Jak podpořit menopauzy?
menopauza je normální cyklus u žen, jako je puberta je fáze, během níž bude mít její poslední období. příznaky tohoto cyklu jsou různé a mohou nastat předčasně , a může trvat několik měsíců nebo roků.
Průměrný věk, ve kterém žena dokončila tuto fázi, která končí její reprodukční cyklus, je 51 let, i když existují případy, kdy k tomu dochází dříve či později. Menopauza má několik příznaků, jako jsou:
- Změny v menstruace
- Hormonální změny
- nepohodlí v sexu a snížené libido
- Zvýšené infekce močových cest
- inkontinence
- Poruchy spánku
- Mood Swing
Existuje několik potravin, které mohou zkrátit trvání těchto příznaků, nebo dokonce zabránit jejich projevování v plném rozsahu, a tam jsou také některé tipy, které vám pomohou vyrovnat se v této fázi života ženy.
Některé ženy nemají žádné příznaky, ale odborníci odhadují, že 85% žen zažívá některé a většina žen prožívá úplný seznam nepříjemných příznaků. Menopauza Je důležité, aby řídili své změny nálady, a aby nevstoupili do emocionální krize způsobené problémy, které tento cyklus může způsobit.
Je třeba se postavit klidně v každém životním období a musíme si uvědomit, že podle věku existují různé nutriční potřeby. Jídlo je proto zásadní pro zajištění správného fungování těla. příznaky menopauzy přijatelného
je třeba vzít v úvahu, že po menopauze riziko kostní odvápnění a srdečním onemocněním je důležitější
- , a proto je důležité konzumovat mléčné výrobky bohaté na vápník a vitamin D. měli byste se vyhnout tuků a jíst příliš mnoho udržet ideální váhu, aby se zabránilo kardiovaskulárních potíží. Mnohé ze symptomů, které se vyskytují v průběhu menopauzy z důvodu nižší estrogeny v těle,
- ale některé studie tvrdí, že produkty jako sója a její deriváty obsahují látky podobné těmto hormonům, které mohou snížit chuť k jídlu. příznaky, jako je návaly horka, podrážděnost a úzkost. Doporučujeme také konzumovat suché ovoce, které vám umožní udržet váhu.
- spotřeba ovoce a zeleniny je také doporučeno kvůli jejich obsahem antioxidantů. Chcete-li zabránit nebo snížit návaly horka a noční pocení, je třeba konzumovat sóju, chmel a šalvěj.
- Je třeba chránit pokožku, která ztrácí svou pružnost a pevnost kvůli hormonální změně. Aby k tomu nedošlo, měli byste jíst potraviny bohaté na vitamin E.
- Naše rada pro lepší podporu menopauze cyklu
pravidelné fyzické aktivity k posílení fungování těla, která vám pomůže udržet svalovou hmotu a vyhnout se kardiovaskulárním problémům
- Vyhněte se kouření a konzumujte alkohol nebo kofein. Příznaky menopauzy objevují rychleji u kuřáků než u nekuřáků
- Návštěva gynekologa, který bude v tomto období sledovat své zdraví
- Mají aktivní sexuální život a dobrý vztah se svým partnerem .. It ' je zásadním bodem pro to, aby tento krok hladce prošel
- Buďte zen a přemýšlejte o své pohodě, pomůže vám překonat vývoj menopauzy
- Cvičení relaxace, aby se snížilo napětí a stres, často způsobené hormonálními změnami, zvyšuje vaše sebevědomí a ovládá vaše emoce, aby se vyhnuly změnám nálady.
- Spánek dobře a po dlouhou dobu. společenské vztahy, které zlepšují váš každodenní život a zabraňují vám vzdát se.
- Menopauza je konec menstruačního cyklu, je znamením stárnutí reprodukčního systému žen. Ale jak je to bolestné, tento jev je součástí životních fází, a je posledním krokem v ženském reprodukčním procesu. Klíčem k překonání tohoto období, a nikoliv k poklesu při pokusu, jsou sebeúcta, dobrá výživa, pravidelná fyzická aktivita, stejně jako porozumění, doprovod a podpora něčího společníka.
10 Potraviny, které vám pomohou vyprázdnit
Zácpa je zpoždění při evakuaci střev. je definován, když strávil dva a více dní bez pohybu střev, aby s výjimkou některých tvrdých stoliček. Jeho Nejčastějšími příčinami jsou stres, špatná vlákniny a sedavý způsob života. Chcete-li tento lék i když tam jsou potraviny, které vám pomohou projít stolici častěji 1.
Zatímco některé potraviny jsou velmi bohaté na vodu a splňují naše kapaliny denní potřeby, drtivá většina obsahují konzervační látky nebo přísady a jsou stále méně bohaté na vodu zcela přirozené kapalina. Proto je absolutní nutností pro všechny z nás pít každý den hodně vody! můžete zůstat několik dní, a ještě více než týden bez jídla, , ale bychom nemělo trvat déle než jeden den nebo dva bez pitné vody.
