Tento trik vám pomůže zmírnit vaše bolavé svaly během jedné minuty

V závislosti na svalech, které musíme masírovat, budeme muset zvolit více či méně tvrdých míčů, aby se přizpůsobili těm nejcitlivějším oblastem těla.

Může se objevit svalová bolest z různých důvodů a to je jisté, že jeho přítomnost je extrémně nepříjemná

Naštěstí existuje trik, který může být velkým pomocníkem pro zmírnění těchto genů. Potřebujeme jen tenisový míč a minutu našeho času

Vezměte si na vědomí a uvidíte rozdíl

Relaxujte svaly za 60 sekund

Tento trik je vytvořit jednoduchá masáž všech svalů. K tomu budete potřebovat 2 až 4 tenisové míče

• Při masáži oblasti krku se rozhodneme pro již používané koule, které jsou měkčí
• Pro jiné oblasti, jako jsou nohy, boky nebo záda, můžeme se rozhodnout pro tvrdší koule

Masáž horního zadku

Čas: 2 až 5 minut

• Při této příležitosti budete muset ležet na zemi a dát dvě kuličky mezi lopatkami. Pro pohodlí položte polštář pod hlavu
• Poté po dobu, která je uvedena, spusťte pomalu nahoru směrem nahoru, aby se kuličky pohybovaly dolů.
• Pokud zjistíte, že koule skluzu, můžete dát je do ponožky.

v dolní části zad oblasti

Chcete-li masáž dolní části zad oblast, kterou bude mít masáž kostrč.

• k tomu sednout a dát dvě kulky na každé straně. Pomalu lehněte a spouštějte dolů na zem. Budete cítit tlak a křivku na pásu
• Zde budete muset pohybovat boky pomalu dolů, takže míčky se pohybují asi 10-15 cm vzadu.
• Opakujte na druhé straně

Read Přečtěte si, jak protáhnout páteř během 2 minut

bocích

Time.! 2 až 3 minuty

• k masáži oblasti boků budete ležet na levé straně nohou a trupu stiskl složený pravou ruku.
• Umístěte míč na levém boku a dolů.
• Pokuste se umístit svou váhu na míč pak ji odklopte dolů z kolenního kloubu a potom zase nahoru
• Opakujte proces na druhé straně

Krk

Čas: 1 až 2 minuty

• se dostat až do konce s krční nepohodlí budete ležet na zádech a otočit hlavu doleva.
• k tomu vám pomůže kulka, budete METT re pod pravou stranou krku
• Pak stiskněte a posuňte míč nahoru a dolů a otočte hlavu doprava po dobu uvedenou.
• Opakujte stejný postup levá strana krku

patky

Time. 30 sekund

• k úlevě od nepohodlí v nohou budete sedět na židli a umístit míč pod každou z vašich nohou
• . Pak lehce nakloněte a přemístěte tělesnou hmotnost vpřed
• Jemně posuňte míč dopředu a dozadu, vyvíjejte tlak na stanovenou dobu
• Pak začněte dávat šlehne o míč s chodidlem nohy tvé , rovněž po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou

ramena

Čas. 2 až 3 minuty

se zbraněmi jsou jednou z dalších oblastí, které často mají svalové problémy.

• Abyste se ulehčili, sedněte na židli obrácenou ke stolu a vytlačte míč s rukama
• Budete muset přehodit to od špiček prstů k lokti a pak se vrátit, dokud se nebudete cítit teplo
• Vrátit své ruce a přesunout míč stejným způsobem, vycházeje z oblasti zápěstí

prsními ploutvemi a ramena

Time. 1 minuta

• K dosažení masírovat hrudník a ramena vám budete vstát, čelem ke zdi a dal míč pod klíční kost.
• Dýchejte zhluboka a zůstat v této pozici po dobu jedné minuty.
• Pak si masáž pohybem nahoru a dolů zprava doleva.
• a mít lepší kontrolu nad svaly a vy budete muset zase dolů hlavu.

nohy

• na nohou budete muset sedět v křesle a ohnout jednu ze svých nohou umístěním patu na konci křesla.
• Umístěte na tenisový míček pod kolenem do lýtkového oblasti a začít uplatňovat tlak a pomalu uvolňovat.
• Opakujte 10krát s jednou nohou a pak zopakujte cvičení s druhou nohou.

Pamatujte si, že pro masáž chodidel pokud je lepší použít tvrdé tenisové míče.

Některé velmi zdravé potraviny pro snídani

Snídaně je nejdůležitějším jídlem dne. Dobrá energie zatížení organismu za den závisí na příjmu Skutečně zdravá snídaně může mít pozitivní vliv na denní výkon The mnoho snídaně byla spojena výhody .. To aktivuje látkovou výměnu po dlouhé rychle. se aktivuje produkci endorfinů s názvem hormony štěstí.

(Dobré návyky)

Vymknutí: Proč přicházejí zač a jak se léčit

Výkyvy nebo záškuby vazů jsou častější, než si myslíme. Neovlivňují pouze sportovce, protože může mít jakákoliv domácí nehoda podvrtnutí. V tomto článku budeme vysvětlovat, proč dochází k výronům, a představit různé fáze rehabilitace. Co vědět o vyvržení Toto je poranění vazu kvůli zkroucení, nadměrnému protažení nebo roztržení Výrony jsou doprovázeny zánětem, bolestí a hematomem, které brání řádnému pohybu.

(Dobré návyky)