5 Tipů, jak budovat svalovou hmotu a spalovat tuk
It Až do několika málo let byla ztráta hmotnosti spojena s přijetím specifické stravy a praxe cvičení na spalování tuků.
Na dlouhou dobu byly nízkokalorické diety a aerobní cvičení je to heslo pro nadváhu.
Ačkoli tyto techniky jsou stále volbou pro hubnutí, v současné době mnoho lidí upřednostňuje techniky zaměřené na budování svalů
Tato cvičení mohou nejen upřesnit siluetu , ale také posilovat svaly a zvýšit jejich fyzickou odolnost.
Nicméně je to dlouhý a obtížný proces Vyžaduje to spoustu úsilí i konzistence
I když někteří z nás, díky příznivé genetice, dosahují snadno, je obvykle nutné změnit náš životní styl, abychom dosáhli jeho účel
V tomto článku objevíte 5 základních tipů, takže váš pokus neskončí v selhání.
Uveďte je do praxe!
1. Aerobní a anaerobní cvičení
Kombinace aerobního cvičení a anaerobních cvičení významně přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti při současném snížení tukové hmotnosti.
- aerobní cvičení jsou dlouhé nízké a střední intenzity cvičení , které mají za cíl efektivně spalovat tuk.
- anaerobní cvičení jsou krátké a intenzivní cvičení , které jsou navrženy tak, aby fungují
- Jakmile je dokončeno trénink , oba typy cvičení pokračují v práci: tuk pokračuje v hoření po dobu až 24 hodin po cvičení výsledkem této kombinace je, nepochybně, je štíhlejší a tónovaný postavu.
- Některá doporučení
a kardio relace by neměla přesáhnout 20 minut, aby nedocházelo ke ztrátám účinků fyzického přetrénování.
- Anaerobní cvičení musí brát v úvahu fyzická kapacita osoby. Zvýšení svalové hmoty je dosaženo ve fázích, proto není vhodné spěchat.
- Pro zvedání závaží, aniž by byly dostatečně odolné, mohou způsobit léze a způsobit selhání. Zvyšte příjem bílkovin
- Diety, které zvyšují svalovou hmotu, obsahují mnoho důležitých živin. Je však důležité zdůraznit význam bílkovin v důsledku jejich role v procesu budování a posilování svalů.
Proteiny poskytují aminokyseliny, které pomáhají stimulovat procesy tvorby svalů.
Spotřeba bílkovin po tréninku
- pomáhá regenerovat poškozené svalové mikrovlákny
- Protein je důležitým zdrojem energie a ještě důležitější je pomáhá udržovat . dobrý výnos férovost
- Některá doporučení I když existuje mnoho bílkovin ve formě potravinových doplňků,
je lepší konzumovat prostřednictvím potravin, jako jsou
ryby a mořské plody hovězí maso
- vepřové maso
- semena a sušené ovoce
- zelenina
- vejce
- 3. Konzumace sacharidů
- Když je cílem ztráta tuku, mnozí lidé pochybují o užitečnosti konzumace sacharidů. Po mnoho let mají sacharidy špatnou pověst a byly vyloučeny z mnoha diet.
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí,
sacharidy jsou potřebné, jak zhubnout na zvýšení svalové hmoty
. Je důležité vědět, jak si vybrat sacharidy, které, plus, aby se tělo dostalo
energie, podpořila metabolismus a pronikání bílkovin do svalové buňky Málo doporučení Úplně se vyvarujte sacharidů z rafinovaných potravin a jíst tyto potraviny:
oves
rice
- celozrnný chléb
- celozrnné těstoviny
- brambory jsou
- quinoa
- beans
- 4. Sleep Well
- Špatná kvalita spánku může rušit, takže
negativní v procesu obnovy a regenerace mikrovlákna
, které rozkládají svalu v průběhu tréninku. Chcete-li tedy udržovat dobrý svalnatý a metabolické zdraví, je třeba respektovat hodin spánku
. Některá doporučení spánku 7 až 8 hodin denně bez přerušení, bez ohledu na váš tréninkový plán.
Osvětlení ve stolním režimu: spotřebujte několik kalorií před spaním
- 5. Jíst 5x denně
- Stejně aby spalování tuků ke zvýšení svalové hmoty,
Doporučuje se jíst 5x denně mírně, spíše než jíst 3 hlavní vydatné jídlo
. Zlepšuje metabolickou aktivitu a udržuje konstantní výdaje na energii, které snižují tendenci hromadění tuku. Některá doporučení
Jezte 5 zdravých jídel denně v malých porcích a věnujte pozornost kaloriím
Jezte ovoce, zeleninu a sušené ovoce, když chcete snídat.
- Máte v úmyslu zvýšit svalovou hmotu? Vezměte v úvahu, že pro dosažení výsledků
- musíte navrhnout plán, který také umožňuje eliminovat tuku nahromaděnou v těle
Dodržujte všechna doporučená doporučení a, pokud je to možné, vyžádejte si služby osobního trenéra, abyste získali vzdělávací plán přizpůsobený vašim schopnostem a potřebám 6 chyb, které vám brání v zvyšování svalové hmoty
6 chyb, které vám brání zvýšit svalovou hmotu. I když je cvičení důležité, dieta je ještě důležitější. Přečtěte si více "
5 účInné ovoce, jak zhubnout a jak konzumovat
Hubnutí a udržování požadované velikosti může být někdy nemožné mise. Faktory, jako je „dominový efekt“, stres nebo změny v některých náš životní styl vede k oživení několika kilogramů. Měl by být náš hlavní celkový cíl. Dosažení ideální váhy musí být každodenním cílem. Jak se vám to podaří? Naše genetické nebo nedostatek času vařit zdravá jídla jsou často našimi hlavními nepřáteli.
3 Rutiny pro ztenčení paží. Budete je milovat!
Vypálit tělesného tuku a mají vyvážené stravy vám pomůže ztratit tuk a tón ruce. Někteří lidé někdy trpí obezitou v jejich životech a byly podrobeny ošetření, diety nebo chirurgie mají štíhlejší postava. Problém je v tom, že mají tendenci být v některých oblastech, jako je břicho, nohy nebo paže. je to právě tento poslední bod, který se může stát trápit nikoho.
