Jak zhubnout tím, že jí více bílkovin?
Všichni jsme slyšeli o dietách, které dělají zhubnout rychle, i když je pravděpodobné, že přetížení naše orgány, a tudíž poškodit naše zdraví. , ale je pravda, že příjem bílkovin je nezbytná v naší stravě, a je pravděpodobné, že mnoho lidí nejedí dost, , které by vysvětlovalo, proč ne ' nepodaří zhubnout.
budeme ukáže , jak konzumovat bílkoviny vyváženým způsobem, aniž by zneužívání živočišné proteiny, a tím vám pomůže přijít o nadváhu a snížit svůj pas, mezi další výhody.
je důležité bílkoviny v naší stravě
je velmi důležité konzumovat bílkoviny během růstu, v průběhu těhotenství nebo pokud budeme pravidelně cvičit. vlastně , toto dívky jeden by měl nikdy chybět v naší každodenní stravy, a přesto mnoho lidí zneužívat sacharidy (například těstoviny, chléb, pečivo, atd) a zanedbávání proteinů. Tím, zápory, jiné spotřebují velké množství bílkovin, ale vždy živočišného původu, a zneužití může způsobit ledvinami a játry.
Co nabízíme protein?
- Vyhýbají ochablost a učinit svalů a kůže firma.
- živí vlasů, kůže a nehtů.
- jsou nezbytné udržovat kosti zdravé.
- mají zabránit zadržování vody (v nohách , kotníky, víčka apod.)
- dávají nám energii, vitalitu a nutí nás silnější.
- zvyšuje imunitní systém.
- pomáhají spálit tělesného tuku zejména ten, který se hromadí kolem pasu.
- Zabraňují zácpu (především rostlinné bílkoviny).
Jak zhubnout s vyváženým nabídce?
a vyvážené menu pro den by měl zahrnovat :
- Proteiny živočišného nebo rostlinného původu pomazánky
- Ovoce a zelenina, syrové nebo vařené
- Sacharidy: .. rýže, oves, proso, pšenice, atd (Complete preference).
- dobré tuky (studené rostlinné oleje první tlak, sušené ovoce, právníci ...).
Poměry se může lišit v závislosti na věku a životního stylu každý , ale když se cítíte dobře a plný energie, a že máme dostatečnou hmotnost je nezvratný důkaz, že jeden sní vyrovnaným způsobem!
zdrojem živočišných bílkovin
zdroje živočišných bílkovin jsou následující:
- uzeninami:. červené maso (hovězí, skopové, vepřové) a bílé maso (kuřecí a krůtí)
- ryby bílá ryba (štikozubec obecný, jazyk , mořský ďas) a tučné ryby (losos, tuňák, mečoun).
- korýši (ústřice, krevety, mušle).
- vejce.
- mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, máslo, smetana): kráva, koza, ovce
vyhnout zneužívání červeného masa, masa, měkkýše a také mléčné výrobky; podle nevýhody, o. pter pro jiné produkty, které obsahují bílkoviny. Vejce, například, je jedním ze zdrojů nejbohatší a nejzdravějších proteinů, zvláště bílé.
rozhodnout pro ekologické produkty, , jako mnohé studie ukázaly, že zvířata jsou léčeny hormony a dalšími léky a že tyto produkty jsou přímo absorbovány tělem. Kromě toho, že špatné životní podmínky zvířat vliv na kvalitu a chuť jídla. Nejlepší je konzumovat méně živočišných bílkovin, ale tyto jsou lepší.
Pro jejich přípravu, zvolit typ zdravého a lehkého vaření: na grilu, dušené nebo pečené
zdroje rostlinných bílkovin
Rostlinné bílkoviny jsou vynikající a stejně dobré jako proteiny. zvíře. Mnoho lidí je tráví ještě lépe. Ačkoliv obecně je podíl bílkovin je menší v rostlinách, ve skutečnosti tělo vstřebává lépe. Kromě toho nedávná obsahují vlákna a mnoho vitamínů a minerálních látek, , který dělá je v naší stravě nepostradatelnou. Ideální by bylo spojit tyto dva typy proteinů v našem týdenním nabídce
- Luštěniny :. fazole, cizrna, hrách, čočka
- Sušené ovoce: ořechy, arašídy, mandle, pistácie, oříšky
- Houby
- Plody: Ačkoli ovoce nemá téměř žádný protein, chceme se soustředit na avokádo a banány, které obsahují nejvíce.
- Cesnak
- Obiloviny: obsahují také málo bílkovin, ale jsou považovány za pšenici, krupici, ječmen a žito. Kombinace zrn a zeleniny je ideální, aby dostatečné množství rostlinné bílkoviny.
- Řasy, zejména spirulina.
- pivních kvasnic.
- Seitan (pšeničný lepek).
- klíčky.
Lidé, kteří mají hladinu cholesterolu nebo příliš vysoká hladina triglyceridů měli konzumovat spíše než rostlinné bílkoviny živočišné bílkoviny, týdenní příděl druhé bytí dostačující.
Fotografie reprodukována laskavé povolení ponte1112, joannova a ulteriorepikure.
Naučte se snížit krevní tlak pomocí těchto 5 technik dýchání. Pracují!
Sledujeme-li léčbu těchto dýchací techniky mohou být dále velmi účinné při regulaci našeho krevního tlaku, ale mohou ji nikdy nahradit. vysoký krevní tlak je jedna z nejčastějších tiché onemocnění v populaci . je třeba připomenout, je znovu, my ne vždy dobře pozornost tohoto ukazatele zdraví, kde je správná rovnováha mezi systolický a diastolický krevní tlak často zaručuje budou moci vychutnat, například dobré kardiovaskulární zdraví.
The celiakie je onemocnění způsobené nesnášenlivostí lepku, která postihuje jednoho ze sta na světě. v některých případech, lidé mají podobné symptomy nemoci, ale diagnóza je negativní. v reakci na to zdravotničtí odborníci začali používat termín „citlivost na non celiakie lepku“, a to i v případě, že není přesný test pro jeho detekci, mnozí říkají, že můžeme kontrolovat chorobu přijetí bezlepkovou dietu.
