Posilujte své zdraví kostí tím, že ve své stravě uvedete tyto 8 vysoce vápníkové potraviny
. Hlavním úkolem je, s klouby a svaly, poskytnout tělu podporu a mobilitu, aby mohl provádět více aktivit. Navíc
také narušuje tvorbu krevních buněk červené a bílé
a ukládání významného množství živin . Stejně jako u jiných systémů v našem těle je však vystaveno řadě faktorů, které mohou poškodit nebo zvrátit. V důsledku toho vznikají bolesti a moje dámy
, které jsou podle své složitosti obtížné léčit a ovlivňovat kvalitu života.
Dobrou zprávou je, že těmto stavům lze zabránit, pokud vedete zdravý životní styl a zvyšujeme spotřebu některých potravin, které nám pomáhají. Vzhledem k tomu, že se o tuto problematiku zajímá mnoho lidí, dnes chceme s vámi mluvit v tomto článku o
8 potravinách bohatých na vápník kosti
Objevte všechny! 1. Vejce
Vejce je jednou z nejvyhledávanějších potravin pro udržení dobrého stavu kostí
, protože také poskytuje vitamíny a minerály a obsahuje esenciální aminokyseliny
. má významné množství vápníku, jehož asimilace pomáhá udržovat hustotu kostí. Nicméně
je většina tohoto minerálu přítomna ve skořápkách vajec
, které, i když nejsou není příliš příjemné jíst, může být rozdrcena a přidána do mnoha receptů. 2. Špenát Tato zelená zelenina představuje nejen důležitý zdroj antioxidantů, ale je také
jedním z těch, které mají nejvíce vápníku
. Na 100 g čerstvého špenátu ze 3 šálků) poskytuje přibližně 210 mg vápníku, i když toto množství se může během vaření snížit až na 158 mg. V ideálním případě začleňte do těstovin a salátů, abyste využili všechny své živiny .
3. Ryby
Tučné ryby jsou
velmi kompletní potraviny pro posílení kostí, protože obsahují vápník a vitamin D
Tyto základní živiny jsou nezbytné pro udržení hustoty kostí a současně aby se zabránilo předčasnému zhoršení vazů a šlach Je třeba také poznamenat, že
je jedním z hlavních zdrojů omega 3
, což je typ zdravého tuku, který bojuje . zánět a předčasné stárnutí Mezi doporučených odrůd najdeme: sardinky
losos
- Herring
- treska treska nebo
- Thon
- 4. Sójová mléka
- Sójová mléka je jedním z rostlinných nápojů, který se nedávno setkal s velkým úspěchem jako zdravá alternativa kravského mléka. Obsahuje esenciální mastné kyseliny, bílkoviny a vlákniny, které společně poskytují širokou škálu přínosů pro zdraví
také má
zajímavou koncentraci vápníku a je díky svému obsahu fytoestrogenu
snazší asimilovat
je jednou z nejvíce doporučených jídel pro ženy během fáze menopauzy, protože pomáhá kontrolovat symptomy a zabraňuje ztrátě kostí. 5. Cibule Cibule je nízkokalorická potravina, která je již desetiletí prosazována jako spojenec pro zdraví celého těla.
Obsahuje vitamíny, stopové prvky a aminokyseliny
, které pomáhají budovat kostí a zdraví kloubů.
The příjem vápníku, kromě antioxidantů, zabraňuje předčasnému opotřebení kostí a snižuje riziko osteoporóza.
6. Cizrna Cizrna jsou nízkokalorické zeleniny, které přinášejí mezi 130 a 134 mg vápníku na 100 gramů (polovina šálku).
Jejich spotřeba vyvážené stravy, posiluje kosti a snižuje riziko zánětlivých potíží
7. Sýr
sýr, jako mléčný výrobek je významným zdrojem vápníku
může pomoci posílit kosti a zabránit jejímu předčasnému poškození
.
, ale protože je bohatá na tuky a spotřebu kalorií by neměl být nadměrný ani obvyklá. 8. Jogurt přírodní jogurt je jídlo, které
přináší značné množství vitaminu D a vápníku
, dvě živiny nezbytné pro zdraví kostí.
A odtučněné část může vytvářet nahoru 30% vápníku a probiotika. , znamená to, že kromě ochrany zdraví kostí, to je ideální pro vyvažování střevní flóru střev. zdraví kostí starosti vy? Začlenit tyto potraviny pravidelně ve vaší stravě a
dát svému tělu další živiny pro ochranu
.
Jaké jsou nápoje, které tě tukují?
Je lepší odstranit z našeho každodenního nápojů, které vás tuk, protože přinášejí přebytek zbytečných kalorií a mohou dokonce způsobit zadržování tekutin. Dokonce i když pijeme dva litry tekutin denně podle doporučení WHO, jen málo lidí pije pouze vodu. Přebytek cukru a kalorií v kapalinách, které konzumujeme, však škodlivé účinky na zdraví.
5 Základních živin, aby se váš mozek aktivní a zdravý
Myslíte, že vaše strava je nejvhodnější pro udržovat mozek aktivní a zdravý? ve skutečnosti jsme nikdy jistý. Někdy děláme chyby v našich stravovacích návyků a přinejmenším očekávaný okamžik, trpíme následky. Špatný krevní oběh, který vede ke vzniku trombu nebo kornatění tepen našeho je nepochybně faktorem, který musíme zvážila.
