5 Tipů, jak budovat svalovou hmotu a spalovat tuk
It Až do několika málo let byla ztráta hmotnosti spojena s přijetím specifické stravy a praxe cvičení na spalování tuků.
Na dlouhou dobu byly nízkokalorické diety a aerobní cvičení je to heslo pro nadváhu.
Ačkoli tyto techniky jsou stále volbou pro hubnutí, v současné době mnoho lidí upřednostňuje techniky zaměřené na budování svalů
Tato cvičení mohou nejen upřesnit siluetu , ale také posilovat svaly a zvýšit jejich fyzickou odolnost.
Nicméně je to dlouhý a obtížný proces Vyžaduje to spoustu úsilí i konzistence
I když někteří z nás, díky příznivé genetice, dosahují snadno, je obvykle nutné změnit náš životní styl, abychom dosáhli jeho účel
V tomto článku objevíte 5 základních tipů, takže váš pokus neskončí v selhání.
Uveďte je do praxe!
1. Aerobní a anaerobní cvičení
Kombinace aerobního cvičení a anaerobních cvičení významně přispívá ke zvýšení tělesné hmotnosti při současném snížení tukové hmotnosti.
- aerobní cvičení jsou dlouhé nízké a střední intenzity cvičení , které mají za cíl efektivně spalovat tuk.
- anaerobní cvičení jsou krátké a intenzivní cvičení , které jsou navrženy tak, aby fungují
- Jakmile je dokončeno trénink , oba typy cvičení pokračují v práci: tuk pokračuje v hoření po dobu až 24 hodin po cvičení výsledkem této kombinace je, nepochybně, je štíhlejší a tónovaný postavu.
- Některá doporučení
a kardio relace by neměla přesáhnout 20 minut, aby nedocházelo ke ztrátám účinků fyzického přetrénování.
- Anaerobní cvičení musí brát v úvahu fyzická kapacita osoby. Zvýšení svalové hmoty je dosaženo ve fázích, proto není vhodné spěchat.
- Pro zvedání závaží, aniž by byly dostatečně odolné, mohou způsobit léze a způsobit selhání. Zvyšte příjem bílkovin
- Diety, které zvyšují svalovou hmotu, obsahují mnoho důležitých živin. Je však důležité zdůraznit význam bílkovin v důsledku jejich role v procesu budování a posilování svalů.
Proteiny poskytují aminokyseliny, které pomáhají stimulovat procesy tvorby svalů.
Spotřeba bílkovin po tréninku
- pomáhá regenerovat poškozené svalové mikrovlákny
- Protein je důležitým zdrojem energie a ještě důležitější je pomáhá udržovat . dobrý výnos férovost
- Některá doporučení I když existuje mnoho bílkovin ve formě potravinových doplňků,
je lepší konzumovat prostřednictvím potravin, jako jsou
ryby a mořské plody hovězí maso
- vepřové maso
- semena a sušené ovoce
- zelenina
- vejce
- 3. Konzumace sacharidů
- Když je cílem ztráta tuku, mnozí lidé pochybují o užitečnosti konzumace sacharidů. Po mnoho let mají sacharidy špatnou pověst a byly vyloučeny z mnoha diet.
Na rozdíl od toho, co si mnoho lidí myslí,
sacharidy jsou potřebné, jak zhubnout na zvýšení svalové hmoty
. Je důležité vědět, jak si vybrat sacharidy, které, plus, aby se tělo dostalo
energie, podpořila metabolismus a pronikání bílkovin do svalové buňky Málo doporučení Úplně se vyvarujte sacharidů z rafinovaných potravin a jíst tyto potraviny:
oves
rice
- celozrnný chléb
- celozrnné těstoviny
- brambory jsou
- quinoa
- beans
- 4. Sleep Well
- Špatná kvalita spánku může rušit, takže
negativní v procesu obnovy a regenerace mikrovlákna
, které rozkládají svalu v průběhu tréninku. Chcete-li tedy udržovat dobrý svalnatý a metabolické zdraví, je třeba respektovat hodin spánku
. Některá doporučení spánku 7 až 8 hodin denně bez přerušení, bez ohledu na váš tréninkový plán.
Osvětlení ve stolním režimu: spotřebujte několik kalorií před spaním
- 5. Jíst 5x denně
- Stejně aby spalování tuků ke zvýšení svalové hmoty,
Doporučuje se jíst 5x denně mírně, spíše než jíst 3 hlavní vydatné jídlo
. Zlepšuje metabolickou aktivitu a udržuje konstantní výdaje na energii, které snižují tendenci hromadění tuku. Některá doporučení
Jezte 5 zdravých jídel denně v malých porcích a věnujte pozornost kaloriím
Jezte ovoce, zeleninu a sušené ovoce, když chcete snídat.
- Máte v úmyslu zvýšit svalovou hmotu? Vezměte v úvahu, že pro dosažení výsledků
- musíte navrhnout plán, který také umožňuje eliminovat tuku nahromaděnou v těle
Dodržujte všechna doporučená doporučení a, pokud je to možné, vyžádejte si služby osobního trenéra, abyste získali vzdělávací plán přizpůsobený vašim schopnostem a potřebám 6 chyb, které vám brání v zvyšování svalové hmoty
6 chyb, které vám brání zvýšit svalovou hmotu. I když je cvičení důležité, dieta je ještě důležitější. Přečtěte si více "
Jak odstranit zadní vyvýšeniny
Když přijde teplé počasí a oblékáme se lehce na letní prázdniny, uvědomujeme si, že máme během zimy trvalo několik kilogramů, takže musíme ztratit trochu hmotnosti. Když sedíte se zády , přečtěte si tento článek, abyste zjistili, jak to opravit. budeme vysvětlit, jak odstranit kuličky zpět, tyto „kopečky“ z kůže, která tvoří základ naší pozici a jsou velmi nevzhledné, když jsme nosit plavky.
S ploché břicho, s dokonalou abs a štíhlá silueta, je něco, co je dosaženo prostřednictvím neustálé úsilí a sérii lokalizovaných cvičení, které mají být prováděny pravidelně. i tak lidé, kteří investují do programu se mohou cítit frustrovaný nebo odradit, protože nedosahují požadovaných cílů. Co je to způsobeno?
