A rutinní cvičení na posílení krk

krční svaly je třeba posílit každý den, aby se zabránilo přetížení s prací jsme je a napětí, které nám činí trpí zeptat.

k tomu, nic lepšího, než provádět cviky protahování a další pohybové aktivity, které jim umožní být pružnější a že zvýší vaši svalové hmoty.

krk je jednou z částí našeho těla, který se hromadí nejvíce napětí . To je důvod, proč naše krční svaly může být někdy velmi bolestivé a že je pravděpodobné, že k lékaři, aby se pokusili zmírnit naši bolest.

Ve zbytku tohoto článku jsme vás naučí, jak pracovat krk a využívat výhod tónování, že oblast vašeho těla.

výhody cvičení na posílení krk

s silné krční svaly je jasnou výhodou pro udržení správné držení těla v každodenním životě.

Tyto svaly jsou propojeny s naším zpět. Oni jsou stimulovány nervových impulsů, které mohou být ovlivněny nedostatkem tréninku.

Chcete-li udržet dobrou rovnováhu

Základní pohyby motoru, které nám umožňují mít dobré dynamické vyvážení musí být pravidelně uplatněna.

udržováním sílu našich krčních svalů se můžeme vyhnout utrpení, například cervikální vertigo.

s cílem zlepšit kvalitu našeho dýchání

zachování dobré pružnosti našeho krku nám umožní zvýšit efektivitu našeho dechu, zvláště když budeme dělat cvičení.

dýchací svaly smlouvu během tréninku. Pokud nebudeme žádat ani ne málo, mohou oslabit a trpí zranění, což vede k bolesti krku, že jsme tou-Te-s zažili v našem životě.

Chcete-li nás zbaví stresu

cviky, které posilují krční nám umožní uvolnit napětí jsme akumulovat kvůli naší stresující denně.

relaci cvičení je ideální pro odstranění ztuhlosti šíje a relaxaci související svaly.

Přečtěte si také: 5 aspekty bolesti krční páteře, které je třeba vzít v úvahu

, jak posílit vaše krční svaly

je důležité zachovat pružnost krku, aby si dobrou kvalitu života .

, jak to udělat, budete muset následovat rutinní cvičení, které vám umožní budovat své svalový tonus a snížit křeče, které mohou způsobit, že difúzní a každodenní bolesti.

cvičení, že budeme re Pořadí vám umožní udržet flexibilní krční stehna. Nezapomeňte, že před provedením fyzické cvičení, je vždy vhodné, aby se zahřál

Cvičení 1. předklon

• Posaďte správně, záda rovně a dívat se dopředu
• Umístit ruce na čelo jemným tlakem. Ve stejné době, tlačit dopředu s hlavou
• Opakujte toto cvičení 10 krát

Cvičení 2: .. Na straně ohybu

• Stejným způsobem jako v předchozím roce, položte ruku na tváři, ale tentokrát na jednom ze svých chrámů, s vynaložením mírný tlak. Tlačit na druhou stranu s hlavou.
• Snažte se, aby tento pohyb tak, aby vaše ucho téměř dotkne ramene.
• Změnit strany.
• Do 5 opakování na každou stranu.

po této malé rozcvičce, pokračujte následující cvičení:

cvičení 3

• Zakloňte hlavu dopředu a pocit, že v zadní části krku se bude protahovat
• .Držte tuto pozici po dobu 5 sekund
• Proveďte stejný pohyb dozadu, nakloníte se co nejvíce. Podržte po dobu 5 sekund.
• odpočinek po dobu 10 sekund.
• Výrobce 5 opakování tohoto cvičení.

Chcete vědět více? Číst: 6 cvičení k odstranění bolesti krční páteře

Cvičení 4

• otočit hlavu se dívat na jednu ze svých ramen
• Do opačný pohyb při návratu do původní polohy
• Next zase .. hlavu k druhému rameni.
• Opakování tohoto hnutí 10krát.

Cvičení 5

• Zakloňte hlavu mírně dopředu.
• Otočte hlavu pomalu doleva, tím, že provedete kruhový pohyb zpět. Vrátit do své původní polohy.
• Odpočinek po dobu 5 sekund.
• Opakujte stejný pohyb v opačném směru.
• Proveďte 5 opakování na každé straně.

Cvičení 6

• Bez pohybem hlavy , krčit rameny, jako by chtěl dotknout uši.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
• Next, snížit ramena tak nízké, jak je to možné.
• Držte tuto pozici po dobu 5 sekund.
• opakujte tento cvik 10krát v obou směrech.

je důležité si uvědomit, že tato cvičení musí být provedeno citlivě a brát svůj čas. násilné pohyby mohou generovat dislokace.

mají silný krk je zásadní, aby si dobrou kvalitu života.

nesprávné držení těla, skutečnost, že tráví dlouhý čas u počítače, spát s polštářem neadekvátní a nechá se hromadí stres jsou spouštěče Cervikální bolest

• Užijte si dobrý odpočinek a osvobodit se od svých každodenních starostí.
• Využijte výhod procházky a zahrnout tuto praxi do svého každodenního života.
• Nezapomeňte, čas od času, a relaxační cvičení dýchání , ovládat svůj stres.

se vší rady jsme dali a cvičení jsme vás doporučeného, ​​měli byste být schopni rychle zjistit, zlepšení kvalitu vašeho života.