5 Jednoduchých cvičení, aby tón vašeho zadek doma

Chcete-li mít tonikální a silné hýždě je zásadní trvale přijímat dobré návyky

Denní cvičení, kombinované s potravinami bohatými na bílkoviny a zdravé tuky, pomáhá posilovat svalová skupina, která by měla být zmíněna, je jedním z nejdůležitějších orgánů.

Pro tento účel se mnozí rozhodnou zapsat do tělocvičny, neboť stroje a odborná příprava jsou skvělým pomocníkem k dosažení výsledků v krátkém časovém období.

Nicméně, někteří lidé nemají dostatek času k návštěvě těchto institucí nebo je považují za příliš drahé.

It není skutečně nutné omezit fyzický trénink že tato alternativa, protože se vyskytují i ​​posilovací cviky, které lze provádět v pohodlí našeho domova .

, jak chceme, aby se s vámi podělit v tomto článku 5 nejčastějších cvičení na posílení vaše hýždě, abyste je mohli uplatnit v rámci svého každodenního tréninku.

Nemáte žádné další výmluvy!

1. Rozšíření povodí

Prodloužení povodí je cvičení, které na místní úrovni pracují svaly hýždí, zvyšuje jejich sílu a objem.

Jedná se o fyzický požadavek na činnost a koordinaci, Mimochodem, testuje vaši vyrovnávací schopnost .

Jak toho dosáhnout?

• rozprostřete podložku nebo jógu a místo na čtyřech nosičích, s rukama a kolena odpočívá na podlaze.
• Smlouva vaše břišní svaly a zároveň zvedněte jednu nohu, takže koleno zůstává v pravém úhlu.
• v této poloze, zatlačte nohu tak vysoko, jak je to možné vzduch, podržte 2 nebo 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice
• Opakujte cvičení s opačnou nohou a proveďte 3 sady s 12 opakováními

Také si přečtěte: 5 sportů pro lidi s bolestí koleno

2. Most

The most, nazývaný také up mísa je doplňková cvičení zpevňuje hýždě, nohy a břicho.

Tím, že je velmi důležité, svaly, protože to pomáhá stabilizovat tělo tak, aby neztratilo rovnováhu.

Jak to udělat?

• Lehněte si na zádech, kolena ohnuté, nohy ploché na podlaze a ruce po stranách těla.
• Zvedněte své hýždě ze země až ke stropu, a smluvní svaly, stejně jako je to možné.
• Uchopte pózu po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
• Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady

3. Zadní noha tahu

Tato jednoduchá činnost k posílení a tón svaly hýždí a zároveň relaxaci bederní oblast těla.

Jak správně postupovat

• Oddělte se od židle vypočítá vzdálenost paže, nohy dohromady a ruce spočívající na tom
• Zvedněte jednu z vašich nohou tak vysoko, jak můžete, a držte ji napnutá, zatímco nakláníte vaše tělo mírně.
• Snižte ji stisknutím hýždí a opakujte s opačnou nohou.
• Proveďte 12 opakování na každou stranu až do úplného řady 3.

4. Boční posun

boční posunutí je činnost, která působí na spodní části těla , což zvyšuje pevnost hýždí a nohou.

To uzavírá s realizací jednoduchého dřepu , což zvyšuje fyzickou náročnost cvičení.

Jak správně postupovat

• stát vzpřímeně s nohama u sebe, ruce na pasu nebo v přední části těla.
• Oddělte jednu nohu bočně, takže druhá je mírně ohnutá.
• Při ohýbání slepte dolní končetiny tak, jako by to bylo squat.
• Vraťte se na pozici .. začátek a opakovat s druhou stranou
• Provedení 10 až 12 opakování za nohu, dokončit 3 sady

doporučujeme čtení: je třeba nohy a hýždě tónovaný? Nenechte si ujít tyto 5

5 cvičení. Tyto tahy

Tyto tahy jsou tónování cvičení, které pomáhají udržovat hýždě a nohy pevný a silný .

Jak?

• Postavte se rovně s párem činek ve svých rukou, nebo je umístit v pase nebo za krkem.
• Bend jednu nohu dopředu, takže vaše koleno tvoří úhel 90 stupňů.
• ve stejnou dobu, návrat naproti nohu zpět, jako by koleno by se dotýkat země.
• udržujte tuto pozici, dolní hýždě bez ztráty rovnováhy.
• Podržte po dobu 2 sekundy a vrátí se do výchozí polohy v pomalém pohybu
• Přesuňte se nahoru a dolů 10krát za každou nohu
• Dokončete 3 sady

Opovažujete se tyto cvičení doma vyzkoušet? Pokud jste nezačali dělat cvičení, abyste udrželi hýžď silný a silný, zkuste cvičení v tomto článku a začleňte je do vašeho denního cvičebního plánu.

Přestože změny nejsou viditelné okamžitě, v průběhu času, začnete cítit vyztužené hýždě a firma

Před dokončením, přečíst také. 9 chytré tipy pro zpevnění hýždí

Zde jsou 9 tipů, jak zvýšit objem hýždí, s časem a snaha získat pevné a kulaté hýždě.

Tipy na to, aby se váš domov vždycky cítil dobře

Velmi často se snažíme zachovat hygienu v našem domě, ale navzdory všemu nemůžeme mu dát příjemný zápach. Pokud se vám to stane, nemějte strach, protože vám v tomto článku uděláme několik tipů, jak se váš dům vždy cítit dobře . Neutralizujte pachy Na trhu existuje několik velmi zajímavých přírodních možností neutralizace pachů vašeho domova.

(Dobré návyky)

Zvláštní technika 4-7-8, která vám umožní spát

Jste-li nespící nebo spící nemocný, jsme si jisti, že už máte všechno zkoušel. infuze relaxační procházky dolů před spaním byste měli vědět, že každý člověk je jiný a každý hraje jinak, když spát v tomto článku budeme hovořit o slavný technika 4-7-8 Ačkoliv to zvědavost popisujeme, měli byste vědět, že mnoho lidí ji pravidelně aplikuje nejen na spánek, ale také na zvládnutí stresu a relaxace.

(Dobré návyky)