Několik tipů pro zlepšení krátkodobé paměti
Zapomněli jste, co jste myslel? Nepamatujete si, proč jste šli do kuchyně nebo co koupit na trhu? Zapomenete data nebo důležité aktivity? Možná, že váš mozek je nasycen informacemi a povstalci. Dobrou zprávou je, že můžete zlepšit svou krátkodobou paměť s určitými zvyky a cviky . V následujícím článku vám řekneme více.
Tipy pro lepší krátkodobou paměť
Existují dva typy paměti: krátkodobé a střednědobé . První se používá k ukládání okamžitých údajů, jako je například jméno osoby, kterou jsme právě setkali. Jeho kapacita je omezená. Druhým je užitečné pro úkoly, které vyžadují větší soustředění a úsilí, stejně jako zkoušku, nebo něco, co děláme každý den.
Chcete-li mít účinnější krátkodobou paměť, protože jste si všimli, že si nedávno nepamatuješ na věci, které jsi právě řekl, věnuj pozornost těmto tipům:
1. Dávejte pozor
Důležité je, abyste se soustředili na jednu věc v době . V posledních letech se objevila filozofie nazvaná "multitasking", v níž jsme vedeni k přesvědčení, že můžeme udělat tisíc věcí najednou. Ale to není pravda. I když je pravda, že se můžeme přesunout z jednoho úkolu do druhého nebo využít jednu aktivitu k dosažení jiné, nemáme schopnost věnovat stejnou pozornost dvěma nebo více věcem.
proč? Protože bude vždy existovat nějaká aktivita, která "ukradne" pozornost a nemusíme skončit dělat nic dobrého. Moznost lépe působí, když věnuje pozornost pouze co má před sebou .
2. Užijte si duševní hry
Krátkodobá paměť může být stimulována tisíci možnými způsoby . Mozek může reagovat na podněty a cviky stejně jako svaly paží. Když se naučíte něco nového, mysl vytváří další neurální cesty, které vytvářejí více spojení (jako by to byla např. Síť metra).
Proto je důležité dát hardware ke stavbě kolejnic, které propojují myšlenky Díky paměťovým hrám, hádankám a dalším podobným koníčkům .
3. Použijte všechny své smysly
Vzpomínky mohou být nejen vytvořeny tím, co naše oči vidí. Pravděpodobně si zapamatujete vůni vašeho dětství, jako je čerstvě upečená chleba vaší babičky nebo píseň, kterou vaše matka zpívala, když se bojíte. V ou se mohou těšit také svůj smysl dospělosti
Pokud máte problém se zapamatováním jména osoby, několikrát opakovat nahlas, takže se Slyšení zasahuje do formování paměti. Pokud si chcete zapamatovat recept na vaření, vědomě ochutnejte jeho přípravu.
4. Používat mnemotechnické pomůcky
Tato technika slovních asociací, obrazů nebo frází vám pomůže mít lepší krátkodobou paměť. rýmy jsou také velmi užitečné . Například, aby si pamatoval měsíce mají 30 dní, je mnemotechnická pomůcka pravidlo „30 dní má září, duben, červen a listopad“
lze použít i vlastní pravidla, na základě osobních informací, snadno zapamatovatelné. jako iniciály příjmení nebo důležitých osobností pro vás. použijte nejjednodušší vzorce pro opakování
5. Segmentujte a uspořádejte
Když si musíme pamatovat desetimístné telefonní číslo, je snadné zapomenout, jestli se pokusíme zapamatovat si ho jako soubor. Nicméně, když oddělíme dva až tři nebo tři bloky tři, čtyři a tři číslice, bude to snadněji zapamatovatelné příště. opakujte sekvenci několikrát, dokud nebude fixována ve vaší mysli.
Další technikou, která vám může pomoci, je segmentovat . Když jste šli do školy, vytvořili jste synoptický obrázek nebo zdůraznili hlavní myšlenky textu, proveďte totéž s informacemi, které si musíte pamatovat! Data a konkrétní obrazy jsou vynikající přátelé ducha
6. Lepší stravování
Samozřejmě existuje vztah mezi každodenní stravou a mozkovou aktivitou . Strava bohatá na omega-3 mastné kyseliny (je součástí lososa, ořechy a avokádo, například) a rostlinných bílkovin (ovoce a zelenina) zabránilo předčasnému stárnutí a mentální nebo kognitivní onemocnění, jako je Alzheimerova choroba.
7. Spánek dobře
Všimli jste si, že je těžší pamatovat na určité informace, když den skončí? Nebo si nepamatujete něco jednoduchého, pokud spíte jen 3 nebo 4 hodiny? je to proto, že mozek potřebuje odpočinout, stejně jako každý sval.
Zkuste udržovat zdravý spánek: spánek mezi 7 a 8 hodinami . Jděte do postele a zvedněte se ve stejnou dobu a poloviční hodinu naplánujte co nejvíce odpoledne. Nedívejte se na televizi do postele, nejezte zbytečně, abyste se vyhnuli nespavosti.
8. Cvičení
Mít sportovní rutinu může být užitečné pro zlepšení krátkodobou paměť. Při cvičení, tělo se okysličuje a to „čistý vzduch“ také dosáhl ducha . Tímto způsobem máte více schopností zapamatovat si informace, které se naučíte během dne. Můžete to udělat kardio (cyklistika, běh, atd.) K posílení své mozkové funkce.
Potraviny, vaše tělo vám poděkuje konzumovat
3 Základní kroky k zdravému střevu
Zdravá střeva je hlavním klíčem k naší spokojenosti , protože tento orgán je spojen s odstraňováním toxinů, , při vstřebávání živin a dobrou imunitní systém nás chrání proti všem patogenům v tomto článku, jaké jsou 3 klíčové kroky k mít zdravé střeva přirozenou cestou, provedením: strava . full, sporadické čištění a správné probiotické doplněk přínosy zdravého střeva střevo plní různé funkce v našem těle: se dokončí proces trávení It je zodpovědný za absorpci živin prostřednictvím svých stěn (dobře, ale přecházejí do krevního řečiště) To udrží a vyloučí výkaly mimo reguluje rovnováhu vody v těle Je spojen se systémem Imunitní Za to všechno, je velmi důležité mít zdravé střevo, protože jinak naše tělo nefunguje správně a budeme trpět v krátkodobých a dlouhodobých problémů.
Jód je nezbytný pro náš organismus a podle mnoha studií je nejčastěji chybějícím minerálem všude na světě, protože naše tělo jej nekombinuje a musí ho získat přímo z naší stravy. Problém také vyplývá ze skutečnosti, že v potravinách je jod velmi málo, ledaže by velké potravinářské podniky plánovaly přidávat jod (jak je to v případě jodované soli), ale obvykle většina jódu pochází z moře, zejména mořských řas.
