Jak k úlevě od bolesti sedacího nervu s cvičeními

The sedacího nervu je velká nerv, který začíná v dolní části zad a pokračuje do nohy.

nepleťte „ischias“, což je název používaný k označení bolesti úroveň věže velikost (i když to není nemoc sama o sobě.)

v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak k úlevě od bolesti sedacího nervu se cvičení pro vás i nadále vykonávat své aktivity normálně.

Co víte o sedacího nervu a bolesti?

ischias je symptomem, který odráží problémy sedacího nervu a které se projevuje necitlivost, brnění a „vrcholy“ vlastnosti bolest.

Je běžné v lidí středního věku (30 až 50 let) a může být v důsledku běžného opotřebení, nadměrného zatížení nebo náhlého nahromadění tlaku.

The Empire bolest sedacího obvykle ve večerních hodinách . , po několika hodinách ve stejné pozici (sedí nebo stojí), poté, co příliš mnoho nebo příliš klenutý trh

hlavní příčiny tohoto problému jsou následující:

• herniace disku
• degenerativní artritidou
• vaskulární problémy
• nádory, které stlačují nervy míchy
• trauma
• the
• infekce zánět

Zde jsou některé příznaky bolesti ischiasu:

• bolest v dolní části zad a do jedné nebo obou nohou.
• křehkost svalů nohou, hýždí a nohou.
• bolest výraznější kýchání nebo kašel
• Zvyšující se bolest při roztahování nebo ohýbání
• Brnění nebo necitlivost nohou.
• Neschopnost stát příliš dlouho.

Cvičení ke snížení nebo zamezení k sedacího nervu bolest

Pokud jste již trpí tímto problémem, jistě víte, že je to noční můra, a chcete, aby se nikomu, ani váš nejhorší nepřítel.

bolest brání pokračovat ve své činnosti a není jasné, jakou pozici dát do křeče odezní.

s těmito cvičení, budete nejen zabránit nové epizody, ale také ke snížení běžné příznaky:

se zkříženýma nohama

, musíte provést toto cvičení tak pomalu, jak je to možné a dávejte pozor na signály vaše tělo pošle .

neznamená to, že je třeba zastavit při plavbě žádnou bolest nebo nepohodlí, ale nečekejte příliš velkou část svého těla.

• Lehněte si na břicho na podlahu koberce nebo přímo na podlaze.
• Dosáhněte zvedněte hlavu a natahujte nohy Zvedněte pravou i levou ruku současně. Hlava by měla mírně vzrůst, ale myšlenka je, že kufr nepohybuje půdu.

Když se získat co nejvíce ze svých schopností, Podržte po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.

Dělejte to samé s levou nohou a pravou rukou. Cvičení opakujte desetkrát na každé straně.

Zpětné protahování

Postavte se nohama spolu a těsně. Klesnout hlavu a ruce (natažené).

Hlavní myšlenkou je, že konečky prstů, narazí na zem, ale pokud se vám nepodaří, žádný problém!

Zadní bude tvořit druh křivky, který napne svaly a ischiatický nerv. Chcete-li se vrátit do původní polohy, měli byste jít pomalu, protože se můžete cítit nevolnost nebo fungující energie.

Po dokončení této první zkoušku, jak to udělat, 5 krát více. Pokaždé zkuste jít dolů s rukama

Natažení nohou

Bolest sciatického nervu se často začíná v dolní části zad a pokračuje v noze.

Proto je dobré je roztahovat, když se objeví příznaky brnění nebo bolesti

Můžete to udělat různými způsoby

• Zvedněte například pravou nohu přes stůl nebo židli. Protahujte levou nohu
• Prodlužte paže dopředu tak, aby se prsty dotýkaly špiček vašich nohou (nebo pokud můžete dosáhnout)
• Podržte polohu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte ještě dvakrát.

máte pocit, že bude trvat na zadní straně nohou a hýždí.

protahování bederní

bolest v dolní části zad vzhledem k sedacího nervu nás může paralyzovat na několik minut. Proto je třeba oblast natáhnout, jakmile začnou geny

• ležet na zádech na podlaze nebo podlahovém rohožku
• Natahujte nohy a položte ruce na zem, s dobře podporovaných palem.
• pokrčte kolena udržení chodidel pevně na zem.
• lehce otáčet kolena doprava, dokud nejbližší dotkne země. Vyzkoušejte nezvedejte ramena ani opačnou ruku
• Podržte několik sekund, vraťte se do původní polohy a přejděte na druhou stranu
• Opakujte 5krát

Protahujte Ischiotibial

Sciatická bolest se šíří po celé noze a dosahuje nohy. To je důvod, proč toto cvičení bude výborné, aby se snížil tlak na něj.

• Sedněte si na podlahu se zády rovnou a nohy roztažené a natažené.
• Otočte ramena doprava a protáhněte trup dopředu, abyste se pokoušeli dotýkat špičky nohou prsty
• Hlava by se měla co nejvíce dotýkat kolen
• Zůstaňte v této pozici na několik sekund, vraťte se do původní polohy a udělejte to na druhé straně. Pokaždé, protáhnout trochu víc, než minule.

Opasek Strečink

Nakonec toto cvičení sníží bolest, protože budete natáhnout postiženou oblast.

• Allongez- na podlaze podložce nebo na zem a pokrčte kolena, aby byly co nejblíže k hrudníku.
• Vezměte kolena v náručí a mačkat dost těžké.
• Dolní nohy a napněte je.
• Opakujte několikrát.

Je dobré spát s ponožkami?

O polovina populace bude spát s ponožky během noci Mezi těmito lidmi najdeme ty, kteří prostě chtějí mít nohy chráněni po celý rok, a ti, kteří nemohou spát, jestliže studený ruší jejich odpočinek Ale je vhodné spát s ponožkami? Na tuto otázku budeme odpovědět později v tomto článku Jak spíte? Existuje mnoho způsobů spát jen lidi na světě Někteří se rozhodli pro pyžamo, jiní položili více přikrývek apod.

(Dobré návyky)

Věděli jste, že můžete snížit stres tím, že půjdete na kole?

Stále více lidí se rozhodne jít do práce na kole Tento dopravní prostředek se stal životaschopnou ekonomickou alternativou. Lidé se rozhodli odložte auto stranou a dávájte větší důraz na každodenní cvičení. Je to skvělý nápad. Pohyb na kole je aktivita, která přináší mnoho výhod. Cvičení snižuje stres, úzkost a obecně pomáhá tělu mnoha způsoby.

(Dobré návyky)