Japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

Japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

Přejeme tou-te-s vykonávat svou rychlý a snadný způsob, jak pro tělo mají dobrou pevnost úroveň břišní oblasti.

se tam dostat, dostat se, že ploché břicho, je třeba dobrá strava a především, aby byly v souladu, např.

však být vědomi, že n ' není vždy nutné jít do posilovny, nebo pomocí složité stroje pracovat vaše abs.

v realitě, a stejně zvědaví, jak by se mohlo zdát, budete muset čtyři minuty v klidném místě a vyčistit ve svém pokoji nebo v obývacím pokoji.

Myslíte si, že je to zázrak? Další strategii fitness guru, která se snaží s jeho inovativními léky proslavit? Vůbec

Jedná se o metodu Tabata, vyvinutý japonský výzkumník

Jsme si jisti, že to bude velmi užitečné a zajímavé

The Tabata protokol ... Brief ale intenzivní trénink

Izumi Tabata je japonský vědec, který se nyní stala měřítkem ve světě sportovních věd.

v 90. letech, a to díky výzkumu zjistil, že jeden z nejlepších způsobů, jak ztráta hmotnosti a získání pevnosti byla v kombinaci aerobní aktivity a anaerobní aktivity.

  • Navrhl velmi praktický cvičební program nazval Tabata protokol . To byl úspěšně použit v mnoha posilovnách a několik olympioniků mají zkušenosti a dosáhla dobrých výsledků.
  • , ale po několika letech se dostal do zapomnění, dokud Universal Pictures producent ho požádal, aby se DVD dokumentární série pro obyvatelstvo naučit jeho metodu.

Objevte 6 cvičení můžete udělat doma, jak zlepšit své zdraví

v souhrnu protokolu nebo metoda Tabata je založen na následujících řádcích:

  • se snaží především udržovat srdce bije při vysoké rychlosti a kombinuje aerobní cvičení s anaerobní cvičení
  • metabolismus anaerobní cvičení bude jen <. naše svaly budou potřebovat více energie z toho, co dýchání jim může nabídnout, a tak spálíme více tuku.
  • Cílem je dělat cvičení s velkou intenzitou v krátkých časových obdobích. Tato data je to, co by nás mělo vyzvat jít pomalu.

Pokud nejste zvyklí, aby se e-intenzivní cvičení je nejlepší jít do posilovny pro navštěvujete.

O tabulce břišní metodu Tabata nemůže sama o sobě v tom pomalejší tempo a v rámci svých vlastních omezení.

Jak se dostat plošší břicho s touto japonskou metodou

Každý, kdo je dobrý sportovec, ví, že krátké cvičení s vysokou intenzitou zlepšují kardiovaskulární výkon. Pokud tak učiníte je na dobré intervalech a každý den, za dva měsíce, budete mít dobré výsledky

Ale pamatujte :. Musíte být konstantní-e a dávat pozor, aby nechodil mimo vlastní schopnosti. Pokud jste příliš unavení-e a vás dojde k nevolnosti, lepší, abyste přestali.

je dostatečná, ve skutečnosti, strávit čtyři minuty s těmito jednoduchými cviky. Je to snadné.

Vysvětlujeme, jak to udělat.

1. Začněte zahřátím trochu

Není dobré začít s cvičením s vysokou intenzitou, než se zahřejete. Pouze . Proveďte švihadlo po dobu několika sekund nebo dělat jednoduché roztáhne nohy nebo břicho

Tím se zabrání náhlé bolesti zad či přetížení v nohou

Discover. 3 jednoduché a efektivní cvičení na stehna a lýtka farmy

2. Zpřísnit bříško

Jak vidíte, tato cvičení vyžadovat velké úsilí.

  • Po zahřátí, ležet na zemi na zádech a zvedněte nohy 30 cm.
  • dejte ruce za krk a také zvýšit svou hlavu.
  • Snažte se udržet tuto pozici po dobu 2 minut. Odolat!

3. Malé výkyvy

V tomto článku, musíte být opatrní. Pokud máte problémy se zády, to není dobré.

  • Stand up, podřepu.
  • Vezměte dynamiku a skok.
  • , kdy si „země“, to s odděleným a pokrčenýma nohama.
  • Next, ve stejné pozici, a skákat znovu ustoupit ve vzpřímené poloze, s koleny se ohýbal.
  • tento postup opakujte po dobu 20 sekund.

3. Kroutí a další cviky

Jedná se o klasické cvičení par excellence kadeře! Ale k dalšímu posílení žaludku, způsob Tabata nám říká, provést následující:

  • Je-li v poloze čerpadla Koleno se držet hrudníku. Vydržte 10 sekund.
  • Opakujte totéž s druhou nohou.

5. Abs a odpor

Poslední cvičení je snadné.

  • Lehněte si na záda a protáhnout své zbraně.
  • Next, složit své tělo , přičemž kolena v náručí a zabírají do hrudníku.
  • tento postup opakujte tak rychle, jak je to možné za 20 sekund.

na závěr, jak můžete vidět, tato cvičení jsou snadno proveditelné, ale vyžadují sílu a rychlost .

v ideálním případě dělat sérii cvičení pro 4 minuty při dobrém tempu a bez přerušení.

Oblečte si nějakou hudbu a to každý den, ale vždy pečovat respektovat své hranice. Po několika týdnech, bude vaše břicho být pevné a hladké.

e-motivovaná?


7 Mléčné koktejly zelené jablko, jak začít den

7 Mléčné koktejly zelené jablko, jak začít den

Zelená jablka, jsou jedním z nejvíce bohaté ovocnou příchutí a poskytují velké množství vlákniny, která pomohou zlepšit trávení. navíc, zelené jablko se skládá z 85% voda, která hydratuje pro vaše tělo. Obecně platí, že kus z ovoce působí jako přírodní projímadlo. Všestrannost tohoto výrobku vám umožní jíst tolik vaření, syrové, s nebo bez kůže.

(Dobré návyky)

6 Potravin, které můžete jíst ovládat své poruch příjmu potravy

6 Potravin, které můžete jíst ovládat své poruch příjmu potravy

Poruchy příjmu potravy, včetně nutkání neustále jíst je jedním z hlavních problémů celleux se snaží vypořádat s nadváhou. Mají nutkání stále jíst a dělat špatná rozhodnutí Ačkoli mnoho lidí si to neuvědomuje, zabraňují ztrátě váhy. Pokud se u každého člověka liší, téměř vždy narušuje metabolické zdraví a schopnost spalovat tuky.

(Dobré návyky)