Nejlepší dieta pro silné kosti
Vyvážená strava je zásadní krmit naše kosti a prevenci zlomenin, osteoporóza, deformity páteře, problémy klouzání a mnoho dalších onemocnění. Se jim vyhnout, je důležité zahrnout některé potraviny bohaté na vápník, hořčík, draslík, vitamin D a omega 3 opevnit naše kosti.
Potraviny bohaté na vápník
- Mléko a deriváty :. i když jsou bohaté na vápník, protože některé studie dokonce ukázaly špatnou asimilaci našeho těla v dospělosti
- suché plody syrové a nesolené (mandle, lískové oříšky, vlašské ořechy, kaštany)
- černý rybíz
- Obrázky
- kokosové
- česnek
- cibule
- Jablka
- Hrušky
- Mango
- Banana
- Právník
potraviny hořčík
- oves
- salát
- Chřest
- Celozrnné
- tykve Brambory
- Rybářské hrášek
- čočky švestky
- Ovoce suché (lískové oříšky, vlašské ořechy)
draslíku potraviny bohaté na
- zelenina (hrách, cizrna, fazole)
- švestky
- Meruňky
- Banánové
- Právníci
vitamin D posilující kosti
Vitamín D je nezbytný schopný absorbovat vápník a hořčík v kostech. Vyrábí se v těle přirozeně, když je kůže vystavena přímému slunečnímu záření. To je důvod, proč je doporučeno, aby slunečním zářením během prvních ranních hodin nebo na konci dne . lze také jíst vejce a tučné ryby (sardinky, sleď, losos, tuňák) nebo konzumovat tento vitamín jako doplněk stravy.
potraviny bohaté na omega-3
omega mastných kyselin 3 a 6 se nachází ve velkém množství v těchto potravinách:
- modrý Ryby
- Vejce
- Máslo
- surový sušené ovoce a nesolené
lněný potraviny bohaté na bílkoviny
Protein lze získat jím maso, ryby nebo vejce. Ale nadbytek živočišných bílkovin může způsobit osteoporózu nebo dokonce zhoršit některé případy, To je důvod, proč doporučujeme těch pár rostlinné bílkoviny.
- Zelenina
- luzerne právníků
- sušené ovoce syrové a neslaný
- Spirulina
je nutné vyřešit
Existují určité potraviny, které se vápník v našem těle, a jiní, kteří nedokážou dobře vstřebat. To je důvod, proč nedoporučujeme tyto potraviny:
- Příliš mnoho živočišných bílkovin
- Alkohol
- Tobacco
- bílý cukr
- Café
- slazené nápoje a měkké
- rafinovaných potravin
- předvařené potraviny
- Fries
- chuťovka
- jako u zvuku, zabraňuje vstřebávání vápníku: takže bychom měli konzumovat celá jídla aniž by produkty, které obsahují vlákninu přidané hodnoty (koláče, pečivo a podobně) nebo samostatně brát potraviny bohaté na vápník
- Zelenina s oxaláty (špenát, řepa). můžete jíst také odděleně potraviny bohaté na vápník
soli Schüßler
Schüßler soli jsou homeopatický lék bez Cons-indikace nebo vedlejších účinků, které by mohly být velmi užitečné při pomoci našemu tělu lépe trávit potravu.
nejvhodnějšími typy solí problémů, které ovlivňují kosti jsou:
- Kostní opotřebení : Fosforečná vápník
- poměrně skrovné Kosti: sodík chlorečnan a sodík sírové
- křehké kosti dekalcifikovanou vápenatý fluorid vápenatý fosfor a hořčík fosforečné
- Pevné Kosti: vápenatý fluorid vápenatý fosforečná a Si
- zlomenin kostí fluoridu vápenatého, vápenaté a hořečnaté fosforečná fosforečná
- Bolest způsobená staré rány untended fosforečná sodík, křemík a hořčík fosforečná
Dělat
Jen se třikrát denně dvě oddělené tablety prášky a silné ochucené prvky? mentol (žvýkačka, zubní pasta atd.). Jeden může dokonce střídat v případě, že jeden musí vzít více než jeden.
Fotografie s laskavým svolením Theen, The Traveling Bum a desegura89
Co se děje v těle, když budete jíst Big Mac
The „junk food“ je vynikající a zdá se být ideální způsob, jak nás krmit, kdy nemáme čas na přípravu malých jídel. máme však dlouho Nejde o zdravou výživu , protože obsahuje vysoké množství nasycených tuků, soli a rafinovaného cukru, které při vstupu do těla způsobují Tento typ stravy je zodpovědný za mnoho případů nadváhy a obezity, mezi jinými.
Přestaňte čekat! Nejlepší čas začít sportovat je nyní
Sport je skvělý zdravotní zvyk, který by měl každý přijmout a trénovat pravidelně, aby se těšil těmto přínosům. z různých zaměstnání dne, mnoho lidí má vždy omluvu, že nebude hrát sporty. Je jisté, že zanedbávání sportů může ovlivnit vývoj různých nebezpečných patologií, jako je Nadváha nebo obezita Místo toho, abyste počkali na konkrétní datum, je lepší si vzít odvahu a věnovat se sportu několika minutám denně Nemusíte trávit dlouhé hodiny v tělocvičně nebo být profesionální, abyste to co nejvíce využili.
