Udržujte své tělo ve tvaru s tímto programem 5 cvičení, které můžete dělat doma

Cvičení je jedním z nejvyhledávanějších návyků pro zdravý život a stabilní tělesnou hmotnost. vedoucí role, praxe tohoto zvyku

je nejlepším doplňkem pro štíhlou siluetu, aniž by zdraví ohroženo. v praxi pravidelně pomáhá překonávat negativní účinky sedavý způsob života, a mimochodem, aktivní funkce metabolická které pomáhají hubnout.

ve skutečnosti jen pár minut denně po dobu

získat úžasné výhody, jakož i psychické kondice. Mnoho lidí si myslí, že nemohou dělat cvičení v tělocvičně a pro nedostatek času raději zůstávají neaktivní.

Ale neexistuje žádná výmluva:

existují jednoduché a účinné cvičení, které my může dělat doma bez nutnosti být odborníkem. V tomto článku se s vámi chceme s vámi podělit o to, abyste je začali pravidelně praktikovat.

1. Opláštění

Cvičení na obložení, známé také jako

prkno ", je činnost, která působí většinu svalů těla, zejména břišní oblasti a dolní části zad. Denní rutina nejméně 30 sekund

zvyšuje rychlost metabolismu a usnadňuje tónování svalů a kůže Chcete vědět více? Číst: 5 přínosů denního opláštění

Jak to udělat?

Na žaludku, na podlahovém rohoži, odpočívejte na podlaze s předloktí, aby vaše lokty byly jen pod rameny

• Podepřete také špičky nohou a bez zvedání pánve pevně utažte břicho a hýždě
• Držte držení těla po dobu 20 až 30 sekund a odpočívejte
• Volitelně, když jste získali lepší úroveň, vezměte stejnou pozici, ale spoléhajte na jednu ruku po dobu 30 sekund, než to provedete s druhou.
• 2. Boční obložení

Boční obložení je variantou předchozího roku, který

vedle posilovacími svalů, zvyšuje fyzickou sílu. Jak?

Lehněte si na levé straně s nohama rovně a bezprostředně,

• zvedněte horní část těla, zatímco spočívá na předloktí Zvedněte boky, dokud vaše tělo netvoří čáru od kotníku k rameni. Pak si vezměte pravý kotník do ruky a natáhněte ho směrem k zadku
• Přidržte 15 až 20 sekund a odpočiňte
• Vytvořte 3 sady na každé straně
• 3. Boční flexe

Průhyby jsou jedním z nejlepších návyků až

Pracovní hýždí, nohou a všechny svaly dolní části těla. Zde nabízíme dřepy s bočními variant, které vám pomůže zvýšit svůj energetický výdej.

Jak to?

Postavte se s nohama rozšířil na šířku ramen a záda rovně, nést váhu svého těla na jedné noze udržet pánev vzad

• noha bez váhy musí zůstat rovná a
• otočit pata dolů, aby nedošlo k ztrátě rovnováhy vraťte se do výchozí pozice a proveďte tak další strana
• Proveďte tři sady s 15 až 20 opakováními.
• 4. Krabí chodník

Krabí chodba je fyzické cvičení

který vám umožní pracovat v horní části břicha a těle Jak?

Posaďte se za ruce, aby vaše dlaně a nohy byly na podlaze. boky co nejvyšší a snažte se vytvořit přímku od ramen do kolena

• Zatímco to děláte, zvedněte pravou ruku vlevo a podržte jej na 3 sekundy.
• Vraťte se do výchozí pozice a opakujte na druhé straně
• Do 10 až 15 opakování
• Podívejte se také na tento článek: Obraťte se na tyto čtyři cvičení zpět!
• 5 "Steady" cvičení

Cvičení "stabilní" jsou základní cvičení ke zlepšení tvaru těla a hmotnosti

Spalují tuk při posilování a tónování svalů v dolní zóně.

Jak se to dělá? Postavte se rovnou a jednou nohou nataženou dozadu

Sklopte koleno zadní nohy tak, aby se dotkla

• Ujistěte se, že přední noha tvoří pravý úhel (90 ° C) dolů, tj.
• , aby koleno nesměrovalo za špičku nohou.
• Proveďte 12 opakování s každou nohou, až 3 sady Pokud chcete, udělejte to s činky pro zvýšení intenzity.
• Připraveni začít? Jak můžete vidět, nemusíte trávit příliš mnoho času v komplikovaných a vyčerpávajících programech.
• Motivujte přidávat tyto jednoduché činnosti do vašeho denního plánu a

uvidíte, že už nemáte omluvte!

9 Potravin, které se mají vyhnout, když trpíte bolesti kloubů

Bolest v kloubech může způsobit zranění nebo vývoj chronické onemocnění, jako je artritida, osteoartritida nebo šlach, mezi ostatními. v řadě pokud se spontánně vymizí, ale někdy budete muset vydržet několikrát a v různých intenzitách. k tomu, že trpí bolestí kloubů zahrnuje snížení kvality života, , zejména pokud mají vliv na pohyblivost.

(Dobré návyky)

7 Chyby v péči, které mohou poškodit vaše zdraví

Patterns osobní péče a hygieny, které jsme každý den opakovat jsou důležité k udržení zdravého vzhledu. Mnohokrát , že bychom dělat správné věci, děláme chyby , které mohou poškodit naše zdraví a místo aby nám pomohli, ublížili nám. 7 chyb, které uděláme v naší osobní péči, která poškozuje naše zdraví 1.

(Dobré návyky)