Jednoduché cvičení na posílení nohou
Posilování nohou je součástí krásy rutina mnoha žen, které si přejí svůdné a tonické nohy. Ale kromě jednoduchého estetického aspektu je také velmi důležité vzít v úvahu skutečnost, že nohy hrají velmi důležitou roli v našem zdraví a ve fungování zbytku těla, ačkoli jsou také jednou z oblastí, únavné co nejrychleji. , co jsme strávili hodiny stání nebo sezení, nohy stále unavená a slabá, a pak ztrácejí svůj svalový tonus, a tím vytváří pocit bolest, která může být každodenní velmi obtížná. Obecně je to kvůli nadměrné kompresi krevních cév a nedostatečnému pohybu, které má za následek zadržování vody, křečové žíly a pocity natažení v nohou.
Nejlepší způsob, jak vyvarujte se tohoto druhu problému a berte v úvahu, že je nutné pracovat na získání pevných nohou a dobrého krevního a lymfatického oběhu, který odstraňuje toxiny a přebytečnou vodu . K úspěšnému dosažení tohoto cíle, některé lokalizované cviky vám pomohou posílit vaše nohy velmi účinně.
Jaké jsou výhody pro posílení své nohy? Kromě získání nejkrásnější nohy, posílit svůj vaše nohy vám mohou poskytnout lepší kvalitu života v každém ohledu. Pokud potřebujete větší motivaci postarat se o vaše nohy, zde jsou některé výhody: Když budeme dělat cvičení na posílení nohou,
jsme tonifions ve stejnou dobu a dát pěkný tvar našemu svaly, telata, hýždě a zpět
- Fortifikace nohou s fyzickým cvičením zlepšuje krevní oběh, zlepšuje žilní a lymfatickou aktivitu, oba jsou klíč k účinnému odstranění toxinů a tekutin z těla Pomáhá
- zabránit poškození, zlepšuje pohyblivost kloubů a revitalizuje celé tělo
- To snižuje únava, , protože jsou nohy sílí a lehkost. zvyšuje sebevědomí,
- , protože vidí fyzické výsledky na sebe dává pocit vítězství a pohody. Jaké jsou nejlepší cvičení pro posílení nohou?
- Za prvé, to je i mportant protáhnout a zahřát před a po provedení těchto cvičení, aby se zabránilo možnému poranění. Dřepy
Jedná se o jeden z nejlepších cvičení na posílení nohou, více velmi snadné praktikovat doma
výchozí pozici.
Postavte se zády a jeďte rovně a mírně od sebe na ramenních nohy
cvičení.
- Nadechněte se a ohýbat kolena a boky, dokud se hýždí nedosáhnou telat. Můžete se zasadit nebo dát ruce za hlavu. Pak se vraťte zpět do původní polohy. Co dělat 20 opakování skoků
- Toto cvičení je velmi snadné a efektivní dělat doma na posílení nohou počáteční pozice
..
stálé, nohy u sebe, ruce na boky a záda rovně
- Cvičení : Přesuňte jednu nohu před sebe a ohněte nohy malým krokem a vytvořte úhel 90 stupňů. Držte pozici po dobu dvou až tří sekund a poté se vrátíte do výchozí pozice. Proveďte 20 opakování na každou nohu.
- Kroky Tyto kroky jsou skvělé pro posílení nohou, ačkoliv krok není nutně něco, co jsme všichni doma, můžete také použít chůzi schodiště. Počáteční pozice
:
Stojící, ramena a zadní rovná a jedna noha na schodu nebo schodech
- Cvičení : Zvedněte celé tělo noha na kroku je naprosto rovná a druhá noha ve vzduchu. Pak se vraťte do původní polohy a proveďte to stejné s ostatními nohami. 20 opakování na noze
- Chůze na místě Tento postup je velmi snadné, a je jedním z nejúčinnějších v této rutiny počáteční pozice
..
Stojan s nohami šíření v bocích a pažích ohnuté před hrudí
- Cvičení : Zvedněte podpatky střídavě, zkuste se dotknout hýždí. Opakujte 30 krát
- Bridge Jedná se o jeden z nejlepších cvičení, aby tón nohy, stejně jako nahoru a tónu glutes počáteční pozice
.
Lie na zadní straně a ohýbání nohou
- Cvičení: Zvedněte pánev, vytvořte most, proveďte 20 opakování
Jste zdůrazněný nebo úzkostný?
V dnešní době, mnoho věcí, které nás týkají i jakákoliv situace může oslabit naše nervy . Napětí, které cítíte, je jen stres. Pokud je váš nepříjemný pocit krátký, nemusíte být znepokojeni. Ale úzkostné poruchy mohou komplikovat váš každodenní život. Důvod: intenzivní úzkost a blokování způsobuje Jít do práce, například, může být velmi frustrující, pokud vaše práce je velmi náročná, nebo pokud vaše hlava je velmi žalobce Španělská společnost .
Naučte se, jak se čistí a dezinfikuje matrace být zdravý!
Víte, že dnes ve vašem matraci může žít mezi 100 000 a 10 000 000 roztoči podle věku? To představuje přímé riziko pro naše zdraví. Je možné, že v tuto chvíli trpíte alergiemi a problémy s nespavostí, aniž byste věděli, že skutečný problém je "spát" každý den ve vašem matraci. Abyste to napravili, odborníci doporučují měnit matrace každých 10 let, , ale vše závisí na její kvalitě a na tom, jak se cítíte uvnitř.
