho.
překonání vzdálenosti asi 20 kroků, zbytek, inter-změnit činky a cvičení opakujte.
Bridge
Toto cvičení je perfektní pro tónování břicha a boj proti únavě kůže , zejména pro lidi, kteří právě ztratili váhu.
Lehněte si na zádech, nohy se šíří po šíji boků a zbraně se táhly dobře po vašem těle. Stiskněte dlaně svých rukou na zem.
Smlouva vaše břišní svaly mírně zvednout hýždě, břicho a centrální část zad.
Nezvedejte ramena z podlahy a pokusit se udržet tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund před klidem. Proveďte mezi 4 a 8 opakováními na jednu relaci.
Nezapomeňte si přečíst: Tipy pro začátek cvičení inteligentně
Nezapomeňte!
Výsledky těchto cvičení nejsou okamžité. Budete potřebovat neustálou praxi a trochu trpělivosti, abyste viděli první výsledky.
Aby tyto cviky byly účinné, je velmi důležité je přijmout jako každodenní rutinu, nebo nejméně třikrát týdně.
5 Všímavost meditační cvičení pro lepší spánek
L jedním ze základních cvičení s vědomím meditace je věnovat pozornost dechu a poslouchat zvuky kolem nás, ale aniž by se snažil identifikovat nebo filtrovat. vědomé meditace je technika, která je integrovaný v západní medicíně a psychologii v posledních letech. Používá se ke snížení stresu, zvýšení sebeuvědomění a snížení fyzických i psychických příznaků souvisejících se stresem.
Potraviny a léky, které by nikdy neměly být konzumovány společně
Tam jsou některé potraviny, které mohou změnit nebo inhibují účinek některých léků, což je důvod, proč bychom se měli vyhnout kombinování jim nebude zbytečně riskovat. vzhledu, je možné, že naše strava má málo nebo nic společného s léky, které můžeme vydat. Nicméně, když hovoříme konzumovat společně, co je jisté je , který existuje několik potraviny a léky je lepší nikdy kombinovat.
