9 Návyky, které způsobují úzkost

Je normální mít v našem životě obavy. Zvlášť, když jsme se stali dospělí a povinnosti mají tendenci zvyšovat.

, ale je velký rozdíl mezi pocit úzkosti a být neustále úzkosti a stresu.

Lidé se zdravotním postižením úzkost žijí v neustálém strachu a nejistoty. Tento postoj je samozřejmě rušit většinu denních aktivit.

Pokud se ocitnete v této situaci, se snaží změnit některé své návyky. Ti, není pochyb o tom, že tě žádný udělit klid, právě naopak.

1. Mít kontrolu nad všemi

Pokud jste jedním z těch lidí, kteří říkají „Pokud nemám dělat to sám, nikdy nebude provedeno správně,“ a pak se snaží změnit svůj způsob myšlení.

Ať je vůle veškerou podporu v různých oblastech života (práce, rodina, vztah), je nemožné dosáhnout, nebo alespoň být schopen udržovat dobré duševní zdraví.

• delegáta, důvěra a head , aby se věci pohnuly, jak chcete. Požádat o pomoc a podporu od lidí kolem vás,

Takže si musí dát pryč dobrý hmotnost rameno

Přečtěte si také: .. 9 byliny se uklidnit nervy a úzkost

2. Potěšující všichni

, které potěší všechny lidi, se kterými interagují je skutečně ohromující a vyčerpávající zvykem.

Jediné, co můžete dosáhnout, že se snaží potěšit ostatní, je Nechte se být nešťastní tím, že předem nastavíte priority a potřeby ostatních.

• Všimněte si, že to neznamená, že jste sobectví. Je to prostě o priority svých potřeb před pomáhat ostatním.

3. Není dostatek spánku

Pokud spíte méně než 7 až 8 hodin, doporučené pro dospělého, pokud si nejste jisti strávit celý den ve špatné náladě s únavou a úzkostí bonus.

• Je nezbytné spát dost dlouho. Kromě toho je třeba si vzít dobré návyky pro zdravý, klidný spánek.
• Chcete-li to provést, nastavit si hodinu, než jít spát mimo víkendy. A vypněte veškerou elektroniku před spaním

4. Bytí závislé na kofeinu

Káva má řadu vlastností, pro které je pro tělo mírně užitečné. Nicméně, v případě nadměrné spotřeby, výsledky jsou škodlivé .

Pokud pijete 4 až 6 šálků kávy denně, můžete se stát závislými na kofein. To může způsobit úzkost, nervozitu, podrážděnost a nespavost.

5. Nadměrné pití alkoholu

Ačkoli mnoho lidí smutných nebo stresovaní těžkostmi života, hledají útočiště v alkoholu, ale opravdu dostat do začarovaného kruhu. Ke spotřebě způsobuje nadměrný stres a úzkost.

• Konstantní konzumace alkoholických nápojů se nedoporučuje pro lidi, kteří mají tendenci být v depresi nebo v depresi.

Pensez- a také: pamatujte na kocovinu, kterou způsobujete, a na nepříjemné situace, ve kterých jste byli zapojeni, protože jste byli pod vlivem alkoholu.

6. Nedostatek objednávky

Nedostatek organizace je jednou z příčin úzkosti a stresu . Takže plánovat, co musíte udělat v průběhu dne v noci předtím.

• Nemučte sami přemýšlet o tom, jak budete dělat to či ono. Každý den je pro jeho potíže dostačující
• Jednoduše zorganizujte každý úkol. Pak je vezměte během dne bez stresu.

7. Nemusíte mít snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, takže nezapomeňte

• Musíte začít den s dostatečnou energií. Nedostatek energie je jednou z příčin deprese, stresu a úzkosti.

Viz také: 5 lahodných šťáv, se kterými můžete snídat snídani

8. Mít sedavý životní styl

Nedostatek fyzické aktivity zvyšuje úzkost a emocionální problémy

Cvičení. Začněte s jemnou rutinou, ale zvýšíte intenzitu, jak se budou týkat týdny.

To povede ke zvýšené produkci endorfinů (hormonů štěstí). Pomohou vám, abyste se cítili šťastnější a samozřejmě se o své zdraví postarali.

Navštivte tento článek: Když přestaneme hrát sportovní hry, změní se náš mozek

9. Konzumujte příliš mnoho rafinovaného cukru

Stejně jako káva je spotřeba rafinovaných cukrů v mírných porcích pro tělo přínosná. Naopak, pokud jste to zneužívat, budou výsledky negativní.

• Konzumací rafinovaných cukrů, dáte své tělo na serotonin, hormon, který způsobuje pocit pohody.
• Problémem je to je, že pokud spotřebujete nadměrně, příznivý účinek bude kratší a kratší. Výsledkem je, že vaše tělo bude stále více nárok na tyto potraviny.

Vaše tělo bude pravděpodobně návykové. Během času to způsobí vážné poškození vašeho těla, jako je nadváha nebo vysoký krevní tlak.

Kouzelné potraviny? Ne, ale oni hoří břišní tuk magicky

Potravin nebo diety kouzelné jídlo neexistuje, ale některé produkty, více než jiné, nám pomáhají urychlovat metabolismus a spalovat tuky Není nutné používat extrémní diety k udržení linky. Udělej si poznámky! Zjistíte, jaké jsou tyto produkty. 1. Olivový olej Olivový olej je zdravý tuk je Perfektní k odstranění špatné tuky .

(Dobré návyky)

6 Relaxačních cvičení doporučuje klidně spát

V moderním a technologickém světě, ve kterém žijeme, se zvýšil počet lidí, kteří trpí poruchami spánku. Nekonečný životní styl a pravidelné užívání elektronické přístroje vytvářejí změnu ve spánkovém vzoru, což je u některých velmi obtížné ovládat. Potíže s spánkem jsou spojeny s mnoha zdravotními podmínkami a skutečnost, že není schopna je ovládat, může způsobit vážné fyzické problémy a fyziologické faktory, které mohou ovlivnit kvalitu života.

(Dobré návyky)