myslíte, že vaše strava je nejvhodnější pro udržovat mozek aktivní a zdravý?
ve skutečnosti jsme nikdy jistý. Někdy děláme chyby v našich stravovacích návyků a přinejmenším očekávaný okamžik, trpíme následky.
Špatný krevní oběh, který vede ke vzniku trombu nebo kornatění tepen našeho je nepochybně faktorem, který musíme zvážila.
v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak udržet mozek aktivní a zdravý prostřednictvím zdravé menu, kde správné živiny se aktivuje okamžitě všech oblastí mozkové kůry. Nenechte si ujít!
Už jsme mluvili několikrát z velkých výhod hořčíku .
Je důležité podporovat velké množství našich metabolických procesů a zasáhnout do produkce neurotransmiterů a neuromodulátorů, které pomáhají nervové impulsy v mozku.
hořčík je nezbytný pro udržení mozku aktivní a zdravé, a proto se doporučuje konzumovat denní množství tohoto minerálu mezi 300 a 350 mg .
, jak víte, máte vždy možnost pokrýt deficit od doplňků prodávaných v lékárnách
se však budeme detail seznam různých potravin, které mohou také pomoci získat tento základní živiny.
Pohanka je jedním z nejlepších, které můžeme konzumovat sacharidy
Sacharidy jsou nezbytné pro energii.
Je však třeba zdůraznit, že je důležité, konzumovat zdravé sacharidy, to znamená ty, které neobsahují tuky ani cukr. Jinak by nám způsobí více problémů než užitku.
The mozek potřebuje tyto prvky regulovat mnoho základních procesů, navíc k získávání energie .
Je také zajímavé vědět, že díky sacharidy, jsme stimulují produkci inzulínu, což nám pomáhá produkovat aminokyseliny, jako je tryptofan, který je nezbytný k relaxaci a snížení stresu.
a jak víte, , stres je jedním z nejhorších nepřátel udržovat mozek aktivní a zdravý.
fosforu Fosfor je velmi důležité pro udržení zdravého mozku a aktivní.
S ním naše buněčné membrány a naše neurony mohou zůstat silná a odolná, který podporuje paměť a lepší připojení Synaptic .
je vztah mezi zdravím mozku a odpovídající úroveň fosforu má velký lékařské a vědecké podpory.
mnohé studie ukázaly význam tohoto minerálu pro produkci myelinu a zlepšit mnoho z našich základních poznávacích procesů.
Dva velmi důležité vitamíny pro udržení zdravého a aktivního mozku jsou vitamíny B6 a B2.
Díky nim syntetizujeme správně dopamin, serotonin a adrenalin, metabolizujeme bílkoviny, zlepšujeme krevní oběh mozku a podporovat naši paměť
Potraviny bohaté na vitamíny B6 a B12 jsou:
Zinek je důležitým minerálem pro naše zdraví obecně . Péče o naši pokožku, podporuje hojení ran, bojuje s rakovinou a dokonce dokáže vyléčit nachlazení, protože podporuje přirozenou imunitu našeho těla.
Možná vás zajímá, že zinek je základní živina pro paměť a kognitivní stabilitu
Lidé, kteří mají například velmi nízkou úroveň tohoto minerálu, často trpí epileptickými záchvaty. Je důležité, aby se vždy postarat se o naší stravy.
Zinek zvyšuje neuronální komunikaci s hippocampus stimuluje naši paměť a učení.
Jaké potraviny obsahují dobré množství zinku?
Kromě všech těchto živin, aby byl mozek aktivní a zdravý, je důležité rozvíjet svou zvědavost, mít zdravé a aktivní životní zvyky, učit se něco něco nového denně, posilujte své společenské vztahy a vždy udržujte optimismus a nadějiSledujte své stresové úrovně a nezapomeňte tyto potraviny představit ve vaší stravě .
Stále více vědeckých studií ukazuje stále více a více důkazů, že nedostatek spánku může ovlivnit náš každodenní život a naše zdraví. Absence obnovovacího spánku má několik důsledků, fyzikálně i psychologicky Podle odborníků musí člověk spát mezi 7 a 8 hodinami v noci, aby udržel optimální fyzický, emoční a duševní stav .
6 Tipů na vaření, které vám pomohou snížit příjem cholesterolu
Akumulace cholesterolu v tepnách, známá jako lékařský název hypercholesterolemie, je jednou z nemocí moderního světa. Je samozřejmě spojené s nástupem chronických kardiovaskulárních onemocnění. Je lipid přirozeně vylučovaný v játrech , tvoří pevný plak, který ucpává tepny a nepříjemného provozu, narušovat srdeční svalové funkce Nejvíce znepokojivé je, že mnoho lidí si neuvědomuje, že je přítomen v široké škále pravidelně konzumovaných potravin , a proto hladina cholesterolu v těle se stává obtížné ovládat.