Japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

Japonská metoda 4 minuty mít ploché břicho

Přejeme tou-te-s vykonávat svou rychlý a snadný způsob, jak pro tělo mají dobrou pevnost úroveň břišní oblasti.

se tam dostat, dostat se, že ploché břicho, je třeba dobrá strava a především, aby byly v souladu, např.

však být vědomi, že n ' není vždy nutné jít do posilovny, nebo pomocí složité stroje pracovat vaše abs.

v realitě, a stejně zvědaví, jak by se mohlo zdát, budete muset čtyři minuty v klidném místě a vyčistit ve svém pokoji nebo v obývacím pokoji.

Myslíte si, že je to zázrak? Další strategii fitness guru, která se snaží s jeho inovativními léky proslavit? Vůbec

Jedná se o metodu Tabata, vyvinutý japonský výzkumník

Jsme si jisti, že to bude velmi užitečné a zajímavé

The Tabata protokol ... Brief ale intenzivní trénink

Izumi Tabata je japonský vědec, který se nyní stala měřítkem ve světě sportovních věd.

v 90. letech, a to díky výzkumu zjistil, že jeden z nejlepších způsobů, jak ztráta hmotnosti a získání pevnosti byla v kombinaci aerobní aktivity a anaerobní aktivity.

  • Navrhl velmi praktický cvičební program nazval Tabata protokol . To byl úspěšně použit v mnoha posilovnách a několik olympioniků mají zkušenosti a dosáhla dobrých výsledků.
  • , ale po několika letech se dostal do zapomnění, dokud Universal Pictures producent ho požádal, aby se DVD dokumentární série pro obyvatelstvo naučit jeho metodu.

Objevte 6 cvičení můžete udělat doma, jak zlepšit své zdraví

v souhrnu protokolu nebo metoda Tabata je založen na následujících řádcích:

  • se snaží především udržovat srdce bije při vysoké rychlosti a kombinuje aerobní cvičení s anaerobní cvičení
  • metabolismus anaerobní cvičení bude jen <. naše svaly budou potřebovat více energie z toho, co dýchání jim může nabídnout, a tak spálíme více tuku.
  • Cílem je dělat cvičení s velkou intenzitou v krátkých časových obdobích. Tato data je to, co by nás mělo vyzvat jít pomalu.

Pokud nejste zvyklí, aby se e-intenzivní cvičení je nejlepší jít do posilovny pro navštěvujete.

O tabulce břišní metodu Tabata nemůže sama o sobě v tom pomalejší tempo a v rámci svých vlastních omezení.

Jak se dostat plošší břicho s touto japonskou metodou

Každý, kdo je dobrý sportovec, ví, že krátké cvičení s vysokou intenzitou zlepšují kardiovaskulární výkon. Pokud tak učiníte je na dobré intervalech a každý den, za dva měsíce, budete mít dobré výsledky

Ale pamatujte :. Musíte být konstantní-e a dávat pozor, aby nechodil mimo vlastní schopnosti. Pokud jste příliš unavení-e a vás dojde k nevolnosti, lepší, abyste přestali.

je dostatečná, ve skutečnosti, strávit čtyři minuty s těmito jednoduchými cviky. Je to snadné.

Vysvětlujeme, jak to udělat.

1. Začněte zahřátím trochu

Není dobré začít s cvičením s vysokou intenzitou, než se zahřejete. Pouze . Proveďte švihadlo po dobu několika sekund nebo dělat jednoduché roztáhne nohy nebo břicho

Tím se zabrání náhlé bolesti zad či přetížení v nohou

Discover. 3 jednoduché a efektivní cvičení na stehna a lýtka farmy

2. Zpřísnit bříško

Jak vidíte, tato cvičení vyžadovat velké úsilí.

  • Po zahřátí, ležet na zemi na zádech a zvedněte nohy 30 cm.
  • dejte ruce za krk a také zvýšit svou hlavu.
  • Snažte se udržet tuto pozici po dobu 2 minut. Odolat!

3. Malé výkyvy

V tomto článku, musíte být opatrní. Pokud máte problémy se zády, to není dobré.

  • Stand up, podřepu.
  • Vezměte dynamiku a skok.
  • , kdy si „země“, to s odděleným a pokrčenýma nohama.
  • Next, ve stejné pozici, a skákat znovu ustoupit ve vzpřímené poloze, s koleny se ohýbal.
  • tento postup opakujte po dobu 20 sekund.

3. Kroutí a další cviky

Jedná se o klasické cvičení par excellence kadeře! Ale k dalšímu posílení žaludku, způsob Tabata nám říká, provést následující:

  • Je-li v poloze čerpadla Koleno se držet hrudníku. Vydržte 10 sekund.
  • Opakujte totéž s druhou nohou.

5. Abs a odpor

Poslední cvičení je snadné.

  • Lehněte si na záda a protáhnout své zbraně.
  • Next, složit své tělo , přičemž kolena v náručí a zabírají do hrudníku.
  • tento postup opakujte tak rychle, jak je to možné za 20 sekund.

na závěr, jak můžete vidět, tato cvičení jsou snadno proveditelné, ale vyžadují sílu a rychlost .

v ideálním případě dělat sérii cvičení pro 4 minuty při dobrém tempu a bez přerušení.

Oblečte si nějakou hudbu a to každý den, ale vždy pečovat respektovat své hranice. Po několika týdnech, bude vaše břicho být pevné a hladké.

e-motivovaná?


7 Věcí, které se mají vyhnout po jídle

7 Věcí, které se mají vyhnout po jídle

I když není možné vidět přímo na tento odkaz, tam jsou chyby nelze dopustit, kdybychom prostě jíst. Takže pokud chcete zachovat vaše zdraví a pohodu, berte na vědomí tyto 5 tipů, na které byste se po jídle měli vyvarovat. 1. Sporty Sporty po jídle se vůbec nedoporučují. To je nejlepší, jak to udělat před nebo po jídle dost (vyčkejte alespoň dvě hodiny).

(Dobré návyky)

Pokud naše strava ovlivňuje naše tělesný pach

Pokud naše strava ovlivňuje naše tělesný pach

Nemluvíme zde o jíst syrový česnek a nedokážeme se zbavit vůně v ústech, i když si desetkrát zuby zuby nebo žvýkáme mincovny. Víte, že některé potraviny by nám mohly dát špatný tělesný zápach? pocením, můžeme vydat chuť spíš odporný pokud budeme konzumovat několik složek. ve zbytku tohoto článku budeme vysvětlit, proč.

(Dobré návyky)