Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem
Navzdory vnějším okolnostem má krční oblast velké množství svalů, protože je velmi mobilní oblastí . S následujícími cvičeními pro posílení této oblasti těla se budete moci vyhnout a vyřešit různé problémy související s krční páteří.
Pokud trpíte nepohodlí v krku, geny, které jsou zodpovědné za váš časté bolesti hlavy , následující cvičení vám pomohou. Doporučujeme, abyste tyto cviky prováděli alespoň 4 nebo 5 krát týdně . Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžadují spoustu času, a to můžete dělat kdekoliv.
Také vám doporučujeme, abyste si přečetli: 3 nejlepší cvičení pro vaše zdraví
1. Výkyvy hlavy
Toto cvičení zahrnuje naklápění hlavy dvěma různými způsoby:
- Naklonění hlavy dopředu a dozadu: nejdřív by se brada měla dotýkat hrudníku, pak musíte naklonit hlavu co možná nejdále
- naklonit hlavu směrem k bokům: podívej rovně dopředu a pak naklonit hlavu doprava a pak vlevo, jako byste se chtěla dotýkat ramena uchem
Toto cvičení musí být provedeno pomalu.
2. Rotace hlavy
Toto druhé cvičení může být také provedeno dvěma různými způsoby:
Prvním krokem je otočení hlavy doprava a poté co nejvíce vlevo
Druhý způsob je následující:
- jednou v téhle poloze natáhněte hlavu tak daleko dopředu
- , nasměrujte hlavu na rameno a na druhou stranu
Přečtěte si také: Cervikální problémy
3. Pohyby kruhovou hlavou
Toto cvičení je ideální po provedení dvou předchozích cviků
Aby bylo účinné, musíte cvičení hluboce provést : hlava se musí dotýkat ramen, dotýká se hrudníku, dobře se protáhne dopředu a dozadu
Zpočátku proveďte kruhové pohyby ve stejném směru a pak změňte směr
Pokud jde o první dvě cvičení, nové cvičení by mělo být pomalé.
4. Ramena pokrývající ramena
Toto cvičení je ideální pro práci s činky nebo závažími v jeho rukou . Tímto způsobem budete dále posilovat vaše cervikální stání s uvolněnými rameny blízko těla, váhy na rukou
- Jednou v této poloze zdvihněte ramena co nejvyšší a bez pohybu hlavy. Pouze ramena by se měla pohybovat
- Držet tuto novou pozici po dobu 5 sekund a pak uvolnit
- Opakovat cvičení několikrát
- Čtěte také:
Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 5 cvičení. Cvičení na lavici
Toto poslední cvičení k posílení krčku by mělo být provedeno s velkou pečlivostí. Chcete-li to dosáhnout, budete potřebovat lavičku.
Ležte na žaludku na lavičce. Hlava musí být mimo lavici, dívá se na zem
- Pak položte ruce za hlavu, jako byste se chystali dělat břicho
- Uložte si hlavu a zvedněte ji
- Pokud chcete ještě více posilovat krk tímto cvičením, můžete zvýšit tlak rukama nebo přidat váhu do rukou.
- Některé tipy po cvičení
Všechna tato cvičení by měla být provedena postupujte pomalu. V opačném případě riskujete zranění
. Abyste se vyhnuli poranění, doporučujeme vám, abyste před provedením cvičení aplikovali teplo v cervikální oblasti. Po rutině cvičení můžete aplikovat zima. Tímto způsobem snížíte zánět způsobený cvičením a podpoříte zotavení. Tento tip je určen především těm, kteří mají problémy s krkem
Před odjezdem si nenechte ujít tento článek:
8 nejlepších jídel po sportu Všechny tyto cviky by měly být pod dohledem Váš lékař
. Pouze vám může říci, zda je vhodné vyhnout se některému z nich podle vašeho zdravotního stavu a intenzity cvičení. Cvičení tohoto druhu cvičení může posílit vaše cervikální orgány a vy vyvarujete se mnoha problémům
Co na ně čekáte a začnete je praktikovat? Co dělat v případě cervikální bolesti?
V tomto článku vám poskytneme veškeré informace, které potřebujete k odstranění cervikální bolesti. Přečtěte si více "
Jak zmírnit akné jizvy s 5 ošetřeními domů
Nesprávná léčba chronické akné může vést k nevzhledným jizvám. I když mohou být ukryty od make-up, které jsou obtížně odstranitelné. The zlozvyk drcení tlačítek, nebo použití nevhodných chemikálií, které vyrábět agresi v kůži a pak vedou k těmto značkám. Bohužel, mnozí stále považují tento zvyk jako neškodný, a tím, že ignoruje to, že to zhoršuje jejich kůži a produkují tyto nevzhledné skvrny.
7 Důvodů, proč pláče, je dobré
Jsme. mají tendenci si myslet, že lidé, kteří plačí, jsou velmi slabí nebo emocionální lidé. Nicméně, pláč je dobrá věc, a vy byste měli nechat být, jakmile cítíte potřebu. Pláč je akt, který může ukázat emoce a získat kontrolu nad nimi . Navíc může plakat pomoci mnoha jinými způsoby. V tomto článku uvádíme mnoho výhod plačecích pro zdraví.
