Japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

Přejeme tou-te-s vykonávat svou rychlý a snadný způsob, jak pro tělo mají dobrou pevnost úroveň břišní oblasti.

se tam dostat, dostat se, že ploché břicho, je třeba dobrá strava a především, aby byly v souladu, např.

však být vědomi, že n ' není vždy nutné jít do posilovny, nebo pomocí složité stroje pracovat vaše abs.

v realitě, a stejně zvědaví, jak by se mohlo zdát, budete muset čtyři minuty v klidném místě a vyčistit ve svém pokoji nebo v obývacím pokoji.

Myslíte si, že je to zázrak? Další strategii fitness guru, která se snaží s jeho inovativními léky proslavit? Vůbec

Jedná se o metodu Tabata, vyvinutý japonský výzkumník

Jsme si jisti, že to bude velmi užitečné a zajímavé

The Tabata protokol ... Brief ale intenzivní trénink

Izumi Tabata je japonský vědec, který se nyní stala měřítkem ve světě sportovních věd.

v 90. letech, a to díky výzkumu zjistil, že jeden z nejlepších způsobů, jak ztráta hmotnosti a získání pevnosti byla v kombinaci aerobní aktivity a anaerobní aktivity.

• Navrhl velmi praktický cvičební program nazval Tabata protokol . To byl úspěšně použit v mnoha posilovnách a několik olympioniků mají zkušenosti a dosáhla dobrých výsledků.
• , ale po několika letech se dostal do zapomnění, dokud Universal Pictures producent ho požádal, aby se DVD dokumentární série pro obyvatelstvo naučit jeho metodu.

Objevte 6 cvičení můžete udělat doma, jak zlepšit své zdraví

v souhrnu protokolu nebo metoda Tabata je založen na následujících řádcích:

• se snaží především udržovat srdce bije při vysoké rychlosti a kombinuje aerobní cvičení s anaerobní cvičení
• metabolismus anaerobní cvičení bude jen <. naše svaly budou potřebovat více energie z toho, co dýchání jim může nabídnout, a tak spálíme více tuku.
• Cílem je dělat cvičení s velkou intenzitou v krátkých časových obdobích. Tato data je to, co by nás mělo vyzvat jít pomalu.

Pokud nejste zvyklí, aby se e-intenzivní cvičení je nejlepší jít do posilovny pro navštěvujete.

O tabulce břišní metodu Tabata nemůže sama o sobě v tom pomalejší tempo a v rámci svých vlastních omezení.

Jak se dostat plošší břicho s touto japonskou metodou

Každý, kdo je dobrý sportovec, ví, že krátké cvičení s vysokou intenzitou zlepšují kardiovaskulární výkon. Pokud tak učiníte je na dobré intervalech a každý den, za dva měsíce, budete mít dobré výsledky

Ale pamatujte :. Musíte být konstantní-e a dávat pozor, aby nechodil mimo vlastní schopnosti. Pokud jste příliš unavení-e a vás dojde k nevolnosti, lepší, abyste přestali.

je dostatečná, ve skutečnosti, strávit čtyři minuty s těmito jednoduchými cviky. Je to snadné.

Vysvětlujeme, jak to udělat.

1. Začněte zahřátím trochu

Není dobré začít s cvičením s vysokou intenzitou, než se zahřejete. Pouze . Proveďte švihadlo po dobu několika sekund nebo dělat jednoduché roztáhne nohy nebo břicho

Tím se zabrání náhlé bolesti zad či přetížení v nohou

Discover. 3 jednoduché a efektivní cvičení na stehna a lýtka farmy

2. Zpřísnit bříško

Jak vidíte, tato cvičení vyžadovat velké úsilí.

• Po zahřátí, ležet na zemi na zádech a zvedněte nohy 30 cm.
• dejte ruce za krk a také zvýšit svou hlavu.
• Snažte se udržet tuto pozici po dobu 2 minut. Odolat!

3. Malé výkyvy

V tomto článku, musíte být opatrní. Pokud máte problémy se zády, to není dobré.

• Stand up, podřepu.
• Vezměte dynamiku a skok.
• , kdy si „země“, to s odděleným a pokrčenýma nohama.
• Next, ve stejné pozici, a skákat znovu ustoupit ve vzpřímené poloze, s koleny se ohýbal.
• tento postup opakujte po dobu 20 sekund.

3. Kroutí a další cviky

Jedná se o klasické cvičení par excellence kadeře! Ale k dalšímu posílení žaludku, způsob Tabata nám říká, provést následující:

• Je-li v poloze čerpadla Koleno se držet hrudníku. Vydržte 10 sekund.
• Opakujte totéž s druhou nohou.

5. Abs a odpor

Poslední cvičení je snadné.

• Lehněte si na záda a protáhnout své zbraně.
• Next, složit své tělo , přičemž kolena v náručí a zabírají do hrudníku.
• tento postup opakujte tak rychle, jak je to možné za 20 sekund.
  

  

na závěr, jak můžete vidět, tato cvičení jsou snadno proveditelné, ale vyžadují sílu a rychlost .

v ideálním případě dělat sérii cvičení pro 4 minuty při dobrém tempu a bez přerušení.

Oblečte si nějakou hudbu a to každý den, ale vždy pečovat respektovat své hranice. Po několika týdnech, bude vaše břicho být pevné a hladké.

e-motivovaná?