8 Přírodních tipů pro posílení kostí

8 Přírodních tipů pro posílení kostí

Už jste někdy uvažovali, zda potřebujete posílit vaše kosti? Můžete zjistit, kdy to potřebujete? Zde vám řekne víc o tom.

Lidské tělo se skládá z 206 kostí, které se liší v délce do šířky a mají různé funkce v kostech.

  • Kosti jsou spojeny klouby které umožňují pohyb.
  • Navíc jsou od sebe odděleny chrupavkou. Ty zabraňují tomu, aby si kosti navzájem otíraly a opotřebovávaly.

Dá se říci, že hlavní funkce kostního systému jsou následující:

  • Podporují tělesnou hmotnost
  • Umožňují pohyb
  • Chrání životně důležité orgány, které se nacházejí v některých jejich dutinách

Vzhledem k důležitosti tohoto systému je nezbytné pečovat o ně a postupovat podle tipů k posílení kostí a Udržujte je zdravá.

Měli byste vědět, že pro dosažení tohoto cíle existují přirozené možnosti:

1. Konzumace zeleniny

Obecně platí, že každá zelenina je skvělým spojencem pro posílení kostí a udržení zdravé výživy.

Jejich vysoký obsah vitaminu C podporuje produkci kostních buněk Antioxidační účinek tohoto vitaminu napomáhá a dokonce může napravit poškození, ke kterému dochází v kostním systému.

Jíst zeleninu pomáhá zvýšit hustotu kostí. Není to nic jiného než měřítko množství vápníku a dalších minerálů v kostech.

Čím vyšší je hustota kostí, tím méně problémů jako je osteopenie a osteoporóza

Viz také: 2 zeleninové polévky, které byste měli vyzkoušet

2. Konzumace

Protein Pokud ne spolknout dostatek bílkovin, snižuje procento vstřebávání kalcia kostí.

Proto musíme opatření a konzumovat mírně, aby se přebytek mohou to komplikovat snahy o posílení kostí

Odhaduje se, že 100 gramů denně je přínosné:

  • Zachovat kostní hmotu v letech po menopauze
  • Snížení riziko zlomenin ve stáří

3. Jíst potraviny bohaté na vápník

Denní spotřeba těchto potravin je klíčem k posílení vašich kostí. To je způsobeno skutečností, že se jedná o jeden z hlavních minerálů, které tvoří kostní strukturu.

  • Nejúčinnější způsob, jak se vápník absorbuje, je jíst celý den během různých jídel
  • I když se může užívat jako doplněk, není v těchto případech vždy správně absorbován.

Pokud spotřebujete část jídel bohatých na vápník denně, nemusí tomu tak být. stačit a vy byste mohli hromadit nedostatky, které by časem způsobily problémy.

4. Využijte dostatek vitamínu D

Tento vitamín pomáhá absorbovat a fixovat vápník na kostech. To může být dosaženo tím, že jíst ryby, játra a sýr, nebo vystavení slunci.

Nicméně, mnoho lidí je nedostatečné v tomto vitamínu a musí přijmout doplňky, aby se správné úrovně a ne Nevyhazujte riziko osteopenie nebo osteoporózy

Pro posílení kostí můžete chodit v parku 30 minut denně. Jen se ujistěte, že používáte solární blokátor, abyste se vyhnuli spáleniny

5. Vyvarujte se velmi nízkokalorickým výživám

Tento typ stravy, navíc ke zpomalení metabolismu, narušení svalové hmoty a zvýšení úzkosti, také negativně ovlivňuje strukturu kostí, protože to snižuje její hustotu.

  • Pokusíte-li se zhubnout, ujistěte se, že budete dodržovat různorodou a vyváženou stravu, která bude zároveň posílat vaše kosti.
  • To znamená, že musí být dobrá dávka zeleniny s určitým obsahem bílkovin a malou dávkou zdravých tuků .

6. Kolagen

Přestože jeho přínosy nejsou dosud zcela zřejmé, užívající tento doplněk pomáhá posilovat kosti, protože je jedním z jejich hlavních proteinů.

Lidé s artritidou by měli vědí, že jíst želatinu, což je kolagen, pomáhá snížit bolesti této nemoci.

7. Pojídání potravin bohatých na hořčík a zinek

Kromě vápníku, hořčíku a zinku jsou také přítomny v kostech. Vitaminem D, hořčík napomáhá vstřebávání vápníku.

Zinek podporuje tvorbu buněk v kostní dřeni a zabraňuje nadměrnému odbourávání kosti.

Z tohoto minerálu by měla být přidána do jeho stravě následující potraviny:

  • Špenát
  • Krevety
  • Semena lněné semínko a squash
  • Hovězí maso

8. Cvičení s váhami

Jsou velmi účinné při zlepšování hustoty kostí a snížení známky změny i zánětu.

Tento typ cvičení nejen podporuje růst svalové hmoty, ale také pomáhá posilovat kosti.

Například dospívající a mladí dospělí, kteří cvičí s váhami, pomáhají posilovat a vytvářet kostní hmotu.

Doporučujeme číst: 11 nejlepších cvičení pro posílení zbraní

Posílení kostí je velmi jednoduché

Jak vidíte, udržení kostí silných a zdravých není tak obtížné. Stačí přidat několik jídel do vaší stravy a získat nějaké cvičení, abyste získali více kostí.

S těmito malými změnami bude méně pravděpodobné, že trpí osteoporózou a těžké zlomeniny ve stáří


8 Překvapivých příznaků rakoviny plic, které by se neměly přehlédnout

8 Překvapivých příznaků rakoviny plic, které by se neměly přehlédnout

Rakovina plic je jedním z nejvíce fatálních typů rakoviny na světě. celého světa. Na rozdíl od obecné víry, se nevyskytuje pouze u lidí, kteří kouří. Tento druh rakoviny se také vyvíjí u nekuřáků, protože jsou vystaveni jiné spouštěče, jako například: Znečištění ovzduší Jako kuřácký pasivní Vystavení chemickým látkám, jako je azbest nebo radon Bolest ve vzduchu je jedním z hlavních příznaků, ale jiné příznaky rakoviny plic by se neměly přehlédnout.

(Dobré návyky)

Mrtvice u žen: rizikové faktory

Mrtvice u žen: rizikové faktory

Stroke ... Tato slova jsou již strašidelná, zvláště pokud vezmeme v úvahu, že dvě ze tří úmrtí jsou ženy a že tento problém nese více životů, než je rakovina prsu Je vhodné si uvědomit tuto podmínku, která se někdy vyskytuje, aniž bychom ji uvědomili. Proto musíme znát související rizikové faktory na mrtvici V mnoha případech nám může pomoci dobrá prevence a zdravý životní styl.

(Dobré návyky)