8 Potraviny, které zvyšují melatonin a zlepšuje kvalitu spánku

Ačkoli mnoho lidí ignoruje, spánek má blízký vztah s zdraví, protože jeho role v různých tělesných funkcí.

Když člověk nespí dobře nebo zkracuje její hodin spánku pro X důvodu vedlejší účinky postupně objevují a jsou viditelné jak fyzicky, tak psychicky.

To je důvod, proč je důležité, respektovat plány spánku a snaží se přijímat návyky, které zlepšují kvalitu.

potraviny, které stimulují vylučování melatoninu jsou skutečnou podporu dobře spát a vyhnout se běžné poruchy spánku.

Tento hormon je spojen s kontrolou cirkadiánních rytmů, odpovědné za přípravu těla pro různé denní aktivity, jako je do režimu spánku.

Nevýhodou je, že v průběhu času, přírodní sekrece této látky v těle se snižuje v důsledku stresu, stárnutí, špatné výživy, mimo jiné.

Naštěstí, pokud k požití jídla zejména může stimulovat tvorbu k těmto obtížím nedorazí. Chcete tyto potraviny objevit?

1. Ananas

S jeho tryptofanu příjmu, ananas pomáhá tělo produkovat více serotonin, neurotransmiter, který je zodpovědný za přenos nervových signálů prostřednictvím neuronů.

I když tento hormon je v první řadě související pohodu a dobrou náladu, jeho nízké hladiny také ztěžují melatoninu sekreci a relaxaci organismu.

navíc, ananas obsahuje vitamíny, minerály, vlákninu a antioxidační látky, které přinášejí velké výhody pro zdraví v procesu trávení a boj proti volným radikálům

Přečtěte si také :. ananasové vodu k léčbě zadržování vody

2. Banán

Banány mají přirozený sedativní účinek na mozek a pomáhá k uvolnění svalů po náročném dni fyzicky.

Díky vysokému obsahu tryptofanu, stimuluje produkci melatoninu a pomáhají abyste si mohli odpočinout klidně.

Můžete jíst sama, salát nebo hladce. Nejdůležitější je jídlo vždycky syrové.

3. Oves

považován za nejkomplexnější obilovin, oves, jsou jedním z nejlepších potravin, které mají zlepšit kvalitu spánku.

Je nejen lehce stravitelné, ale také pomáhá kontrolovat úzkost a podporuje funkci nervového systému, uvolnit tělo před spánkem.

Jeho použití je doporučeno v dopoledních hodinách, ale může to být také součástí lehké večeři.

4. Chřest

Chřest je bohatý na kyselinu listovou a vitamínem C, které jsou nutné pro absorpční přizpůsobený tryptofan, aminokyselina, která pomáhá usnout snadněji.

Večer podporují mobilizaci tuk uložen v těle a zlepšit funkci trávicího systému.

5. Matice

Ořechy a sušené ovoce obsahují velké množství melatoninu. v spolknout před spaním může zlepšit kvalitu spánku.

Jeho omega-3 mastné kyseliny jsou vlašské ořechy výborné jídlo pro zdraví srdce a dalších funkcí hlavních tělesných systémů.

, avšak jejich spotřeba by měla být mírná, protože přináší velké množství kalorií.

6. Cibule

Tato zelenina je jedním z nejzdravějších, že se vejde do stravy. Je bohatá na vitamíny, minerály, antioxidanty a esenciálních aminokyselin.

Má močopudné a čistící vlastnosti, které stimulují vylučování tělesného odpadu, zatímco brání různé druhy onemocnění.

V tomto případě, je vysoce doporučeno pro , kterou přináší melatoninu a podporuje relaxaci, což nevyhnutelně vede ke spánku.

7. Semena

Suchá semena některých druhů ovoce a zeleniny jsou bohaté na melatonin a antioxidantů, které posílí tělo a zároveň podporovat relaxaci.

Některé, jako je len a sezamová semínka mají omega mastných kyselin . -3, které mají protizánětlivé a antioxidační

Zde jsou další doporučené semena

• dýňová semínka
• meloun semeno
• Chia semena
• semena ...

Podívejte se také na tento článek: Snídaně s ovesem a chia semeny pro ploché břicho

8. Ginger

Kořen zázvoru je známá po celém světě, protože je protizánětlivý a přírodní lék proti bolesti mezi hnis mocné.

Pokud uděláte čaj se zázvorem, budete zmírnit svou bolest a symptomy spojená se zánětem.

na druhou stranu, je koření, které obsahují melatonin, hormon zodpovědný za přípravu těla na plný a klidný spánek.

již nyní začlenit tyto potraviny do svého stravě, zvláště pokud máte problémy se spánkem.

však být vědomi, že jejich účinky mohou lišit od osoby k osobě, a v závislosti na životním stylu každého z nich.

7 Jednoduchých pohybů ke zmírnění silné bolesti svalů

Intenzivní bolesti svalů se obvykle vyskytují po cvičení , náhlém pohybu nebo špatné noci. Pokud zjistíte, že se nemůžete pohybovat bez Cítíte-li, že jehlice vás pichají nebo zlomíte kost, přečtěte si tento článek, kde vám ukážeme některé jednoduché úseky a pohyby, které vám mohou pomoci Proč se objeví svalové bolesti?

(Péče)

Jak přežít infarkt, když jste sám

Pouhá skutečnost, že můžeme kdykoli mít infarkt , je něco, co nás děsí hodně, protože víme, že ve většině případů mohou být následky fatální. Nicméně, , co by nás mělo více znepokojovat, je skutečnost, že jsme pro takový případ nebyli připraveni, a zvláště pokud strávíme hodně času osamoceně. Vědět, jak reagovat na příznaky srdečního záchvatu, může být rozhodující pro záchranu našich životů.

(Péče)