6 úžAsné nápady, které obsahují Chia semena ve stravě
Semena chia se staly poměrně populární po celém světě , protože odhalily své ctnosti pro zdraví těla.
Dnes jsou považovány za "Super potraviny" a milionů lidí konzumují to, že budou trvale těžit z jejich živin
I když to není zřejmé, tyto malé semena obsahují velké množství vysoce kvalitních bílkovin, tři více železa než špenát, dvakrát tolik draslíku jako banán a vysoká úroveň vlákniny.
Kromě toho jsou to rostlinné zdroje omega-3 mastných kyselin, antioxidantů a dalších antioxidantů. látky, které stimulují vylučování tuků.
další z jejich výhod je, že jejich světlo ořechovou chuť nám umožňuje snadněji integrovat do naší stravy.
v tomto článku se budeme sdílet s vámi 6 dobrým nápady na požití chia semena častěji a získat dodatečnou dodávku energie. Využijte!
1. Energetické hladké čaje s čajovými semeny
Energetické krémy jsou velmi zdravé přípravky, které zlepšují fyzický a duševní výkon pocitu únavy.
V takovém případě nabízíme koktejl s banánem, špenátem a Chia semena, která odstraňuje únavu a poskytuje vlákniny, bílkovin a dalších živin do těla.
Ingredience
- 1 lžíce Chia semena (10 g)
- 1 banán
- 1 hrst špenát
- 2 polévkové lžíce kakaového prášku (20 g)
- 1 šálek mandlové mléko (250 ml)
Příprava
- Dejte všechny ingredience při maximální rychlosti v procesoru a míchat, až se dostanete homogenní směsi.
- sloužit a ihned jíst.
- Vezmi si to pokaždé, když chcete zlepšení výkonu
2. Karbanátky
lahodné palačinky s Chia semena jsou skvělou možností, jak odvrátit hlad mezi jídly nebo jako součást snídaně.
lze připravit koláče nebo salátů, a mohou být přidány do další ingredience jako je sýr, šunka nebo cokoli, co se vám líbí
Nezapomeňte přečíst: Léčivá snídaně s pomerančem a medem: Nenechte si ujít!
Složky
- 1 a 1/2 šálku celé pšeničné mouky (165 g)
- 1 a 1/2 lžičky lněné semínko (15 g),
- 2 polévkové lžíce Chia semena (20 g)
- 1/4 práškový droždí lžíce (1,2 g)
- 1 lžíce olivového oleje (14 g)
- 5 lžičky vodou (50 ml)
Příprava
- Dejte všechny přísady v misce a dobře promíchejte, dokud nebude tlustá a pečlivá
- Těsto oddělejte do 5 kuliček a vyrovnejte je pomocí válcovacího kolíku. zahřejte pánev na nízké teplotě a vařte umístěte malé štítky na každé straně, dokud nebudou hnědé.
- Podávejte je s oblíbenými ingrediencemi
- 3. Jahodová zmrzlina a Chia semena
A velmi zdravé a chutné způsob, jak využívat led je připravit doma s ingrediencí s nízkým obsahem tuků a cukrů.
Ingredience
1 šálek jahody (170 g)
- 1 sklo a 1 / 2of kokosové mléko (300 ml),
- 2 polévkové lžíce Chia semena (20 g)
Příprava mytí jahod a dát je v míchačce s kokosovým mlékem a chia semen.
- míchat až do více či méně homogenní směsi.
- nalijeme koktejl do formy nebo Tupperware ledu a dát ji do mrazničky potřebný čas
- 4. Dorty
Chcete-li občerstvení bohaté na vitamíny, minerály a zdravé tuky,
zkuste následující recept na koláče chia. Ingredience
1/2 šálku chia semen (60 g)
- 1/2 šálku sezamová semena (60 g)
- 1/2 šálku dýňová semena (60 g)
- 1/2 šálku slunečnicová semena (60 g)
- 1 šálek vody (250 ml)
- Příprava
Kombinovat všechna semena s šálkem vody a nechat je grilovat při 170 ° C po dobu 30 minut
- Zkontrolujte, zda jsou čisté a zlaté.
- 5. Chia semena s jogurtem a oves
se svou příjemnou texturu a chutné,
Chia semena mohou být přidány k doplnění vlastností potravin, jako je jogurt a ovesné vločky. Poskytují jim bílkoviny, zdravé tuky a energii, aby zlepšily své účinky při snídani
Chcete vědět více? Čtěte: Ovesná kaše a důvody péče o vaše srdce
6. Chcete-li nahradit vejce
Lidé, kteří se rozhodli není konzumují živočišných potravin mohou konzumovat Chia semena nahradí vejce.
Jejich vysoký obsah bílkovin, zdravé tuky a vitamíny nahrazuje živiny poskytované vejce.
Složení
1 lžíce Chia semena (10 g)
- 6 lžícemi vody (60 ml)
- Příprava
máčet lžička Chia v vody po dobu 10 minut.
- , jakmile čas vypršel, dostanete semena do želatinovou konzistenci.
- Jak můžete vidět, že je velmi snadné začlenit Chia semena ve stravě pro nyní každý z jejich vlastností.
Motivovat sami připravit tyto recepty a uvidíte
jsou vynikající možností, jak potěšit své chuťové buňky, aniž by to ohrozilo váš potravin tempo.
Jak redukovat vrásky a 5 masek s medem
Včelí med je jedním z nejoblíbenějších jídel přes svůj vysoký obsah základních živin a jejich využití kosmetický a léčivý. Od dávných dob, to je základní složkou v ženské krásy programů. ve skutečnosti to nejen zlepšuje vzhled pokožky, jeho živiny, ale také vytvořit ochrannou bariéru proti poškozením způsobeným volnými radikály.
Víte, že váš mozek miluje kávu? Pomůže mu zůstat mladí!
Víme, že milujete kávu, protože je to kouzelný nápoj, bez něhož byste nemohli začít den. Nyní jsme si jisti, že jste se divili vícekrát, jestli je káva pro vás dobrá. Káva je přírodní stimulant, a proto může někdy zvýšit krevní tlak nebo způsobit bolesti hlavy . Je ale lepší koupit kávu bez kofeinu? Skutečné tajemství, které dělá kávu zdravou, je přibližně 200 ml) Tímto způsobem podporujete zdraví jater, získáváte energii a dokonce zlepšujete svou morálku.
