10 Nejlepších tuků, které nesmíte chybět ve vaší stravě
v tomto článku Jaké jsou 10 nejlepších tuk, který nemůže chybět ve vaší stravě.
jsou tuky, dobré nebo špatné?
Tuk není pro vaše zdraví špatný. Naopak
přinášejí výhody a plní základní funkce pro dobrou kvalitu života . Existují však dvě základní věci, které je třeba vzít v úvahu: musíte konzumovat tuky v umírněnosti (množství musí být přizpůsobené a úměrné množství jiných potravin)
- musíte zvolit kvalitní tuky, ne jak se objeví později v tomto článku
- 10 nejlepších tuků
1. Kokosový olej
Extra panenský kokosový olej je stále oblíbenější potravinou kvůli obsahu esenciálních mastných kyselin, včetně kyseliny laurové a kyseliny palmitové. Navíc je to tuk, který můžete použít k vaření, protože
podporuje velmi vysoké teploty, a proto se nezhoršuje. Kokosový olej, který tuhne pod 23 ° C, je také potravinou, která obsahuje léčivé vlastnosti, ale je to také přírodní a domácí kosmetická přísada, ideální pro výživu pokožky. a vlasy
2. Lněný olej
Lněný olej, který se získává z prvního lisování za studena z lněného semínka, je bohaté na živiny produkt včetně esenciálních mastných kyselin
omega-3 . Omega-3 mají protizánětlivé vlastnosti, zlepšují cirkulaci a rovnováhu nervového systému. Chcete-li těžit z vlastností oleje, musíte ho konzumovat za studena, protože oxid při vystavení teplu
3. Krill olej
Překvapující Krill olej také vyniká vysokou omega-3 a fosfolipidy.
Tento olej, který se získává z korýše, je tradiční potraviny v některých asijských zemích. Obvykle se konzumuje ve formě kapslí jako doplňku stravy. 4. Avokádo
Avokádo je ovoce, které vyniká svým nutričním složením, protože
je bohaté na bílkoviny, tuky a vlákninu . Jeho buničina, která má zralé máslo másla, je vynikající pro všechny druhy receptů. Avokádo je vysoce ceněné jídlo ve vegetariánské stravě a veganské stravě. Vždy je konzumován syrový, v salátech, omáčky, krémy nebo sušenky. 5. Macadamia
a
macadamia je jedním z nejbohatších ořechy v tuku. Tyto matice obsahují omega-3 mastné kyseliny, 6 a 9, které pomáhají zabránit mnoha zdravotním problémům . Doporučuje se konzumovat hrst za den 6. Ghee
Ghee je máslo, které se spotřebuje v některých zemích, jako je Indie. Toto máslo je mnohem zdravější než tradiční máslo, protože je podrobeno pomalému procesu vaření, takže méně zdravých látek, jako jsou toxiny, tuky a laktóza, je extrahováno
. Chutná intenzivní a lahodná, podobná jako u suchého ovoce, a můžete ji konzumovat s umiňováním namísto másla nebo margarínu. 7. Extra panenský olivový olej
Extra panenský olivový olej je také dobrou volbou v kuchyni a je jedním z nejlepších tuků pro zdraví , Tento olej, extrahovaný z olivového oleje, je silným antioxidantem bohatým na omega-9 a vitamín E . Squash semena Všechna semena mají vysoký obsah tuku. Nicméně semena squashu poskytují mnoho výhod střevě, prostatu, srdci a imunitnímu systému
9. Modré ryby Modrá ryba vyniká vysokým obsahem tuku. Nicméně, aby se zabránilo konzumaci jejich těžkých kovů, které jsou škodlivé pro zdraví, je lepší vybrat si malé ryby, jako je sardinka, ančovička nebo makrela,
a vzdát se lososa, tuňák a mečoun
10. Vaječný žloutek Žlutá of vajec
je velmi výživný tuk, který je ideální pro obohacení jakýkoliv typ materiálu. To obsahuje vitamíny A, B, E, D,
kyselina listová , minerály, jako je železo, draslík, hořčík a fosfor. Můžete jíst až čtyři vejce týdně bez jakéhokoli rizika pro zdraví. Co Plody mají vliv spalovač tuku? Jaké jsou plody, které mají vliv spalovač tuku? Objevte je v tomto článku. Přečtěte si více "
6 Zdravotních problémů, které způsobují bolest zad
Máte bolesti v těle zpět celou dobu? Někteří lidé se setkávají s tímto problémem tak často, že to považují za normální. Nicméně to není a neměl byste na to zvykat. Zadní část je největší podporou našeho těla, díky páteři. Když neprovedete náležitá opatření nebo když vaše zdraví není nejlepší, můžete s tímto problémem skončit.
Deprese u starších lidí: jak rozpoznat včas
Z různých důvodů, ?. lidé starší 60 let se mohou setkat s několika epizodami deprese Pocity smutku, frustrace a hněvu mohou změnit každodenní život starších lidí. Ve zbývající části tohoto článku vysvětlíme, jak včas zjistit duševní poruchu tohoto typu. Vše o depresi u starších lidí Po odchodu do důchodu se mnozí lidé cítí zbytečně, jejich životy už to nemá smysl.
