Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 let!
Skrz historie, široké ramena, silné a tónované byly symbolem síly, autority a moci lidského druhu.
Jsou důležitou součástí estetiky a siluety tělo, protože jsou podporou svalů paží a hrudníku a umožňují vytvořit rovnováhu mezi těmito dvěma.
Pokud zapomeneme tuto důležitou část těla zapracovat, svaly plocha (ramena a hrudník), pak vytvořit ramena zůstávají malé a nebudou přiměřené.
dobrou zprávou je, že existují konkrétní cvičení pro práci ve stejnou dobu jako ostatní svaly v těle k posílení a tónování.
1. Externí rotace
Chcete-li začít, musíte si koupit pryžovou pásku nacházející se ve sportovních obchodech
- Upevnit elastický pás na tyč nebo bod upevnění, který je na špičce vašich loktů
- Odložte a uchopte elastický pás v ruce, která je nejvíce od tyče, takže je před vámi nějaké napětí.
- Přitáhněte rameno tuto ruku k tělu a ohnout koleno o 90 stupňů, jako byste měli tužku pod podpaží, abyste neoddělili rameno kufru
- Proveďte vnější rotaci tím, že zatáhnete pružný pás krátkým pohybem.
- Do 3 sad 15 opakování každý.
Viz tento článek: Relaxační cvičení pro spánek
2. Laterální elevace s uzávěrem
V tomto případě je ideální cvičení se dvěma činky pro zvýšení intenzity.
- Proveďte klasický postranní pohyb, mají rozpaženýma rukama, zavřít tak, že činky jsou přímo před vašima očima.
- Znovu ruce, aby v kříži a zase dolů.
- je doporučená hmotnost pro toto cvičení je jedna až dvě kila na činku.
- Proveďte 3 sady 15 opakování.
3. Ocelové ramena
- Sedněte si na židli a položte elastický pás pod nohy
- Vezměte ji, natáhněte ruce nad hlavu a poté je spouštějte do výšky z vašich ramen
- Proveďte pomalý a postupný pohyb a zopakujte jej 10 krát
4. Veslování na krku
Výhodou tohoto cvičení je to, že hmotnost prochází blízko kufru, což pomáhá udržovat správnou polohu těla a zabraňuje nadměrnému namáhání zad. stojí rovně, se činka v každé ruce a natáhnout ruce před vzhlédl.
- z tohoto bodu, namontujte je do výšky krku ohýbáním lokty a přivést je do stran
- Pokračujte pečlivě a proveďte 3 sady s 15 opakováními.
- 5. Loose abs
Lehněte si na břicho, protáhněte pravou ruku a trochu se trochu ohněte, abyste si vzali puls.
- Vezměte činku nebo něco těžkého a začněte jít dolů a zvedněte ruku opakovaně
- Pokuste se udělat 3 sady s 15 opakováními s každým ramenem
- 6. Shrnutí s barem
Chcete-li udělat cvičení většího odporu, potřebujete pár karet
Stojte vzpřímeně, s nohama oddělenými na stejné šířce než ramena. Uchopit bar s oběma rukama před sebou, přičemž se vleže, to znamená, s chodidly na stehnech.
- Ruce by měly být o něco širší než ramena.
- Zvedněte ramena co nejvíce a držte kontrakci na několik vteřin, když zvednete lištu
- Za žádných okolností by se měla lišta bicepsu zvednout, protože by to mohlo způsobit zranění.
- Přečtěte si také: Jak zabránit bolesti zad?
7. Pohled zepředu rameno s hmotností
Vezměte dvě činky o stejné hmotnosti v každé ruce.
- Vžijte stojí rovně s činky v přední části stehen a paží plně rozšířena.
- Udržujte trup ještě, zvedněte činku dopředu, mírně ohněte loket a držte dlaně na zemi
- Zvedněte rameno tak, aby bylo rovnoběžné s podlahou a vydechněte když jste nad
- Spusťte činku jemným pohybem, abyste se vrátili do počáteční polohy a zvedli pravou ruku, aby stříleli stejné cvičení
- Proveďte 10 opakování s každým ramenem
10 Nejčastější chyby v kuchyni
Nemáme všechny potřebné dovednosti, aby vařit s přesností, se správným kořením a připravit kvalitní stravu. často se stává, že lidé dělají chyby při vaření ovlivňuje chuť, textura a kvalita potravin , takže nádobí nejsou, jak chcete, a může dokonce mít nepříznivé účinky na zdraví. je důležité naučit se identifikovat chyby, které berou umístí při přípravě vašeho jídla, za účelem nápravy.
Máme spoustu jíst popcorn, ať už v kině nebo doma před dobrým filmem . Všichni rádi tuto slavnou popcorn! Ale co je v popcorn? V tomto článku vás seznámíme s temnou stránkou popcorn z kukuřice. Kukuřice Organic je obilí, že obsahuje mnoho vláken. je dobrým zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a niacin (vitamin B3).
