Jak k úlevě od bolesti sedacího nervu s cvičeními

The sedacího nervu je velká nerv, který začíná v dolní části zad a pokračuje do nohy.

nepleťte „ischias“, což je název používaný k označení bolesti úroveň věže velikost (i když to není nemoc sama o sobě.)

v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak k úlevě od bolesti sedacího nervu se cvičení pro vás i nadále vykonávat své aktivity normálně.

Co víte o sedacího nervu a bolesti?

ischias je symptomem, který odráží problémy sedacího nervu a které se projevuje necitlivost, brnění a „vrcholy“ vlastnosti bolest.

Je běžné v lidí středního věku (30 až 50 let) a může být v důsledku běžného opotřebení, nadměrného zatížení nebo náhlého nahromadění tlaku.

The Empire bolest sedacího obvykle ve večerních hodinách . , po několika hodinách ve stejné pozici (sedí nebo stojí), poté, co příliš mnoho nebo příliš klenutý trh

hlavní příčiny tohoto problému jsou následující:

• herniace disku
• degenerativní artritidou
• vaskulární problémy
• nádory, které stlačují nervy míchy
• trauma
• the
• infekce zánět

Zde jsou některé příznaky bolesti ischiasu:

• bolest v dolní části zad a do jedné nebo obou nohou.
• křehkost svalů nohou, hýždí a nohou.
• bolest výraznější kýchání nebo kašel
• Zvyšující se bolest při roztahování nebo ohýbání
• Brnění nebo necitlivost nohou.
• Neschopnost stát příliš dlouho.

Cvičení ke snížení nebo zamezení k sedacího nervu bolest

Pokud jste již trpí tímto problémem, jistě víte, že je to noční můra, a chcete, aby se nikomu, ani váš nejhorší nepřítel.

bolest brání pokračovat ve své činnosti a není jasné, jakou pozici dát do křeče odezní.

s těmito cvičení, budete nejen zabránit nové epizody, ale také ke snížení běžné příznaky:

se zkříženýma nohama

, musíte provést toto cvičení tak pomalu, jak je to možné a dávejte pozor na signály vaše tělo pošle .

neznamená to, že je třeba zastavit při plavbě žádnou bolest nebo nepohodlí, ale nečekejte příliš velkou část svého těla.

• Lehněte si na břicho na podlahu koberce nebo přímo na podlaze.
• Dosáhněte zvedněte hlavu a natahujte nohy Zvedněte pravou i levou ruku současně. Hlava by měla mírně vzrůst, ale myšlenka je, že kufr nepohybuje půdu.

Když se získat co nejvíce ze svých schopností, Podržte po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Dělejte to samé s levou nohou a pravou rukou. Cvičení opakujte desetkrát na každé straně.

Zpětné protahování

Postavte se nohama spolu a těsně. Klesnout hlavu a ruce (natažené).

Hlavní myšlenkou je, že konečky prstů, narazí na zem, ale pokud se vám nepodaří, žádný problém!

Zadní bude tvořit druh křivky, který napne svaly a ischiatický nerv. Chcete-li se vrátit do původní polohy, měli byste jít pomalu, protože se můžete cítit nevolnost nebo fungující energie.

Po dokončení této první zkoušku, jak to udělat, 5 krát více. Pokaždé zkuste jít dolů s rukama

Natažení nohou

Bolest sciatického nervu se často začíná v dolní části zad a pokračuje v noze.

Proto je dobré je roztahovat, když se objeví příznaky brnění nebo bolesti

Můžete to udělat různými způsoby

• Zvedněte například pravou nohu přes stůl nebo židli. Protahujte levou nohu
• Prodlužte paže dopředu tak, aby se prsty dotýkaly špiček vašich nohou (nebo pokud můžete dosáhnout)
• Podržte polohu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte ještě dvakrát.

máte pocit, že bude trvat na zadní straně nohou a hýždí.

protahování bederní

bolest v dolní části zad vzhledem k sedacího nervu nás může paralyzovat na několik minut. Proto je třeba oblast natáhnout, jakmile začnou geny

• ležet na zádech na podlaze nebo podlahovém rohožku
• Natahujte nohy a položte ruce na zem, s dobře podporovaných palem.
• pokrčte kolena udržení chodidel pevně na zem.
• lehce otáčet kolena doprava, dokud nejbližší dotkne země. Vyzkoušejte nezvedejte ramena ani opačnou ruku
• Podržte několik sekund, vraťte se do původní polohy a přejděte na druhou stranu
• Opakujte 5krát

Protahujte Ischiotibial

Sciatická bolest se šíří po celé noze a dosahuje nohy. To je důvod, proč toto cvičení bude výborné, aby se snížil tlak na něj.

• Sedněte si na podlahu se zády rovnou a nohy roztažené a natažené.
• Otočte ramena doprava a protáhněte trup dopředu, abyste se pokoušeli dotýkat špičky nohou prsty
• Hlava by se měla co nejvíce dotýkat kolen
• Zůstaňte v této pozici na několik sekund, vraťte se do původní polohy a udělejte to na druhé straně. Pokaždé, protáhnout trochu víc, než minule.

Opasek Strečink

Nakonec toto cvičení sníží bolest, protože budete natáhnout postiženou oblast.

• Allongez- na podlaze podložce nebo na zem a pokrčte kolena, aby byly co nejblíže k hrudníku.
• Vezměte kolena v náručí a mačkat dost těžké.
• Dolní nohy a napněte je.
• Opakujte několikrát.

Dietu dodržovat, aby nedošlo k osteoporóze

Osteoporóza je stav, který nastane, když se kost ztrácí svou konzistenci a sytost, takže je náchylné k poškození a zlomenin. Všechny kosti může být ovlivněna, a proto je velmi důležité, aby přijaly nezbytná opatření, aby se zabránilo jeho výskytu. lékaři se shodují, že ženy jsou více pravděpodobné, že trpí osteoporózou, protože jejich kosti jsou tenčí a řidší, a to také snižuje hustotu kostí dojít při hormonální změny v menopauze vlastní tuto dietu, která se vyhne výskytu osteoporózy by měla obsahovat tyto prvky :.

(Dobré návyky)

6 Tipů, jak vyčistit kuchyni snazší

Pokud je jedna z oblastí domu, který zašpiní rychleji a mnohem více než ostatní, to je kuchyně. tuk generované kuchyni je jedním z hlavních zdravotních problémů, které mohou mít vliv na tuto část vašeho domu Neváhejte a dodržujte všechny tipy, které vám dám , abyste dnes ulehčili život! 1. Čištění pracovní desky Pracovní desky jsou části kuchyně, které se s největší pravděpodobností rychle znečišťují.

(Dobré návyky)