5 Základních živin, aby se váš mozek aktivní a zdravý

5 Základních živin, aby se váš mozek aktivní a zdravý

myslíte, že vaše strava je nejvhodnější pro udržovat mozek aktivní a zdravý?

ve skutečnosti jsme nikdy jistý. Někdy děláme chyby v našich stravovacích návyků a přinejmenším očekávaný okamžik, trpíme následky.

Špatný krevní oběh, který vede ke vzniku trombu nebo kornatění tepen našeho je nepochybně faktorem, který musíme zvážila.

v tomto článku se budeme vysvětlovat, jak udržet mozek aktivní a zdravý prostřednictvím zdravé menu, kde správné živiny se aktivuje okamžitě všech oblastí mozkové kůry. Nenechte si ujít!

Nejlepší živiny pro váš mozek

1. Hořčík

Už jsme mluvili několikrát z velkých výhod hořčíku .

Je důležité podporovat velké množství našich metabolických procesů a zasáhnout do produkce neurotransmiterů a neuromodulátorů, které pomáhají nervové impulsy v mozku.

hořčík je nezbytný pro udržení mozku aktivní a zdravé, a proto se doporučuje konzumovat denní množství tohoto minerálu mezi 300 a 350 mg .

, jak víte, máte vždy možnost pokrýt deficit od doplňků prodávaných v lékárnách

se však budeme detail seznam různých potravin, které mohou také pomoci získat tento základní živiny.

  • mandle.
  • sezamový.
  • celozrnných výrobků.
  • kakao.
  • sója.
  • Hnědá rýže.
  • špenát.
  • cizrna.
  • Petržel .

2. Sacharidy

Pohanka je jedním z nejlepších, které můžeme konzumovat sacharidy

Sacharidy jsou nezbytné pro energii.

Je však třeba zdůraznit, že je důležité, konzumovat zdravé sacharidy, to znamená ty, které neobsahují tuky ani cukr. Jinak by nám způsobí více problémů než užitku.

The mozek potřebuje tyto prvky regulovat mnoho základních procesů, navíc k získávání energie .

Je také zajímavé vědět, že díky sacharidy, jsme stimulují produkci inzulínu, což nám pomáhá produkovat aminokyseliny, jako je tryptofan, který je nezbytný k relaxaci a snížení stresu.

a jak víte, , stres je jedním z nejhorších nepřátel udržovat mozek aktivní a zdravý.

, jaké jsou zdravé sacharidy, které jsme konzumují?

  • oves.
  • Celá zrna.
  • Lusky
  • Pohanka
  • Olivový olej
  • Hrášek

3. Tlačítko

fosforu Fosfor je velmi důležité pro udržení zdravého mozku a aktivní.

S ním naše buněčné membrány a naše neurony mohou zůstat silná a odolná, který podporuje paměť a lepší připojení Synaptic .

je vztah mezi zdravím mozku a odpovídající úroveň fosforu má velký lékařské a vědecké podpory.

mnohé studie ukázaly význam tohoto minerálu pro produkci myelinu a zlepšit mnoho z našich základních poznávacích procesů.

Jaké potraviny mohou zvýšit svou hladinu fosforu?

  • zralé sýry.
  • sardinky a korýše.
  • tmavá čokoláda.
  • řecký jogurt bez
  • Vejce
  • Maso a drůbež

4. Vitamíny B6 a B12

Dva velmi důležité vitamíny pro udržení zdravého a aktivního mozku jsou vitamíny B6 a B2.

Díky nim syntetizujeme správně dopamin, serotonin a adrenalin, metabolizujeme bílkoviny, zlepšujeme krevní oběh mozku a podporovat naši paměť

Potraviny bohaté na vitamíny B6 a B12 jsou:

  • pistácie
  • banány
  • žloutky
  • lískové ořechy
  • Mořské plody
  • telecí a jehněčí
  • pstruhy, tuňák a sardinky
  • jogurt

5. Zinek

Zinek je důležitým minerálem pro naše zdraví obecně . Péče o naši pokožku, podporuje hojení ran, bojuje s rakovinou a dokonce dokáže vyléčit nachlazení, protože podporuje přirozenou imunitu našeho těla.

Možná vás zajímá, že zinek je základní živina pro paměť a kognitivní stabilitu

Lidé, kteří mají například velmi nízkou úroveň tohoto minerálu, často trpí epileptickými záchvaty. Je důležité, aby se vždy postarat se o naší stravy.

Zinek zvyšuje neuronální komunikaci s hippocampus stimuluje naši paměť a učení.

Jaké potraviny obsahují dobré množství zinku?

  • ústřice.
  • krabi.
  • arašídy.
  • tmavá čokoláda.
  • dýňová semínka.
  • sezamová semínka.
  • pšeničných klíčků.
  • Jehněčí

Kromě všech těchto živin, aby byl mozek aktivní a zdravý, je důležité rozvíjet svou zvědavost, mít zdravé a aktivní životní zvyky, učit se něco něco nového denně, posilujte své společenské vztahy a vždy udržujte optimismus a nadějiSledujte své stresové úrovně a nezapomeňte tyto potraviny představit ve vaší stravě .


Jídlo v noci ztěžuje?

Jídlo v noci ztěžuje?

Večeře je velmi důležitý moment. Hraje rozhodující roli v naší stravě, a proto určuje naši váhu. Příliš mnoho jídla nebo špatně jíst v noci může mít důsledky. Ve skutečnosti je tento okamžik přímo spojen s produkcí tuku. Je to doba, kdy naše tělo nebude spotřebovávat mnoho energie. To znamená, že kalorie, které jíme, nebudou spáleno!

(Dobré návyky)

7 Jednoduchých cvičení se postarat o vaše oči a vyhnout se bolesti hlavy

7 Jednoduchých cvičení se postarat o vaše oči a vyhnout se bolesti hlavy

Bolest hlavy často souvisí s našimi očima a se zdravím. Někdy si to neuvědomujeme, ale vizuální únavu způsobenou používáním počítačů nebo z důvodu pozornosti udržované na místě dlouhodobě určená má důsledky, o kterých si nejsme vždy vědomi. Stalo se nám to všechno jeden den. Se vrací domů a museli používat analgetika zmírnit tuto bolest hlavy.

(Dobré návyky)