Cvičení pro Ramenní šlach
The sladké a praxe Pravidelné protahování je nezbytné pro zmírnění tendonitidy a pro zmírnění tendonitidy, když získáváme pružnost a sílu.
Když máme zánět šlachy, říkáme to "tendinitida"
Dokonce i lidé, kteří nefungují na profesionální úrovni, mohou vyvinout tento velmi bolestivý problém a omezit pohyb končetin.
V tomto článku vám nabízíme cvičení pro zánět šlach. jedním z nejčastějších.
, co je rameno zánět šlach
zánět šlach je doprovázen mikrotrhliny, které neumožňují otočení nebo přesunutí zbraně a nohy, jak by měly být.
V případě zánět šlach v rameni, že má vliv na biceps a čtyři patří do „rotátorové manžety“: supraspinatus, infra trnitá, kulaté minor a subscapularis
Tři hlavní faktory, které podporují rameno zánět šlach. nebo glenohumerální:
Navštivte tento článek: Jak léčit bolesti v ramenou
Věk
Vyskytuje se častěji u lidí starších 40 let a lidí starších 65 let. Je však stále častější u mladých lidí ve věku od 25 do 35 let.
2.
Mechanické faktory elevací kvůli nějaké pracovní nebo fyzické aktivity , což znamená zvýšení šlachy rotační síly a nadměrné používání sektoru může vytvořit mikro-trauma a později , tendinitida
3. Cévní faktory
V tomto případě ovlivňují infračervené a supraspinální svaly. Tyto dva svaly mají malou plochu zavlažování šlach a jsou zranitelnější vůči degenerativním procesům.
Mezi příznaky rakovinné tendinitidy najdeme bolesti:
- Během noci a odpočinek
- Když je tlak
- Provádějte určité pohyby (zejména zvyšování ramen)
- Provádějte protažení za studena
Když vznikne tendonitida ve svalech objímky rotátoru příznaky jsou konkrétnější:
- Bolest v boční nebo zadní části ramene
- separace oblouku ramene až 120 °
- nehybnost, kteří chtějí pro otáčení nebo zvýšit ramena
Cvičení na ramenní tendinitidu
Cíle rutiny pro pacienty s tendinitidou v rameni jsou , které snižují bolest a zvyšují mobilitu v oblasti . aby mohli bez problémů provádět každodenní úkoly.
slouží k posílení svalů kolem ramen natáhnout oblast a vrátit se ke sportu, jak je to vhodné.
Před provedením těchto cvičení je nezbytně nutné konzultovat s traumatologist-e, a e-kinesiologist nebo fyzioterapeuta, aby zjistili, zda jsou vhodné a pokud jsou dobře provedené.
přijetím rutinní cvičení na rameni, které se postupně zvyšuje pružnost, kontrola držení těla a sílu
- Musíme začít s jemnými zahřátými cviky, pomalými a kontrolovanými. Na konci, táhnoucí se od prostoru poskytovat lepší cirkulaci.
- Ve druhém kroku, poplatky jsou přijímány (hmotnost).
Je dobré vědět, že v případě, že je rameno šlach bolest se může objevit večer (když je paže v klidu) nebo přetrvávají celý den (a zvyšují se při spánku)
Cvičení, které vám mohou pomoci zmírnit tendonitidu v rameni jsou:
Počáteční úsek
- Stojící směrem k židli nebo stolu, stiskněte zdravou ruku na okraji a skloněte kufr dopředu.
- Musíte držet záda rovnoběžně se zemí a vaše nohy rovně.
- Nechte postižené paže viset, jako by to bylo kyvadlo, a dělají malé kruhy ve směru jehel. hodinky
- Po 20 opakováních provedete pohyby v opačném směru. Postupně zvětšete kruhy
2. Čelní protahování
- Pokud máte záda rovně, držte ruku postiženého paže na druhém rameni (pokud se tendinitida dotkne pravého ramena, pravá ruka by měla být na levém rameni). loket s rukou zdravé paže a vyvíjejte mírný vzestupný tlak, takže
- rameno "stoupá" co nejvíce, aniž by způsobovalo bolest . Držte několik sekund, odbočte pak znovu spusťte
- 3. Asistované protažení
Pro toto cvičení můžeme použít stěnu nebo rám okna nebo dveří.
Zvedněte se a stiskněte ruku postiženého ramena
- Přineste tělo vpřed pro roztažení ramene (zůstanou za zády)
- Přidržte 10 sekund, uvolněte a opakujte
- 4.
Pro toto cvičení se také používá stěna, dveře nebo okénko
Zvedněte bolavé rameno a stiskněte ruku na rameni
- S pomocí prstů
- cvičení tlak pro uvolnění dlaněPak přemístěte prsty nahoru a zvedněte rameno
- Chcete vědět více? Číst Jaký je zánět prstů?
5. Protahování s kapelou
Pokud nemáte kapela (mohou se nalézt v sportovních nebo rehabilitačních obchodech), můžete použít ručník nebo ručník.
Zadní část ruky bolavého ramena je umístěna za dotykem vzadu. Druhá ruka nad hlavou
- Mezi oběma rukama je pás držen.
- Horní rameno se jemně zatáhne ke stropu, takže druhý stoupá. Výztuž s lanem
- Chcete-li provést toto cvičení, musíte připevnit lano ke stěně nebo dveřím. Můžete také použít kapela
Postavte se na stranu a položte ji rukama postiženého ramena
Během pohybujte se po stranách co nejdále
- Pohyb je prováděn bicepsy, protože triceps zůstává "přilepený" k trupu.
7 Zvědavých návyků, které poškozují zdraví našeho srdce
Zdraví našeho srdce představuje naše odpočítávání. V současné době a podle údajů Světové zdravotnické organizace (WHO) zůstává kardiovaskulární choroba hlavní světovou příčinou smrti tyto zprávy poukazují na sérii nápadů, které by nás měly vyzvat k hlubokému zamyšlení. Například je známo, že by se mohlo zamezit velké části této ztráty života.
Jak zjistit potenciál rakovinu kůže?
Rakovina kůže je jednou z variant nejčastější onemocnění na světě. kůže je největším orgánem lidského těla a plní mnoho funkcí, jako je boj proti zranění. Je to ochranná bariéra proti mikroorganismům, která může být smrtelná pro naše tělo. To funguje jako absorbér vody, to je zapojena do ukládání tuku a je skutečnou regulátor tělesné teploty.
