5 Doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti zad
Kromě péče o váš postoj, pokud strávíte hodinu sedět před počítačem, zkuste trvat několik minut pravidelně, abyste se zvedli a protáhli.
Bolest zad může nastat kvůli různým faktorům , z nichž některé jsou složitější překonat než jiné.
Mezi nejčastější a považované za hlavní, je špatné držení těla.
v obecné rovině, se zdá z důvodu chybných pozicemi těla.
zvláště špatné držení těla ramen a zad pomáhá k vzhled různých problémů. Mezi nimi jsou bolesti
- Bederní
- Krční
- Hollow
- Rameno
Nicméně, špatné držení těla se nestane sám, některé návyky jsou nezdravé pro tělo <.
Toto je případ špatné fyzické námahy, spí na nepohodlných površích a nejdůležitější: sedentarismus.
Sedavý a postoj
V průběhu dějin člověk vyvíjet své zvyky, od práce až po trávení volného času.
Většina aktivit se dnes provádí pod střechou a pohodlí domova. I když se nám to může zdát pohodlné, tato praxe vedla lidi, aby se stali sedavými .
Přidány do počítačů a mobilních zařízení v domácnostech, na univerzitách, na středních školách a v kanceláři .
Tyto stránky podporují sedavý způsob života, a vytvářet špatné nepřirozené postoje k tělu.
uvědomit, že sedavý způsob života je přítomen z důvodu nadměrného tělo v pasivní poloze. Jasným příkladem jsou pracovní dny v kanceláři
Doporučení pro zlepšení bolesti zad a bolesti zad}
Na základě výše uvedených skutečností budeme nastíněny řadu doporučení, přijmout dobrou pozici. Pomůže nám bojovat proti bolesti v zádech správným způsobem.
Upřednostňovat komfort
Je těžké držet se všech povinností od rána do noci, ať už studuje nebo pracuje v kanceláři. Tyto povinnosti však musí být prováděny co nejpohodlněji.
Chcete-li mít pohodlné místo, doporučujeme soustředit se na prostředí, v němž budeme trávit většinu dne ; s ohledem na to, že je třeba jej co nejvíce upravit,
Abychom mohli co nejlépe vykonávat naši práci, doporučujeme:
- mít pohodlnou židli
- aby se vaše záda rovně proti zadní stranu a nohy do pravého úhlu. To je postoj uzpůsoben pro práci na počítači
- na druhé straně, výška obrazovka by měla směřovat oči : tak, aby záda nebyla snadno ohnutá.
2. Použijte fantazii
Možná, že předmět držení těla a prevence bolesti zad se stávají trochu přísnými a čtvercovými. Nicméně není důvod, aby to všechno bylo; to je také možné bavit se, učit se a pomoci tělu.
Alternativou k tomu, abyste se dostali, je použít imaginaci.
- Za tím jen uvažujte o lanu, který by byl připojené k horní části hlavy (to může být vlasy.)
- Když se tělo začne padat nebo zatáčky, musíme myslet na tohoto lana, které nám pomohou zůstat rovná.
3. Používejte pohodlné oblečení
Toto doporučení je spojeno s upřednostňováním pohodlí. Oblečení se však točí kolem mnohem osobnějšího bodu než obvykle.
Nosit volné a pohodlné oblečení nejen upřednostňuje přijetí vhodnějšího postoje: také přispívá k prevenci bolesti v těle, včetně bolesti zad.
- Toto doporučení také zahrnuje obuv , Měkčí a méně vysoká, je to mnohem lepší.
Sledujte doslova to, co je napsáno podporuje krevní oběh , protože se vyhýbá aglomeraci nich a zlepšuje okysličení organismus obecně
4. Vytváření aktivních pozic
V současné době se mnoho společností zaměřuje na zaměstnávání fyzických zdravotníků, kteří připravují své zaměstnance na sedavý život.
Můžete to však udělat sami. Pro správné držení těla a bolest v zádech je nutno provést aktivní přestávky.
- Účinkují úseky, statické klusy nebo kroky nahoře v kanceláři . Pětinásobek nebo dvacet minut stačí k tomu, aby vytvořili dobrý aktivní přestávku.
5. Správa dýchání
Může to být běžná a obvyklá cesta, vdechováním nosem a vydechováním úst. V praxi se však disciplíny, jako je jóga nebo Pilát podporovat pracovní pozici.
Na druhou stranu tím, že se učí zvládat dýchání, kyslík dostane každý kout v těle, a také nám pomáhá bojovat proti bolestem zad.
6 Stravovacích návyků, které způsobují úzkost a depresi
Obecně platí, že mnoho lidí si myslí, že vyvážená strava je synonymem a příjmy štíhlé a zdravé tělo. Ale to není single výhoda, že máte dobré stravovací návyky. Sledovat vyvážené stravy vám také pomůže udržovat zdravější mysl. samozřejmě, existuje mnoho faktorů, když přes den, kde se vlastně cítíte dobré, plné energie, pozitivní, spojené a v rovnováze.
Nejnovější studie amerických fotbalistů a hráčů ledního hokeje (sportovci, kteří nosili přilby v obou sportech) ukazují , že "Žádný hráč netrpěl otřesem během období, kdy byly provedeny tyto studie. Jejich speciální přilby shromažďovaly údaje vždy, když byl jeden z hráčů zasažen v hlavě během hry. Akcelerometry na každé helmě byly použity k měření frekvence a intenzity záběrů.
