Máte bolesti krku a chrbta? Zde jsou tipy
Počítače, tablety, smartphony ... v našem životě se opakují. Díky nim vytváříme, udržujeme vztahy a informujeme se. Nicméně jejich použití může způsobit bolesti zad a krku.
Někdy je dokonce i zlo zapojeno do zbraní.
Řešením je samozřejmě neopustit je. Ne. Místo toho je třeba přidat k našim denním cvičením a aktivitám, které snižují nežádoucí účinky při dalším užívání. Před poradím vám s dobrými cvičeními si myslíme, že je pro vás důležité vysvětlit, proč se tyto léze vyskytují v této oblasti těla
Svalové kontraktury způsobující bolesti zad a krku
Smluvní poranění jsou zranění, která pocházejí z
, zůstávají naše svaly příliš dlouhé napětí Když k tomu dojde, objeví se slavné "uzly". Jsou výsledkem nemožnosti našeho svalstva vrátit se do uvolněné pozice.
Kontraktura
je více či méně akutní v závislosti na síle svalů . Čím více jsou oslabeni, tím větší je bolest. Krk a zadní část jsou také citlivá, protože je nepoužíváme k tomu, abychom si vzali nebo nosili věci, protože se o to nestaráme. Teprve když vnímáme tyto příznaky, připomínáme jejich existenci.
Učinit cviky, které relaxují a posilují, je proto nezbytné.
Budete také muset udělat nějaké změny ve svém životě, abyste odstranili stresu. V opačném případě budete trvale uzavřeni. Viz také: deprese a úzkost jsou známky boje, nejsou křehkost
cvičení, aby se zabránilo bolesti zad a šíje
Než začnete s těmito cvičeními,
být jisti jste v správné poloze Doporučujeme vám přijmout lotosovou pozici, ale pokud nemůžete, musíte mít záda rovnou je okamžik dýchání. To je velmi důležité, protože závisí na tom, jak si okysličujete tělo
Ideální je to postupovat pomalu:
, když vdechujete, nafouknete žaludek a když vydechujete, Tak dosáhnete stavu uvolnění, který vám pomůže odstranit napětí. 1. Otočte hlavu doleva a doprava
Začněte otáčením obou stran, ale
- držte krk ve středu Cvičení musí být postupné. V opačném případě výrazně stoupne riziko zranění
- Opakujte to pětkrát na každé straně
- 2. Nakloňte svou hlavu směrem vzadu
Udělejte to jemně, se zády rovnou a krk ve středu
Nakládejte ho nejprve směrem vzadu a pak směrem k hrudi. pětkrát než dříve
- Nepokoušejte se, protože intenzita není zde klíčové slovo
- 3. Nakloňte hlavu
- Tímto nastavíte uši rovnoběžně s rameny. Pokud to uděláte příliš silně, můžete cítit křeče nebo roztahování.
Udělejte jemné pohyby a odpočiňte si na několik sekund uprostřed.
Pak opakujte 5krát
- 4. Otočte s hlavou, abyste ulehčili bolesti zad
- Je čas udělat celý kruh,
respektující počáteční pozici.
Pokud přesunete záda příliš daleko nebo ji přesunete krk, mohl byste na krk působit škodlivý tlak Spusťte rotaci napravo a po ukončení každého pohybu se brada dotkne hrudníku Proveďte 5 otáček a znovu spusťte, tentokrát vlevo
- 5. Stretch krční páteř
- Otočte tvář doprava a dolů lehce, lehce dolů
Pak položte ruku na horní část za hlavu a jemně zatlačte dolů.
- Ujistěte se, že vaše ramena jsou dobře uvolněná
- Přidržte polohu bez startu nebo pohybu po dobu 10 sekund Udělejte totéž doleva
- Doporučujeme číst: 5 aspektů bolesti krku, které potřebujete vezměte v úvahu
- Využijte svého volného času
Konečně, chceme vám připomenout, že bolesti zad a krku se také objevují kvůli stresu.
Kromě těchto cvičení se snažte udělat nějaký čas pro sebe. volného času a relaxace.
Vytvořte si seznam aktivit, které chcete, a přidejte je do svého každodenního života co nejvíce. Existují lidé, kteří si vyhradí čas pouze tehdy, své povinnosti. Je však běžné zadat spirálu, kde je povinnost nekonečná.
Proto je důležité rozvíjet plány nebo se zapsat do třídy nebo skupiny s rozvrhy opraveno. Tato strategie vám umožní skutečně se zapojit.
Dobré zdraví je spojením dobrého fyzického a duševního stavu.
Jakmile jeden z nich má chybu, druhý je ovlivněn. Takže přemýšlejte o tom, co byste chtěli dělat a co neudělali.
Co jste přestali dělat kvůli práci nebo rodině? Chybí vám něco s některými lidmi?
Jak rozpoznat a zabránit aneuryzmata?
V lékařském definici , aneuryzma se týká abnormálního zvětšení tepny způsobené křehkostí stěny cévy Tato anomálie postihuje více žen po 50 letech. Zjistěte si v tomto článku jako odhalování a prevenci aneuryzmata. Co bychom měli vědět o aneurysma? Stále není známo, co způsobuje aneurysma, protože někteří lidé trpí od narození jiní kvůli průchodu času.
Jaká je normální teplota našeho těla?
Teplota těla je choulostivá, protože existuje mnoho parametrů, které ji mohou změnit Mezi různými faktory, které mohou měnit teplotu považovanou za normální, zjistíme: stres dieta věk pohlaví denní nebo denní pro zdraví než 40 ° C horečka . Takže musíte být znepokojeni stejným způsobem jako v případě horečky Je nesmírně důležité znát optimální teplotu vašeho těla, abyste předešli riziku nesprávné diagnózy.
