Cvičení pro Ramenní šlach

The sladké a praxe Pravidelné protahování je nezbytné pro zmírnění tendonitidy a pro zmírnění tendonitidy, když získáváme pružnost a sílu.

Když máme zánět šlachy, říkáme to "tendinitida"

Dokonce i lidé, kteří nefungují na profesionální úrovni, mohou vyvinout tento velmi bolestivý problém a omezit pohyb končetin.

V tomto článku vám nabízíme cvičení pro zánět šlach. jedním z nejčastějších.

, co je rameno zánět šlach

zánět šlach je doprovázen mikrotrhliny, které neumožňují otočení nebo přesunutí zbraně a nohy, jak by měly být.

V případě zánět šlach v rameni, že má vliv na biceps a čtyři patří do „rotátorové manžety“: supraspinatus, infra trnitá, kulaté minor a subscapularis

Tři hlavní faktory, které podporují rameno zánět šlach. nebo glenohumerální:

Navštivte tento článek: Jak léčit bolesti v ramenou

Věk

Vyskytuje se častěji u lidí starších 40 let a lidí starších 65 let. Je však stále častější u mladých lidí ve věku od 25 do 35 let.

2.

Mechanické faktory elevací kvůli nějaké pracovní nebo fyzické aktivity , což znamená zvýšení šlachy rotační síly a nadměrné používání sektoru může vytvořit mikro-trauma a později , tendinitida

3. Cévní faktory

V tomto případě ovlivňují infračervené a supraspinální svaly. Tyto dva svaly mají malou plochu zavlažování šlach a jsou zranitelnější vůči degenerativním procesům.

Mezi příznaky rakovinné tendinitidy najdeme bolesti:

Během noci a odpočinek
Když je tlak
Provádějte určité pohyby (zejména zvyšování ramen)
Provádějte protažení za studena

Když vznikne tendonitida ve svalech objímky rotátoru příznaky jsou konkrétnější:

Bolest v boční nebo zadní části ramene
separace oblouku ramene až 120 °
nehybnost, kteří chtějí pro otáčení nebo zvýšit ramena

Cvičení na ramenní tendinitidu

Cíle rutiny pro pacienty s tendinitidou v rameni jsou , které snižují bolest a zvyšují mobilitu v oblasti . aby mohli bez problémů provádět každodenní úkoly.

slouží k posílení svalů kolem ramen natáhnout oblast a vrátit se ke sportu, jak je to vhodné.

Před provedením těchto cvičení je nezbytně nutné konzultovat s traumatologist-e, a e-kinesiologist nebo fyzioterapeuta, aby zjistili, zda jsou vhodné a pokud jsou dobře provedené.

přijetím rutinní cvičení na rameni, které se postupně zvyšuje pružnost, kontrola držení těla a sílu

Musíme začít s jemnými zahřátými cviky, pomalými a kontrolovanými. Na konci, táhnoucí se od prostoru poskytovat lepší cirkulaci.
Ve druhém kroku, poplatky jsou přijímány (hmotnost).

Je dobré vědět, že v případě, že je rameno šlach bolest se může objevit večer (když je paže v klidu) nebo přetrvávají celý den (a zvyšují se při spánku)

Cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit tendonitidu v rameni jsou:

Počáteční úsek

Stojící směrem k židli nebo stolu, stiskněte zdravou ruku na okraji a skloněte kufr dopředu.
Musíte držet záda rovnoběžně se zemí a vaše nohy rovně.
Nechte postižené paže viset, jako by to bylo kyvadlo, a dělají malé kruhy ve směru jehel. hodinky
Po 20 opakováních provedete pohyby v opačném směru. Postupně zvětšete kruhy

2. Čelní protahování

Pokud máte záda rovně, držte ruku postiženého paže na druhém rameni (pokud se tendinitida dotkne pravého ramena, pravá ruka by měla být na levém rameni). loket s rukou zdravé paže a vyvíjejte mírný vzestupný tlak, takže
rameno "stoupá" co nejvíce, aniž by způsobovalo bolest . Držte několik sekund, odbočte pak znovu spusťte
3. Asistované protažení

Pro toto cvičení můžeme použít stěnu nebo rám okna nebo dveří.

Zvedněte se a stiskněte ruku postiženého ramena

Přineste tělo vpřed pro roztažení ramene (zůstanou za zády)
Přidržte 10 sekund, uvolněte a opakujte
4.

Pro toto cvičení se také používá stěna, dveře nebo okénko

Zvedněte bolavé rameno a stiskněte ruku na rameni

S pomocí prstů
cvičení tlak pro uvolnění dlaněPak přemístěte prsty nahoru a zvedněte rameno
Chcete vědět více? Číst Jaký je zánět prstů?

5. Protahování s kapelou

Pokud nemáte kapela (mohou se nalézt v sportovních nebo rehabilitačních obchodech), můžete použít ručník nebo ručník.

Zadní část ruky bolavého ramena je umístěna za dotykem vzadu. Druhá ruka nad hlavou

Mezi oběma rukama je pás držen.
Horní rameno se jemně zatáhne ke stropu, takže druhý stoupá. Výztuž s lanem
Chcete-li provést toto cvičení, musíte připevnit lano ke stěně nebo dveřím. Můžete také použít kapela

Postavte se na stranu a položte ji rukama postiženého ramena

Během pohybujte se po stranách co nejdále

Pohyb je prováděn bicepsy, protože triceps zůstává "přilepený" k trupu.

Jak chrápání ovlivňuje vaše zdraví

Chrápání je víc než jen noční nepohodlí, které nám zabraňují spát. Pokud váš partner sněží, možná nevíte, co dělat, jaký nápravný prostředek máte k dispozici nebo jak se k němu přistupovat s vaším manželem tak, aby postupuje podle metod, jak přestat dělat tyto zvuky, které vám zabraňují spát. Muži jsou často vybíráni, když mluví o chrápání, ale vědí, že ženy jsou ty, které trpí nejvíce.

(Péče)

Jak přirozeně čistí močový měchýř

Močový měchýř plní nezbytnou funkci v našem těle se shromažďuje. moč, která se má vyloučit Často na to zapomínáme, ale tento orgán je velmi citlivý na nemoci jako jsou záněty, infekce, hyperaktivita moče a dokonce i rakovina. Je lepší vědět, jak se postarat, a posilovat ji. Dáme vám několik tipů v tomto článku.

(Péče)