Nejlepší dieta pro silné kosti
Vyvážená strava je zásadní krmit naše kosti a prevenci zlomenin, osteoporóza, deformity páteře, problémy klouzání a mnoho dalších onemocnění. Se jim vyhnout, je důležité zahrnout některé potraviny bohaté na vápník, hořčík, draslík, vitamin D a omega 3 opevnit naše kosti.
Potraviny bohaté na vápník
- Mléko a deriváty :. i když jsou bohaté na vápník, protože některé studie dokonce ukázaly špatnou asimilaci našeho těla v dospělosti
- suché plody syrové a nesolené (mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy, kaštany)
- černý rybíz
- Obrázky
- kokosové
- česnek
- cibule
- Jablka
- Hrušky
- Mango
- Banana
- Právník
potraviny hořčík
- oves
- salát
- Chřest
- Celozrnné
- tykve Brambory
- Rybářské hrášek
- čočky švestky
- Ovoce suché (lískové oříšky, vlašské ořechy)
draslíku potraviny bohaté na
- zelenina (hrách, cizrna, fazole)
- švestky
- Meruňky
- Banánové
- Právníci
vitamin D posilující kosti
Vitamín D je nezbytný schopný absorbovat vápník a hořčík v kostech. Vyrábí se v těle přirozeně, když je kůže vystavena přímému slunečnímu záření. To je důvod, proč je doporučeno, aby slunečním zářením během prvních ranních hodin nebo na konci dne . lze také jíst vejce a tučné ryby (sardinky, sleď, losos, tuňák) nebo konzumovat tento vitamín jako doplněk stravy.
potraviny bohaté na omega-3
omega mastných kyselin 3 a 6 se nachází ve velkém množství v těchto potravinách:
- modrý Ryby
- Vejce
- Máslo
- surový sušené ovoce a nesolené
lněný potraviny bohaté na bílkoviny
Protein lze získat jím maso, ryby nebo vejce. Ale nadbytek živočišných bílkovin může způsobit osteoporózu nebo dokonce zhoršit některé případy, To je důvod, proč doporučujeme těch pár rostlinné bílkoviny.
- Zelenina
- luzerne právníků
- sušené ovoce syrové a neslaný
- Spirulina
je nutné vyřešit
Existují určité potraviny, které se vápník v našem těle, a jiní, kteří nedokážou dobře vstřebat. To je důvod, proč nedoporučujeme tyto potraviny:
- Příliš mnoho živočišných bílkovin
- Alkohol
- Tobacco
- bílý cukr
- Café
- slazené nápoje a měkké
- rafinovaných potravin
- předvařené potraviny
- Fries
- chuťovka
- jako u zvuku, zabraňuje vstřebávání vápníku: takže bychom měli konzumovat celá jídla aniž by produkty, které obsahují vlákninu přidané hodnoty (koláče, pečivo a podobně) nebo samostatně brát potraviny bohaté na vápník
- Zelenina s oxaláty (špenát, řepa). můžete jíst také odděleně potraviny bohaté na vápník
soli Schüßler
Schüßler soli jsou homeopatický lék bez Cons-indikace nebo vedlejších účinků, které by mohly být velmi užitečné při pomoci našemu tělu lépe trávit potravu.
nejvhodnějšími typy solí problémů, které ovlivňují kosti jsou:
- Kostní opotřebení : Fosforečná vápník
- poměrně skrovné Kosti: sodík chlorečnan a sodík sírové
- křehké kosti dekalcifikovanou vápenatý fluorid vápenatý fosfor a hořčík fosforečné
- Pevné Kosti: vápenatý fluorid vápenatý fosforečná a Si
- zlomenin kostí fluoridu vápenatého, vápenaté a hořečnaté fosforečná fosforečná
- Bolest způsobená staré rány untended fosforečná sodík, křemík a hořčík fosforečná
Dělat
Jen se třikrát denně dvě oddělené tablety prášky a silné ochucené prvky? mentol (žvýkačka, zubní pasta atd.). Jeden může dokonce střídat v případě, že jeden musí vzít více než jeden.
Fotografie s laskavým svolením Theen, The Traveling Bum a desegura89
Vytvořte si vlastní bylinkovou zahrádku
Rostou bylinky doma je skvělý nápad . Oba jsou odolní vůči nachlazení a teplu a nepotřebují půdu bohatou na živiny, aby růst a trvaly v průběhu času. Navíc přispějí k vytvoření krásného atmosféra doma díky svým vynikajících parfémy a krásy. k růstu, , není nutné mít velmi velké rozšíření pozemní , nebo investovat hodně peněz Je však důležité zvolit oblast zahrady, která je vhodná pro každou rostlinu: osivo bude zodpovědné za barvu rostliny, její textura a dokonce i její vůni.
Většina lidí si uvědomuje, že cvičení je jedním z nejlepších návyků pro udržení stabilní hmotnosti a tónovaného těla. Tímto aktivujeme metabolismus, spálíme kalorie a navíc zpevňujeme oblasti těla, které jsou považovány za fyzické aktiva Navzdory všemu tomu, lidé, kteří se k tomu cvičí, jsou velmi vzácní.
