Jak zhubnout tím, že jí více bílkovin?
Všichni jsme slyšeli o dietách, které dělají zhubnout rychle, i když je pravděpodobné, že přetížení naše orgány, a tudíž poškodit naše zdraví. , ale je pravda, že příjem bílkovin je nezbytná v naší stravě, a je pravděpodobné, že mnoho lidí nejedí dost, , které by vysvětlovalo, proč ne ' nepodaří zhubnout.
budeme ukáže , jak konzumovat bílkoviny vyváženým způsobem, aniž by zneužívání živočišné proteiny, a tím vám pomůže přijít o nadváhu a snížit svůj pas, mezi další výhody.
je důležité bílkoviny v naší stravě
je velmi důležité konzumovat bílkoviny během růstu, v průběhu těhotenství nebo pokud budeme pravidelně cvičit. vlastně , toto dívky jeden by měl nikdy chybět v naší každodenní stravy, a přesto mnoho lidí zneužívat sacharidy (například těstoviny, chléb, pečivo, atd) a zanedbávání proteinů. Tím, zápory, jiné spotřebují velké množství bílkovin, ale vždy živočišného původu, a zneužití může způsobit ledvinami a játry.
Co nabízíme protein?
- Vyhýbají ochablost a učinit svalů a kůže firma.
- živí vlasů, kůže a nehtů.
- jsou nezbytné udržovat kosti zdravé.
- mají zabránit zadržování vody (v nohách , kotníky, víčka apod.)
- dávají nám energii, vitalitu a nutí nás silnější.
- zvyšuje imunitní systém.
- pomáhají spálit tělesného tuku zejména ten, který se hromadí kolem pasu.
- Zabraňují zácpu (především rostlinné bílkoviny).
Jak zhubnout s vyváženým nabídce?
a vyvážené menu pro den by měl zahrnovat :
- Proteiny živočišného nebo rostlinného původu pomazánky
- Ovoce a zelenina, syrové nebo vařené
- Sacharidy: .. rýže, oves, proso, pšenice, atd (Complete preference).
- dobré tuky (studené rostlinné oleje první tlak, sušené ovoce, právníci ...).
Poměry se může lišit v závislosti na věku a životního stylu každý , ale když se cítíte dobře a plný energie, a že máme dostatečnou hmotnost je nezvratný důkaz, že jeden sní vyrovnaným způsobem!
zdrojem živočišných bílkovin
zdroje živočišných bílkovin jsou následující:
- uzeninami:. červené maso (hovězí, skopové, vepřové) a bílé maso (kuřecí a krůtí)
- ryby bílá ryba (štikozubec obecný, jazyk , mořský ďas) a tučné ryby (losos, tuňák, mečoun).
- korýši (ústřice, krevety, mušle).
- vejce.
- mléko a mléčné výrobky (sýry, jogurty, máslo, smetana): kráva, koza, ovce
vyhnout zneužívání červeného masa, masa, měkkýše a také mléčné výrobky; podle nevýhody, o. pter pro jiné produkty, které obsahují bílkoviny. Vejce, například, je jedním ze zdrojů nejbohatší a nejzdravějších proteinů, zvláště bílé.
rozhodnout pro ekologické produkty, , jako mnohé studie ukázaly, že zvířata jsou léčeny hormony a dalšími léky a že tyto produkty jsou přímo absorbovány tělem. Kromě toho, že špatné životní podmínky zvířat vliv na kvalitu a chuť jídla. Nejlepší je konzumovat méně živočišných bílkovin, ale tyto jsou lepší.
Pro jejich přípravu, zvolit typ zdravého a lehkého vaření: na grilu, dušené nebo pečené
zdroje rostlinných bílkovin
Rostlinné bílkoviny jsou vynikající a stejně dobré jako proteiny. zvíře. Mnoho lidí je tráví ještě lépe. Ačkoliv obecně je podíl bílkovin je menší v rostlinách, ve skutečnosti tělo vstřebává lépe. Kromě toho nedávná obsahují vlákna a mnoho vitamínů a minerálních látek, , který dělá je v naší stravě nepostradatelnou. Ideální by bylo spojit tyto dva typy proteinů v našem týdenním nabídce
- Luštěniny :. fazole, cizrna, hrách, čočka
- Sušené ovoce: ořechy, arašídy, mandle, pistácie, oříšky
- Houby
- Plody: Ačkoli ovoce nemá téměř žádný protein, chceme se soustředit na avokádo a banány, které obsahují nejvíce.
- Cesnak
- Obiloviny: obsahují také málo bílkovin, ale jsou považovány za pšenici, krupici, ječmen a žito. Kombinace zrn a zeleniny je ideální, aby dostatečné množství rostlinné bílkoviny.
- Řasy, zejména spirulina.
- pivních kvasnic.
- Seitan (pšeničný lepek).
- klíčky.
Lidé, kteří mají hladinu cholesterolu nebo příliš vysoká hladina triglyceridů měli konzumovat spíše než rostlinné bílkoviny živočišné bílkoviny, týdenní příděl druhé bytí dostačující.
Fotografie reprodukována laskavé povolení ponte1112, joannova a ulteriorepikure.
Naučte se, jak přirozeně bojovat proti diverticulitis
Diverticulitis je zažívací onemocnění, které se vyvíjí ve střevě, kdy stěny střeva, tzv diverticulae zanítit. I když člověk neví, příčiny tohoto zánětu se předpokládá, že to se objeví, když člověk dělá příliš mnoho úsilí, když jde na toaletu, protože to působí tlak na stěny střeva a způsobuje zánět a podráždění.
První ranní káva nebo odpolední čaj pro játra
Je to skutečné potěšení užít si první ráno, káva, která dává impuls k čelit den a stresu. Je to stejné odpoledne s dobrým horkým čajem, které vyžadují tolik práce. Jaká škoda, že tyto návyky jsou špatné pro vaše zdraví! Není to tak? Alespoň to, co si lidé mysleli před provedením nějakého výzkumu. Nakonec dobrá zpráva pro ty, kteří nemohou bez svého čaje nebo kávy!
