Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem

Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem

Navzdory vnějším okolnostem má krční oblast velké množství svalů, protože je velmi mobilní oblastí . S následujícími cvičeními pro posílení této oblasti těla se budete moci vyhnout a vyřešit různé problémy související s krční páteří.

Pokud trpíte nepohodlí v krku, geny, které jsou zodpovědné za váš časté bolesti hlavy , následující cvičení vám pomohou. Doporučujeme, abyste tyto cviky prováděli alespoň 4 nebo 5 krát týdně . Jedná se o jednoduché cvičení, které nevyžadují spoustu času, a to můžete dělat kdekoliv.

Také vám doporučujeme, abyste si přečetli: 3 nejlepší cvičení pro vaše zdraví

1. Výkyvy hlavy

Toto cvičení zahrnuje naklápění hlavy dvěma různými způsoby:

  • Naklonění hlavy dopředu a dozadu: nejdřív by se brada měla dotýkat hrudníku, pak musíte naklonit hlavu co možná nejdále
  • naklonit hlavu směrem k bokům: podívej rovně dopředu a pak naklonit hlavu doprava a pak vlevo, jako byste se chtěla dotýkat ramena uchem

Toto cvičení musí být provedeno pomalu.

2. Rotace hlavy

Toto druhé cvičení může být také provedeno dvěma různými způsoby:

Prvním krokem je otočení hlavy doprava a poté co nejvíce vlevo

Druhý způsob je následující:

  • jednou v téhle poloze natáhněte hlavu tak daleko dopředu
  • , nasměrujte hlavu na rameno a na druhou stranu

Přečtěte si také: Cervikální problémy

3. Pohyby kruhovou hlavou

Toto cvičení je ideální po provedení dvou předchozích cviků

Aby bylo účinné, musíte cvičení hluboce provést : hlava se musí dotýkat ramen, dotýká se hrudníku, dobře se protáhne dopředu a dozadu

Zpočátku proveďte kruhové pohyby ve stejném směru a pak změňte směr

Pokud jde o první dvě cvičení, nové cvičení by mělo být pomalé.

4. Ramena pokrývající ramena

Toto cvičení je ideální pro práci s činky nebo závažími v jeho rukou . Tímto způsobem budete dále posilovat vaše cervikální stání s uvolněnými rameny blízko těla, váhy na rukou

  • Jednou v této poloze zdvihněte ramena co nejvyšší a bez pohybu hlavy. Pouze ramena by se měla pohybovat
  • Držet tuto novou pozici po dobu 5 sekund a pak uvolnit
  • Opakovat cvičení několikrát
  • Čtěte také:

Chcete posílit vaše ramena? Nenechte si ujít tyto 7 5 cvičení. Cvičení na lavici

Toto poslední cvičení k posílení krčku by mělo být provedeno s velkou pečlivostí. Chcete-li to dosáhnout, budete potřebovat lavičku.

Ležte na žaludku na lavičce. Hlava musí být mimo lavici, dívá se na zem

  • Pak položte ruce za hlavu, jako byste se chystali dělat břicho
  • Uložte si hlavu a zvedněte ji
  • Pokud chcete ještě více posilovat krk tímto cvičením, můžete zvýšit tlak rukama nebo přidat váhu do rukou.
  • Některé tipy po cvičení

Všechna tato cvičení by měla být provedena postupujte pomalu. V opačném případě riskujete zranění

. Abyste se vyhnuli poranění, doporučujeme vám, abyste před provedením cvičení aplikovali teplo v cervikální oblasti. Po rutině cvičení můžete aplikovat zima. Tímto způsobem snížíte zánět způsobený cvičením a podpoříte zotavení. Tento tip je určen především těm, kteří mají problémy s krkem

Před odjezdem si nenechte ujít tento článek:

8 nejlepších jídel po sportu Všechny tyto cviky by měly být pod dohledem Váš lékař

. Pouze vám může říci, zda je vhodné vyhnout se některému z nich podle vašeho zdravotního stavu a intenzity cvičení. Cvičení tohoto druhu cvičení může posílit vaše cervikální orgány a vy vyvarujete se mnoha problémům

Co na ně čekáte a začnete je praktikovat? Co dělat v případě cervikální bolesti?

V tomto článku vám poskytneme veškeré informace, které potřebujete k odstranění cervikální bolesti. Přečtěte si více "


Jaké jsou pupínky na bradavkách?

Jaké jsou pupínky na bradavkách?

ŽEna prožívá mnoho změn v jejím těle po celý život . Mohou se objevit nebo zmizet v průběhu času, a někdy i bez ní. Tyto změny jsou častější v prsou. Z tohoto důvodu je třeba věnovat pozornost jakékoliv anomálie, které mohou mít prsa , například Akné Pocení Velikost zarudnutí Citlivost obrácené bradavky Tlačítka na bradavky a, i když většina z těchto příznaků neznamenají žádné zdravotní riziko, je dobré se naučit a vyzkoušet na léčit, než budou moci způsobit nevratné poškození .

(Péče)

Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem

Zpevněte krk tímto účinným rutinním výkonem

Navzdory vnějším okolnostem má krční oblast velké množství svalů, protože je velmi mobilní oblastí . S následujícími cvičeními pro posílení této oblasti těla se budete moci vyhnout a vyřešit různé problémy související s krční páteří. Pokud trpíte nepohodlí v krku, geny, které jsou zodpovědné za váš časté bolesti hlavy , následující cvičení vám pomohou.

(Péče)