10 Tipů pro lepší koncentraci
Jste zvyklí rozptýlit a začít přemýšlet o věcech, které nemají co dělat s úkoly, které děláte, nebo rychle ztratíte vlákno vašich myšlenek?
V tomto případě neváhejte přečíst zbytek tohoto článku, ve kterém vám dám tipy na zlepšení vaše schopnost se soustředit.
Ekonomičtí odborníci nám říkají, že produktivita nemá nic společného s počtem hodin, kdy člověk jde do práce, ale spíše s kvalitou jejich práce.
Nemá smysl trávit deset hodin psaním článku, jestliže vy Můžete to udělat za 3 hodiny, pokud to děláte celou cestu. Co když to zkusíte udělat, abyste mohli strávit 7 hodin na jiných věcech?
Nedostatek pozornosti : # 1 nepřítel produktivita
Cokoliv, co vás přeruší a ukradne váš čas, je špatné pro vaši produktivitu
Tyto dekoncentrační faktory mohou pocházet zvenčí jako telefonní hovor, někdo, kdo zazvoní na vašich dveřích, nový e-mail nebo televizi, ale také z vaší mysli, jako odrazy kolem témat, která nemají nic společného s tím, co děláte, nebo obavy vyplývající z osobních problémů
Dobrá zpráva je, že
existují různé techniky, které vám mohou pomoci zlepšit vaši schopnost soustředit se
, abyste "již na Západě" , a že přestaneš trávit svůj čas ztracený v oblacích. Mějte na paměti, že nedostatek koncentrace může také znamenat, že váš mozek potřebuje odpočinek. Dobrý nádech, zdřímnutí nebo den na pláži vám může pomoci! > V následujícím článku najdete nejlepší rady, které vám můžeme poskytnout, abyste získali svou koncentraci.
Viz též: Nebezpečí jíst před televizí
. Nastavte své cíle pro den
Když vstanete nebo půjdete do práce,
se pokuste jasně definovat, jaké budou úkoly vašeho
dne, a nastavte konkrétní cíle.
Tímto způsobem se budete moci lépe soustředit. Abyste se vyhnuli tomu, že zapomenete na své cíle, snažte se je psát a udržujte je ve svém zorném poli celý den. 2. Rozdělit úkoly na "dílčí úkoly" Tímto způsobem se budete cítit více spokojeni s vaší prací. Velkým úkolem, který vás bude trvat celý den, bude dosaženo malých kroků, které budou v blízké budoucnosti snadno dosažitelné.
Když jste provedli první krok, můžete si dát krátkou přestávku před znovu spusťte.
3. Zjistěte, kdy jste nejvíce produktivní
Někteří lidé jsou mnohem produktivnější, jak říkají, když pracují brzy ráno.
Ostatní se po snídani cítili produktivnějšími tam jsou lidé, kteří dávají přednost práci přes noc až do časných ranních hodin
V posledním případě mohou být pouze osoby samostatně výdělečně činné nebo osoby, jejichž zaměstnání to dovoluje
stejným způsobem určte hodiny dne, kdy nejste schopni správně pracovat, například po obědě nebo během odpoledne, například.
V nejefektivnějších fázích vašeho dne musíte provádět nejdelší úkoly nebo ty, které vyžadují nejvyšší koncentraci.
Ve chvílích, kdy se cítíte méně pozorný, raději dělal všechny administrativní či rutinní úkoly
, ty, které mohou dosáhnout v „robotické“.
4. Dát znamení „nedostupná“
Tento dobrý zvyk může mít vliv na dveře své kanceláře, telefonní zprávy, nebo vaší pozici Skype nebo jiných programů, které používáte. Cílem je, aby varovat své kolegy, rodinu nebo přátele, nemusíte být rušeni v tuto denní dobu.
je to neznamená, že jste vzdálenou osobu, ale pouze to, že je třeba vše vaše koncentrace v té chvíli, ne topí v práci po celý den.
, můžete také požádat svého partnera, své rodiče nebo váš nejlepší přítel, a ne ti zavolat v určitých denních dobách .
5. Odstranit rozptýlení
Jak jsme řekli na začátku tohoto článku, existují dva typy rozptýlení: ty, které pocházejí z venku, a ty, které jsou zakořeněny v tobě
Možná máte. více potíží se zbavit prvních. V tomto případě se dal svůj telefon na tichý, odstranit všechna oznámení, vypnutí rádia nebo hudbu, kterou poslouchat a odstranit kancelářské nic, co by vás mohlo rozptýlit.
