Tento trik vám pomůže zmírnit vaše bolavé svaly během jedné minuty
V závislosti na svalech, které musíme masírovat, budeme muset zvolit více či méně tvrdých míčů, aby se přizpůsobili těm nejcitlivějším oblastem těla.
Může se objevit svalová bolest z různých důvodů a to je jisté, že jeho přítomnost je extrémně nepříjemná
Naštěstí existuje trik, který může být velkým pomocníkem pro zmírnění těchto genů. Potřebujeme jen tenisový míč a minutu našeho času
Vezměte si na vědomí a uvidíte rozdíl
Relaxujte svaly za 60 sekund
Tento trik je vytvořit jednoduchá masáž všech svalů. K tomu budete potřebovat 2 až 4 tenisové míče
- Při masáži oblasti krku se rozhodneme pro již používané koule, které jsou měkčí
- Pro jiné oblasti, jako jsou nohy, boky nebo záda, můžeme se rozhodnout pro tvrdší koule
Masáž horního zadku
Čas: 2 až 5 minut
- Při této příležitosti budete muset ležet na zemi a dát dvě kuličky mezi lopatkami. Pro pohodlí položte polštář pod hlavu
- Poté po dobu, která je uvedena, spusťte pomalu nahoru směrem nahoru, aby se kuličky pohybovaly dolů.
- Pokud zjistíte, že koule skluzu, můžete dát je do ponožky.
v dolní části zad oblasti
Chcete-li masáž dolní části zad oblast, kterou bude mít masáž kostrč.
- k tomu sednout a dát dvě kulky na každé straně. Pomalu lehněte a spouštějte dolů na zem. Budete cítit tlak a křivku na pásu
- Zde budete muset pohybovat boky pomalu dolů, takže míčky se pohybují asi 10-15 cm vzadu.
- Opakujte na druhé straně
Read Přečtěte si, jak protáhnout páteř během 2 minut
bocích
Time.! 2 až 3 minuty
- k masáži oblasti boků budete ležet na levé straně nohou a trupu stiskl složený pravou ruku.
- Umístěte míč na levém boku a dolů.
- Pokuste se umístit svou váhu na míč pak ji odklopte dolů z kolenního kloubu a potom zase nahoru
- Opakujte proces na druhé straně
Krk
Čas: 1 až 2 minuty
- se dostat až do konce s krční nepohodlí budete ležet na zádech a otočit hlavu doleva.
- k tomu vám pomůže kulka, budete METT re pod pravou stranou krku
- Pak stiskněte a posuňte míč nahoru a dolů a otočte hlavu doprava po dobu uvedenou.
- Opakujte stejný postup levá strana krku
patky
Time. 30 sekund
- k úlevě od nepohodlí v nohou budete sedět na židli a umístit míč pod každou z vašich nohou
- . Pak lehce nakloněte a přemístěte tělesnou hmotnost vpřed
- Jemně posuňte míč dopředu a dozadu, vyvíjejte tlak na stanovenou dobu
- Pak začněte dávat šlehne o míč s chodidlem nohy tvé , rovněž po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou
ramena
Čas. 2 až 3 minuty
se zbraněmi jsou jednou z dalších oblastí, které často mají svalové problémy.
- Abyste se ulehčili, sedněte na židli obrácenou ke stolu a vytlačte míč s rukama
- Budete muset přehodit to od špiček prstů k lokti a pak se vrátit, dokud se nebudete cítit teplo
- Vrátit své ruce a přesunout míč stejným způsobem, vycházeje z oblasti zápěstí
prsními ploutvemi a ramena
Time. 1 minuta
- K dosažení masírovat hrudník a ramena vám budete vstát, čelem ke zdi a dal míč pod klíční kost.
- Dýchejte zhluboka a zůstat v této pozici po dobu jedné minuty.
- Pak si masáž pohybem nahoru a dolů zprava doleva.
- a mít lepší kontrolu nad svaly a vy budete muset zase dolů hlavu.
nohy
- na nohou budete muset sedět v křesle a ohnout jednu ze svých nohou umístěním patu na konci křesla.
- Umístěte na tenisový míček pod kolenem do lýtkového oblasti a začít uplatňovat tlak a pomalu uvolňovat.
- Opakujte 10krát s jednou nohou a pak zopakujte cvičení s druhou nohou.
Pamatujte si, že pro masáž chodidel pokud je lepší použít tvrdé tenisové míče.
ŽIjeme zdravé menopauzy: je to možné?
Od asi 40 let začnou ženy pociťovat nějaké známky příchodu slavného a strachu z menopauzy. Toto období velkých fyzických a emocionálních změn je někdy velkým problémem. Proto v tomto článku vám dáváme několik tipů, jak prožívat menopauzu zdravým a vyváženým způsobem. Jak přes menopauze v nejlepším možným způsobem?
7 Způsobů de-stresu při návratu domů
Stres je jedním z nejhorších nepřátel našeho zdraví. Problémy se srdcem, riziko infarktu , oslabení imunologického systému ... Jak de-stress? Změna mnoha zvyků. Návrat domů nás čekají nové závazky, ale je třeba udělat si přestávku, a proto vám chceme dát několik jednoduchých tipů, abyste si mohli odpočinout!
