7 Chyb, které dělají vaše drsné probuzení
máte potíže probuzení v dopoledních hodinách? , aby vzal na vědomí řadu chyb, které mohou zhoršit problém a učinit důsledku stále těžší.
, a pokud budete spát osm hodin ale cítíte unavení, proč se dnes ráno pocit únavy se může lišit od toho, co jste si mysleli.
mají denní režim
Nemáte jasné denní režim bude vaše potíže probuzení v dopoledních hodinách.
Všimněte si, že náš život je předmětem cirkadiánních rytmů , nebo to, co činí stejné, biologické hodiny, které používáme, aby se střídají mezi obdobími maximální a minimální aktivity.
- v případě, namísto kroků a řady rutin, ne budeme jít spát v různých časech každou noc, rozbijeme tyto cykly.
- To může způsobit ospalost a únavu. To je důvod, proč je velmi důležité jít spát každou noc současně.
Doporučujeme číst: 5 strategií pro změnu negativních na pozitivní
2. Nedělejte svůj víkend v posteli
I když myšlenka může být lákavá, netrávte svůj víkend v posteli.
Pokud pracujete s dny, spíte mezi 5 a 6 hodinami a strávíte dvojnásobek času na lůžku o víkendu měníte biologické rytmy svého těla
- také způsobí poruchy spánku a přinese vám větší riziko vzniku cukrovky typu. 2, kardiovaskulární onemocnění a obezita
- To vše se můžete vyhnout, pokud se pokusíte vstoupit přes víkend nastavením budíku
3. Neoddržujte alarm
Pokud odpojíte budík po několika minutách po zaznění zvuku, nemá to žádný užitek. Jediná věc, kterou dostanete, když se vrátíte spát, je dostat se do fáze hlubokého spánku a , když se probudíte, budete se cítit ještě unaveni.
- Nejlepší, co můžete udělat, je upravit probudit se v době, kdy opravdu potřebujete vstát. Budete také trénovat vaši sílu vůle.
4. Spánek v temné místnosti
Když světlo sítnice vidí světlo, produkce hormonu melatoninu - zodpovědného za regulaci cirkadiánních rytmů - zpomaluje. Může to být způsobeno poruchou spánku.
- Tento problém může být způsoben přirozeným světlem, ale také světlem televizoru nebo ledem telefonu. Proto je lepší vypnout všechny spotřebiče v místnosti.
5. Nenechte přeskakovat snídani
Snídaně vám pomohou, aby vaše biologické hodiny fungovaly správně
Vězte, že pokud se od chvíle, kdy se probudíte k prvnímu jídlu, je příliš mnoho času, tělo bude zvyšovat hladinu kortizolu, stresového hormonu.
Podívejte se také na: 7 nádherných klíčů, které se postarají o játra při snídani
6. Nejíst sladkosti nebo sacharidy
Nejíst sladkosti nebo sacharidy v noci. Užívání tohoto druhu jídla ve večerních hodinách je špatné nejen pro váhu, ale i pro spánek.
- Například produkty s vysokým glykemickým indexem zvyšují hladinu kortizolu v těle.
- To je efekt, který trvá 5 hodin, takže doporučujeme, aby nejméně 5 hodin před spaním přenechali pizzu, chléb nebo brambory.
Doporučujeme tyto výrobky nahradit jogurtem nebo nízkotučným masem
7. Nespěchejte v komplikovaném pokoji
Pokud váš pokoj není v pořádku, přenesete do mozku pouze informace, že jste neměli čas dokončit všechny své úkoly dne.
Nebudete mít pocit, pokud váš pokoj je uklizené a že vaše listy jsou svěží a dobrý pocit, protože to vás bude podporovat jít do postele dříve.
Takže, k lepšímu spánek, budete pravidelně uspořádat prostor a udržovat ji v pořádku.
Dodržujte všechny tyto kroky budou mít mnohem jednodušší, než si myslíte, tak jděte do toho a dostat organizován.
Pokud up dnes jste se podařilo mít klidný spánek, , zjistíte, že budete mít mnohem snadněji, než jste si mysleli.
stačí jen sledovat tyto klíčové body dějí.
nejlepší smoothies pro ploché břicho
3 Nejlepší cvičení pro své zdraví
Naše tělo potřebuje pro fyzické aktivity každý den, aby se zabránilo pádu do jednotvárnosti, které mohou být škodlivé později. Nedostatek tohoto druhu aktivita z osobních nebo pracovních důvodů může dokonce negativně ovlivnit náš psychický stav! To je důvod, proč jsme dnes představí 3 velmi jednoduché, ale důležité cvičení zůstat zdravý.
Pravděpodobně znáte populární výrok, že "Snídaně jako král, jíst jako princ a jíst jako žebrák." Kdy vstáváme, potřebujeme jíst více, abychom čelili celý den vpřed. V tomto článku vysvětlíme, které potraviny přinášejí co nejvíce energie ráno. více energie ráno? Je pravděpodobné, že vaše snídaně se skládá z kávy a pečiva v autě na cestě do práce, zatímco si oblékáš nebo připravíš věci.
