Potraviny pro stimulaci mozku
Mozek musí dostat živiny, které potřebuje, aby produkovat dobrý výtěžek a plnit svou funkci na plný výkon. Některé potraviny mohou stimulovat mozek a přispět k posílení paměti, schopnost soustředit se a učit se, a může dokonce působit na morálku!
Tak, vyvážená strava a zdravý životní styl se zvyšuje životnost mozku, obnovit svou vitalitu, která se zmenšuje v průběhu let, a zachovat onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
k významu zdravé stravy pro mozek
mozek kontroluje určité funkce v těle prostřednictvím nervové soustavy. To je důvod, proč je důležité, aby se postarat a dát mu význam, který si zaslouží. Postupem času, a to konkrétně do třicátých let, téměř 1000 neurony umírají každý den . tak mozek zhoršuje postupně, protože jeho funkce, jako je paměť.
mělo by být zdůrazněno, že velikost těla není přímo úměrná jeho funkcí. Například Albert Einstein měl mozog o 135 gramů nižší než průměr. Ale on to lépe používal. Nicméně, i když mozek váží 1,4 kg, což představuje pouze 2% hmotnosti jedince, absorbuje asi 20% energie vyrobené v těle.
Mozek s' v podstatě zdroje glukózy a kyslíku. je třeba, aby podíl glukózy v krvi, je mezi 70 mg a 120 mg na 100 ml krve. Navíc mozku také potřebuje tuk, protože se skládá z 30% tuku. To je důvod, proč mu musí přinést nenasycené tuky, jako jsou omega-3 a omega-6 , které jdou do tvorby mozkových buněk a chrání je. Například konzumovat olivový olej, ryby nebo sušené ovoce, tam bude menší zhoršení emočních a intelektuálních schopností.
Jak si udržet svůj mozek zdravé?
Únava nebo stress může způsobit ztrátu paměti, což nás zapomenout na informace nebo důležitá data. v takovém případě nám, budeme podniknout kroky k mozku může obnovit svůj provoz , V naší stravě musíme zahrnout produkty, které obsahují omega-3, vitamíny B, C a E a kyselinu listovou. A současně konzumují zeleninu a ovoce, které nám přinášejí potřebné živiny pro náš mozek fungovat správně!
Nezanedbávejte pořadí, ve kterém jsou potraviny spotřebované. Aby mozku nourisse správně, musí se nejprve potravu proteiny a nakonec sacharidů. li toto pořadí, aminokyseliny mohou dostat do mozku. Tím, nevýhody, pokud sacharidy jsou požití první, pouze tryptofan do mozku, který pak produkuje větší množství serotoninu, a potom následuje touhu spát.
Na druhé straně, to musí si myslet, že dieta není jediná věc, která udržuje schopnost mozku. Mozak také potřebuje cvičit a zůstat aktivní. Musíme se proto zapojit do čtení všech druhů, učit se novým věcem, studovat cizí jazyk, hraní na hudební nástroj, dělá křížovky nebo sudoku, neztrácet ze zřetele tohoto cíle.
Exception z pacientů, kteří trpí spánkovou apnoe a musí poradit se svým lékařem, je nutné dělat fyzické cvičení, protože je to přímo souvisí s nervových spojení. Pomáhá uchovat čelní lalok, který je jedním z hlavních faktorů, které přispívají ke stárnutí a ztrátě paměti. Kromě toho se okysličuje mozek a snižuje výskyt nemocí, které způsobují selhání paměti, stejně jako v případě kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky.
