Kreatin: co je to a jaké jsou jeho vlastnosti
Pravděpodobně jste již slyšeli o kreatinu jako velmi příznivém doplňku stravy pro sportovce
Je však důležité znáte funkci této aminokyseliny v těle , abyste mohli rozhodnout, zda je to nutné nebo ne. kreatin, jeho vlastnosti a nejlepší způsob, jak ho konzumovat, aby se co nejvíce využil
Kreatin, co to je?
Kreatin je
organická kyselina produkované játry ze tří aminokyselin : arginin, glycin a methionin Kreatin je uložen ve svalových vláknech a uvolňován jako energie při fyzickém namáhání , zejména pokud je krátká a intenzivní.
I když tělo již produkuje kreatin,
je možné užívejte jako doplněk ke stimulaci jeho pozitivních účinků na svalstvo Výhody kreatinu na zdraví
Kreatin má následující přínos pro zdraví:
zvýšená rezistence sval
- pocit větší
- svalová hmota
- Proto je to velmi přínosný
doplněk pro sportovce, kteří chtějí získat objemu a svalové hmoty , ale také pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj tvar těla, tj. definovat své svalstvo a redukovat vzpurný tuk Kreatin bohaté potraviny
vědět, že
není možné absorbovat kreatin z potravin rostlinného původu . Lidé, kteří jedí vegetariánskou stravu, proto musí konzumovat jako doplněk. Nejbohatší kreatínové potraviny jsou (od nejbohatších k nejméně bohatým kreatinům):
sleď
- tuňák
- losos
- tuňák
- králík
- kuře
- treska
- 5 gramů, spotřebovalo by to více než kilo sleďů.
Navíc je
hodně z této živiny ztraceno v době vaření. Z tohoto důvodu, pokud chcete zvýšit svou spotřebu kreatinu, doporučuje se užívat ve formě doplňku kreatinu ve formě přísady
. Obecně se doporučuje užívat 5 gramů denně, rozdělených do několika dávek
- . Přesněji, pro hmotnost 10 kg by bylo nutné spotřebovat 1 gram. Například osoba vážící 60 kg by měla konzumovat 6 gramů kreatinu denně Po jednom měsíci užívání tohoto doplňku se můžete zastavit po dobu dvou týdnů a pak začít znovu.
- Můžete užívat kreatin ve vodě nebo smíchaný s mléčným koktejlem
- . Pokud se chystáte cvičit, je nejlepší, abyste si ji vzali těsně před nebo těsně po něm, aby zvýšili jeho pozitivní účinky. Užívání kreatinu pomáhá zvyšovat hydrataci intracelulárně, a proto musíte vědět že je třeba vypít více vody, zejména mimo jídla a při fyzické aktivitě. Doporučuje se konzumovat nejméně 1,5 l vody denně a 2 l v případě vysokého tepla nebo pocení. Je důležité poznamenat, že kreatin udržuje tekutiny pouze intracelulárně a nemá žádný negativní vliv na funkci
- ledvinDalší tipy pro zvýšení svalové hmoty
Chcete-li zvýšit nebo definovat svalstvo nebo zlepšit tvar těla nebo spustit sportovní rutinu a získat další energii, můžete také dodržovat následující tipy, které jsou jednoduché a účinné a budou doplňovat funkce tohoto doplňku stravy
Snížit příjem tuků špatné
- : těsta, hotových jídel, smažení, margarín zmrzliny, cukrovinek, nízké kvality olejů, předkrmů apod Zvýšit příjem zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej Extra panenský, sušené ovoce, semena, avokádo, přepuštěné máslo nebo
- ghí, vaječný žloutek, modré ryby, atd Jezte bílkoviny v každém jídle,
- pohybuje mezi původu proteinem živočišné (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky) a rostlinných proteinů (zelenina, ořechy a semena, celá zrna, jako jsou merlík a proso), konzumace stravy proteinu během 40 minut po fyzická aktivita. V tomto okamžiku byste měli užívat odpovídající dávku kreatinu
- Udělejte tonizační cvičení pomocí činky nebo jiného materiálu, který napomáhá posílení svalů. Chcete-li začít, proveďte mezi dvěma a třemi sezeními týdně, střídající se pokaždé, když svaly pracují. Po třech měsících, můžete snížit počet relací na jeden nebo dva týdně v závislosti na dosažených výsledcích a v zájmu zachování těchto výsledků
- Je doporučeno konzumovat bílkoviny smoothies vegan
- , které jsou aujourd prodávány v práškové formě a jsou založeny na hrachu, konopě, celé rýži nebo syrovátce. Tyto šťávy můžete kombinovat s ovocem nebo rostlinnými nápoji 7 doplňků, které je třeba užívat každý den, aby byly zdravé
Vzhledem k tomu, že v naší stravě někdy chybí jídlo potřebné pro dobré zdraví, doporučujeme se uchýlit přírodní doplňky, které nám přinášejí vše, co nám chybí. Přečtěte si více "
4 Nápoje doporučuje po tréninku
Po tréninku se musíme rozhodnout pro tyto potraviny a nápoje, které nám umožňují obnovit a znovu získat sílu bez přidání dalších kalorií Tělesná výchova je vysoce doporučena pro všechny. Pomáhá nejen tvarovat tělo (Prohloubí svaly a kůži), ale také podporuje dobré celkové tělo. Pro příznivé tělesné i duševní užitky je doporučeno udržovat fyzickou aktivitu alespoň tři jednou za týden , doprovázenou vyváženou stravou.
Jak se připravit své vlastní cukroví s medem a citronem pro léčbu kašle
Kašel je jedním z prvních obranných mechanismů pro organismus vyhnat škodlivých činitelů od vstupu do dýchacích cest. je velmi produktivní doprovodu hlenu které slouží k vymazání systém ucpaný nadměrným hlenem. to může být také suchý, jako alergické reakce na náhlé změny klimatu, klimatizace, expozice toxin na životní prostředí atd.
