Jak mít perfektní abs během dvou týdnů

Chystáte se na dovolenou za 15 dní? Uvědomili jste si, že se váš nejlepší přítel v červnu oženil? Chcete-li být léto v létě krásné?

Pokud si myslíte, že je příliš pozdě na to, abyste měli plochý, svalnatý žaludek, mýlíte se.

Podívejte se na tento havarijní plán, který budete mít perfektní břicho během dvou týdnů.

Břicho pro kulturisty za 15 dní: mýtus nebo realita?

Pokud si myslíte, že je nemožné mít za dva týdny dobře označené břicho, je nejlepší, abyste začali trénovat právě teď.

Vaše břicho může vypadat jako někdo, kdo strávil posledních šest měsíců v posilovně během pouhých dvou týdnů intenzivního tréninku.

Musíte být dobře motivováni a motivováni k dosažení svého cíle

Během několika dní bude výsledek více než viditelný

Dieta + cvičení + držení těla: břicho hromu!

To je vzorec, který musíte mít ve dvou týdnech dobře označených břicho.

Krok 1: Dieta

Začněte s jídlem rozhodující krok k dosažení plochého žaludku, ale také aby jste se cítili dobře a aby se necítili špatně

Vzhledem k tomu, že pas a břicho jsou dvě oblasti, kde se tuk má akumulovat, je dobré věnovat pozornost své dietě právě teď

• Zde je příklad denní stravy: Půst:
• Vyberte si mezi sklenicí borůvkové šťávy, šálkem teplého zeleného čaje, šťávou z citronu nebo šťávou goji berry. Snídaně:
• Počkejte půl hodiny poté, co pil nápoj na prázdný žaludek a pak snídaně. Můžete si vybrat mezi miskou papáje s šálkem ovsa nebo miskou ananasu s cereální bar (bez čokolády). Uprostřed dopoledne:
• Můžete jíst banán, oranžovou nebo jablka. Pokud máte čas, připravte si džus s mrkví a celer. Oběd:
• Je možné jíst horkou misku (může to být polévka bez tuku nebo vařená mísa bez masa například) doprovázeným salátem surové zeleniny. Poté pijte šálek zeleného čaje, červeného čaje nebo jahodníku. Chuť:
• Vypijte přírodní ovocnou šťávu dle vašeho výběru (můžete kombinovat několik dle vašeho vkusu). Pokud jste velmi hladní, vezměte kůži obilninovou tyčinku nebo jablko Večeře:
• Jezte talíř polévky nebo vývaru, polézené brambory s trochou oleje olivový olej a šálek ovesné kaše s mandlovým mlékem nebo alpským mlékem Před spaním:

Jezte dvě jablka. Pomohou vám vyčistit vaše tělo a nebudete hladovět v noci.

Krok 2: Cvičení

Přijďte, když potřebujete přesunout své tělo (a zejména váš žaludek)

Program by měl začít s zahřátím, 5 až 10 minut, chůze nebo 15 minut chůze, potom série břicha a pak 5 minut roztažení.

• Příklad abs: Série 1 břicho:
  Lehněte si na zádech, ohýbejte nohy, dotkněte se chodidel na zemi a přitiskněte ruce na krk.
  Zvedněte trup a pokuste se dotýkat kolen, a vrátit se do původní pozice
• Proveďte 10 opakování až do pátého dne, 20 do desátého a 30 do dvacátého. Série 2 břicho:
  Natahujte nohy a položte ruce na hýždě
  Zvedněte nohy, jako byste se chtěli dotýkat stropu špičkami vašich nohou bez ohýbání, aby vytvořili úhel 90 ° C se zbytkem houkačky ps.
• Postupujte co nejpomaleji a pak se vraťte do původní polohy. Začněte s 10 na začátku 20 a pak skončte s 30. Série 3 břicha:
  Odložte na rohožku. Můžete pokrčit nohy. s rukou, která zůstala na zemi, držet na opačnou stranu pasu (Cross ruce v přední části trupu) a volnou rukou, můžete se ujala vedení. zvýšit svůj kufr, jak je to možné a vrátí se do původní polohy
• do deseti opakování a mění strany série 4 abs ..
  Spustit jako v sérii 2. zvedněte nohy jemně, ale ne tak jako předtím. Když jsou 10 centimetrů od země, držte pozici, vynucení na abs. Vydejte se o pět centimetrů více a začněte opět tlačit na abs.

Takže vyjedete každých 10 centimetrů, vždy zastavíte, až dosáhnete úhlu 90 ° C s trupem. Jemně dolů nohy

Krok 3: Postavení

Způsob, jakým se cítíte, je klíčem k vaší osobě, ale také k vašemu abs.

Vaše zadní strana by měla být vždy rovná a vaše břicho těsné. Pokud zapomenete držet tuto pozici během práce, nechte na obrazovce počítače zprávu nebo v telefonu nastavte poplach.

Upravte držení těla a pokud to děláte pravidelně

Další krok: Pijte spousty vody Pokud se vám nelíbí voda samotná, můžete pít čaj nebo přírodní infuze (se sladidly)

5 Nejlepších aerobních cvičení pro spalování tuku bez chodu do posilovny

Pokud jde o spalování tuku, aerobik je jedním z nejlepších návyků, které Pravidelná praxe zlepšuje metabolickou aktivitu, zvyšuje schopnost těla přeměnit tuky na zdroj energie pro tělo. Navíc podporuje eliminaci toxiny a tekutiny zadržované v těle, které, i když nevíme, ovlivňují potíže v boji proti nadváze.

(Hubnout)

Vyvážit své hormony spálit více tuku

To není nutně známo všem, ale existuje velká korelace mezi hormony a hmotností nebo nahromaděným tukem. Někteří lidé mohou dělat drastické diety a strávit těžce do posilovny, aniž by dosáhl ztráty gram nebo pasu centimetr. v tomto článku, jak vyvážit své hormony a vypálit tuků, zejména v některých částech vašeho těla.

(Hubnout)