správné potraviny stimulovat mozek
Některé potraviny zejména přinést konkrétní živin do mozku se může zlepšit paměť a prevenci nemocí, jako je Alzheimerova choroba
- the čaj green .. obsahuje katechiny, které snižují únava mozku a zlepšení paměti. Navíc zvyšuje produkci dopaminu, což je základní neurotransmiter pro mozek. Také omezuje výskyt mozkových poruch
- Brusinky: omezují oxidaci, která nastává po uplynutí času. Proto omezení vlivu určitých onemocnění, jako je senilní demence a Alzheimerovy
- The právník . slouží k zachování a řízení dobré prokrvení, která je nezbytná pro mozek díky mononenasycených mastných kyselin, které vozidlo
- jogurt. jogurt udržuje nervové funkce, díky vápníku, která zlepšuje. To přináší i tyrosin, což je látka, která přispívá k produkci neurotransmiterů, jako je norepinefrin a dopamin
- Mills. zvyšují interní komunikace mozku a snížení negativních efektů, které dopadá na středu kontrola, a obvykle se zhoršuje s věkem
- the vejcem . , které zpomalují stárnutí mozku, protože obsahují zeaxantin a lutein, dvě základní přírodní antioxidanty. Jsou také důležitým zdrojem bílkovin
- brokolice. brokolice zlepšuje kognitivní funkce a funkce mozku v důsledku značné množství vitamínu K obsaženého
- špenát. oni zvýšit kapacitu a motorické činnosti učení těla a snížit škodlivé účinky stárnutí mozku
- zralé. zpomaluje průběh degenerativních chorob a chrání oxidace mozku, protože obsahuje některé velmi dobré živiny pro duševní zdraví
- ryb. je spotřeba mastných kyselin a omega-3, nacházejících se v různých druhů ryb, zlepšuje kognitivní výkon
Pro špatnou paměť
Existují určité potraviny pro léčbu špatné paměti. Organizace Helpguide, který je non-zisk, doporučujeme následující potraviny:
- Omega-3 kyselin: spojují s kognitivními funkcemi. Jedná se o dobré tuky, které se liší od trans tuků a nasycených tuků. Pomáhají nám bojovat proti vysokým hladinám cholesterolu a zánětu. Některé potraviny, které obsahují, jsou ořechy a ořechový olej, lněný olej a lněné semínko. Jsou také v sleď, makrela, losos a tuňák
- je spotřeba kyseliny listové a vitamínů skupiny B, zejména vitaminy B12 a B6. chrání neurony tím, že eliminuje homocystein, toxická aminokyselina, která ovlivňuje nervové buňky. Na druhé straně, vitamin B přispívá k produkci červených krvinek, které jsou zodpovědné za dodávání kyslíku do mozku. Potraviny, které obsahují vitamin B jsou černé fazole a jiné luštěniny, sója, citrusové plody, melouny, špenát, zelenina, chřest, brokolice a jahody.
- Beta-karoten a antioxidanty jako vitamíny E a C: antioxidanty bojují proti volným radikálům, které poškozují buňky. Kromě toho zlepšují dodávání kyslíku do mozku a těla. Některé z potravin, které je obsahují, jsou játra, sladké brambory, rajčata, citrusové plody, ořechy a semena, špenát, zelený čaj, brokolice a červené plody.
Nakonec je nezbytné přijmout zdravou výživu, abychom se postarali o náš mozek , pokud chceme, aby byl zdravý. Potraviny, které obsahují potřebné živiny, fyzické cvičení a schopnost udržet váš mozek pracovat, jsou klíčovými přísadami pro udržení vašeho těla zdravého i přes věk a bez nehody!
ŠPatné zvyky, které ublížily vaše koleno
Máte pravidelnou bolesti kolene? Můžete si nechat nevědomě přijmout špatné návyky, které způsobují nesrovnalosti ve fungování tohoto složitého kloubu. Kolena slouží k zajištění stability našeho těla. Ve skutečnosti nám umožňují jen ohnout a protáhnout nohy, což nám dává velkou flexibilitu. Zní to jako samozřejmost, ale je třeba připomenout, že bez kolena, nemohli bychom jít .
5 Tipů pro péči o štítné žlázy a imunitní zdraví
Mnoho pacientů s hypotyreózou trpí takzvanou "autoimunní tyreoiditidou", což je onemocnění, které může začít pomalu a postupně. Pro toto je důležité udržovat životní styl, který podporuje dobré zdraví jako imunitního systému jako naše štítné žlázy. Takže nesmíme zapomenout na význam zavedení pravidelné vyhodnocování s naším doktorem být informován před jakýmkoli symptom Uvedeme 5 základních tipů pro péči o štítnou žlázu a celkové zdraví 1.
