Důsledky nedostatku spánku (méně než 8 hodin za noc)
Máte potíže se spánkem? Váš čas spánku je méně než 8 hodin za noc
Pokud se jedná o váš případ, musíte vědět, že vaše zdraví je v nebezpečí a je pravděpodobné, že trpíte krátkodobé i dlouhodobé důsledky.
stovky let, je známo, že kvalita spánku má silné spojení s různými aspekty zdraví, protože Právě během spánku se tělo regeneruje.
Ale kromě fyzické následky jsou patrné téměř okamžitě, Nedostatek spánku má také vážné emocionální účinky, které mohou mít vliv na člověka.
Skutečnost, těží z klidné uspavaci vyrovnat emocionální a fyzický stav každého jednotlivce
Když tedy člověk postrádá spánek, je pravděpodobné, že jeho kvalita života klesne
Objevte rizika špatného spánku
Zvýšení krevního tlaku
Nespání, špatný spánek nebo potíže se spánkem přímo ovlivňuje krevní tlak
Doba spánku kratší než 8 hodin za noc, může zvýšit hladinu systolického tlaku až na 132, zatímco ideální je pod 120.
Chcete vědět více? Čtení: Jak snížit vysoký krevní tlak bez použití léků
Pankreatické problémy
Nedostatek klidu a spánku má významný vliv na schopnost zpracovávat glukózu, což vede ke zvýšení hladiny cukru
Riziko vzniku diabetu typu 2, stejně jako nadváhy, je vyšší.
Zvýšená chuť k jídlu
Snížení spánku souvisí se zvýšením indexu tělesné hmotnosti (BMI)
nedostatek spánku Leptin (potlačující chuť k jídlu), zatímco ghrelin (hladina chuti k jídlu) se zvyšuje
Proto nedostatek spánku přímo souvisí s rizikem obezity, protože zvyšuje touhu požívat sacharidy a kalorie, což vytváří poruchy příjmu potravy
Méně výdajů na energii
Lidé, kteří mají potíže se zaspáním, jsou obecně méně fyzicky aktivní , který generuje nižší náklady na energii, a proto větší akumulaci kalorií.
snížení fyzické aktivity, zvýšená chuť k jídlu a chuť k jídlu nezdravé jídlo, jsou že nedostatek spánku má okamžitý vliv na přírůstek hmotnosti.
ts na mozek
Mozek je jedním z orgánů, který je nejvíce postižen nedostatkem spánku
Účinky jsou téměř okamžité, protože po náročné noci není člověk účinný kognitivní hlediska a bojuje zaměřit se na její činnosti.
navíc dlouhodobé, mozek snižuje jeho schopnost čistit tvářecích desek proteiny, které dříve nebo později vykazují formu demence nebo Alzheimerovy choroby.
křehký imunitní systém
fyzické vyčerpání způsobené špatnou kvalitou spánku, generuje nedostatek protilátku a zvyšuje riziko trpí nemocí a infekcí.
stress
vliv na morálku je okamžitý a téměř vždy projevují emoce, jako jsou podrážděnost, stres, úzkost nebo deprese.
Po špatné noci, zde má větší riziko trpí stresem, protože nedostatek spánku zvyšuje n hladiny kortizolu
Bolesti
Spánek méně než 8 hodin denně zvyšuje riziko bolesti svalů a bolesti hlavy během dne
Předčasné stárnutí
Nespavost, kouření a kouření Solární poškození je největší příčina stárnutí pokožky.
Když spíme, tělo zvyšuje hladiny hormonu, které dodává pokožce pružnost a hraje zásadní roli při prevenci poškození kůže.
Navíc regenerační spánek stimuluje buněčnou regeneraci a snižuje dopad volných radikálů na kožní tkáň.
Nezapomeňte si přečíst: Přírodní směs, která vám pomůže zpomalit stárnutí
oslabení svalů
je zbytečné trénovat několik hodin až dnů, aby posílily své svaly, protože nejdůležitější je k odpočinku i v noci!
během spánku se tělo uvolňuje hormony, které regulují včetně těch, které stimulují růst
To je důvod, proč lidé s problémy s spánkem budou mít potíže s rozvojem svých svalů a mohou se cítit větší fyzické opotřebení
6 Zdravých tipů, proč se budete cítit plní déle
Pocit hladu pokračuje jedna z věcí, která nám neumožňuje dosáhnout vyvážené váhy, kterou všichni chceme. Pocit velké potřeba jíst po celý den nás vede k překročení množství kalorií, které odborníci na výživu denně doporučují. Nakonec skončíme s nárůstem hmotnosti Nemusíme nutně znát, jak tento pocit uklidnit zdravým způsobem, a často se rozhodujeme pro potraviny, které nám mohou jen chvíli uspokojit.
7 Ovoce a zelenina protinádorovými byste měli pravidelně konzumovat
Ovoce Spotřeba a zelenina je nejvyšší pro správné fungování těla. Je také důležitý jako zdroj bílkovin, kalorií, sacharidů, vitamínů a minerálů, které jsou nakonec palivy lidského těla. Při klasifikaci druhů ovoce a zeleniny zelenina má důležitou funkci ve stravě, stejně jako v prevenci rakoviny. Proto byste je měli pravidelně představovat ve vaší stravě.
