Jaké cvičení můžete dělat, pokud máte bolavé koleno?
Pro posílení vašeho kolenabez opuštění domova můžete provádět jednoduché a tiché cvičení, které vám umožní větší pružnost kloubu
Je to Je důležité, abyste podnikli kroky na bolesti kloubů a vyhnuli jste se příliš dlouho bez pohybu.
Ať už jste 30, 40 nebo 60, můžete mít problémy s kolenem Mohou být způsobené zraněním nebo věkem souvisejícím spojením.
Koleno se může zdát jako jednoduchý kloub, ale je to nejkomplikovanější z našeho těla, podle mnoha Traumatologové
Za kolena zodpovídá váhu našeho těla, když stojíme, stejně jako ohýbání a natažení nohou.
Jsou fascinující a složitou sadou kostí, svalů, vazy a fibrocartilaginous disků, které se tváří nejmenší problém (jako mrtvice, zánět nebo opotřebení) okamžitě způsobuje silnou bolest, která může velmi ovlivnit vaši kvalitu života a každodenní činnost. Co můžeš proti tomu udělat? Kromě léků,
, jaké druhy cvičení můžete udělat pro zlepšení flexibility tohoto kloubu? Můžete jet na kole? Můžeš jít tančit, nebo
bys měl vzít uklidňující předtím, než uděláš ty aktivity, které se vám líbí? Odpovíme na všechny vaše otázky
ve zbytku tohoto článku Fyzické aktivity přizpůsobené lidem s bolestem kolena Odborníci z oblasti sportovní medicíny nám říkají, že problémy s kolenem jsou často spojeny s našimi špatnými návyky, různými nemocemi (
artritida nebo osteoporóza
), příliš sedavé, ale také pohlavní.Ženy s větší pravděpodobností trpí snížením kostní hmoty
, který se dlouhodobě dotýká kloubů jako jsou kolena Kolena jsou přesná mechanika, která se v průběhu let opotřebovává a kterou se musíme každý den starat jakým způsobem? Přes
přizpůsobená strava a mírné tělesné cvičení
, což umožní posílit jejich pohyblivost bez toho, aby je spěchali. Přečtěte si také: Cvičení proti bolesti kolene sporty k praxi v boji proti bolesti kolene?
Plavání
, zvláště všechny plavání na zádech
- Eliptický (stále mírně). Je důležité si uvědomit, že jízda na kole není v každém případě dobré.
- Sportovní lékaři nám říkají, že musíte být velice opatrní při úpravě výšky sedla, takže nemáte kolena trpí přetížením, které by je mohlo poškodit. Je dobré jít běžet nebo chůze, jestliže máte bolesti kolena?
Specialisté nám říkají, že nemusíte běžet, abyste se cítili dobře.
- Je bezpečnější počkat, než se cítíte dobře, než půjdete na procházku nebo na dlouhou procházku.
Pokud vás kolena ublíží, nevyvíjejte nadměrné úsilí, bolesti nebo léze, která ji způsobuje.
Pokud jste jedním z lidí, kteří se denně zvykli chodit, buďte opatrní, abyste se moc příliš nevyčerpali příliš vysokým tempem
V klidu chodit,
- na volném terénu, takže že můžete svůj oblouk položit na zem.
- To vám umožní dobré vyrovnání boků a kolen. Doporučujeme se vyhnout chůzi na polích, parcích nebo špatně udržovaných městských silnicích, protože překážky, které obsahují, mohou mít vliv na rovnováhu vašich kolen.
Použijte skladbu vytvořenou pro procházka a postupujte v rozumném tempu
- Jednoduché cvičení, které můžete procvičovat doma k posilování kolen
Musíte si představit, že vaše kolena jsou prameny
, klouby, které potřebují jemné a jemné pohyby, které nevyžadují přílišné namáhání
Doporučujeme vám přečíst následující článek: Co dělat při společném opotřebení? Pokud nebudete dodržovat tyto pokyny radu, vaše "prameny" mohou být narušeny a budete cítit bolest
Pro posílení kolen zavést do praxe malé cviky, které nabídneme
, které vám pomohou nalézt veškerou vaši mobilitu.
1. Poloha židle Dostaňte se zpět na zeď, s kuličkou právě v dutině vašeho záda
Držte ruce na krku
- Postavte se na špičky,
- a držte tuto pozici po dobu 10 sekund
- Vraťte se do své domovské pozice a zkuste to znovu. Proveďte toto cvičení 5 krát Vezměte svou výchozí pozici zpět ke zdi a pak se sklopte kolenami, až do
tvoří 90 ° úhel - . Pak se vraťte do původní polohy. Cvičení opakujte 5krát. Je to velmi jednoduché! 2. Přední slot
Toto cvičení je velmi jednoduché. Postavte se nohama dohromady a poté s velkým krokem přesuňte jeden z vašich nohou dopředu.
Koleno přední nohy by mělo být 90 stupňů,
- a mělo byste s ním chodit aby se pohyb pohyboval harmonicky a bezpečně
Změňte nohu a zopakujte cvičení 5 krát 3. Hmotnosti Ve všech sportovních obchodech najdete závaží, které lze připevnit k vašim kotníkům. - To pomůže
zpevnit kolenní kloub
- , aby byl flexibilnější
Stačí jen sednout na židli, položit váhu na jeden z vašich kotníků a jemně zvednout nohu - to udělat po dobu 5 minut a pak změňte nohu. Pokud máte bolesti kolena, trénujte 40 minut až 1 hodinu denně, abyste mohli provádět tyto cviky , které můžete provést přímo doma. je důležité pravidelně pohybovat
, aby kolena zůstala pružná a zabránilo tomu, aby se klouby staly příliš křehkými.
Začnete dnes?
3 Nejlepší cvičení na tónovou hýždě domů
Most ženy nejsou s hýždí spokojeny. Někteří chtějí, aby byli větší a kulatější, zatímco jiní by rádi, aby byli menší a diskrétnější. Ale všichni chtějí mít pevné a tónovaný zadek, protože plynutí času, sedavý způsob života a špatné stravovací návyky, ovlivňují významným způsobem. V tomto článku nabízíme cvičení udělat doma, aby tón vašeho zadek za měsíc.
Vyčistěte všechna okna ve vaší domácnosti jen s několika triků
Se systémem Windows náš domov mají tendenci se rychle stávají neprůhledné z důvodu prachu a těkavých látek ovzduší , který se hromadí jako a, jak plyne čas. obnovit svůj lesk a vzhled původní estetické, existuje velké množství průmyslových výrobků prodávaných na trhu, což by mělo za následek odstranění všech druhů nečistot.
