Tipy, jak zhubnout při chůzi
Známe všechny výhody srdce, které každý den chodí. Zlepšuje naše dýchání, náš svalový tonus a pokud to uděláme dobře, může nám pomoci zhubnout. S tímto zdravým cvičením můžeme přijít o mnoho kalorií, které nám pomohou utvářet naši postavu. Vysvětleme, jak!
Tipy na chůzi a ztráta hmotnosti současně
U mnoha lidí nejsou nápady chůze a spalování tuků vždy spojeny. Ale to je v pořádku. Všechny fyzické aktivity, které jsou konstantní a jsou vyráběny v správným způsobem nám umožní přeměnit sacharidy, tuky a protein na energii spíše než tuk rezerv. Pokud máme vyváženou a přizpůsobenou stravu, můžeme jednoduše vypalovat přebytečný tuk. Stojí to za to, že jo? Takže si pečlivě přečtěte následující:
1. Povědomí
Za prvé, musíme se přesvědčit, že od této chvíle strávíme hodinu denně. Proto je nutné se s ním držet a najít čas na to, aby to bylo během dne. Užitečnou technikou, jak si je uvědomit, je koupit si oblečení a přizpůsobenou obuv. Komfortní kalhoty, tričko, které není příliš těsné, boty, které drží nohu a umožňují chodit na jakémkoli povrchu ... Pokud můžete přesvědčit přítele nebo přítel, chůze se může stát zdravou rutinou, kterou budete procvičovat denně. Takže, musíte si to být vědomi.
2. Nastavení časů a rytmů
Za prvé doporučujeme oddělit pěší cvičení ve dvou fázích o půl hodiny, abychom nepřekročili naše limity Polovina hodiny ráno, následovaná půlhodinou odpoledne. Jakmile jste na to zvyklí, například po týdnu, můžete chodit po dobu jedné hodiny za sebou.
Mějte na paměti, že když mluvíme o chůzi, nehovoříme o procházce pomalé tempo, jako když půjdeme nakupovat například. Musíte sledovat rytmus. Doporučená míra úbytku hmotnosti při chůzi je asi 7 km / h, což znamená, že musíte jít rychle. Chcete-li mít nějakou představu, je to asi jedna míle a půl v 10 nebo 15 minut, už ne.
Není to ani těžké ani přehnané, buďte si jisti! Ale je důležité, abyste vynaložili toto úsilí tak, aby vaše tělo mohlo spálit tuků a vaše srdce, dosahuje 60% nebo 70% vaší srdeční frekvence, což nutí vaše tělo používat jeho rezervy pro získání potřebné energie, , což zvyšuje bazální metabolismus. Takže to víte: jeden kilometr každých 15 minut.
3. Vhodné pozice k tomu, abychom využili našich kroků ke zhubnutí
- Nepřekračujte náš krok Pokud budeme přitlačovat naše pohyby, vystavujeme se riziku lézí. Vaše kroky musí být normální. Nejčastější chybou při urychlení našeho chůze je nepřirozené prodloužení našich kroků. Pokuste se najít krok, který vám vyhovuje, aniž by nutit natáhnout nohy.
- Ramena by měla být uvolněná a trup rovně. Pokud se vaše hlava houpačky příliš a máte pocit, mírný úsek v přední části nohou znamená, že vaše kroky jsou příliš dlouhé a jste nuceni jít. Musíte se cítit dobře, aniž by vám něco ubližovalo.
- Vaše kroky musí být rychlé, ale nikdy nepřesahujte svůj krok. Začněte s normálním tempem, po pěti minutách můžete začít urychlit své tempo.
- Když kráčíte, zaměřte se na to, jak se vaše boky pohybují. Jejich pohyb musí být spojitý, ale přirozené, bez jakéhokoli nepříjemného pocitu. Vaše pánev a boky získávají pohyb po chůzi
- Vaše nohy se musí dotýkat země správným způsobem : pata se musí nejprve dotýkat země a prsty pohnout. Tím se zabrání zranění a bolesti.
- Váš Hlava by měla být v normální poloze, ani zvedání nebo spouštění. Nedívej se na nohou, například byste mohli skončit pocit rozmazání nebo pocit nepříjemnosti Je důležité, aby vaše chůze je tak pohodlné, jak je to možné při zachování dobré tempo.
- Ramena by měla být vždy uvolněně a propuštěn. Měly by houpačka snadno.
- a trup? Musí to být rovno. Nezapomeňte vrátit pupek, aby vaše záda rovně a vaše boky jsou uvolněny.
- Ruce by měly být ohnuty v úhlu 90 stupňů, , aby nám dal podnět k práci dobře. Během chodu je můžete houpat, aniž byste je odtáhli od těla. Nezapomínejte na to, abyste svýma pěstmi.
4. Dobrou dýchání chůzi
dýchání by měla přijít břicho Nezapomeňte, že chůze je aerobní cvičení. Naše krev přináší kyslík do orgánů a svalů, které pracují a přes to , mohou spálit tuky, aby je přeměnili na energii. Takže je nutné mít hluboké břišní dýchání. Vzduch musí být odsáván nafouknutím břicha před vydechováním úst. Je to velmi snadné
Jak vidíte, není to příliš složité. Snažte se chodit s závisti, zatímco bavte se. Je to zdravé cvičení, které bychom měli všichni praktikovat každý den. Vyzýváme vás, abyste to udělali, zejména proto, že výsledky měřítka začínají být po měsíci a půl. Klipy, které můžete ztratit, stále závisí na vašem metabolismu, ale stejně je důležité mít správnou a vyváženou dietu.
Henna je dokonale přirozený produkt, podobný jílu, který vám umožňuje zpevňovat vlasy a tím přináší mnoho výhod, které jste zabraňuje škodlivým účinkům konvenčních barviv V tomto článku vysvětlujeme všechna tajemství henny, stejně jako jejich použití a nalezení. Henna, co to je? 'est? Henna je arabský název keřu také známý jako Lawsonia inermis , ze kterého se vyrábí slavné a staré barvivo.
8 Nejlepších tipů pro krásu kůže a vlasů
Záleží nám na zdraví naší pokožky a vlasů, protože jsou důležitou součástí našeho fyzického vzhledu. Po staletí jsme věděli, že je důležité zajistit každodenní péči a dobrá výživa pro naše vlasy a kůži , aby je posílila proti faktorům, které oslabují a urychlují jejich stárnutí V reakci na tuto potřebu kosmetický průmysl vyvinul mnoho produktů, léčiv a technik které mají za cíl zabránit poškození času a zlepšit fyzický vzhled každého.
