Udržujte své tělo ve tvaru s tímto programem 5 cvičení, které můžete dělat doma
Cvičení je jedním z nejvyhledávanějších návyků pro zdravý život a stabilní tělesnou hmotnost. vedoucí role, praxe tohoto zvyku
je nejlepším doplňkem pro štíhlou siluetu, aniž by zdraví ohroženo. v praxi pravidelně pomáhá překonávat negativní účinky sedavý způsob života, a mimochodem, aktivní funkce metabolická které pomáhají hubnout.
ve skutečnosti jen pár minut denně po dobu
získat úžasné výhody, jakož i psychické kondice. Mnoho lidí si myslí, že nemohou dělat cvičení v tělocvičně a pro nedostatek času raději zůstávají neaktivní.
Ale neexistuje žádná výmluva:
existují jednoduché a účinné cvičení, které my může dělat doma bez nutnosti být odborníkem. V tomto článku se s vámi chceme s vámi podělit o to, abyste je začali pravidelně praktikovat.
1. Opláštění
Cvičení na obložení, známé také jako
prkno ", je činnost, která působí většinu svalů těla, zejména břišní oblasti a dolní části zad. Denní rutina nejméně 30 sekund
zvyšuje rychlost metabolismu a usnadňuje tónování svalů a kůže Chcete vědět více? Číst: 5 přínosů denního opláštění
Jak to udělat?
Na žaludku, na podlahovém rohoži, odpočívejte na podlaze s předloktí, aby vaše lokty byly jen pod rameny
- Podepřete také špičky nohou a bez zvedání pánve pevně utažte břicho a hýždě
- Držte držení těla po dobu 20 až 30 sekund a odpočívejte
- Volitelně, když jste získali lepší úroveň, vezměte stejnou pozici, ale spoléhajte na jednu ruku po dobu 30 sekund, než to provedete s druhou.
- 2. Boční obložení
Boční obložení je variantou předchozího roku, který
vedle posilovacími svalů, zvyšuje fyzickou sílu. Jak?
Lehněte si na levé straně s nohama rovně a bezprostředně,
- zvedněte horní část těla, zatímco spočívá na předloktí Zvedněte boky, dokud vaše tělo netvoří čáru od kotníku k rameni. Pak si vezměte pravý kotník do ruky a natáhněte ho směrem k zadku
- Přidržte 15 až 20 sekund a odpočiňte
- Vytvořte 3 sady na každé straně
- 3. Boční flexe
Průhyby jsou jedním z nejlepších návyků až
Pracovní hýždí, nohou a všechny svaly dolní části těla. Zde nabízíme dřepy s bočními variant, které vám pomůže zvýšit svůj energetický výdej.
Jak to?
Postavte se s nohama rozšířil na šířku ramen a záda rovně, nést váhu svého těla na jedné noze udržet pánev vzad
- noha bez váhy musí zůstat rovná a
- otočit pata dolů, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy vraťte se do výchozí pozice a proveďte tak další strana
- Proveďte tři sady s 15 až 20 opakováními.
- 4. Krabí chodník
Krabí chodba je fyzické cvičení
který vám umožní pracovat v horní části břicha a těle Jak?
Posaďte se za ruce, aby vaše dlaně a nohy byly na podlaze. boky co nejvyšší a snažte se vytvořit přímku od ramen do kolena
- Zatímco to děláte, zvedněte pravou ruku vlevo a podržte jej na 3 sekundy.
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně
- Do 10 až 15 opakování
- Podívejte se také na tento článek: Obraťte se na tyto čtyři cvičení zpět!
- 5 "Steady" cvičení
Cvičení "stabilní" jsou základní cvičení ke zlepšení tvaru těla a hmotnosti
Spalují tuk při posilování a tónování svalů v dolní zóně.
Jak se to dělá? Postavte se rovnou a jednou nohou nataženou dozadu
Sklopte koleno zadní nohy tak, aby se dotkla
- Ujistěte se, že přední noha tvoří pravý úhel (90 ° C) dolů, tj.
- , aby koleno nesměrovalo za špičku nohou.
- Proveďte 12 opakování s každou nohou, až 3 sady Pokud chcete, udělejte to s činky pro zvýšení intenzity.
- Připraveni začít? Jak můžete vidět, nemusíte trávit příliš mnoho času v komplikovaných a vyčerpávajících programech.
- Motivujte přidávat tyto jednoduché činnosti do vašeho denního plánu a
uvidíte, že už nemáte omluvte!
Probiotické potraviny pro své střevní flóře
Probiotické potraviny jsou ty, které obsahují živé mikroorganismy, které jsou schopny stimulovat enzymy a žaludeční šťávy v žaludku. Tímto způsobem, oni ne jen krmivo, ale také praktický přínos pro zažívací funkce. střevní flóra se skládá ze skupiny bakterií, které žijí ve střevech , aniž by způsobily onemocnění.
Co máme dělat, když milujeme někoho, kdo nás nemá rád?
Stalo se to nám všem, alespoň jednou. Zamilujeme se do někoho, kdo nás nemá rád, nebo nám jednoduše říká, že nás miluje, když je špatně. Je to traumatický a bolestivý fakt Jak se vypořádat s touto situací 1. Falešná láska Víme, že láska je nejkrásnější, nejintenzivnější a zároveň chaotický výraz, který člověk může cítit.
