Tipy, jak předcházet ochablé paže
Několik faktorů postupně ztrácejí svůj tón těla. V průběhu let kůže ztrácí kolagen. Musíte vědět, že je to prvek, který mu dává pružnost. Užívání a ztráta hmotnosti mají také vliv na naše tělo. Kůže se táhne a po chvíli spadne. Velmi často se stává, že dospělý, se nám podaří zhubnout znovu Bohužel se nám udržovat vzpomínku na tohoto procesu. Naše ochablé paže
Co je třeba udělat, aby tón naše zbraně
v? Nejprve se musíte nejdříve připravit psychicky. Ve skutečnosti to bude vyžadovat určitou konzistenci v celé strategii, pro kterou se rozhodnete. Pokud sportujete po dobu jednoho týdne a pak se vzdát, budete nikdy vidět výsledky! Chcete-li mít silné a pevné ruce, bude konstantní a být disciplinovaní. Cvičení bude muset být prováděno pravidelně. Ještě věnovat pozornost, nemělo by být příliš náročné pro naše tělo. Také si uvědomte, že je třeba se poradit s lékařem, zda můžete provádět určité typy cvičení.
dodržovat dietu vyvážené
Všichni známe výhody ztráty hmotnosti a stravování vyvážené stravy. Vskutku, a Zdravá Power doprovází mnohem lepší fyzické cvičení . Když cvičíte, budete se cítit mnohem méně nadýchané nebo necitlivé. Snažte se jíst libové maso (ryby, kuřecí maso), vlákniny a tuků dobré pro zdraví (olivový olej, mandlový nebo avokádo).
Co můžete udělat proti ochablé rameny
Kromě plavání do posilovny je plavání také skvělou volbou. Logika je velmi jednoduchá: ve vodě je pohyb dvakrát tak těžké; musíme udělat velké úsilí, které vyžaduje, abychom ztratili více kalorií! Kromě toho, sval jsou nuceni pracovat tvrději. Ale nejlepší přínos práci ve vodě je jinde. To je skutečně omezit dopad na naše svaly a naše kosti, protože v plavání je tento dopad mnohem nižší. Riziko zranění je výrazně nižší!
Pracovní biceps
Máte činky doma? Podívejte se na ně! V opačném případě není problém. Můžete také tyto cvičení provádět bez použití váhy. Vskutku, stejnou váhu z našich ramen bude mít příznivé účinky. Jinak, tam je také ekonomická a praktická volba! Naplňte malou láhev s vodou (500 ml) a použít ji jako činka.
Sedni provádět dřepy s náručí. Stiskněte loket na koleno. Pak ruku s hmotností do ramene Do tří sad 15 opakováních lze vytvořit druhou várku tří sad 15 .. to vše závisí na úsilí, které jste použili předtím.
Práce své triceps
V tomto cvičení budete muset být zastaven. Oddělte nohy tak, aby nohy byly vyrovnané s výškou ramen. .. Pay činka v každé ze svých rukou a umístit minulost za hlavu Ramena by měla být ohnuty Zvýšit pak činka směrem nahoru: to by mělo být v horní části vašeho hlavy ukazující oblohy. Musíte být schopni rozšířit zbraně téměř úplně, aniž byste museli zablokovat loket. Nezapomeňte, že by se zbraně neměla hodně otevírat, je to důležité. Snažte se mít je oddělen není větší než ten, mezi ramena. Ještě tři sady 15. Pak můžete začít znovu. Toto cvičení lze také provést s jednou rukou v době.
