15 Psychologické strategie, aby přestali kouřit, že práce <>
Abychom přestali kouřit, musíme se vyhnout situacím nebezpečí relapsu. Musíme být pevní a považovat se za každou chvíli jako bývalého - nekuřičného. Tímto způsobem budeme vidět jako něco minulého a téměř pryč.
je vždy vhodná doba, aby přestali kouřit
Kromě skutečnosti, čekání na naše tělo nám dává první varování první problém prvním nebo strach, to je, že jsme se připravit sami psychicky tak rychle, jak je to možné, že je nutné opustit tento zvyk tak škodlivé.
Ale pokud jste jedním z těch lidí se zkušenostmi v této, je jisté, už jste přestal věřit v zázračné techniky, ty, které prodají nás jako „pevné a konečné kouření stop“ , který nefunguje na vás.
Musíme vědět, neexistuje žádná magická recept na závislostí , není technika, která funguje dobře pro všechny.
Každý člověk je vesmír vlastností, návyků, potřeb a nuancí, pro které bude opravný prostředek . Al nebo multimodální perspektiva, který se hodí pro nás nejlepší, formovat naši osobnost
Ještě jedna věc je jasná: přestat kouřit vyžaduje vůli a odhodlání
Tak tam. řada psychologických pravidel, které mohou být užitečné.
v následujícím seznamu, vyberte ten, který nejlépe vyhovuje vám, přijmout je, integrovat je do svého každodenního života a dělat to, že je klíčem k úspěchu zámek, který umožňuje otevřít dveře k lepší kvalitě života.
strategie tří fází, jimiž prochází kouření, je
chcete-li přestat kouřit navždy, to je důležité vědět, že osoba prochází třemi fázemi.
- Tento preparát, , ve kterém musíme pevně akceptovat gól
- k opuštění fázi, stupni, kdy syndrom abstinence způsobuje zmatek, zpochybňuje nás a nutí nás vrátit se k zvyku. Velmi důležitým krokem.
- Poslední fází je, že zachování, , kde je nezbytné zavést zvyk v dlouhodobém horizontu a zabránit recidivě je to možné.
Jednou víme, že takto jsme velmi dobře vědí, co se může stát kdykoliv a to, co potřebujeme.
to je důvod, proč je velmi zajímavé vědět kroky, aby se úspěšně čelit pokaždé.
Objevte tento článek: stop kouření: 3 nápravná opatření k boji abstinenčního syndromu v dopoledních hodinách
Tipy na přípravné fáze
kouření je akt, jehož počátky odpovídají sociálních faktorů , který je udržován v důsledku psychologií a přede všemi variantami, protože fyziologické závislosti na nikotinu.
Takže v této první fázi přípravy budeme řešit řadu klíčových aspektů, až dorazí na obličej problém v jeho úplnosti, mít přípravu ideální a vhodný Aring.
Snížit sociální faktory a dostupnost
- Budeme stanovit seznam situací a denních dobách, během kterého jsme nejvíce potřebují mít cigaretu v ruce. Např. Na probuzení, při snídani, break, v práci, když jsme mezi přáteli, když jsme nervózní, jeho
- Cílem je snížení dostupnosti tabákových výrobků, pokud tyto rozhodujících momentech , Například Vím, že se budu cítit sám zvýší potřebu po cigaretě, takže jsem dal sám po ruce žvýkačky nebo cukroví
Snížit psychologické faktory
3. Jednou z nejběžnějších psychologických postupů je uvažovat sami sebe jako o "nekuřácích".
4. Místo toho, abyste všem oznámili, že se pokoušíte zastavit, jenom si dovolte říci, že jste "zastavili".
5. Pokud se soustředíme na tento proces (zastavím), mohou se pochybovat Ideální je považovat sami sebe, jak chceme být: nefajčiari
Také objevte 5 cvičení ke zvládnutí úzkosti
Tipy pro nejkritičtější fázi "možných opuštění "
Jsme již v kritické fázi Možná si plně uvědomíme, že chceme přestat kouřit, ale psychologická a fyziologická závislost je tak silná, že existují velmi těžké časy.
zvážit několik tipů
Podívejte se na sociální faktory a dostupnost
6 některé každodenní místa a zvyky probudí automaticky musíme kouřit .. Seznamte se s naší jídelně obvykle v naší tělocvičně setkat se s přáteli na tomto místě každý týden ...
7. Je čas změnit scénu, vytvořit nové návyky.
8. Zúčastněte se tříd pozornosti, udělejte jógy, využijte kurzy v tanci, plavání, malování ...
- Je pouze nabídnout mozkům nové podněty, které potřebují vaši pozornost při instalaci zdravých a užitečných aktivit a zájmů k tomu, aby se stala úzkost
Ovládání psychologických faktorů
Trénujte své emoce, spravujte svou úzkost správným způsobem pomocí dýchacích technik, "velká pozornost, progresivní relaxace ...
9. Musíte být schopni identifikovat riskantní situace a naplánovat konfrontační chování pomocí pozitivních instrukcí.
10. Považujete se za účinnou osobu, někdo s velkou silou vůle
snižuje závislost na nikotinu
11. V těchto případech se obecně doporučuje postupně přecházet z naší obvyklé značky cigaret na značek, které mají nižší obsah nikotinu.
Tento proces by měl trvat dva týdny.
Fáze držení
Přijeli jsme tam ... nebo alespoň prozatím
Je důležité vědět, že když člověk prošel 5 měsíců bez kouření, dosud nedosáhla této fáze údržby , je stále ve fázi účinku a existuje stále velké riziko, že se vrátí do tohoto zvyku.
Touha po kouření je stále přítomna a můžeme stále cítit příznaky spojené s návykem, jako jsou bolesti hlavy, špatná nálada, úzkost ...
Ve skutečnosti to není snadné, někteří lidé i po jednom roce stále musí kontrolovat příznaky. Psychologické faktory a dostupnost.
Také objevte 7 potravin, které eliminují nikotin z vašeho těla ism
Nicméně, když jsme prošli 6 měsíci bez kouření, vstupujeme do této fáze, kde je nutné udržovat návyky, a proto můžeme postupovat takto:
12. Neztraťte z dohledu "proč", tedy , proč jste přestali.
13. Uveďte důležitost dobře vykonané práce, úsilí, které jste vynaložili, a ocenit svou současnou podobu: tato blahobyt je nejzákladnější motivace k relapsu.
14. Zapojte se do těchto činností, které jste přestali kouřit: sport, meditace ...
15. A konečně, bude dobré poradit ostatním lidem ve stejné situaci o našich strategiích
Tímto způsobem budeme konsolidovat náš cíl a budeme na nás hrdý
3 Způsoby, jak posílit svůj růst vlasů
Je Existuje mnoho způsobů, jak posílit růst vlasů, ale s vyváženou stravou a učením se najít relaxaci jsou některé z nejúčinnějších. Populární víry spojují vypadávání vlasů s mužskou plešatostí. Nicméně je problém, který se týká jak mužů, tak žen Příčiny jsou velmi rozmanité: genetika, stres, sezónní změny .
Jaké jsou nápoje, které tě tukují?
Je lepší odstranit z našeho každodenního nápojů, které vás tuk, protože přinášejí přebytek zbytečných kalorií a mohou dokonce způsobit zadržování tekutin. Dokonce i když pijeme dva litry tekutin denně podle doporučení WHO, jen málo lidí pije pouze vodu. Přebytek cukru a kalorií v kapalinách, které konzumujeme, však škodlivé účinky na zdraví.
