4 Návyky, které donutí vaše tělo spalovat přebytečný tuk

Existuje několik způsobů, jak spálit přebytečný tuk. Jednou z nich je ketogenní dieta, ve kterém jste přestal jíst sacharidy, nutí tělo k návratu do metabolického procesu zvaném ketóza.

v ketóza, tělo je povinen spalovat tuk, hledá zdroj energie, a to buď jeden, který se nahromadí v těle, nebo ten, který je konzumována.

Když se to stane, játra začne produkovat ketolátky, které jsou odpovědné za správu energie do srdce a mozku

1. Snižte množství spotřebovaných sacharidů

Prvním krokem ke spalování nadbytečného tuku je minimalizace spotřeby sacharidů. Ne více než 15 nebo 20 gramů za den.

To znamená, že tělo nemůže využít glukózu nebo cukr jako zdroj energie a vstoupí výjimečný stav, ve kterém se mu dostane energii je třeba pracovat od mastných kyselin a tuků, které se nahromadily.

glykogen, což není nic jiného, ​​než glukózy uložené v játrech a svalech, přestane být rezervní . do té doby se stal hlavním zdrojem energie, který slouží k provádění každodenních činností

v prvních dnech, to je velmi běžné pro únavu a dokonce i latentní špatnou náladu: je to součást procesu adaptace ke špatnému příjmu sacharidů

Viz také:. 7 nejlepší zdroje sacharidů pro zdravé hubnutí

2. Přidejte kokosový olej do svého jídelníčku, aby spalování tuků supperflues

Druhá deska spalovat přebytečný tuk pomocí ketóza je zahrnout kokosový olej v denní stravě.

• tento olej obsahuje tuky zvané střední triglyceridy řetězcem, které se rychle absorbuje.
• játra převede tyto tuky na ketony, které jsou vynikajícím zdrojem energie.
• ve skutečnosti, tento olej má kyselina laurová, která se podává dětem s epilepsií, že povede k ketózy, aniž by musely žádnou potřebu snížit příjem sacharidů.

3. Přidat zdravé tuky do svého

v nabídce Další krok spalovat přebytečný tuk je zahrnout zdravé tuky ve vaší stravě, jako je například

• Olivový olej
• Právník
• kokosový olej
• máslo

Uvědomte si, že to musí být provedeno s mírou, protože v případě, že záměrem je, jak zhubnout, protože zažívání příliš mnoho tuku předpokládá nárůst zkonzumovaných kalorií denně.

Dále , že je důležité, aby tuk budete chtít být co nejpřirozenější, aby se minimalizovalo požití chemikálií.

4. Zvýšit množství bílkovin ve stravě

Je důležité udržovat normální příjem bílkovin vysoko pokud chceme spalovat přebytečný tuk.

Ve skutečnosti, v průběhu procesu trávení bílkovin, jater dostane kyseliny amino, co potřebuje k produkci glukózy potřebné použít ketony jako energetického paliva.

Takže protein je nezbytný pro regeneraci svalů, ke kterému dochází, když jeden ztrácí hmotnost. když jsme spálili zbytečný tuk, můžete také ztratit svalovou hmotu

Výhody ketózy

• Rychle ztrácíme váhu pomocí ukládání tuku jako zdroje energie. Rozdíl však není tak výrazný ve srovnání se stravou s nízkým obsahem sacharidů.
• Pomáhá lépe metabolizovat uhlohydráty, když jsou opětovně požití ve stravě. > S ketózou se tělo učí používat tuky účinněji a
• tento účinek může být udržován v průběhu času. Ketogenní strava má sycení. Úrovně úzkosti, které nás vedou k přejídání, jsou sníženy, protože v každodenní stravě obsahujeme více zdravých tuků.
• Doporučujeme číst: 5 silných způsobů včetně aloe vera pečujte o své srdce

Nežádoucí účinky této diety na spalování tuku

I když je spalování zbytečného tuku jedním z vašich obav v současné době, víte, že nějaká strava nese riziko. ketogenic je přirozený a učí vás dobře jíst,

může způsobit některé vedlejší účinky kvůli změnám, které vyžaduje ve stravě

Zde jsou nejčastější: Nevolnost bolesti hlavy. Tento účinek se objevuje na konci třetího dne a přichází proto, že mozek potřebuje glykogen k fungování.

Dokonce i když ketony fungují,

• v procesu adaptace může dojít k nevolnosti "zvedněte se nebo se rychle pohybujte.
  Špatný dech nebo kovová chuť v ústech. To je běžné kvůli silné přítomnosti ketonových těl v těle, které se touto metodou snaží spalovat tuky Moč s velmi silným zápachem kvůli uvolnění ketonů
• nadměrné pocení. Stejně jako moč, nadměrné pocení je jedním ze způsobů, jak tělo eliminuje ketony
• ztráta vápníku. Existuje silná vazba mezi vysokým příjmem bílkovin a ztrátou vápníku močí.
• Je to způsobeno množstvím kyselin potřebných k trávení bílkovin, protože stabilita kostí je velmi citlivá na základní kyselé vyvážení těla
• Chcete-li se vyhnout problému,
  ujistěte se, že do stravy přidáte doplněk vápníku
  © wikiHow.com

  ---

  

  7 Běžných chyb, které uděláme během jídelníčku

  Při dietě nestačí sledovat druh zdravé výživy. Musíme jít mnohem dál. Dnes budeme hovořit o běžných chybách, které učiníme, když sledujeme dietu, abyste je vyhnuli. Vezměte na vědomí a uvidíte, že vaše strava bude mnohem efektivnější! 1. Neustále vážící se Vážená váha každou hodinu nemá jiný účel než odradit.

  (Hubnout)

  

  Jak snížit příjem sacharidů ztratit tělesný tuk

  Konzumujte denně sacharid je zásadní gesto pro všechny, kteří si chtějí udržet své tělo zdravé. zahrnout je do svého jídelníčku je klávesa, pokud chcete mít fyzické výkonnosti a psychické optimum a pouze Pokud však chcete ztratit tělesný tuk , měli byste ho konzumovat moderovaně a rozhodnout se pro potraviny, které obsahují nejmenší není vhodné, aby je zcela odstranit, je nezbytné znát vybrat a zvolit nejzdravější, to znamená, že komplexní sacharidy.

  (Hubnout)