Kreatin: co je to a jaké jsou jeho vlastnosti
Pravděpodobně jste již slyšeli o kreatinu jako velmi příznivém doplňku stravy pro sportovce
Je však důležité znáte funkci této aminokyseliny v těle , abyste mohli rozhodnout, zda je to nutné nebo ne. kreatin, jeho vlastnosti a nejlepší způsob, jak ho konzumovat, aby se co nejvíce využil
Kreatin, co to je?
Kreatin je
organická kyselina produkované játry ze tří aminokyselin : arginin, glycin a methionin Kreatin je uložen ve svalových vláknech a uvolňován jako energie při fyzickém namáhání , zejména pokud je krátká a intenzivní.
I když tělo již produkuje kreatin,
je možné užívejte jako doplněk ke stimulaci jeho pozitivních účinků na svalstvo Výhody kreatinu na zdraví
Kreatin má následující přínos pro zdraví:
zvýšená rezistence sval
- pocit větší
- svalová hmota
- Proto je to velmi přínosný
doplněk pro sportovce, kteří chtějí získat objemu a svalové hmoty , ale také pro ty, kteří chtějí zlepšit svůj tvar těla, tj. definovat své svalstvo a redukovat vzpurný tuk Kreatin bohaté potraviny
vědět, že
není možné absorbovat kreatin z potravin rostlinného původu . Lidé, kteří jedí vegetariánskou stravu, proto musí konzumovat jako doplněk. Nejbohatší kreatínové potraviny jsou (od nejbohatších k nejméně bohatým kreatinům):
sleď
- tuňák
- losos
- tuňák
- králík
- kuře
- treska
- 5 gramů, spotřebovalo by to více než kilo sleďů.
Navíc je
hodně z této živiny ztraceno v době vaření. Z tohoto důvodu, pokud chcete zvýšit svou spotřebu kreatinu, doporučuje se užívat ve formě doplňku kreatinu ve formě přísady
. Obecně se doporučuje užívat 5 gramů denně, rozdělených do několika dávek
- . Přesněji, pro hmotnost 10 kg by bylo nutné spotřebovat 1 gram. Například osoba vážící 60 kg by měla konzumovat 6 gramů kreatinu denně Po jednom měsíci užívání tohoto doplňku se můžete zastavit po dobu dvou týdnů a pak začít znovu.
- Můžete užívat kreatin ve vodě nebo smíchaný s mléčným koktejlem
- . Pokud se chystáte cvičit, je nejlepší, abyste si ji vzali těsně před nebo těsně po něm, aby zvýšili jeho pozitivní účinky. Užívání kreatinu pomáhá zvyšovat hydrataci intracelulárně, a proto musíte vědět že je třeba vypít více vody, zejména mimo jídla a při fyzické aktivitě. Doporučuje se konzumovat nejméně 1,5 l vody denně a 2 l v případě vysokého tepla nebo pocení. Je důležité poznamenat, že kreatin udržuje tekutiny pouze intracelulárně a nemá žádný negativní vliv na funkci
- ledvinDalší tipy pro zvýšení svalové hmoty
Chcete-li zvýšit nebo definovat svalstvo nebo zlepšit tvar těla nebo spustit sportovní rutinu a získat další energii, můžete také dodržovat následující tipy, které jsou jednoduché a účinné a budou doplňovat funkce tohoto doplňku stravy
Snížit příjem tuků špatné
- : těsta, hotových jídel, smažení, margarín zmrzliny, cukrovinek, nízké kvality olejů, předkrmů apod Zvýšit příjem zdravé tuky: olivový olej, kokosový olej Extra panenský, sušené ovoce, semena, avokádo, přepuštěné máslo nebo
- ghí, vaječný žloutek, modré ryby, atd Jezte bílkoviny v každém jídle,
- pohybuje mezi původu proteinem živočišné (maso, ryby, vejce, mléčné výrobky) a rostlinných proteinů (zelenina, ořechy a semena, celá zrna, jako jsou merlík a proso), konzumace stravy proteinu během 40 minut po fyzická aktivita. V tomto okamžiku byste měli užívat odpovídající dávku kreatinu
- Udělejte tonizační cvičení pomocí činky nebo jiného materiálu, který napomáhá posílení svalů. Chcete-li začít, proveďte mezi dvěma a třemi sezeními týdně, střídající se pokaždé, když svaly pracují. Po třech měsících, můžete snížit počet relací na jeden nebo dva týdně v závislosti na dosažených výsledcích a v zájmu zachování těchto výsledků
- Je doporučeno konzumovat bílkoviny smoothies vegan
- , které jsou aujourd prodávány v práškové formě a jsou založeny na hrachu, konopě, celé rýži nebo syrovátce. Tyto šťávy můžete kombinovat s ovocem nebo rostlinnými nápoji 7 doplňků, které je třeba užívat každý den, aby byly zdravé
Vzhledem k tomu, že v naší stravě někdy chybí jídlo potřebné pro dobré zdraví, doporučujeme se uchýlit přírodní doplňky, které nám přinášejí vše, co nám chybí. Přečtěte si více "
Quinoa je semeno také známý jako „mateřský semeno“. Je to rostlina z čeledi řepy a špenátu . To obsahuje různé živiny, semena na listech. Mezi živiny, jsou aminokyseliny, nenasycené mastné kyseliny, vitamíny, minerální látky, a vysoký obsah vlákniny. Quinoa poskytuje asi 16 gramů bílkovin na 100 gramů.
Kandidóza je infekce způsobené "kandidovou" houbou, která se může stát opakovanou nebo chronickou, pokud není řádně léčena Léčba kandidózy je v podstatě preventivní a farmakologická . Obecně platí, že pozitivní účinky se zdají být poměrně rychlé. Nicméně, to je také obyčejné pro nemoc znovu objeví, zvláště pokud člověk nemusí korigovat faktory spojené s tím.
