Jak si vyrobit výživný smoothie
Když jeme dobře, cítíme se energické a v dobré náladě. K tomu musíme zahrnout základní potraviny v každém jídle. Víme, že musíte jíst ovoce, zeleninu, obiloviny, luštěniny atd. Ale je možné připravit koktejl, který by nám přinést tolik, kolik můžeme najít v jídle?
V tomto článku se budeme potvrdit, že ano, je to možné. Někdy je velmi zdravé nahradit jídlo časem. Kromě toho jsme vám několik receptů pro vás vyzkoušet tyto chutné a výživné koktejly, které vám také pomůže dosáhnout ideální váhy.
Výhody smoothies
V Obecně platí, že když mluvíme o smoothies, si myslíme, milkshakes, tyto sladké mléčné směsi (jogurt, krém, zmrzlina), vysoce kalorické a nezdravé nápoje. Smoothie prostě znamená, že jsme smíchali řadu rozdrcených potravin do mixéru robotů. Překvapíme vás tím, že vám řekneme o potravinách, které lze použít. Podívejte se na výhody pravidelně pít koktejly.
Jsou lehce stravitelné, velmi prospěšné pro lidi, kteří jedí příliš rychle a bez žvýkání.
- Pomáhají nám kontrolovat naše hmotnost a přejídání, které není opravdu zastavit.
- Zabraňují a zlepšení zácpy kvůli jejich obsahu vlákniny.
- jsou také dobrým lékem na krásu, a to díky jejich vysokému obsahu vitaminů a minerálních látek.
- umožňují nám vyhnout přeskakování jídel, protože my můžeme pít kdekoli, ven z domu.
- neobsahují laktózu a někteří nemají ani lepek.
- celá rodina může pít.
- jsou ideální před fyzickým nebo mentálním cvičení.
- jsou jednoduché na přípravu a může mít v každém ročním období.
Co by měl vyvážená strava
Abychom se uspokojili, neměli hlad po jídle a přinesli s nezbytnou množství živinou našeho těla, měli bychom jíst tyto potraviny v našich jídel:.
- Rostliny ovoce, syrové nebo sušené zeleniny
- Bílkoviny , v tomto případě, budou rostlinného původu: sušené ovoce, obiloviny, advokát
- škroby a zrna cereální nápoje, banány
- zdravé tuky za studena lisovaný olej, ořechy, avokádo..
V tomto případě musí každá lahvička, kterou připravujeme, obsahovat v malých nebo velkých množstvích složku z každé z těchto kategorií. Budeme muset přizpůsobit náš profil, naší doby, naše hmotnost, naší každodenní rutinou, denní doby atd
budeme později dát možnost, aby se smoothie rozdíly.
Jaké ingredience, které používáme?
Vybíráme organické a sezónní potraviny, abychom zajistili jejich maximální výhody. Kromě toho bude toto nám umožní změnit chuť a vědět, které z nich se nám líbí nejvíce
budeme potřebovat tyto ingredience :.
- Ovoce : jablka, hrušky, jahody, papája, ananas, banány, avokádo atd.
- zelená zelenina : špenát, rukola, řepy greeny, žvýkačky
- arašídy .. vlašské ořechy, lískové ořechy, mandle, piniové oříšky
- ořechy : švestky , rozinky, meruňky, data
- rostlinný olej lisovaný za studena. olivový, mandle, sezam, slunečnice, lněný olej, olej z pšeničných klíčků,
- rostlin pití (oves, rýže, špaldy. , mandle), přírodní šťávy nebo voda.
- Volitelný sladící prvek: med, agavový sirup, hnědý cukr
- Potravinové doplňky. droždí, pyl, olej z pšeničných klíčků, spirulina, pšeničných klíčků
Příklady kompletních smoothies
S cílem usnadnit přípravu krémů, budeme s vámi podělit o některé lahodné a úplné recepty nutričně .
- zelená Smoothie:. avokádo, baby špenát, zralý banán a rýže nápoj
- Smoothie red jahody, vařená řepa, rozinky, ořechy macadamia, slunečnicový olej a borůvkovou šťávou .
- oranžové Smoothie papája, zelené řepa, borovice ořechy, sušené meruňky, mandlový olej, oves a pšeničných klíčků nápoj
- koktejl žlutá. ananas, ořechy, data, sezamový olej, jablečný džus a pyl.
Jak pít koktejly?
Navzdory své tekuté textury, smoothies obsahují mnoho složek, některé surové a bohaté na vlákninu. Proto lepší pít pomalu, vychutnával je téměř žvýkáním, s cílem usnadnit trávení a vstřebávání a nasytit vás, stejně jako je to možné.
Morning můžeme si dovolit sladší recepty, , které obsahují zralé ovoce a přírodní sladidla, protože nám přinese energii a dobrou náladu. Ve večerních hodinách, to je místo toho doporučuje konzumovat více neutrální ovoce , jako jablko nebo hrušku, a další částka rostliny, které poskytují relaxační výhody, které podporují odpočívá a pomoc s hubnutí
Obrázky z madlyinlovewithlife, j_silla, Foodmayhemcom a Emily Carlin
Celer šťávu, mrkev a lněné semeno posílit tlustého střeva
Chcete-li pečovat o naši trávicí zdraví, je důležité, že jsme vyčistit naše tlusté střevo a že bychom věnovat pozornost naší stravy, respektování mikroorganismy mu jsou nezbytné a tím, že vitamíny a minerály. s tímto lahodnou celeru šťávy, mrkev a lněného semínka, budete zajistí, že vaše tlustého střeva být silná a bez jakýchkoliv škodlivých bakterií , že plechovka l vznítit a způsobit onemocnění.
5 Jednoduchých a originálních způsobů, jak jíst oves
Výhody ovsa Oves reguluje hladinu cukru v krvi. Snižuje krevní tlak a cholesterol Má diuretické vlastnosti, které nám pomáhají eliminovat přebytečnou tekutinu v našem těle Je to vynikající laxativum Přináší nám spoustu energie a bojuje proti stavům úzkost a rekonvalescence. se zvyšuje libido. je to velmi výživné jídlo.
