Cvičení pro močovou inkontinenci u žen
Močová inkontinence nebo nedobrovolná ztráta moči je zdravotní problém, který postihuje 30% dospělých žen. Není pochyb, že způsobuje velké obavy a rozpaky pro ty, kteří z ní trpí. Je důležité vědět, že ve většině případů, tyto problémy se týkají vadných svalů v pánevní oblasti, to, což znamená, že mohou být znovu pracovat, aby je tónoval. To nám umožní jim pracovat správně
několik faktorů mají svůj díl odpovědnosti za inkontinence moči:
- Konzumace látky, které dráždí močový měchýř, , jako je kofein nebo alkohol
- Zácpa: Zácpa nás přiměje ke každodennímu vyvíjení pánevních svalů. Je proto nezbytné zlepšit funkci střev
- obezitě. Nadváha přispívá ke zhoršení mnoho zdravotních problémů, včetně moči
- agresivní sporty. Sport je velmi zdravý a doporučuje se, ale měl by se provádět nejlépe cvičeními, které nemají velký vliv na tělo. Rozhodněte se například pro pěší nebo plavání. Ale vyhnout se běh nebo aerobik, a ne tančit cvičení zahrnující skoky a výpady
- Menopauza: .. hormonální změny způsobí ztrátu pružnosti svalu
- Léky diuretika: diuretická léčiva dráždit močový měchýř a zhoršit únik moči
- pití tekutin v odpoledních hodinách je důležité pít dostatek tekutin, ale většina to v dopoledních hodinách..
- těhotenství a vaginální porod: hmotnost plodu v děloze a průchod dítěte přes pochvu během porodu se dočasně oslabit naše svaly. Jsou-li cvičení provedena správně, a pokud nebudeme mít prudké cvičení po porodu, může úspěšně obnovit funkci svalů
- Stres. Stres je metlou naší čas. Zhoršuje zdravotní problémy, které máme. Ve skutečnosti nám brání získat zpět kontrolu nad tělem. Pokud trpíte stresem, je důležité si uvědomit, jaký vliv má na svaly pánevní oblasti. Relaxujte, pokud si všimnete napětí ve vašem těle.
Svaly pánevní oblasti se pohybují od pubis k kosmu. Poskytují podporu genitáliím, močového měchýře a konečníku. Stejně jako všechny svaly, oslabují v průběhu doby, napětí a výše uvedených faktorů. , takže potřebují cvičit, aby zůstali pružná a pevná.
Jaké jsou tyto cviky proti inkontinence moči?
je prvním krokem se naučit ovládat svalové kontrakce v oblasti genitálií. , jak toho dosáhnout, musíme napodobit gesta děláme, když jdeme na toaletu. Můžeme tuto kontrakci provést a uvidíme, jak svaly působí, zatímco jiné oblasti těla by se neměly táhat (břicho, hýždí atd.). Během kontrakce musíte dýchat hluboce, aniž byste zadržovali dech. To je základ cvičení.
Poznámka: Když se dostanete na toaletu, aby se močil, můžete zastavit tok moči. Pak uvolněte svaly a pokračujte v močení. Stačí to udělat jednou: umožní vám zjistit, které svaly pracují. Pak nebudete muset opakovat tento proces příliš často, protože by to mohlo být špatné pro vaše zdraví
Jak to udělat?
- Pomalu zkraťte svaly na maximum. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte tento pohyb 10krát. Proveďte toto cvičení po celý den, nejlépe třikrát denně.
- Když máte více praxe, můžete toto cvičení udělat mnohem rychleji tím, že budete kontrahovat a uvolňovat průběžně ...
- postupně se dostanete až na 20 kontrakcí
Kde a kdy je můžeme udělat?
Toto cvičení se bude opakovat nepřetržitě. Můžeme to udělat kde a kdy chceme! Navíc jej můžeme spojit s jednou z našich každodenních aktivit, ve frontě, před televizí atd.
Cvičení lze praktikovat ve všech pozicích: stojící, ležící, posezení, klečení atd. Pokud děláme tyto cviky každý den, uvidíme zlepšení po měsíci a půl.
Fotografie s laskavým svolením relaxingmusic a ilyoungko.
Běh vám umožňuje bojovat proti negativním emocím
Vždy jsme byli řekli, že cvičení mají pro naše fyzické zdraví mnoho výhod, ale víte, že je také vynikající pro psychické zdraví? ? Spustit vám umožní bojovat proti všem negativity, které mohou být ve vás. rutina, špatné časy, vnější okolnosti ... to vše nás může učinit smutné, tmavé a negativita plná.
Objevte báječný recept výhod lososa a
Konzumace losos je jedním z nejlepších možností, pokud chcete zdravý život, aniž by přestat jíst chutné věci. Salmon má nízký obsah nasycených tuků a obsahuje omega-3 nenasycené mastné kyseliny , který stimuluje zdraví srdce. Navíc je jeho chuť lahodná a okouzlí chuť. Doporučuje se jíst ryby dvakrát týdně.
