A strava snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice

v nedávné studii, zveřejněné v časopise „ American Journal of Clinical Nurtition “, to bylo ukázal něco. už jsme se cítili trochu: Západní tradiční strava není pro zdraví zdravá.

Ale tato studie se tam nekončí a říká, že pokud všichni uděláme pár malých změn ve způsobu, jakým děláme krmení, můžeme snížit riziko infarktu a mrtvice o 30%

Pokud se toto číslo nezdá být obrovské, ví, že představuje velkou část proměnných, které máme schopnost kontrolovat

Pokud se postaráte o své a zlepšujete svůj životní styl, budete se moci vyhnout utrpení těmito nemocemi, které každým rokem odnesou spoustu života.

Co kdybychom dnes učinili všechny naše rady v praxi?

nutriční tipů, jak snížit riziko srdečního infarktu a mozkové mrtvice

, pokud je jisté, že mnoho nemocí dojít genetických důvodů, je stále důležité, aby jednala na základě faktorů v našem dosahu

Útoky srdce a mrtvice patří k nejdůležitějším příčinám úmrtí jak u mužů, tak u žen.

V poslední době však došlo k silnému Zvýšený dopad těchto onemocnění na ženskou populaci

Případy mrtvice se zvyšují nejen kvůli stárnutí populace, ale především proto, že naše stravování je špatná a stres a sedavost učinit zranitelnější

Přezkum Amerického žurnálu klinické výživy ukazuje, že většina z nás očekává 50 let, než změní naše špatné návyky.

V této době života se vyskytují srdeční problémy, vysoká hladina cholesterolu a vysoký krevní tlak.

Ale jak se o sebe starat, než se tam dostanete? ? Není zdravější zabránit budoucím problémům, než je léčit?

Je vhodné si uvědomit nebezpečí, které tato onemocnění představuje, a začít dnes změnit stravu a životní styl, cítit se lépe ve svém těle. dobré poznámky o zlepšení, které můžete udělat pro vaši stravu.

1. Zapomeňte na sůl a tuky

Tradiční diety patří tučná jídla a sůl

Ať už mluvíme o Evropě nebo Americe, je situace stejná. Západní civilizace ztratila řadu měřítka potravy.

je vše způsobeno z velké části, k životnímu stylu a pracovním tempem jsme přijali.

Vykupujeme hotových jídel prodávaných v supermarketech, které jsou špatné pro naše zdraví.

Vaříme a jeme příliš mnoho červeného masa, máme příliš sklon k smažení jídla a náš příjem kalorií je často příliš vysoký. To přináší více problémů než řešení.

Změňte svou stravu nyní, odstraňte příliš mnoho tuku a příliš mnoho soli.

2. Řekněme, že ano, aby ovoce a zelenina červené!

Mnoho druhů ovoce a zeleniny může účinně zabránit infarktu a mrtvice.

Rajče je potravina, která by neměla chybět ve vaší stravě! Díky S obsahem lykopenu nám umožňuje zabránit vzniku mnoha onemocnění srdce zabráněním tvorbě trombózy.

K závěru o překvapivých informacích víte, že rajčatová omáčka obsahuje více lykopének než čerstvé rajčata, protože tento pigment se uvolní více, když se ovoce vaří.

3. Vyměňte rafinované mouky za celé mouky

Jedná se o jednu z nejdůležitějších údajů, která snižují riziko infarktu myokardu a mrtvice.

Od dnešního dne vyměňte běžný bílý chléb s žito nebo ovesným chlebem, který má nerafinovaná celá semena.

Také jíst celou rýži a těstoviny, které vám pomohou snížit hladinu cholesterolu, vyhnout se výskytu cukru a kontrolu vaší chuti

4. Jezte jahody a jablka

Co takhle přicházíte s dobrým zeleným jablkem v snídani? Proč ne připravit dobrý špenát salát, jahody a ořechy na snídani?

Jablka jsou velmi

bohatý na phytonutrients , ideální látky pro boj proti onemocnění srdce a snížit LDL, nebo špatný cholesterol. Věděli jste, že jahody jsou bohaté na draslík a vitamin C phyochimiques?

ideální kombinací, aby se zabránilo mrtvice. Neváhejte a jíst každý den misku s 6 čerstvými jahodami a dobře vyčištěné. A nepřidávejte je zejména cukr!

5. Poloviční lžíci skořice denně

15 gramů skořice denně může účinně zabránit infarktu a dalším mrzákům. Vysvětlíme, proč je skořice tak zdravá:

snižuje hladinu cukru v krvi

• pomáhá snižovat vysoké hladiny LDL cholesterolu a triglyceridů
• zabraňuje tvorba trombózy
• snižuje vysoký krevní tlak
• pomáhá zhubnout
• 6. Modré ryby dvakrát denně

Stále podle studie publikované v časopise "

American Journal of Nutrition , lidé, kteří konzumují modré ryby dvakrát týdně, jsou méně pravděpodobné, že budou trpět infarkt nebo mrtvice. C

jsou potraviny jsou bohaté na bílkoviny, a to zejména omega-3 mastné kyseliny, což je látka, která pomáhá zabránit vzniku trombózy . N Nebojte se přidat do menu své modré ryby, abyste si mohli vychutnat všechny výhody pro vaše tělo!

12 Přírodní prostředky pro boj proti úzkosti

Máte-li úzkostné poruchy, je možné, že jste nechtěl uchýlit se k drogám, alespoň zpočátku. Existuje mnoho non-farmakologické, trezor léky proti úzkosti, jako technik mysli a těla, jako potravinových doplňků nebo bylinných čajů, které zklidňují. Některé akt bezprostředně, zatímco jiní mohou přispět ke snížení dlouhodobé úzkosti.

(Přírodní prostředky)

8 Tipů pro zdravou snídani a chutné

Mnoho odborníků na výživu se shodují, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne, protože " je ten, který poskytuje energii pro tělo, jak začít den. Bohužel, mnoho lidí vynechat snídani , aniž by věděl, že jedinou předností tohoto zlozvyku je zpomalit metabolismus, a výrazně zvýšit příjem kalorií během dne.

(Přírodní prostředky)