Posilujte své zdraví kostí tím, že ve své stravě uvedete tyto 8 vysoce vápníkové potraviny
. Hlavním úkolem je, s klouby a svaly, poskytnout tělu podporu a mobilitu, aby mohl provádět více aktivit. Navíc
také narušuje tvorbu krevních buněk červené a bílé
a ukládání významného množství živin . Stejně jako u jiných systémů v našem těle je však vystaveno řadě faktorů, které mohou poškodit nebo zvrátit. V důsledku toho vznikají bolesti a moje dámy
, které jsou podle své složitosti obtížné léčit a ovlivňovat kvalitu života.
Dobrou zprávou je, že těmto stavům lze zabránit, pokud vedete zdravý životní styl a zvyšujeme spotřebu některých potravin, které nám pomáhají. Vzhledem k tomu, že se o tuto problematiku zajímá mnoho lidí, dnes chceme s vámi mluvit v tomto článku o
8 potravinách bohatých na vápník kosti
Objevte všechny! 1. Vejce
Vejce je jednou z nejvyhledávanějších potravin pro udržení dobrého stavu kostí
, protože také poskytuje vitamíny a minerály a obsahuje esenciální aminokyseliny
. má významné množství vápníku, jehož asimilace pomáhá udržovat hustotu kostí. Nicméně
je většina tohoto minerálu přítomna ve skořápkách vajec
, které, i když nejsou není příliš příjemné jíst, může být rozdrcena a přidána do mnoha receptů. 2. Špenát Tato zelená zelenina představuje nejen důležitý zdroj antioxidantů, ale je také
jedním z těch, které mají nejvíce vápníku
. Na 100 g čerstvého špenátu ze 3 šálků) poskytuje přibližně 210 mg vápníku, i když toto množství se může během vaření snížit až na 158 mg. V ideálním případě začleňte do těstovin a salátů, abyste využili všechny své živiny .
3. Ryby
Tučné ryby jsou
velmi kompletní potraviny pro posílení kostí, protože obsahují vápník a vitamin D
Tyto základní živiny jsou nezbytné pro udržení hustoty kostí a současně aby se zabránilo předčasnému zhoršení vazů a šlach Je třeba také poznamenat, že
je jedním z hlavních zdrojů omega 3
, což je typ zdravého tuku, který bojuje . zánět a předčasné stárnutí Mezi doporučených odrůd najdeme: sardinky
losos
- Herring
- treska treska nebo
- Thon
- 4. Sójová mléka
- Sójová mléka je jedním z rostlinných nápojů, který se nedávno setkal s velkým úspěchem jako zdravá alternativa kravského mléka. Obsahuje esenciální mastné kyseliny, bílkoviny a vlákniny, které společně poskytují širokou škálu přínosů pro zdraví
také má
zajímavou koncentraci vápníku a je díky svému obsahu fytoestrogenu
snazší asimilovat
je jednou z nejvíce doporučených jídel pro ženy během fáze menopauzy, protože pomáhá kontrolovat symptomy a zabraňuje ztrátě kostí. 5. Cibule Cibule je nízkokalorická potravina, která je již desetiletí prosazována jako spojenec pro zdraví celého těla.
Obsahuje vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny
, které pomáhají budovat kostí a zdraví kloubů.
The příjem vápníku, kromě antioxidantů, zabraňuje předčasnému opotřebení kostí a snižuje riziko osteoporóza.
6. Cizrna Cizrna jsou nízkokalorické zeleniny, které přinášejí mezi 130 a 134 mg vápníku na 100 gramů (polovina šálku).
Jejich spotřeba vyvážené stravy, posiluje kosti a snižuje riziko zánětlivých potíží
7. Sýr
sýr, jako mléčný výrobek je významným zdrojem vápníku
může pomoci posílit kosti a zabránit jejímu předčasnému poškození
.
, ale protože je bohatá na tuky a spotřebu kalorií by neměl být nadměrný ani obvyklá. 8. Jogurt přírodní jogurt je jídlo, které
přináší značné množství vitaminu D a vápníku
, dvě živiny nezbytné pro zdraví kostí.
A odtučněné část může vytvářet nahoru 30% vápníku a probiotika. , znamená to, že kromě ochrany zdraví kostí, to je ideální pro vyvažování střevní flóru střev. zdraví kostí starosti vy? Začlenit tyto potraviny pravidelně ve vaší stravě a
dát svému tělu další živiny pro ochranu
.
6 Situací, ve kterých se vaše svaly vás upozorní, že něco není
ČAsto, když se chystáme na zvracení, zjistíme, kolik svalů nás nutí trpět. To je vzhledem ke snížené aktivitě našeho imunitního systému. Ve všech dobrovolných a mimovolné pohyby, které děláme každý den, k výrobě svalové kontrakce. Komplexní svalový systém je vyroben v plné výši více než 650 svalů , který se kostního systému, podporují tělo.
Určitě jste četli a slyšeli miliónkrát, že pitná voda má mnoho zdravotních výhod, protože naše tělo je z velké části složeno z vody. Obecně platí, že odborníci doporučují pití 6 až 8 sklenic vody denně, protože nejen že nás drží hydratovaná, ale rovněž přispívá k řádnému fungování našeho těla a dokonce i krásu naší pokožky a naše vlasy , Ve skutečnosti je voda považována za druhou nejdůležitější věc k životu po kyslíku, protože se podílí na všech procesech individuálního života, které provádíme v našem těle.
