Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?

Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?

Pro posílení vašeho kolenabez opuštění domova můžete provádět jednoduché a tiché cvičení, které vám umožní větší pružnost kloubu

Je to Je důležité, abyste podnikli kroky na bolesti kloubů a vyhnuli jste se příliš dlouho bez pohybu.

Ať už jste 30, 40 nebo 60, můžete mít problémy s kolenem Mohou být způsobené zraněním nebo věkem souvisejícím spojením.

Koleno se může zdát jako jednoduchý kloub, ale je to nejkomplikovanější z našeho těla, podle mnoha Traumatologové

Za kolena zodpovídá váhu našeho těla, když stojíme, stejně jako ohýbání a natažení nohou.

Jsou fascinující a složitou sadou kostí, svalů, vazy a fibrocartilaginous disků, které se tváří nejmenší problém (jako mrtvice, zánět nebo opotřebení) okamžitě způsobuje silnou bolest, která může velmi ovlivnit vaši kvalitu života a každodenní činnost. Co můžeš proti tomu udělat? Kromě léků,

, jaké druhy cvičení můžete udělat pro zlepšení flexibility tohoto kloubu? Můžete jet na kole? Můžeš jít tančit, nebo

bys měl vzít uklidňující předtím, než uděláš ty aktivity, které se vám líbí? Odpovíme na všechny vaše otázky

ve zbytku tohoto článku Fyzické aktivity přizpůsobené lidem s bolestem kolena Odborníci z oblasti sportovní medicíny nám říkají, že problémy s kolenem jsou často spojeny s našimi špatnými návyky, různými nemocemi (

artritida nebo osteoporóza

), příliš sedavé, ale také pohlavní.Ženy s větší pravděpodobností trpí snížením kostní hmoty

, který se dlouhodobě dotýká kloubů jako jsou kolena Kolena jsou přesná mechanika, která se v průběhu let opotřebovává a kterou se musíme každý den starat jakým způsobem? Přes

přizpůsobená strava a mírné tělesné cvičení

, což umožní posílit jejich pohyblivost bez toho, aby je spěchali. Přečtěte si také: Cvičení proti bolesti kolene sporty k praxi v boji proti bolesti kolene?

Plavání

, zvláště všechny plavání na zádech

  • Eliptický (stále mírně). Je důležité si uvědomit, že jízda na kole není v každém případě dobré.
  • Sportovní lékaři nám říkají, že musíte být velice opatrní při úpravě výšky sedla, takže nemáte kolena trpí přetížením, které by je mohlo poškodit. Je dobré jít běžet nebo chůze, jestliže máte bolesti kolena?
    Specialisté nám říkají, že nemusíte běžet, abyste se cítili dobře.
  • Je bezpečnější počkat, než se cítíte dobře, než půjdete na procházku nebo na dlouhou procházku.
    Pokud vás kolena ublíží, nevyvíjejte nadměrné úsilí, bolesti nebo léze, která ji způsobuje.
    Pokud jste jedním z lidí, kteří se denně zvykli chodit, buďte opatrní, abyste se moc příliš nevyčerpali příliš vysokým tempem
    V klidu chodit,
  • na volném terénu, takže že můžete svůj oblouk položit na zem.
  • To vám umožní dobré vyrovnání boků a kolen. Doporučujeme se vyhnout chůzi na polích, parcích nebo špatně udržovaných městských silnicích, protože překážky, které obsahují, mohou mít vliv na rovnováhu vašich kolen.
    Použijte skladbu vytvořenou pro procházka a postupujte v rozumném tempu
  • Jednoduché cvičení, které můžete procvičovat doma k posilování kolen
    Musíte si představit, že vaše kolena jsou prameny

, klouby, které potřebují jemné a jemné pohyby, které nevyžadují přílišné namáhání

Doporučujeme vám přečíst následující článek: Co dělat při společném opotřebení? Pokud nebudete dodržovat tyto pokyny radu, vaše "prameny" mohou být narušeny a budete cítit bolest

Pro posílení kolen zavést do praxe malé cviky, které nabídneme

, které vám pomohou nalézt veškerou vaši mobilitu.

1. Poloha židle Dostaňte se zpět na zeď, s kuličkou právě v dutině vašeho záda

Držte ruce na krku

  • Postavte se na špičky,
  • a držte tuto pozici po dobu 10 sekund
  • Vraťte se do své domovské pozice a zkuste to znovu. Proveďte toto cvičení 5 krát Vezměte svou výchozí pozici zpět ke zdi a pak se sklopte kolenami, až do
    tvoří 90 ° úhel
  • . Pak se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 5krát. Je to velmi jednoduché! 2. Přední slot
    Toto cvičení je velmi jednoduché. Postavte se nohama dohromady a poté s velkým krokem přesuňte jeden z vašich nohou dopředu.

Koleno přední nohy by mělo být 90 stupňů,

  • a mělo byste s ním chodit aby se pohyb pohyboval harmonicky a bezpečně
    Změňte nohu a zopakujte cvičení 5 krát 3. Hmotnosti Ve všech sportovních obchodech najdete závaží, které lze připevnit k vašim kotníkům.
  • To pomůže

zpevnit kolenní kloub

  • , aby byl flexibilnější
    Stačí jen sednout na židli, položit váhu na jeden z vašich kotníků a jemně zvednout nohu
  • to udělat po dobu 5 minut a pak změňte nohu. Pokud máte bolesti kolena, trénujte 40 minut až 1 hodinu denně, abyste mohli provádět tyto cviky , které můžete provést přímo doma. je důležité pravidelně pohybovat
    , aby kolena zůstala pružná a zabránilo tomu, aby se klouby staly příliš křehkými.

Začnete dnes?


Jak tón rukama?

Jak tón rukama?

The tónovaný svaly nám pomáhá mít hezké tělo, a to buď pro sebe, nebo pro jiné. Ale po 30 letech, první známky svalové ztráty tónu se začnou objevovat a že je nezbytné, aby tón rukama . Může to být způsobeno nedostatkem cvičení, těhotenstvím, hormonálními změnami nebo špatnou výživou. Přibývání na váze nebo náhlá ztráta může také způsobit tento jev.

(Dobré návyky)

5 Tučných potravin, které lékaři doporučují

5 Tučných potravin, které lékaři doporučují

Konzumace tučných jídel je vnímána jako něco, co zásadně negativní , kdy bychom se měli více starat o zpracované potraviny, sladké a rafinované, že jsme spolknout. Proč? Protože se světová populace stává stále obéznější, unavená a nemocná. Nové studie nám naštěstí pomohou pochopit, že některé tučné potraviny jsou daleko výhodnější, než si myslíme.

(Dobré návyky)