Už jste někdy uvažovali, zda potřebujete posílit vaše kosti? Můžete zjistit, kdy to potřebujete? Zde vám řekne víc o tom.
Lidské tělo se skládá z 206 kostí, které se liší v délce do šířky a mají různé funkce v kostech.
Dá se říci, že hlavní funkce kostního systému jsou následující:
Vzhledem k důležitosti tohoto systému je nezbytné pečovat o ně a postupovat podle tipů k posílení kostí a Udržujte je zdravá.
Měli byste vědět, že pro dosažení tohoto cíle existují přirozené možnosti:
Obecně platí, že každá zelenina je skvělým spojencem pro posílení kostí a udržení zdravé výživy.
Jejich vysoký obsah vitaminu C podporuje produkci kostních buněk Antioxidační účinek tohoto vitaminu napomáhá a dokonce může napravit poškození, ke kterému dochází v kostním systému.
Jíst zeleninu pomáhá zvýšit hustotu kostí. Není to nic jiného než měřítko množství vápníku a dalších minerálů v kostech.
Čím vyšší je hustota kostí, tím méně problémů jako je osteopenie a osteoporóza
Viz také: 2 zeleninové polévky, které byste měli vyzkoušet
Protein Pokud ne spolknout dostatek bílkovin, snižuje procento vstřebávání kalcia kostí.
Proto musíme opatření a konzumovat mírně, aby se přebytek mohou to komplikovat snahy o posílení kostí
Odhaduje se, že 100 gramů denně je přínosné:
Denní spotřeba těchto potravin je klíčem k posílení vašich kostí. To je způsobeno skutečností, že se jedná o jeden z hlavních minerálů, které tvoří kostní strukturu.
Pokud spotřebujete část jídel bohatých na vápník denně, nemusí tomu tak být. stačit a vy byste mohli hromadit nedostatky, které by časem způsobily problémy.
Tento vitamín pomáhá absorbovat a fixovat vápník na kostech. To může být dosaženo tím, že jíst ryby, játra a sýr, nebo vystavení slunci.
Nicméně, mnoho lidí je nedostatečné v tomto vitamínu a musí přijmout doplňky, aby se správné úrovně a ne Nevyhazujte riziko osteopenie nebo osteoporózy
Pro posílení kostí můžete chodit v parku 30 minut denně. Jen se ujistěte, že používáte solární blokátor, abyste se vyhnuli spáleniny
Tento typ stravy, navíc ke zpomalení metabolismu, narušení svalové hmoty a zvýšení úzkosti, také negativně ovlivňuje strukturu kostí, protože to snižuje její hustotu.
Přestože jeho přínosy nejsou dosud zcela zřejmé, užívající tento doplněk pomáhá posilovat kosti, protože je jedním z jejich hlavních proteinů.
Lidé s artritidou by měli vědí, že jíst želatinu, což je kolagen, pomáhá snížit bolesti této nemoci.
Kromě vápníku, hořčíku a zinku jsou také přítomny v kostech. Vitaminem D, hořčík napomáhá vstřebávání vápníku.
Zinek podporuje tvorbu buněk v kostní dřeni a zabraňuje nadměrnému odbourávání kosti.
Z tohoto minerálu by měla být přidána do jeho stravě následující potraviny:
Jsou velmi účinné při zlepšování hustoty kostí a snížení známky změny i zánětu.
Tento typ cvičení nejen podporuje růst svalové hmoty, ale také pomáhá posilovat kosti.
Například dospívající a mladí dospělí, kteří cvičí s váhami, pomáhají posilovat a vytvářet kostní hmotu.
Doporučujeme číst: 11 nejlepších cvičení pro posílení zbraní
Jak vidíte, udržení kostí silných a zdravých není tak obtížné. Stačí přidat několik jídel do vaší stravy a získat nějaké cvičení, abyste získali více kostí.
S těmito malými změnami bude méně pravděpodobné, že trpí osteoporózou a těžké zlomeniny ve stáří
Ananasové enzymy proti rakovině
Ananas je jídlo par excellence vysoké vlákniny stravy, ale vlákna nejsou jedinými předměty zájmu, které přinášíme ananas. V současné době přitahuje pozornost specialistů různé vlastnosti a zejména jeden z nejdůležitějších: ochranný účinek proti výskytu některých onemocnění spojených s rakovinou, zejména těch, které se vyskytují nachází se v prsní žlázy, konečníku nebo tlustého střeva.
6 Způsobů, jak užívat aloe vera ke zlepšení vašeho zdraví
Aloe vera je závod Millennium , který je dokonce považován mnohými za všelék. Jeho vlastnosti a výhody jsou známy a uváděny na trh jako kosmetické výrobky nebo péče o tělo. Jeho zařazení do každodenní stravy vám pomůže ocenit její přínosy. Aloe vera obsahuje 12 vitamínů, 19 aminokyselin a 20 minerálů, které posilují obranyschopnost vašeho těla.