5 Jednoduchých cvičení, aby tón vašeho zadek doma

Chcete-li mít tonikální a silné hýždě je zásadní trvale přijímat dobré návyky

Denní cvičení, kombinované s potravinami bohatými na bílkoviny a zdravé tuky, pomáhá posilovat svalová skupina, která by měla být zmíněna, je jedním z nejdůležitějších orgánů.

Pro tento účel se mnozí rozhodnou zapsat do tělocvičny, neboť stroje a odborná příprava jsou skvělým pomocníkem k dosažení výsledků v krátkém časovém období.

Nicméně, někteří lidé nemají dostatek času k návštěvě těchto institucí nebo je považují za příliš drahé.

It není skutečně nutné omezit fyzický trénink že tato alternativa, protože se vyskytují i ​​posilovací cviky, které lze provádět v pohodlí našeho domova .

, jak chceme, aby se s vámi podělit v tomto článku 5 nejčastějších cvičení na posílení vaše hýždě, abyste je mohli uplatnit v rámci svého každodenního tréninku.

Nemáte žádné další výmluvy!

1. Rozšíření povodí

Prodloužení povodí je cvičení, které na místní úrovni pracují svaly hýždí, zvyšuje jejich sílu a objem.

Jedná se o fyzický požadavek na činnost a koordinaci, Mimochodem, testuje vaši vyrovnávací schopnost .

Jak toho dosáhnout?

• rozprostřete podložku nebo jógu a místo na čtyřech nosičích, s rukama a kolena odpočívá na podlaze.
• Smlouva vaše břišní svaly a zároveň zvedněte jednu nohu, takže koleno zůstává v pravém úhlu.
• v této poloze, zatlačte nohu tak vysoko, jak je to možné vzduch, podržte 2 nebo 3 sekundy a vraťte se do výchozí pozice
• Opakujte cvičení s opačnou nohou a proveďte 3 sady s 12 opakováními

Také si přečtěte: 5 sportů pro lidi s bolestí koleno

2. Most

The most, nazývaný také up mísa je doplňková cvičení zpevňuje hýždě, nohy a břicho.

Tím, že je velmi důležité, svaly, protože to pomáhá stabilizovat tělo tak, aby neztratilo rovnováhu.

Jak to udělat?

• Lehněte si na zádech, kolena ohnuté, nohy ploché na podlaze a ruce po stranách těla.
• Zvedněte své hýždě ze země až ke stropu, a smluvní svaly, stejně jako je to možné.
• Uchopte pózu po dobu 3 sekund a vraťte se do výchozí pozice.
• Proveďte 10 opakování a dokončete 3 sady

3. Zadní noha tahu

Tato jednoduchá činnost k posílení a tón svaly hýždí a zároveň relaxaci bederní oblast těla.

Jak správně postupovat

• Oddělte se od židle vypočítá vzdálenost paže, nohy dohromady a ruce spočívající na tom
• Zvedněte jednu z vašich nohou tak vysoko, jak můžete, a držte ji napnutá, zatímco nakláníte vaše tělo mírně.
• Snižte ji stisknutím hýždí a opakujte s opačnou nohou.
• Proveďte 12 opakování na každou stranu až do úplného řady 3.

4. Boční posun

boční posunutí je činnost, která působí na spodní části těla , což zvyšuje pevnost hýždí a nohou.

To uzavírá s realizací jednoduchého dřepu , což zvyšuje fyzickou náročnost cvičení.

Jak správně postupovat

• stát vzpřímeně s nohama u sebe, ruce na pasu nebo v přední části těla.
• Oddělte jednu nohu bočně, takže druhá je mírně ohnutá.
• Při ohýbání slepte dolní končetiny tak, jako by to bylo squat.
• Vraťte se na pozici .. začátek a opakovat s druhou stranou
• Provedení 10 až 12 opakování za nohu, dokončit 3 sady

doporučujeme čtení: je třeba nohy a hýždě tónovaný? Nenechte si ujít tyto 5

5 cvičení. Tyto tahy

Tyto tahy jsou tónování cvičení, které pomáhají udržovat hýždě a nohy pevný a silný .

Jak?

• Postavte se rovně s párem činek ve svých rukou, nebo je umístit v pase nebo za krkem.
• Bend jednu nohu dopředu, takže vaše koleno tvoří úhel 90 stupňů.
• ve stejnou dobu, návrat naproti nohu zpět, jako by koleno by se dotýkat země.
• udržujte tuto pozici, dolní hýždě bez ztráty rovnováhy.
• Podržte po dobu 2 sekundy a vrátí se do výchozí polohy v pomalém pohybu
• Přesuňte se nahoru a dolů 10krát za každou nohu
• Dokončete 3 sady

Opovažujete se tyto cvičení doma vyzkoušet? Pokud jste nezačali dělat cvičení, abyste udrželi hýžď silný a silný, zkuste cvičení v tomto článku a začleňte je do vašeho denního cvičebního plánu.

Přestože změny nejsou viditelné okamžitě, v průběhu času, začnete cítit vyztužené hýždě a firma

Před dokončením, přečíst také. 9 chytré tipy pro zpevnění hýždí

Zde jsou 9 tipů, jak zvýšit objem hýždí, s časem a snaha získat pevné a kulaté hýždě.

Už jste někdy trpěl bolestmi čelisti?

Bolest čelisti pro nejčastější příčinou úzkosti . Je však třeba zdůraznit, že se jedná o druh velmi nepříjemné bolesti, která někdy přijde jiné poruchy, jako je bruxismem nebo dokonce společný problém. Pokud jste již trpěl, to asi zmizely s časem, a to zejména v případě, že problém byl zakořeněn citovou složku, jako je nervozita a stres mnoho lidí trpí každý den.

(Dobré návyky)

6 Základní tipy na zlepšení kvality vašeho spánku celou večeři

Savez- že , co jíte před spaním může mít vliv na kvalitu spánku? Podle institutu biomedicíny a výživy finské University of Helsinki, energetických večeře (s vysokým obsahem tuků nebo rafinované sacharidy) může způsobit nespavost. Pokud je zřejmé, že faktory, jako je stres může ovlivnit naše odpočinku, je velmi důležité, že poslední jídlo dne se skládá ze základních živin podporovat klidný spánek .

(Dobré návyky)