Ale co když je vaše práce přerušena vaše vlastní mysl?
Mějte myšlenky, které nemají nic společného s tím, co děláte.
Pokud se pokusíte odstranit veškerou svou sílu, bude váš mozek dělat vše pro to, aby byla vyloučena. To je nejpřirozenější způsob, jak dosáhnout určitého klidu.
6. Časy plán odpočinku Pokud úkol ptá vám mnoho hodin soustředění a pozornosti,
Je důležité, aby si vzít si přestávku, aby se i nadále ve střehu.
Ale pozor, to není říkají, že budete muset jít promluvit po dobu 2 hodin s kolegou, nebo strávit zbytek svého dne na sociálních sítích.
prostě jít projít trochu osvobodit svou mysl, zavřete oči na chvíli podívat na okna, pít čaj nebo jíst něco. Zkontrolujte, že zbytek nepřekročí dobu 20 minut.
v opačném případě vaše soustředění bude úplně ztracena.
7. Naučte se odměňte
Dokončili jste v kratším čase, než se očekávalo na úlohu, kterou dostali od vašeho vůdce? Odměňte se! Užijte si čokoládu, malou kavárnu, nebo boty, aby vám poblahopřál k akci, kterou právě udělal.
Tímto způsobem budete lépe schopni efektivně pracovat. Pokud dosáhnete svých cílů, dejte si něco, co milujete.
8. Přijměte vyváženou stravu
Je to zásadní prvek, abyste mohli být dobře koncentrovaní. To je nejen dobré pro vaše tělo, ale i mysl.
Nejúčinnější potraviny zaměřit naši pozornost, zjistíme, chléb, celozrnné palačinky, těstoviny, kuřecí maso, vejce , nízkotučné mléčné výrobky (zejména jogurty a mléko), ořechy, olivový olej, avokádo, lososa a sardinky.
Pokud máte hlad, budete více obtížné dosáhnout optimální stav koncentrace
.
I tak to nebude vás krmit na „fast food“, nejblíže ke své práci, protože to bude zcela proti-produktivní.
pokud je váš žaludek je těžký, budou všechny vaše tělo práce bude na dokončení trávení, a nebudete se moci soustředit optimálně. je nejlepší vzít dobrou snídani, se šťávou z pomeranče, ovesu a infuze, stejně jako vyvážený a lehký oběd, který vám nedělá automatické stačí jen vzít zdřímnout.
Vyhněte se příliš mnoho kávy, protože to vám nepomůže být více zaměřené. Je to úplně falešný obraz.
Stejně jako cukr a nealkoholické nápoje má káva
schopnost poskytnout falešný pocit kontroly a probuzení
, ale její důsledky na může být špatné.
Také doporučujeme: 10 důvodů jíst jablko každý den 9. Vytvoření zdravého životního prostředí Je-li vaše kancelář plný různých věcí, váš mozek nemůže dosáhnout stavu optimální koncentraci, a vy disperserez mnohem snazší.
Odstraňte všechny věci, které vám mohou rozptylovat a udržet na dosah ruky vše, co potřebujete
Dejte svůj obrobek správně, vyberte si dobré židle, poslouchejte instrumentální hudbu k odpočinku, nebo si dejte dobrou popovou hudbu, abyste se probudili správně. , Spánek správně
Pokud často spíte během vašeho dne, budete mít větší potíže se soustředit.
Nedostatek odpočinku vážně ovlivňuje zdraví a schopnost jasně myslet. Pokud se nedostanete dostatek spánku, rychle se rozptýlíte.
ÚVahy o životě Steve Jobs, které musí každý vědět
Již nějakou dobu se v sociálních sítích vysílá zpráva o Steve Jobs. Dokonce i když to není potvrzeno, zve nás k přemýšlení. Ve zbytku tohoto článku se s vámi podělíme o posledních předpokládaných slovech slavného zakladatele společnosti Apple. Nemůžeme dokázat, že Steve Práce vyslovily tato slova, ale víme, že postoj, který měl celý svůj život a způsob, jakým čelil jeho posledním dnům, jsou velmi zajímavé.
4 Vitamíny, které vám pomohou léčit plíce po kouření
Navíc nám pomáhá posilovat náš imunitní systém, vitamin C nám pomáhá léčit plíce a snížit úzkost způsobené nedostatkem nikotinu, pokud chceme, aby přestali kouřit. You zvyk kouření? Zastavili jste se nedávno? V každém případě byste měli vědět , že přinášení některých vitaminů pomůže léčit vaše plíce po kouření.
