Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 let!

Skrz historie, široké ramena, silné a tónované byly symbolem síly, autority a moci lidského druhu.

Jsou důležitou součástí estetiky a siluety tělo, protože jsou podporou svalů paží a hrudníku a umožňují vytvořit rovnováhu mezi těmito dvěma.

Pokud zapomeneme tuto důležitou část těla zapracovat, svaly plocha (ramena a hrudník), pak vytvořit ramena zůstávají malé a nebudou přiměřené.

dobrou zprávou je, že existují konkrétní cvičení pro práci ve stejnou dobu jako ostatní svaly v těle k posílení a tónování.

1. Externí rotace

Chcete-li začít, musíte si koupit pryžovou pásku nacházející se ve sportovních obchodech

• Upevnit elastický pás na tyč nebo bod upevnění, který je na špičce vašich loktů
• Odložte a uchopte elastický pás v ruce, která je nejvíce od tyče, takže je před vámi nějaké napětí.
• Přitáhněte rameno tuto ruku k tělu a ohnout koleno o 90 stupňů, jako byste měli tužku pod podpaží, abyste neoddělili rameno kufru
• Proveďte vnější rotaci tím, že zatáhnete pružný pás krátkým pohybem.
• Do 3 sad 15 opakování každý.

Viz tento článek: Relaxační cvičení pro spánek

2. Laterální elevace s uzávěrem

V tomto případě je ideální cvičení se dvěma činky pro zvýšení intenzity.

• Proveďte klasický postranní pohyb, mají rozpaženýma rukama, zavřít tak, že činky jsou přímo před vašima očima.
• Znovu ruce, aby v kříži a zase dolů.
• je doporučená hmotnost pro toto cvičení je jedna až dvě kila na činku.
• Proveďte 3 sady 15 opakování.

3. Ocelové ramena

• Sedněte si na židli a položte elastický pás pod nohy
• Vezměte ji, natáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky z vašich ramen
• Proveďte pomalý a postupný pohyb a zopakujte jej 10 krát

4. Veslování na krku

Výhodou tohoto cvičení je to, že hmotnost prochází blízko kufru, což pomáhá udržovat správnou polohu těla a zabraňuje nadměrnému namáhání zad. stojí rovně, se činka v každé ruce a natáhnout ruce před vzhlédl.

• z tohoto bodu, namontujte je do výšky krku ohýbáním lokty a přivést je do stran
• Pokračujte pečlivě a proveďte 3 sady s 15 opakováními.
• 5. Loose abs

Lehněte si na břicho, protáhněte pravou ruku a trochu se trochu ohněte, abyste si vzali puls.

• Vezměte činku nebo něco těžkého a začněte jít dolů a zvedněte ruku opakovaně
• Pokuste se udělat 3 sady s 15 opakováními s každým ramenem
• 6. Shrnutí s barem

Chcete-li udělat cvičení většího odporu, potřebujete pár karet

Stojte vzpřímeně, s nohama oddělenými na stejné šířce než ramena. Uchopit bar s oběma rukama před sebou, přičemž se vleže, to znamená, s chodidly na stehnech.

• Ruce by měly být o něco širší než ramena.
• Zvedněte ramena co nejvíce a držte kontrakci na několik vteřin, když zvednete lištu
• Za žádných okolností by se měla lišta bicepsu zvednout, protože by to mohlo způsobit zranění.
• Přečtěte si také: Jak zabránit bolesti zad?

7. Pohled zepředu rameno s hmotností

Vezměte dvě činky o stejné hmotnosti v každé ruce.

• Vžijte stojí rovně s činky v přední části stehen a paží plně rozšířena.
• Udržujte trup ještě, zvedněte činku dopředu, mírně ohněte loket a držte dlaně na zemi
• Zvedněte rameno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou a vydechněte když jste nad
• Spusťte činku jemným pohybem, abyste se vrátili do počáteční polohy a zvedli pravou ruku, aby stříleli stejné cvičení
• Proveďte 10 opakování s každým ramenem

---



Problémy při hledání spánku? Zkuste to!

Bylo prokázáno, že mají dobrou kvalitu života je třeba spát nejméně 7 nebo 8 hodin denně bez přerušení. Sleep, i kdybychom ho ignorovat, hraje velmi důležitou roli ve fungování našeho těla, a proto je nutné mít dobré fyzické a duševní zdraví. To bylo během této doby, aktivovat funkce potřebné k vyčištění mozku a obnovu energie, což je důvod, proč musí být respektována.

(Dobré návyky)



6 Potravin, které pomáhají zlepšit funkce plic

Plic jsou orgány, které neúnavně pracují, aby nám dýchaly kyslík, který musíme žít. Potom vylučují zbytky metabolismu, známého jako oxid uhličitý, expirací. Jejich funkce přesahuje to, co si představujeme. Kromě toho také odfiltrují toxiny, mikroorganismy a širokou škálu škodlivých částic , které vstupují do těla cestou dýchacího ústrojí.

(Dobré návyky)