5 Cvičení na nohy, které mají doma bez vybavení tělocvičně
Chcete-li mít krásné silné nohy, musíte zahrnout denní výcvikový plán zaměřený na práci vašich svalů.
Přestože významnou roli hrají stravovací návyky , je nezbytné přijmout aktivity pro specifické práce nohou
To vám umožní udržet svalovou hmotu v dobrém stavu a současně udržet pevnou a elastickou pokožku
Navíc, protože cvičení zlepšuje oběh, je ideální, aby se předešlo nedokonalosti jako jsou křečové žíly a celulitida.
Nejlepší věc je, že nepotřebujeme kupovat zařízení jako sport, , protože existují způsoby, jak cvičit nohy pohodlně doma
Jako taková bychom se s vámi chtěli podělit o tento článek o 5 nočních cvičeních, abyste je mohli jednoduše cvičit doma každý den. vyzkoušet je?
1. Squats
Squats jsou jednou ze základních cvičení, která posilují svaly nohou a zároveň tónují glutes
Účinně pracují na celé spodní části těla
Kromě toho pomáhají aktivaci metabolismu, aby ztratili více tuku Jak je realizovat?
Uložte si nohy od sebe na šířku ramen, abyste měli záda rovnou. na tělo nebo po stranách hlavy a pomalu se sejměte, jako byste seděli na židli.
- Při spouštění hýždí se ujistěte, že se vaše kolena nepřekládají. .> pak se vrátí do výchozí polohy a provést 10 až 15 opakování
- k dosažení nejlepších výsledků, proveďte 3 série na zasedání
- přečíst také :. 6 typy dřepy pracovat nohy doma
- 2 , tahy
- The tahy jsou používány k doplnění v předchozím roce, a navíc
budou použity na zlepšení rovnováhy a koordinace
.
Jak? stánek, ruce v pasu nebo za krkem Pak ohněte jednu nohu dopředu a současně položte druhou nohu zpátky tak, aby se kolena prakticky dotýkala země
noha vpředu je nakloněná na 90 ° a v této poloze se zadní stehna spouští
- Pomalu vzhůru a opakujte cvičení s opačným stehem
- Proveďte 3 sady 10 opakování pro každé nohy .
- 3. Boční posuv
- Boční pohyby nám pomáhají tón svaly na nohou a mají také výhody, na hýždích.
- Mohou být dokonce doplněny dřepu ke zvýšení své fyzické nároky
.
Jak
Stojte rovně s hřbetem, nohy dohromady a ruce kolem pasu Oddělte jednu nohu tak, aby koleno opačné nohy bylo mírně ohnuté
chcete-li provést větší míře, když děláte ohýbání, snížit hýždě provedením dřep.
- a pak se vrátit do výchozí pozice a opakujte činnost s druhou nohou.
- Dokončete 10 opakování na jednu stranu a 3 sady
- Doporučujeme vám číst: 5 důvodů, proč je čerpadlo denně
- 4. Kroky
- Kroky jsou obvykle prováděny v tělocvičně s platformou se stejným názvem.
Nicméně myšlenkou není použití těchto zařízení,
toto cvičení lze provést doma s dřevěnou lavičkou nebo krokem
Jak je vyrobit? Stojte se svými zády rovnými a rameny po stranách Zvedněte jednu nohu na lavičku a okamžitě zvedněte celé tělo, dokud není noha rovná, zatímco druhá lehce stoupá.
Vraťte se do výchozí polohy a vykonávejte činnost střídáním nohou.
- Proveďte 3 sady 10 opakování.
- 5. Kontrakce
- čtyřhlavého konečně posílit nohy, nabízíme
- rok pracovat čtyřhlavého
.
K tomu potřebujeme žádný stroj, protože budeme jednoduše použít židle. Jak? Posaďte se na židli s rovnými zády a nohy uvolněné.
Položte ruce na bocích a udržovat tuto pozici, zvedněte jednu nohu vpřed, takže čtyřhlavý jsou smluvně.
bérce s pomalým pohybem a opakujte s opačnou nohou.
- Proveďte 10 opakování na každé straně k dokončení celkem 3 série.
- Jste připraveni pracovat nohy doma? . Nebojte se investovat několik minut v těchto jednoduchých cviků a
- start těchto cvičení, aby vaše nohy více tónovaný vzhled
- Před odjezdem si nezapomeňte přečíst: 7 tipů pro zlepšení krevního oběhu v nohou 20 dní Vysvětlíme vám 7 klíčů ke zlepšení oběhu nohou za 20 dní. Snadno se s nimi setkáte a pomůžete se cítit mnohem lépe. 6 druhů dřepů pro práci nohou doma
více informací
Snižte fruktosu, abyste ztratili váhu snadněji
Jelikož ne všechny ovoce mají stejné množství fruktózy, je-li naším cílem zhubnout, budeme se muset rozhodnout pro ty, kteří mají nejmenší množství. Když čteme články o , jak zhubnout rychle, my jsme konfrontováni s nekonečnými teorií různé. Někteří hovoří o počítání kalorií, zatímco jiní obviňují tuku z bytí velký viníkem nadváhy.
Vytvořte saláty, které vám pomohou zhubnout a naplnit
ČAsto si myslíme, že salát je dokonalým jídlem pro ztrátu hmotnosti, ale to není nutně pravda. Obecně platí, že v salátu je mnoho ingrediencí plných tuku a kalorií a my si to neuvědomujeme. Problémem se saláty je, že způsobují začarovaný kruh, ve kterém ztratíme trochu kvantity I když si myslíme, že je to zdravé, není dobré jíst obrovské množství šalátu, pokud chcete zhubnout Co dělat Je velmi důležité přidat zelenou zeleninu, jako je rukolou nebo špenát.
