Zumba: proč toto cvičení je to módní

Možná jste viděli plakáty v tělocvičněch nebo znáte někoho, kdo navštěvuje tyto kurzy

V tomto článku vám řeknu všechno o "zumba" :. módní cvičení spálit až 800 kalorií za hodinu

, co je Zumba

je v módě mezi ženami všech věkových kategorií ?. zumba je cvičení, které kombinuje různé taneční rytmy : salsa, merengue, mambo, regueton, atd.

třídy jsou založeny na aerobiku choreografie, která pomůže nejen zhubnout, ale snížit například stres a zlepšení rovnováhy a koordinace.

• Tento moderní disciplína se narodil v Kolumbii , jeden z latinskoamerických zemí, kde je nejvíce tanečních. Je to z toho důvodu, že můžeme poslouchat v těchto třídách tyto rytmy v kombinaci spolu s jejich choreografií.
• Toto cvičení tóny svaly a pomáhá spalovat 500 až 800 kalorií za relaci (přibližně jednu hodinu ).

slovo „zumba“ pochází z jiné slovo používané velmi kolumbijské „rumba“, což znamená „party“ ve své zemi.

• tvůrcem této disciplíny je profesorem gymnázia Cali volal Alberto „Beto“ Perez.
• I když vše začalo v druhé polovině 90. let, kdy se rozhodla doprovodit své třídy s latinskoamerickou hudbou , v průběhu času se stal slavným v jiných zemích

Zumba byla poprvé vyvezena do USA na počátku roku 2001 a mnoho osobností jako Shakira, Jennifer Lopez a Rihanna ji rozšířilo. Od té doby, přijela do Evropy a ve zbytku Latinské Ameriky

naleznete v tomto článku. 5 tance, které pomohou zmírnit vaše nohy, hýždě a stehna

Jak je školení Zumba ?

není nutné mít fyzický trénink nebo dělali tance předtím.

, ale musíme vědět, že riziko zranění je vážné a průběh třídě závisí na písních zvolený instruktor

Ve většině případů kombinoval zrychlené tempo s jiným pomalejším .

Zumba je velmi populární u žen a ačkoli se může zdát, že c je jen "tanec" trénink je intenzivní a dynamický

Každá třída trvá mezi 50 a 60 minutami (i když tam je také expresní režim půl hodiny). Začínají teplý-up a dále se směsí cvičení , zejména doprovodu latinské hudby.

Tento typ výcvik přináší dlouhodobé výhody

• Salsa, merengue a bachata pohybují spalující kalorie, odstraňují stres a zanechávají problémy.
• Hudba je speciální "složkou" třídy, protože každá skladba má myšlenkový choreografie praktikovat cvičení, aniž by se nudil.
• rytmy jsou zrychlené a hnutí „chytlavé“. V každé třídě jsme posílení svalů, zlepšení kardiovaskulární rytmus , potit se a bavit se hodně.

Jaké typy zumby existují?

Existují různé způsoby, v nejpopulárnější disciplína v poslední době. Každý z nich je vhodný pro publikum a účelu, zejména:

Zumbatonic

Třídy jsou určeny pro děti a choreografie a hudba jsou specifické (v závislosti na věku)

Tyto rutiny jsou snadné. sledovat a malá nejen zábavné, ale také rozvíjet

• Pozor
• důvěra v sebe
• koordinace

Zumba Gold

je rozdíl mezi „normálními“ tříd Zumba je ten čas a změna rytmu.

Pohyby dle potřeb účastníka jsou (které jsou obvykle u starších pacientů).

Písně jsou vždy salsa, merengue nebo regueton ale pomalejší.

Aqua Zumba

Je to skutečná párty v bazénu, protože kromě toho, že nabízíme fyzické výhody tradičních tříd, přidáváme "obtížnost" k cvičení ve vodě.

Cílem je získat větší výsledek nebo prospěch z terapeutických přínosů vody

Zumba tónování

Jedná se o nejvyspělejší alternativu mezi těmi, kteří jej praktikují. Cvičení v každé relaci jsou určena ke zvýšení kardiovaskulární kapacity a svalové síly

Speciální maraky se používají k označení časů a pohybů . Tento program zahrnuje konkrétní cvičení spalovat tuk.

Zumba Gold tónovací

Spojuje zábavné a zátěžové pohyby medikace Zumba s silový trénink.

• Začíná nízké intenzity warm-up a hnací rytmy a postupně zvyšuje potíže a rychlosti
• zvyšuje svalovou sílu a kostní hustotu , zlepšuje držení těla a koordinuje a posiluje klouby

obvod Zumba

• Toto sezení trvá asi 30 minut a kombinuje vysoké intenzitě cvičení s tanečními a pohybů časových intervalech.
• je to skvělé pro spalování kalorií, zvýšení pevnosti a zlepšení metabolismu.

Zumba sedící

je jedním z nejmodernějších metod v zumby. cvičení a choreografie se praktikuje, zatímco sedí na židli .

zlepšují těžiště, stabilizovat . Corps a posílit kardiovaskulární zdraví

Přečtěte si také: 8 cvičení doporučuje, aby tón vašeho těla doma

Zumba a CrossFit: dva roky čas

Přestože dvou disciplín jak v sportovních sálech, tak i v akademických zařízeních, všichni mají tu čest být jedním z nejvíce vybraných.

Obě zumba a crossfit mají schopnost:

• Snížit úzkost a stres.
• Zvýšení štěstí tím uvolňuje endorfiny.
• , jak zhubnout.
• Upřesnit siluetu.

mnoho se rozhodli kombinované cviky (pro například provádět jiné cvičení dvakrát týdně.)

Zumba je aerobní a rekreační, zatímco crossfit je navržen tak, aby vytvářel svaly a zvýšil odolnost.

Desatero pro udržení zdravých kostí

ŽEny jsou ty, které nejvíce trpí osteoporózou Přestože tato nemoc má jasný genetický původ, náš životní styl a strava jsou dva klíčové faktory, které zabraňují jeho výskytu. Osteoporóza postihuje ženy ve věku 55 až 70 let, neboť je to fáze, kdy naše kosti jsou křehčí a máme větší riziko zlomenin Je zřejmé, že po menopauze se množství estrogenu v našem těle snižuje, další faktory, jako je odkalcifikace kostí a pokles hladiny vápníku, vyžadují přijetí včasných opatření.

(Hubnout)

Pokoušíte se zhubnout? Vyhněte se těmto 6 nápojům

Jídlo je jedním z pilířů důležitější pro všechny, kteří se snaží udržet svou váhu ideální a stabilní Kalorie-řízená strava s malými tuky a cukry je nejlepší spojenec bojovat proti librám, které kromě ovlivnit naši linii a ohrozit naše zdraví Navíc je třeba se vyvarovat spotřeby určitých nápojů , které, i když mnoho vědců nevědí, vede k poruchám metabolismu které komplikují proces hubnutí.

(Hubnout)