Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 let!

Skrz historie, široké ramena, silné a tónované byly symbolem síly, autority a moci lidského druhu.

Jsou důležitou součástí estetiky a siluety tělo, protože jsou podporou svalů paží a hrudníku a umožňují vytvořit rovnováhu mezi těmito dvěma.

Pokud zapomeneme tuto důležitou část těla zapracovat, svaly plocha (ramena a hrudník), pak vytvořit ramena zůstávají malé a nebudou přiměřené.

dobrou zprávou je, že existují konkrétní cvičení pro práci ve stejnou dobu jako ostatní svaly v těle k posílení a tónování.

1. Externí rotace

Chcete-li začít, musíte si koupit pryžovou pásku nacházející se ve sportovních obchodech

• Upevnit elastický pás na tyč nebo bod upevnění, který je na špičce vašich loktů
• Odložte a uchopte elastický pás v ruce, která je nejvíce od tyče, takže je před vámi nějaké napětí.
• Přitáhněte rameno tuto ruku k tělu a ohnout koleno o 90 stupňů, jako byste měli tužku pod podpaží, abyste neoddělili rameno kufru
• Proveďte vnější rotaci tím, že zatáhnete pružný pás krátkým pohybem.
• Do 3 sad 15 opakování každý.

Viz tento článek: Relaxační cvičení pro spánek

2. Laterální elevace s uzávěrem

V tomto případě je ideální cvičení se dvěma činky pro zvýšení intenzity.

• Proveďte klasický postranní pohyb, mají rozpaženýma rukama, zavřít tak, že činky jsou přímo před vašima očima.
• Znovu ruce, aby v kříži a zase dolů.
• je doporučená hmotnost pro toto cvičení je jedna až dvě kila na činku.
• Proveďte 3 sady 15 opakování.

3. Ocelové ramena

• Sedněte si na židli a položte elastický pás pod nohy
• Vezměte ji, natáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky z vašich ramen
• Proveďte pomalý a postupný pohyb a zopakujte jej 10 krát

4. Veslování na krku

Výhodou tohoto cvičení je to, že hmotnost prochází blízko kufru, což pomáhá udržovat správnou polohu těla a zabraňuje nadměrnému namáhání zad. stojí rovně, se činka v každé ruce a natáhnout ruce před vzhlédl.

• z tohoto bodu, namontujte je do výšky krku ohýbáním lokty a přivést je do stran
• Pokračujte pečlivě a proveďte 3 sady s 15 opakováními.
• 5. Loose abs

Lehněte si na břicho, protáhněte pravou ruku a trochu se trochu ohněte, abyste si vzali puls.

• Vezměte činku nebo něco těžkého a začněte jít dolů a zvedněte ruku opakovaně
• Pokuste se udělat 3 sady s 15 opakováními s každým ramenem
• 6. Shrnutí s barem

Chcete-li udělat cvičení většího odporu, potřebujete pár karet

Stojte vzpřímeně, s nohama oddělenými na stejné šířce než ramena. Uchopit bar s oběma rukama před sebou, přičemž se vleže, to znamená, s chodidly na stehnech.

• Ruce by měly být o něco širší než ramena.
• Zvedněte ramena co nejvíce a držte kontrakci na několik vteřin, když zvednete lištu
• Za žádných okolností by se měla lišta bicepsu zvednout, protože by to mohlo způsobit zranění.
• Přečtěte si také: Jak zabránit bolesti zad?

7. Pohled zepředu rameno s hmotností

Vezměte dvě činky o stejné hmotnosti v každé ruce.

• Vžijte stojí rovně s činky v přední části stehen a paží plně rozšířena.
• Udržujte trup ještě, zvedněte činku dopředu, mírně ohněte loket a držte dlaně na zemi
• Zvedněte rameno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou a vydechněte když jste nad
• Spusťte činku jemným pohybem, abyste se vrátili do počáteční polohy a zvedli pravou ruku, aby stříleli stejné cvičení
• Proveďte 10 opakování s každým ramenem

---



Domácí mazlíčci pro naše fyzické a duševní zdraví

Není nic lepšího než příjemný styk člověka / zvířete, který by poskytoval nebo přijímal náklonnost. V této věci je třeba zvážit domácí zvířata jako dítě, které vyžaduje, aby dostal dávku lásky. Na oplátku nám tato zvířata přinášejí pozitivní pocity a dokonce nám pomáhají snižovat stres. Je pravda, že mít mazlíčka je velkou obětí, jelikož se člověk musí postarat o někoho.

(Dobré návyky)



Mezi příznaky žilní trombózy v nohou

Mnoho žen trpí každý den, protože křečových žil. To jsou patologie, které jsou nevzhledné, ale také nebezpečné. Musíme nikdy nepodceňovat stav našich křečových žil. Ať už je to velké nebo malé, je nutné je kontrolovat a pravidelně konzultovat s lékařem, aby se předešlo případným žilním trombózám. Jak víte, křečové žíly se tvoří kvůli špatnému krevní oběh, ale může se stát, že někdy krev kondenzuje, dokud nevytváří nebezpečné sraženiny.

(Dobré návyky)