5 Doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti zad

5 Doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti zad

Kromě péče o váš postoj, pokud strávíte hodinu sedět před počítačem, zkuste trvat několik minut pravidelně, abyste se zvedli a protáhli.

Bolest zad může nastat kvůli různým faktorům , z nichž některé jsou složitější překonat než jiné.

Mezi nejčastější a považované za hlavní, je špatné držení těla.

v obecné rovině, se zdá z důvodu chybných pozicemi těla.

zvláště špatné držení těla ramen a zad pomáhá k vzhled různých problémů. Mezi nimi jsou bolesti

  • Bederní
  • Krční
  • Hollow
  • Rameno

Nicméně, špatné držení těla se nestane sám, některé návyky jsou nezdravé pro tělo <.

Toto je případ špatné fyzické námahy, spí na nepohodlných površích a nejdůležitější: sedentarismus.

Sedavý a postoj

V průběhu dějin člověk vyvíjet své zvyky, od práce až po trávení volného času.

Většina aktivit se dnes provádí pod střechou a pohodlí domova. I když se nám to může zdát pohodlné, tato praxe vedla lidi, aby se stali sedavými .

Přidány do počítačů a mobilních zařízení v domácnostech, na univerzitách, na středních školách a v kanceláři .

Tyto stránky podporují sedavý způsob života, a vytvářet špatné nepřirozené postoje k tělu.

uvědomit, že sedavý způsob života je přítomen z důvodu nadměrného tělo v pasivní poloze. Jasným příkladem jsou pracovní dny v kanceláři

Doporučení pro zlepšení bolesti zad a bolesti zad}

Na základě výše uvedených skutečností budeme nastíněny řadu doporučení, přijmout dobrou pozici. Pomůže nám bojovat proti bolesti v zádech správným způsobem.

  1. Upřednostňovat komfort

Je těžké držet se všech povinností od rána do noci, ať už studuje nebo pracuje v kanceláři. Tyto povinnosti však musí být prováděny co nejpohodlněji.

Chcete-li mít pohodlné místo, doporučujeme soustředit se na prostředí, v němž budeme trávit většinu dne ; s ohledem na to, že je třeba jej co nejvíce upravit,

Abychom mohli co nejlépe vykonávat naši práci, doporučujeme:

  • mít pohodlnou židli
  • aby se vaše záda rovně proti zadní stranu a nohy do pravého úhlu. To je postoj uzpůsoben pro práci na počítači
  • na druhé straně, výška obrazovka by měla směřovat oči : tak, aby záda nebyla snadno ohnutá.

2. Použijte fantazii

Možná, že předmět držení těla a prevence bolesti zad se stávají trochu přísnými a čtvercovými. Nicméně není důvod, aby to všechno bylo; to je také možné bavit se, učit se a pomoci tělu.

Alternativou k tomu, abyste se dostali, je použít imaginaci.

  • Za tím jen uvažujte o lanu, který by byl připojené k horní části hlavy (to může být vlasy.)
  • Když se tělo začne padat nebo zatáčky, musíme myslet na tohoto lana, které nám pomohou zůstat rovná.

3. Používejte pohodlné oblečení

Toto doporučení je spojeno s upřednostňováním pohodlí. Oblečení se však točí kolem mnohem osobnějšího bodu než obvykle.

Nosit volné a pohodlné oblečení nejen upřednostňuje přijetí vhodnějšího postoje: také přispívá k prevenci bolesti v těle, včetně bolesti zad.

  • Toto doporučení také zahrnuje obuv , Měkčí a méně vysoká, je to mnohem lepší.

Sledujte doslova to, co je napsáno podporuje krevní oběh , protože se vyhýbá aglomeraci nich a zlepšuje okysličení organismus obecně

4. Vytváření aktivních pozic

V současné době se mnoho společností zaměřuje na zaměstnávání fyzických zdravotníků, kteří připravují své zaměstnance na sedavý život.

Můžete to však udělat sami. Pro správné držení těla a bolest v zádech je nutno provést aktivní přestávky.

  • Účinkují úseky, statické klusy nebo kroky nahoře v kanceláři . Pětinásobek nebo dvacet minut stačí k tomu, aby vytvořili dobrý aktivní přestávku.

5. Správa dýchání

Může to být běžná a obvyklá cesta, vdechováním nosem a vydechováním úst. V praxi se však disciplíny, jako je jóga nebo Pilát podporovat pracovní pozici.

Na druhou stranu tím, že se učí zvládat dýchání, kyslík dostane každý kout v těle, a také nám pomáhá bojovat proti bolestem zad.


Jak najít klidný spánek?

Jak najít klidný spánek?

ČAsto jsme vstávat s pocitem, že nebudou mít všichni odpočívali, i když jsme šli do postele velmi unavený a s velkou touhu získat zpět energii ztracenou od shonu každodenní práci, a to je velmi frustrující, aby si myslí, že únava je stále tam, beze změny. nejhorší, co může stalo se, že tato situace bude stále běžnější, a pak se stal skutečný problém zdravotní .

(Dobré návyky)

Moje dítě má nadváhu. Co můžu dělat?

Moje dítě má nadváhu. Co můžu dělat?

Vyplývá to z údajů WHO (světová zdravotnická organizace), dětské obezity se stává problémem veřejného zdraví, které je třeba řešit. Je zřejmé, že tento problém se týká pouze rozvojových zemí, a stejně jako jednoduchý názor, že se nezdá velmi závažné, je to realita, která promění v mnoha problémy cukrovka nebo srdeční choroby , jakmile tito lidé dosáhnou dospělosti.

(Dobré návyky)