Cvičení pro močovou inkontinenci u žen
Močová inkontinence nebo nedobrovolná ztráta moči je zdravotní problém, který postihuje 30% dospělých žen. Není pochyb, že způsobuje velké obavy a rozpaky pro ty, kteří z ní trpí. Je důležité vědět, že ve většině případů, tyto problémy se týkají vadných svalů v pánevní oblasti, to, což znamená, že mohou být znovu pracovat, aby je tónoval. To nám umožní jim pracovat správně
několik faktorů mají svůj díl odpovědnosti za inkontinence moči:
- Konzumace látky, které dráždí močový měchýř, , jako je kofein nebo alkohol
- Zácpa: Zácpa nás přiměje ke každodennímu vyvíjení pánevních svalů. Je proto nezbytné zlepšit funkci střev
- obezitě. Nadváha přispívá ke zhoršení mnoho zdravotních problémů, včetně moči
- agresivní sporty. Sport je velmi zdravý a doporučuje se, ale měl by se provádět nejlépe cvičeními, které nemají velký vliv na tělo. Rozhodněte se například pro pěší nebo plavání. Ale vyhnout se běh nebo aerobik, a ne tančit cvičení zahrnující skoky a výpady
- Menopauza: .. hormonální změny způsobí ztrátu pružnosti svalu
- Léky diuretika: diuretická léčiva dráždit močový měchýř a zhoršit únik moči
- pití tekutin v odpoledních hodinách je důležité pít dostatek tekutin, ale většina to v dopoledních hodinách..
- těhotenství a vaginální porod: hmotnost plodu v děloze a průchod dítěte přes pochvu během porodu se dočasně oslabit naše svaly. Jsou-li cvičení provedena správně, a pokud nebudeme mít prudké cvičení po porodu, může úspěšně obnovit funkci svalů
- Stres. Stres je metlou naší čas. Zhoršuje zdravotní problémy, které máme. Ve skutečnosti nám brání získat zpět kontrolu nad tělem. Pokud trpíte stresem, je důležité si uvědomit, jaký vliv má na svaly pánevní oblasti. Relaxujte, pokud si všimnete napětí ve vašem těle.
Svaly pánevní oblasti se pohybují od pubis k kosmu. Poskytují podporu genitáliím, močového měchýře a konečníku. Stejně jako všechny svaly, oslabují v průběhu doby, napětí a výše uvedených faktorů. , takže potřebují cvičit, aby zůstali pružná a pevná.
Jaké jsou tyto cviky proti inkontinence moči?
je prvním krokem se naučit ovládat svalové kontrakce v oblasti genitálií. , jak toho dosáhnout, musíme napodobit gesta děláme, když jdeme na toaletu. Můžeme tuto kontrakci provést a uvidíme, jak svaly působí, zatímco jiné oblasti těla by se neměly táhat (břicho, hýždí atd.). Během kontrakce musíte dýchat hluboce, aniž byste zadržovali dech. To je základ cvičení.
Poznámka: Když se dostanete na toaletu, aby se močil, můžete zastavit tok moči. Pak uvolněte svaly a pokračujte v močení. Stačí to udělat jednou: umožní vám zjistit, které svaly pracují. Pak nebudete muset opakovat tento proces příliš často, protože by to mohlo být špatné pro vaše zdraví
Jak to udělat?
- Pomalu zkraťte svaly na maximum. Držte tuto pozici po dobu 5 sekund, poté uvolněte.
- Opakujte tento pohyb 10krát. Proveďte toto cvičení po celý den, nejlépe třikrát denně.
- Když máte více praxe, můžete toto cvičení udělat mnohem rychleji tím, že budete kontrahovat a uvolňovat průběžně ...
- postupně se dostanete až na 20 kontrakcí
Kde a kdy je můžeme udělat?
Toto cvičení se bude opakovat nepřetržitě. Můžeme to udělat kde a kdy chceme! Navíc jej můžeme spojit s jednou z našich každodenních aktivit, ve frontě, před televizí atd.
Cvičení lze praktikovat ve všech pozicích: stojící, ležící, posezení, klečení atd. Pokud děláme tyto cviky každý den, uvidíme zlepšení po měsíci a půl.
Fotografie s laskavým svolením relaxingmusic a ilyoungko.
Břicho je jedna z nejobtížnějších částí těla , protože vyžaduje neustálé vynaložení úsilí a péče, aby se zabránilo ochablosti a aby se zachovala veškerá pevnost pokožky Nedostatek cvičení a stravy s vysokým obsahem kalorií, jsou dvě hlavní příčiny ochlupení a akumulace tuku v břiše. Ve skutečnosti je to právě tato část těla, která nejvíce odráží sedavý životní styl a špatnou stravu Je jistě obtížné dosáhnout plochého a zpevněného břicha, ale není možné dosáhnout tohoto cíle a zlepšit celkovou siluetu Pokud to uděláte část lidí, kteří nemají čas chodit do sportovní haly t, nenechte si ujít na 7 let, které představíme vám posílit břicho, aniž by museli opustit domov Deska s nohou zvedání zaujmout postoj prkna.
Cokoliv vyřešíte ve svém životě se s vámi chytí
Máme tendenci nečinit situace, které nás bolely nejvíce, zpomalily strach a utekla z toho, čeho se bojíme. více. Nicméně, vše, co nevyřešíte ve svém životě, se nakonec vrátí. Takže není třeba pokrýt oči a předstírat, že se nic neděje. Problémy, které nás nejvíce ovlivňují, jsou ty, které musíme zcela vyřešit.
