5 Doporučení ke zlepšení držení těla a úlevě od bolesti zad
Kromě péče o váš postoj, pokud strávíte hodinu sedět před počítačem, zkuste trvat několik minut pravidelně, abyste se zvedli a protáhli.
Bolest zad může nastat kvůli různým faktorům , z nichž některé jsou složitější překonat než jiné.
Mezi nejčastější a považované za hlavní, je špatné držení těla.
v obecné rovině, se zdá z důvodu chybných pozicemi těla.
zvláště špatné držení těla ramen a zad pomáhá k vzhled různých problémů. Mezi nimi jsou bolesti
- Bederní
- Krční
- Hollow
- Rameno
Nicméně, špatné držení těla se nestane sám, některé návyky jsou nezdravé pro tělo <.
Toto je případ špatné fyzické námahy, spí na nepohodlných površích a nejdůležitější: sedentarismus.
Sedavý a postoj
V průběhu dějin člověk vyvíjet své zvyky, od práce až po trávení volného času.
Většina aktivit se dnes provádí pod střechou a pohodlí domova. I když se nám to může zdát pohodlné, tato praxe vedla lidi, aby se stali sedavými .
Přidány do počítačů a mobilních zařízení v domácnostech, na univerzitách, na středních školách a v kanceláři .
Tyto stránky podporují sedavý způsob života, a vytvářet špatné nepřirozené postoje k tělu.
uvědomit, že sedavý způsob života je přítomen z důvodu nadměrného tělo v pasivní poloze. Jasným příkladem jsou pracovní dny v kanceláři
Doporučení pro zlepšení bolesti zad a bolesti zad}
Na základě výše uvedených skutečností budeme nastíněny řadu doporučení, přijmout dobrou pozici. Pomůže nám bojovat proti bolesti v zádech správným způsobem.
Upřednostňovat komfort
Je těžké držet se všech povinností od rána do noci, ať už studuje nebo pracuje v kanceláři. Tyto povinnosti však musí být prováděny co nejpohodlněji.
Chcete-li mít pohodlné místo, doporučujeme soustředit se na prostředí, v němž budeme trávit většinu dne ; s ohledem na to, že je třeba jej co nejvíce upravit,
Abychom mohli co nejlépe vykonávat naši práci, doporučujeme:
- mít pohodlnou židli
- aby se vaše záda rovně proti zadní stranu a nohy do pravého úhlu. To je postoj uzpůsoben pro práci na počítači
- na druhé straně, výška obrazovka by měla směřovat oči : tak, aby záda nebyla snadno ohnutá.
2. Použijte fantazii
Možná, že předmět držení těla a prevence bolesti zad se stávají trochu přísnými a čtvercovými. Nicméně není důvod, aby to všechno bylo; to je také možné bavit se, učit se a pomoci tělu.
Alternativou k tomu, abyste se dostali, je použít imaginaci.
- Za tím jen uvažujte o lanu, který by byl připojené k horní části hlavy (to může být vlasy.)
- Když se tělo začne padat nebo zatáčky, musíme myslet na tohoto lana, které nám pomohou zůstat rovná.
3. Používejte pohodlné oblečení
Toto doporučení je spojeno s upřednostňováním pohodlí. Oblečení se však točí kolem mnohem osobnějšího bodu než obvykle.
Nosit volné a pohodlné oblečení nejen upřednostňuje přijetí vhodnějšího postoje: také přispívá k prevenci bolesti v těle, včetně bolesti zad.
- Toto doporučení také zahrnuje obuv , Měkčí a méně vysoká, je to mnohem lepší.
Sledujte doslova to, co je napsáno podporuje krevní oběh , protože se vyhýbá aglomeraci nich a zlepšuje okysličení organismus obecně
4. Vytváření aktivních pozic
V současné době se mnoho společností zaměřuje na zaměstnávání fyzických zdravotníků, kteří připravují své zaměstnance na sedavý život.
Můžete to však udělat sami. Pro správné držení těla a bolest v zádech je nutno provést aktivní přestávky.
- Účinkují úseky, statické klusy nebo kroky nahoře v kanceláři . Pětinásobek nebo dvacet minut stačí k tomu, aby vytvořili dobrý aktivní přestávku.
5. Správa dýchání
Může to být běžná a obvyklá cesta, vdechováním nosem a vydechováním úst. V praxi se však disciplíny, jako je jóga nebo Pilát podporovat pracovní pozici.
Na druhou stranu tím, že se učí zvládat dýchání, kyslík dostane každý kout v těle, a také nám pomáhá bojovat proti bolestem zad.
Vnější faktory, které ovlivňují kvalitu vašeho spánku
Když začneme trpět problémem spojeným s náš spánek a konzultace s odborníkem nás automaticky požádá o naše každodenní návyky. Nezdravé výživy, pozdější spánek, nadměrné spánek, špatné používání počítačů nebo smartphonů před spaním jsou faktory, které mohou vést k nespavosti Bohužel, nejsme jediní, kdo jsou zodpovědní za naše spánkové potíže.
Emoční únava: jak získat energii
Být konfrontováni s emocionální únavou je velmi častá věc. Bez ohledu na to, kdo jsme nebo co děláme. Tato únava je důsledkem našeho způsobu myšlení a zakládání našich životních zkušeností. Každá zkušenost vytváří pocit, , když se na to podíváte a uvědomujete si to. Ale pokud to všechno přináší negativní energii, můžete mít potíže s fyzickým a emočním zdravím.
