9 Způsobů, jak relaxovat před spánkem
Je-li pro nás těžké usnout, je důležité nechat postel jen v klidu a vyhnout se používání technologických zařízení. Naše tělo se tak budou vyvíjet ve vztahu k ostatním.
se týká špatné držení těla, myslím, že co dělat nebo jiné povinnosti obvykle padají dolů na mysli v noci.
pokud hledáte pro nejlepších způsobů, jak se uvolnit před spánkem, měli byste i nadále číst, protože dáme je na vás níže.
Nezapomeňte, že zbytek je důležité nabrat nové síly v tělo . Vím, že nikdo není neomylný a poradenství může být efektivní, nebo ne, i když máte ustanovení.
V každém případě je dobré vyzkoušet všechny možnosti, dokud nenajdete ty, které vám vyhovují
Zvedněte se
Když jste strávili mnoho hodin se snažili spát, je pravděpodobné, že se často obrátíte, než usnete. To může trvat hodiny, pokud je chronická a skončíte více unaveni než dříve, než jste šli do postele.
Za to je lepší stát se a jít sledovat okna jít trochu projít, dýchající na svém balkoně nebo ve vaší terase nebo dokonce číst.
ta nejdůležitější věc je vykonávat činnost, která umožňuje namáhat své tělo a relaxujte před spaním
2. Udržovat rutinu spánku
Když jsou děti často mají spánek rutina, která nás nutí spát a probudit v určitou dobu. To pomáhá tělu, aby objednávky a víte, kdy provést nějakou aktivitu
Bohužel, když vyrostujeme, odložíme to stranou a problémy se nakonec objeví. Díky spánkovému postupu pomáhá tělu přirozeně detekovat tyto momenty.
3. Cvičení
Cvičení vám pomůže uvolnit se před spánkem Nejde o to, že budete dělat velké rutiny, které vás nudí na hranici . Ideální cvičení jsou
- Stretch
- Ab
- Yoga
- Plavání
- Walk
Cvičení umožňuje tělu dosáhnout hlubšího spánku a zabránit se vzbudíte v průběhu v noci
4. Respektujte své lůžko
Přemýšlejte o své posteli jako svatyni pro spaní nebo sex. Není vhodné zaplňovat postel elektrickou energií nebo okolím
Vyvarujte se aktivit v posteli s notebookem, tabletem nebo mobilním telefonem. Kromě toho se nedoporučuje umístit televizi ve svém pokoji.
Další věc, kterou si musí dát pozor je hygiena posteli Zkuste změnit listy jednou týdně a vyčistěte matraci jednou za tři měsíce.
5. Než spíte, nasypte bylinný čaj místo kávy
Existují rostliny, které vám pomohou uvolnit před spaním. Mezi nejlepší najdeme:
- Tymián
- Heřmánek
- Valerian
- Cinnamon
Pokud jste součástí lidé používají k pití kávy ve večerních hodinách, přestat dělat to a uvidíte výsledky. Kofein udržuje mozek aktivní. Přestože vám může během dne pomoci více energie a pracovat dobře, je večer večer kontraindikováno.
6. Vyhýbejte se alkoholu
Sklenku vína před 19:00 není špatné, protože to může být dobrá relaxace. Nicméně, nadměrná konzumace alkoholu deprimuje nervový systém.
Pokud je jisté, že můžete spát po konzumaci velkou dávku alkoholu, nebude mít požadovaný účinek, protože regenerační zbytek se stane rychle budete se probouzet několikrát v noci.
7. Vyvarujte se léků
Pokud není fixní léčba, vyhněte se spánku
- Léky tohoto typu poskytují rychlé řešení Nespavost a budete hluboce spát.
- Problémem je, že tím, že ji užíváte, jsou dlouhodobě návykové. Pokud se tak stane, můžete se ocitnout v případě, že nebudete spát, pokud nemáte kazetu.
Nezapomeňte co nejvíce omezit všechny věci, které nejsou přirozené. Pokud máte potíže se spánkem, doporučujeme zkusit přírodní infuze.
8. Omezte krátké nAP krátce před spánkem
Není špatné spát trochu odpoledne, pokud máte příležitost, abyste nepřekročili nudy po dobu 30 až 40 minut.
Pokud spíte dvě nebo tři hodiny, bude těžké se uvolnit před spánkem, pokud jste neměli pár hodin odpočinku.
Pokud je váš každodenní život velmi únavný, snažte se spát 30 minut uprostřed den nebo maximálně 4 hodiny před spaním
9. Obklopte se příjemným prostředím
Udržujte pokoj čistý a čistý, který vám pomůže uvolnit se před spaním Vyhněte se zbytečnému zbytečnému pracovnímu místu , odstraňte věci, které se nehodí spí jako knihy, psací stoly a technologie zařízení.
Měli byste se ujistit, že máte ve svém pokoji příjemné a příjemné světlo. To, kromě vhodnou barvu, může urychlit nástup spánku.
Proč je spánek důležitý?
noční spánek je opravit a pomáhají tělu zotavit se z denní aktivity. L "Ideální je spát mezi 6 a 8 hodinami v noci.
Pokud se uvolníte před spaním, přinesete tělo, zdraví a energii. Dobrý noční odpočinek umožňuje tělu získat sílu a podporuje správné fungování našich orgánů.
Jak rozpoznat poruchy štítné žlázy včas
Včasná diagnóza je vždy důležitá bez ohledu na příslušnou nemoc. Pokud jde o štítnou žlázu a onemocnění štítné žlázy, lze symptomy snadno identifikovat, přinejmenším v raných stádiích. Tyto příznaky však mohou být spojeny s jinými stavy nebo poruchami a to je důvod, proč musíme věnovat pozornost tomu, co se děje v naší organizaci .
Fyzické cvičení je pro naše tělo, ale také pro náš duch . Dnes budeme s vámi mluvit o velmi specifickém tématu: psychologických přínosech chůze. Objevte také: 7 psychologické výhody tělesného cvičení Chůze se neoplachuje. Je to zábavná aktivita, kterou každý může dělat svým vlastním tempem. Zdá se, že nám na první pohled nevede mnoho, ale ovlivňuje naši mysl více než si myslíme.
