7 Tipů, které byste neměli užívat během menopauzy

Fáze menopauzy je přirozený proces u žen , který je charakterizován poklesem ženských hormonů a zmizením ovulace, a tím i pravidly a plodnost.

, že se přirozeně vyskytuje mezi 45 a 55 let, i když může někdy dojít k předčasně.

Vzhledem hormonální nerovnováha, které vytváří, tělo nevyhnutelně začne zažít řadu transformací , který naznačují změnu tempa života

Mezi příznaky, jimiž může tento nový cyklus žít, patří návaly horka, inkontinence moči a neustálé změny nálady. větší obavy téměř u všech žen spočívají v tom, že když jejich hladina estrogenu a progesteronu klesá, organismus má tendenci akumulovat více tuku a ztrácet více svalů.

Samozřejmě, toto se promítá do přijat Má značnou hmotnost, která může být v rozmezí od 5 do 10 kilogramů v závislosti na zhoršení metabolismu. Naštěstí bylo prokázáno, že přijetím dobrých návyků můžeme toto riziko snížit a rozvíjet různé patologie. Chcete je objevit?

1. Konzumujte složitější sacharidy

Složité sacharidy jsou ty, které nezvyšují hladinu cukru v krvi a jsou pomalu absorbovány.

Jsou charakterizovány vysokým obsahem vlákniny a které obsahují:

Těstoviny a celozrnné mouky

Rýže a celá zrna

Rostliny

• Brambory
• Přečtěte si také: Snižte hladinu cukru v krvi u těchto potravin
• 2. Přidávání Omega-3 mastných kyselin do vašeho jídelníčku
• Jedna z největších omylů, kterou lidé dělají v získávání váhy, je zcela eliminovat jakoukoliv formu tuku.

Je skutečně dobré minimalizaci spotřeby nasycených tuků, ale je důležité vědět, že organizace má mírný potřebu této věci, zejména nenasycených tuků.

omega-3 kyseliny jsou součástí tuků, které jsou speciálně určen pro Menopauzální ženy

Jsou nezbytné pro potírání zánětu a prevenci různých kardiovaskulárních onemocnění.

3. Zvýšení příjmu vlákniny

Vlákno je nezbytné pro všechny druhy diety

Během tohoto životního cyklu je však

nezbytné, vzhledem ke všem výhodám, které přinášejí

tělo

Zvýšená spotřeba pomáhá regulovat hladinu cholesterolu a snižuje riziko vzniku srdečních onemocnění. Navíc jsou ideální pro potírání poruch příjmu potravy. možné nepodlehnout pokušení vlákna se nacházejí v těchto potravinách, mj.

čočky

mandle

k

• kukuřice kůže brambory
• syrové mrkve
• zelená zelenina
• guava
• mango
• švestkové
• hrušky a jablka se svou kůží
• papáji
• citrusových
• s obilovinami kompletní
• 4. Nezapomeňte na bílkoviny
• Snížení svalové hmoty je jedním z důvodů, proč by se neměla zanedbávat její spotřeba bílkovin.
• Tyto bílkoviny skutečně určují posílení svalů a zvýšení výtěžku

Proteiny se přirozeně vyskytují v následujících potravinách:

Mléko

Ryby

Mléko a mléčné výrobky

• Sušené ovoce
• Vejce
• 5. Konzumace potraviny bohaté na vápník
• Vápník je nezbytný minerální v menopauze.
• Požití podílí na prevenci ztráty kostní hmoty a při vývoji onemocnění, jako je osteoporóza.

D ' Dále, vhodná absorpce této živiny potlačuje intracelulární adipocytů, tj tuk, a zároveň zvyšuje jejich schopnost spalovat

Zde jsou zdroji vápníku.

mléko a mléčné výrobky

Ryby

Sušené ovoce

• Rostliny
• Sója
• Brokolice
• 6. Vezměte si vitamín D
• Tento vitamin je doplněk vápníku, protože usnadňuje vstřebávání vápníku.
• Je možné snadno získat:

Ryby

Treskový jalový olej

Ne (5 až 10 minut denně)

• Viz také tento článek: nedostatek vitaminu D ovlivňuje vaše tělo?
• 7. Dělat fyzickou aktivitu
• Sedavé bydlení nikdy není dobrou volbou. Každodenní praxe cvičební program je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvýšit rychlost metabolismu nebrat kilo.

Tato činnost je také prospěšné pro kardiovaskulární systém a udržuje zdravé . kostí a kloubů

je nejlepší udělat každý den 45 minut mírné fyzické aktivity

, například

tanec

Cyklistika Plavání

• Walking rychle
• Běh
• mělo by být také doplnit tyto aktivity se svalovou práci a flexibilita
• z gymnastiky údržbu
• činky

břicha

• jóga
• Mějte na paměti, že
• se musí také co nejvíce vyvarovat špatných návyků, které negativně ovlivňují zdraví
• , a to: kouření, pití alkoholu nebo jídlo rychlého občerstvení.

Pokud budete postupovat podle těchto tipů, budete nejen vyhnout libre, ale také zlepšíte svou kvalitu. život v kroku velké změny.

---

4 Tipy, aby se zabránilo bolestivé menstruace

žEny, které trpí bolestmi a nepohodlí před nebo během menstruace vědí, jak těžké je najít řešení tohoto problému. konvenční medicína nabízí protizánětlivé léky a léky proti bolesti, které neléčí, ale zmírnit příznaky včas, a to je také obtížné najít přírodní prostředky, které řeší tento problém. v tomto článku se budeme vám několik tipů, které přirozeně bojovat proti bolestivých příznaků způsobených menstruačního cyklu.

(Přírodní prostředky)

Jak čistit tlustého střeva?

S řádnou léčbu, můžete detoxikaci tlustého střeva, bez jakýchkoli negativních zbytků, které otřásají své tělo a odstraňují nečistoty, které vás nemocný. Naučit se dělat dvojtečka očistit v následujícím článku a užít si zdravější život. Co víte o pročištění tlustého střeva? Alternativní léky, ukazují, že je třeba udělat očistu střeva čas od času, aby se odstranily všechny toxiny, výkaly a nečistoty, které se hromadí v těle.

(Přírodní prostředky)