Zhubnout se saláty: tipy a triky
A skvělý způsob, jak zhubnout, je použít saláty. Vynikající směs zeleniny, ovoce a luštěnin je opravdu dokonalá. Přináší vitamíny a antioxidanty , které naše tělo potřebuje. Navíc tato směs nám pomáhá zřídit zdravou a dokonalou stravu, která by hubla týden po týdnu.
Saláty jsou perfektní misky, které chtějí postupně zhubnout. Budete mít s sebou dokonalou dávku vlákniny, málo kalorií a dobrou hydrataci. Nemluvě samozřejmě energii, kterou ti dává, přičemž je, zda se dobře najíst. S trochou představivosti a času, si můžete připravit opravdu chutné saláty. Dáme vám nějaké nápady!
Proč si vybrat saláty, aby zhubnout?
Jsou lahodné
Pamatujte si, že můžete provést všechny kombinace, které chcete! Existuje tolik receptů jako chuť, takže si můžete přizpůsobit své saláty podle svých potřeb. Přísady jsou snadno dostupné, můžete přidat zeleninu, luštěniny, ovoce a dokonce i sušené ovoce, koření atd.
Jsou málo kalorií
Saláty velmi často naplňují žaludek a tam se spotřebuje jen 200 kcal na porci salát je např. bohaté na vlákninu a vody. tím, že jí bude dobře hydratované. Pokud přidáte špenát, dostanete železo a vitamíny s velmi málo kalorií. Jsou sýtí a mají vysoký obsah bílkovin!
Rychlé a zdravé jídlo
Sotva potřebujete vařit! Složky se snadno nacházejí, prostě se dobře umyjí, nakrájíme na kusy a vložíme do misky před ochucením. Tím, zápory, se bude volit ingredience. Vyhněte mastné omáčky, jako je majonéza, kečup, atd Nevystavujte nasycené tuky a vyberte si čerstvé a zdravé ingredience.
Kompletní dodávka vitamínů a bílkovin
Nezapomeňte, že zelenina je nádherným přírodním zdrojem vápníku, železa, vitaminů atd. Pokud je kombinujete s grilovaným krůtím nebo kuřecím prsíčkem, dostanete spoustu bílkovin! Proto musíte vybrat a kombinovat ingredience.
Ideální omáčka
Vyhněte se výběru průmyslových omáček, které se velmi často vyskytují. Pokud potřebujete omáčku v salátu, vyberte například olivový olej, jablečný ocet, citron a některé koření: pepř, rozmarýn, oregano, petržel, nasekaný česnek ...
Složky, které se mají vyhnout
Kromě omáček, které jsme právě zmínili (majonéza, kečup ...), vyvarujte se kachních jater, sýrů brie, sýrů kakao, slanina, krutony atd.
Saláty na zhubnutí: naše recepty
Chcete-li připravit lahodné saláty vhodné pro hubnutí, potřebujete vědět následující:
- čerstvé, sezónní potraviny.
- Připravte si salát těsně před jídlem, a ani o den dříve.
- sezóny ho před podáváním. Bude nutné dodržet následující řádek: nejprve sůl (pokud chcete dát sůl nebo něco, co ji nahradí), pak citrónovou šťávu (nebo jablečný jablečný ocet) a nakonec olej. Pokud začnete s olejem, bude mít zvláštní chuť, která změní zbytek ingrediencí.
- Pokud jste velmi hladní, udělejte dobrou základnu salátu, aby vás uspokojila bez zvýšení kalorií nebo tuku.
- Pokud přidáte přísady, které je třeba vařit (zelené fazole, mořské plody, kuře atd.), Udělejte to předtím a dejte je v salátu za studena.
Na salát recepty
Musíte si vybrat svůj vlastní množství: v závislosti na hlad, dáte více či méně salát. Je třeba vzít, že tyto saláty jako hlavní jídla po celý týden: lze doprovázet krůtí, kuřecí prsa, atd Složky používá vás spokojeni, a oni vám pomůže zhubnout.
avokádo salát
- z broušeného salátu na malé kousky
- a malou nakrájenou avokádo
- šálek ananasu kousky
- šálek meloun kusů
- k příchuť: citronové šťávy, 1 lžíce olivového oleje, sůl a pepř
oranžové salát
- v řezu salátu na malé kousky,
- 100 g strouhané mrkve.
- 50 gramů cibulí
- 2 pomeranče na malé kousky,
- 8 olivy
- k ochucení: citronové šťávy, 1 lžíce olivového oleje, sůl a bílý pepř
krocan salát a mrkev
- z malých kousků krůtí prsa
- 1 stonek celeru, nasekané
- syrové mrkev drcené
- nasekané 2 salát šálky
- malý pepře hrubá rána é velmi jemný na splátky
- k období: pomerančový džus, 1 lžíce olivového oleje, soli a bílá
The papriky salát
- 150 g řepy rozřeže malé kousky
- 100 g nasekané mrkve
- 1 stonek celeru, sekané
- 2 nakrájená rajčata
- 50 gramů cibulí
- k období .. pomerančový džus, 1 lžíce lžíce olivového oleje a pepř.
salát špenát a krevety
- 50 g špenátu
- 5 vařené krevety
- 2 šálky nasekané salát
- 2 hřebíček nasekané česnek jemně
- k období: lžíce ocet a olivový olej
Hořčík je nezbytný minerál, který musíme správně vstřebat, aby se zabránilo vzniku několika typů onemocnění. Účastní se přinejmenším 300 biochemických reakcí v těle a mezi nimi i její schopnost udržet svalové zdraví, poškození nervů a kardiovaskulární vyniká. Ještě před několika lety, to je snadno pěstuje v potraviny, jako je zelenina a ořechy, protože půda byla bohatá na tyto prvky.
Jak zabránit chřipce jíst častěji tyto potraviny 8
Chřipka, také známý jako chřipka, je běžným respiračním onemocněním způsobeným napadením a proliferací určitých virů . Tyto viry vstupují do dýchacích cest nosem nebo nosem. ústa a po infikování systému spustí řadu příznaků, které zasahují do každodenních činností postiženého. Jeho vzhled upozornit oslabený imunitní systém , který nedokáže aktivovat dostatek protilátek proti chránit tělo .
