Zumba: proč toto cvičení je to módní
Možná jste viděli plakáty v tělocvičněch nebo znáte někoho, kdo navštěvuje tyto kurzy
V tomto článku vám řeknu všechno o "zumba" :. módní cvičení spálit až 800 kalorií za hodinu
, co je Zumba
je v módě mezi ženami všech věkových kategorií ?. zumba je cvičení, které kombinuje různé taneční rytmy : salsa, merengue, mambo, regueton, atd.
třídy jsou založeny na aerobiku choreografie, která pomůže nejen zhubnout, ale snížit například stres a zlepšení rovnováhy a koordinace.
- Tento moderní disciplína se narodil v Kolumbii , jeden z latinskoamerických zemí, kde je nejvíce tanečních. Je to z toho důvodu, že můžeme poslouchat v těchto třídách tyto rytmy v kombinaci spolu s jejich choreografií.
- Toto cvičení tóny svaly a pomáhá spalovat 500 až 800 kalorií za relaci (přibližně jednu hodinu ).
slovo „zumba“ pochází z jiné slovo používané velmi kolumbijské „rumba“, což znamená „party“ ve své zemi.
- tvůrcem této disciplíny je profesorem gymnázia Cali volal Alberto „Beto“ Perez.
- I když vše začalo v druhé polovině 90. let, kdy se rozhodla doprovodit své třídy s latinskoamerickou hudbou , v průběhu času se stal slavným v jiných zemích
Zumba byla poprvé vyvezena do USA na počátku roku 2001 a mnoho osobností jako Shakira, Jennifer Lopez a Rihanna ji rozšířilo. Od té doby, přijela do Evropy a ve zbytku Latinské Ameriky
naleznete v tomto článku. 5 tance, které pomohou zmírnit vaše nohy, hýždě a stehna
Jak je školení Zumba ?
není nutné mít fyzický trénink nebo dělali tance předtím.
, ale musíme vědět, že riziko zranění je vážné a průběh třídě závisí na písních zvolený instruktor
Ve většině případů kombinoval zrychlené tempo s jiným pomalejším .
Zumba je velmi populární u žen a ačkoli se může zdát, že c je jen "tanec" trénink je intenzivní a dynamický
Každá třída trvá mezi 50 a 60 minutami (i když tam je také expresní režim půl hodiny). Začínají teplý-up a dále se směsí cvičení , zejména doprovodu latinské hudby.
Tento typ výcvik přináší dlouhodobé výhody
- Salsa, merengue a bachata pohybují spalující kalorie, odstraňují stres a zanechávají problémy.
- Hudba je speciální "složkou" třídy, protože každá skladba má myšlenkový choreografie praktikovat cvičení, aniž by se nudil.
- rytmy jsou zrychlené a hnutí „chytlavé“. V každé třídě jsme posílení svalů, zlepšení kardiovaskulární rytmus , potit se a bavit se hodně.
Jaké typy zumby existují?
Existují různé způsoby, v nejpopulárnější disciplína v poslední době. Každý z nich je vhodný pro publikum a účelu, zejména:
Zumbatonic
Třídy jsou určeny pro děti a choreografie a hudba jsou specifické (v závislosti na věku)
Tyto rutiny jsou snadné. sledovat a malá nejen zábavné, ale také rozvíjet
- Pozor
- důvěra v sebe
- koordinace
Zumba Gold
je rozdíl mezi „normálními“ tříd Zumba je ten čas a změna rytmu.
Pohyby dle potřeb účastníka jsou (které jsou obvykle u starších pacientů).
Písně jsou vždy salsa, merengue nebo regueton ale pomalejší.
Aqua Zumba
Je to skutečná párty v bazénu, protože kromě toho, že nabízíme fyzické výhody tradičních tříd, přidáváme "obtížnost" k cvičení ve vodě.
Cílem je získat větší výsledek nebo prospěch z terapeutických přínosů vody
Zumba tónování
Jedná se o nejvyspělejší alternativu mezi těmi, kteří jej praktikují. Cvičení v každé relaci jsou určena ke zvýšení kardiovaskulární kapacity a svalové síly
Speciální maraky se používají k označení časů a pohybů . Tento program zahrnuje konkrétní cvičení spalovat tuk.
Zumba Gold tónovací
Spojuje zábavné a zátěžové pohyby medikace Zumba s silový trénink.
- Začíná nízké intenzity warm-up a hnací rytmy a postupně zvyšuje potíže a rychlosti
- zvyšuje svalovou sílu a kostní hustotu , zlepšuje držení těla a koordinuje a posiluje klouby
obvod Zumba
- Toto sezení trvá asi 30 minut a kombinuje vysoké intenzitě cvičení s tanečními a pohybů časových intervalech.
- je to skvělé pro spalování kalorií, zvýšení pevnosti a zlepšení metabolismu.
Zumba sedící
je jedním z nejmodernějších metod v zumby. cvičení a choreografie se praktikuje, zatímco sedí na židli .
zlepšují těžiště, stabilizovat . Corps a posílit kardiovaskulární zdraví
Přečtěte si také: 8 cvičení doporučuje, aby tón vašeho těla doma
Zumba a CrossFit: dva roky čas
Přestože dvou disciplín jak v sportovních sálech, tak i v akademických zařízeních, všichni mají tu čest být jedním z nejvíce vybraných.
Obě zumba a crossfit mají schopnost:
- Snížit úzkost a stres.
- Zvýšení štěstí tím uvolňuje endorfiny.
- , jak zhubnout.
- Upřesnit siluetu.
mnoho se rozhodli kombinované cviky (pro například provádět jiné cvičení dvakrát týdně.)
Zumba je aerobní a rekreační, zatímco crossfit je navržen tak, aby vytvářel svaly a zvýšil odolnost.
Zdravé potraviny můžete jíst mezi jídly
Představujeme zdravé potraviny, které můžete jíst v průběhu dne bez viny, protože kalorií, které jsou minimální. Pozor! Pokud jste mezi jídly často hladováni, berte na vědomí tyto zdravé potraviny, které můžete konzumovat v množstvích, které chcete a kdykoli během dne, protože mají nízkou hodnotu kalorií.
Výživné a čištění Smoothie: hruška, oves a Chia
Toto smoothie hrušky, oves a Chia je ideální pro následující redukční dietu. Kromě toho poskytuje živiny ve velkém množství, zatímco nám pomáhá hubnout bez hladovění nám . Objevte výhody tohoto lahodného krmení smoothie zlepšuje činnost jater, ledvin a střevo což vám umožní zhubnout a zároveň zůstat zdravý.