Můžete také udělat další cvičení pro práci na tomto svalu. Jedná se o "triceps kick-backs". Pro toto cvičení se musíte dostat na všechny čtyři na podlaze nebo na posteli. Použijte přikrývku klepnutím na ni, bude to mnohem příjemnější. Potom roztáhněte ruku dozadu tak, aby byla rovnoběžná s tělem. Pak ohnout loket tak, aby vaše ruka s činkou šla k zemi; ramena musí být kolmé k tělu. .. Opakujte toto cvičení s každým ramenem je třeba udělat tři sady 15 opakováních
Čerpadla pro zbraně
Je také jiný způsob, jak zmírnit rukama je samozřejmě úžasné pumpy! Dáme vám cvičení, které vám umožní vyrábět čerpadla, aniž byste byli příliš obtížní, jako jsou ty, které se dějí na zemi. Kromě toho získáte také dobré výsledky! Umístěte dvě židle s hřbetem na zeď. Oddělte je asi 20 centimetrů. Potom stiskněte dlaně na každé ze židlí. Tělo by mělo zůstat ve vzpřímené poloze a jeho ruce měly být natažené. Vaše nohy by měly být nakloněny, jako by to byla sklon asi 45 °. Pak ohnite ruce a přivedete hruď směrem ke středu a lokty směrem dozadu. Dávejte pozor, lokty by se neměly otevírat: zkuste je udržovat rovnoběžně s tělem Udělat tři sady 15 opakování
Zapamatujte si tyto podrobnosti
- Nezapomeňte, že před tím, než začnete rutinní cvičení, musíte provést cvičení. Mělo by se také protáhnout po dokončení. Svaly musí být zahřáty na nic nestane.
- Zkuste tyto cvičení v jedné tréninkové jednotky. Hlavní myšlenkou je pracovat o sval, stejně jako jeho opak. Můžete udělat řadu 15 a pak další série pro jiné cvičení. Pak odpočívejte.
- Pokud jste začátečník, můžete tuto sérii cvičení provádět třikrát týdně. Postupně zvyšujte frekvenci: musíte se cítit dobře. Je to jen vy, kdo vědět, jestli jste v podmínkách, jak zvýšit rychlost!
- Uvědomte si, že po celá léta, nepoužívejte příliš těžké váhy. Usiluje o tón ruce, ne vyvinout svalstvo. Klíčem k tomu, abyste měli dobré tonické ramena, je opakování.
- Dokončete tyto cvičení s vyváženou stravou bohatou na vlákninu a bílkoviny.
- Tyto cviky musíte doprovázet aerobními cviky při chůzi například půl hodiny denně. To vám umožní lépe okysličovat a budete se cítit mnohem energičtější. Pak budete cítit jako dělat tato cvičení pro zbraně.
- Nedělají větší úsilí, než to, co vaše tělo dovolí. Bude poškodit svaly a vyčerpaný. Je dobře snadněji sledovat rutinu cvičení po dobu delší než týden, pokud nemáte napjat svaly pokaždé
- Buďte realističtí s vašimi cíli: nečekejte, dokud cvičení vám výsledky za týden Udržujte To je klíč!
- Nezapomeňte, že se musíte poradit s lékařem a profesionálem v oblasti sportu, pokud máte pocit nepohodlí nebo dokonce máte pochybnosti o těchto cvičeních.
Co si myslíte o těchto cvičeních, abyste se vyhnuli zbabělým zbraním? Jsou to docela snadné, že? Takže je čas začít! Pokud jste konzistentní, uvidíte výsledky, když to nejméně očekáváte!
7 Věcí, které vědět o menstruační kalíšek
Pravidla jsou důkazy v životě každé ženy. Od dospívání až po menopauze, každá žena žije se každý měsíc. To vytváří značné náklady při menstruačních vložek nebo tamponů. To je důvod, proč chceme mluvit o tom dnes menstruační kalíšek. Menstruační poháry byly vynalezeny na konci devatenáctého století, a umožnila velké změny.
7 Tipů, jak zlepšit image máte o sobě
Dáte vždycky nejlepší z vás, ale máte pocit, jako byste na to nikdy nebyl? Myslíte si, že kdybyste byli vyšší, tenčí nebo bohatší, všechno by bylo lepší? Možná jste s vámi prostě nesouhlasíte, že fyzické a materiální aspekty na tom nezáleží. Už jste někdy přemýšleli o tom, že jste by mohl mít naprosto falešný obraz o sobě ?
