6 Návyky, které snižují riziko demence
Demence je progresivní onemocnění, které bohužel způsobuje výrazné zhoršení mozkových funkcí.
Jeho vzhled značně narušuje schopnost naší paměti , naše myšlenky a všechny naše schopnosti, které jsou regulovány působením našeho mozku.
V mnoha případech jsou odpovědné za jeho nástup genetických faktorů a změn souvisejících s věkem, i když se mohou vyskytnout v důsledku určitých onemocnění.
Pokud moderní medicína vyvinula různé techniky, Ale je to jeden z nejvíce návykových syndromů u starších osob. Vzhledem k významu tohoto jevu, odborníci - zdraví doporučujeme určité praktiky, které
ovlivňují jejich mozek, sníží riziko vzniku této patologie Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o 6 cvičeních efektivnější, takže je můžete denně uplatnit v praxi.
1. Fyzická aktivita
Chcete vědět více? : 5 nejlepších aerobních cvičení ke spalování tuku bez chodu do posilovny
Cvičení je jedním z nejlepších návyků pro boj proti demenci a všechny kognitivní problémy, které vznikají kvůli
Tato praxe nám přináší
kardiovaskulární a oběhové přínosy, které pomáhají optimálně fungovat v našem mozku Návrhy
Využijte nejméně 30 minut cvičení denně
- Navrhněte tréninkový plán, který kombinuje kardiovaskulární cvičení s aktivitami síly
- 2. Ukončete kouření
Lidé, kteří kouří nebo jsou neustále vystaveni cigaretovému kouři
, jsou vystaveni vysokému riziku vývoje Alzheimerovy choroby nebo jakéhokoli jiného druhu demence Vyhýbejte se kouřit a detoxikovat své tělo co nejrychleji, abyste se vyhnuli velmi závažným komplikacím
Návrhy
Pokud je vaše skupina přátel převážně kuřata, snažte se přijmout strategie, které vám umožní být méně vystaveno tomuto špatnému zvyku, který může mít negativní dopad na vaše zdraví.
- Abyste se vyhnuli kouření, konzumujte infuze, abyste snížili úzkost a udržovali svou mysl v pravidelných aktivitách. Čtěte denně
- Pravidelně si přečtěte
je jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat a posilovat náš mozek
, zabránit nástupu a rozvoji neurodegenerativních onemocnění Čtení, jsou aktivovány různé funkce našeho mozku. To nám umožňuje posílit naši paměť, kreativitu a kognitivní schopnosti z obecnějšího hlediska. Návrhy
Přečtěte si články, které vás zajímají ve volném čase. kniha, která zachycuje vaši pozornost
Přečtěte si každou noc před spaním
- 4. Dělat činnosti, které stimulují mozek
- Činnosti, které napadají naše mozky
- jsou vynikající pro posílení naší paměti, našich myšlenek a všech dalších funkcí tohoto životně důležitého orgánu.
Řešení matematických problémů puzzle nebo jakákoli jiná aktivita, která zahrnuje myšlení intenzivně snižuje riziko ztráty paměti během dospělosti
Návrhy Do křížovky, sudoku nebo jiné strategická hra
Řešení matematických operací
Naučte se nový jazyk
- Napište bez zvedání pera z listu.
- 5. Přijímání zdravé výživy
- Dieta hraje klíčovou roli ve zdraví mozku. Pokud se mnoho lidí si neuvědomuje živin můžeme požívat denně jsou kritické pro fungování tohoto orgánu.
- Jezte zdravé potraviny bohaté na antioxidanty a esenciální živiny nám umožňuje
udržení dobrého okysličení naše buňky. Proto jsme se zajistit kontinuální regeneraci našeho těla.
Naopak, potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, cukru a škodlivých průmyslových aditiv může urychlit nosit naše kognitivní funkce.
Návrhy Navrhněte plán jídla kontrolou kalorií, které požíváte. Patří ovoce a zeleniny hojnosti.
Zvýšit svůj denní příjem vody a zdravých nápojů.
Nezapomeňte zvýšit své zdravé zdroje esenciálních aminokyselin a komplexních sacharidů.
- jíst potraviny bohaté na omega-3 mastných kyselin
- Vyhněte průmyslové a potraviny bohaté na sůl
- Přečtěte si také: .. 7 zdravých potravin můžete jíst každý den
- 6. Udržovat trvalý sociální aktivity
- Sociální vztahy stimulovat trvale aktivitu mozku a vyrábět v nás velkou pohodu.
je kritickým faktorem, aby se zabránilo trpí demencí ve věku
Udržování husté rodiny a přátelské sítě nám pomáhá pracovat na naší paměti. Také tímto způsobem se vyhneme najít sami izolují a depresi.
Návrhy strávit trochu více svého volného času se svými blízkými.
Vytvořit zábavné aktivity s přáteli a rodinou .
mají rozhovory se svými blízkými, když se cítíte smutní nebo v depresi.
- Všechny návyky, které jsme právě zmíněné jsou ideální pro udržení aktivní a silný mozek, a to navzdory plynutí let.
- Vyzkoušejte začleňte je trochu kousek do svého každodenního života, abyste si udrželi své kognitivní funkce.
Máte rádi hot dogy? Ale opravdu víte, co jíte?
Hot dog je velmi oblíbené "jídlo" po celém světě, zvláště ve Spojených státech, kde lidé v průměru jedí 50 za rok. Všichni víme, že tento sendvič není ve skutečnosti vhodnější , protože kromě nedostatku živin do našeho těla, že obsahuje velké množství komponent, které mohou mít vliv na zdraví. , ale po celá desetiletí, párek v rohlíku byl propagován jako pokrm alternativa, kterou mnoho lidí často obsahuje ve své stravě, protože je úsporné a chutné.
Vše co potřebujete vědět o vejcích
Pokud bychom si měli vybrat zvláště doporučené jídlo, toto jídlo by bylo vajíčko. Tento vhodné pro většinu lidí a může být použit v téměř každé představitelné situaci ;. nutriční hodnotu, a to navzdory mýtům vysvětlíme níže Přestože můžete jíst různé druhy vajec, například vzdušnou vejce, kachny, křepelky, pštrosi atd, v tomto článku budeme hovořit o slepičích vejcích (organický preferovaný) jsou nejvíce spotřebovány.
