Důsledky nedostatku spánku (méně než 8 hodin za noc)

Máte potíže se spánkem? Váš čas spánku je méně než 8 hodin za noc

Pokud se jedná o váš případ, musíte vědět, že vaše zdraví je v nebezpečí a je pravděpodobné, že trpíte krátkodobé i dlouhodobé důsledky.

stovky let, je známo, že kvalita spánku má silné spojení s různými aspekty zdraví, protože Právě během spánku se tělo regeneruje.

Ale kromě fyzické následky jsou patrné téměř okamžitě, Nedostatek spánku má také vážné emocionální účinky, které mohou mít vliv na člověka.

Skutečnost, těží z klidné uspavaci vyrovnat emocionální a fyzický stav každého jednotlivce

Když tedy člověk postrádá spánek, je pravděpodobné, že jeho kvalita života klesne

Objevte rizika špatného spánku

Zvýšení krevního tlaku

Nespání, špatný spánek nebo potíže se spánkem přímo ovlivňuje krevní tlak

Doba spánku kratší než 8 hodin za noc, může zvýšit hladinu systolického tlaku až na 132, zatímco ideální je pod 120.

Chcete vědět více? Čtení: Jak snížit vysoký krevní tlak bez použití léků

Pankreatické problémy

Nedostatek klidu a spánku má významný vliv na schopnost zpracovávat glukózu, což vede ke zvýšení hladiny cukru

Riziko vzniku diabetu typu 2, stejně jako nadváhy, je vyšší.

Zvýšená chuť k jídlu

Snížení spánku souvisí se zvýšením indexu tělesné hmotnosti (BMI)

nedostatek spánku Leptin (potlačující chuť k jídlu), zatímco ghrelin (hladina chuti k jídlu) se zvyšuje

Proto nedostatek spánku přímo souvisí s rizikem obezity, protože zvyšuje touhu požívat sacharidy a kalorie, což vytváří poruchy příjmu potravy

Méně výdajů na energii

Lidé, kteří mají potíže se zaspáním, jsou obecně méně fyzicky aktivní , který generuje nižší náklady na energii, a proto větší akumulaci kalorií.

snížení fyzické aktivity, zvýšená chuť k jídlu a chuť k jídlu nezdravé jídlo, jsou že nedostatek spánku má okamžitý vliv na přírůstek hmotnosti.

ts na mozek

Mozek je jedním z orgánů, který je nejvíce postižen nedostatkem spánku

Účinky jsou téměř okamžité, protože po náročné noci není člověk účinný kognitivní hlediska a bojuje zaměřit se na její činnosti.

navíc dlouhodobé, mozek snižuje jeho schopnost čistit tvářecích desek proteiny, které dříve nebo později vykazují formu demence nebo Alzheimerovy choroby.

křehký imunitní systém

fyzické vyčerpání způsobené špatnou kvalitou spánku, generuje nedostatek protilátku a zvyšuje riziko trpí nemocí a infekcí.

stress

vliv na morálku je okamžitý a téměř vždy projevují emoce, jako jsou podrážděnost, stres, úzkost nebo deprese.

Po špatné noci, zde má větší riziko trpí stresem, protože nedostatek spánku zvyšuje n hladiny kortizolu

Bolesti

Spánek méně než 8 hodin denně zvyšuje riziko bolesti svalů a bolesti hlavy během dne

Předčasné stárnutí

Nespavost, kouření a kouření Solární poškození je největší příčina stárnutí pokožky.

Když spíme, tělo zvyšuje hladiny hormonu, které dodává pokožce pružnost a hraje zásadní roli při prevenci poškození kůže.

Navíc regenerační spánek stimuluje buněčnou regeneraci a snižuje dopad volných radikálů na kožní tkáň.

Nezapomeňte si přečíst: Přírodní směs, která vám pomůže zpomalit stárnutí

oslabení svalů

je zbytečné trénovat několik hodin až dnů, aby posílily své svaly, protože nejdůležitější je k odpočinku i v noci!

během spánku se tělo uvolňuje hormony, které regulují včetně těch, které stimulují růst

To je důvod, proč lidé s problémy s spánkem budou mít potíže s rozvojem svých svalů a mohou se cítit větší fyzické opotřebení

Jak očistit své emoce?

The detoxikační proces, nebo osobní čištění, všichni jsme obeznámeni Čas od času musíte často cvičit, vypít určité nápoje nebo jíst potraviny, které vám pomohou eliminovat toxiny, které se hromadí ve vašem těle. Všichni víme, že je to nutné dělat pravidelně, protože můžeme rozvinout mnoho nemocí nebo potýkat s problémy v každodenním životě.

(Dobré návyky)

6 Základní tipy na zlepšení kvality vašeho spánku celou večeři

Savez- že , co jíte před spaním může mít vliv na kvalitu spánku? Podle institutu biomedicíny a výživy finské University of Helsinki, energetických večeře (s vysokým obsahem tuků nebo rafinované sacharidy) může způsobit nespavost. Pokud je zřejmé, že faktory, jako je stres může ovlivnit naše odpočinku, je velmi důležité, že poslední jídlo dne se skládá ze základních živin podporovat klidný spánek .

(Dobré návyky)