8 Skvělých cvičení k získání síly
Síla ve svalech má zásadní význam pro to, aby bylo možné provádět každodenní úkoly. Ukážíme vám velmi jednoduché, ale efektivní cvičení.
Chodili jste na chvíli do posilovny a pokud jste ztratili váhu nebo jste získali aerobní odpor, uvědomili jste si, že vám chybí síla. Nemůžete nést běžné tašky, vezměte své děti do náruče nebo otevřete nádobu.
Nejde o to, že byste měli tělesné tělo a zvedali váhy o hmotnosti 200 kg, ale abyste mohli bez problémů provádět každodenní činnosti . Níže vám poskytneme tipy a cvičení, abyste získali sílu. Takže připraveni?
Kroky k větší síle
Existují tři věci, které je třeba vzít v úvahu, aby byly silnější. Zde jsou:
Cvičení
Samozřejmě, že se nám to nedaří. Ale dávejte si pozor, protože výcvik musí být integrální a musí zahrnovat kardiovaskulární aktivity, jako například běh. Vaše rutina by měla zahrnovat i cvičení svalů. Není dobré opakovat stejnou sérii každý den, protože sval se na to zvykne a přestane pracovat, a není dobré pracovat ani v jedné svalové skupině, zatímco zbytek zanedbává. Chcete-li získat sílu
, budete obvykle potřebovat vyvinout několik cvičení, které se budou opakovat každý den v intervalech . Například první den biceps, triceps a pecs; druhý den nohy, zad a abs atd. Chcete vědět více? Čtěte: Relaxujte svaly s přírodním mrkvovým a celerním nápojem
Jídlo
Jedná se o jeden z dalších základních pilířů, kterým získáte sílu. Nezapomeňte, že svaly potřebují správné fungování paliva. Odkud pochází toto "palivo"? Potraviny
Doporučuje se konzumovat 1 gram bílkovin na kilogram hmotnosti . Podívejte se na potraviny, které obsahují více a přidejte je k vaší stravě. Na druhou stranu musíte konzumovat 500 kalorií více, než budete potřebovat každý den (což pak budete spalovat cvičením, nebojte se ), aby svaly měly více energie. V neposlední řadě se snažte jíst zdravě včetně vitamínů, minerálů a bílkovin ve vaší stravě
Ovoce, zelenina a chudé maso jsou vaše spojenci Odpočinek
třetina nepostradatelných prvků má stále větší sílu. Věděli jste, že svaly pracují lépe, když odpočíváte? Je to kvůli skutečnosti, že když je přitáhnete, je je "ubližuje" a proti těmto drobným zraněním nebo přetížením tělo potřebuje odpočinout.
Během spánku se znovu postaví a svaly se zvětší. To platí také pro povolení několika hodin procházet mezi tréninkmi. Nemůžete strávit celý den v místnosti nebo vlak od pondělí do pondělí. Nechte své tělo opravit od posledního zasedání, než se přesunete na další. Nejlepší cvičení pro získání síly
Jak jste již přečetli, je nutné provést sérii cvičení, pokud chtějí mít větší sílu. Doporučujeme Vám nejvhodnější:
Squats
Slavné dřepy vám mohou přinést sílu a svalovou hmotu potřebnou v dolní části.
Existují různé typy: frontal se používá k práci na kvadricepsu a tradiční hamstringy
Stejným způsobem jsou svaly zapojené do tohoto cvičení četné, zejména stabilizátory nebo osoby, které pohybují. Mírná hmotnost
Posílí desítky svalů a
nám dovoluje pracovat na celém těle.
Cvičení začíná na bok bez bočnice a pak přidáme větší odpor. To je považováno za pravdivé znamení síly, protože umožňuje ramena mají větší schopnost zvednout váhu. Vesla s činkami Toto cvičení pomáhá rozvíjet sílu v pažích, zádech a ramena
. Pomáhá však také zlepšit držení těla páteře a pracovat na dorzálních, romboidních a trapeziích. Chcete-li to dosáhnout, vezměte malé činky a stiskněte rameno, které je vysunuto na lavičku. Pokrčte kolena, aby se obrátit na činka tvář.
Rameno kroutí také nazýván „pumpy“, jedná se o cvičení, které působí na svaly horní části těla a posiluje také nohy.
, co se vyvíjí nejvíce v tomto případě jsou to ramena a paže.
Chcete-li dřepy, musíte umístit na břicho na podložku s nataženýma nohama a dohromady. Položte dlaně na podlahu trochu širší než šířka ramen a zvedněte trup. Rameno nohou je druhým podpůrným bodem po ruce. Ohnout a natáhnout lokty a držet hlavu mírně dopředu
Výpady
Také známé jako dělené dřepy. Cvičení pomáhá zpevnit dolní končetiny
a současně zlepšit rovnováhu, stabilitu a flexibilitu boků.
Abyste se vyhnuli, musíte spolu s nohama stát. Udělejte krok vpřed s pravou hůlkou a dolů boky směrem k zemi. Koleno nesmí překročit pomyslnou čáru špičky nohy. Druhá noha zůstává zcela napnutá, prsty v zemi. Koleno by se nemělo dotýkat země. Když ovládáte techniku, doporučujeme, abyste získali váhu v rukou Jak máte větší sílu v rukou?
Posilněte zápěstí a prsty vám pomohou při každodenních úkolech. Zde jsou některé účinné cvičení:
Nezapomeňte si přečíst: Jak relaxační masáže
Zvedací objekty
Například, můžete si vzít láhev s vodou při sledování televize a když zvedl ruka, která „visí“ z pohovky nebo tabulky.
Stretch elastická
držet elastický oběma rukama a pokusit se odstranit co nejvíce a čas se dostanete do udržet.
Move prsty
Psaní na počítači se nepočítá. Cvičení pro posílení prstů jsou prodloužené ramena před tělem včetně všech druhů pohybů.
4 Tajemství o plastových lahvích vody, které jste nevěděli
Dnes, nákup minerální vody je synonymem pro získání kontejneru v plastových lahvích Za tímto zakoupením existuje celá řada tajemství které se týkají tohoto materiálu, který ještě nevíme nebo jsme dosud nezjistili. Přečtěte si tento článek pečlivě a vyhněte se kontaminaci bakteriemi. Zde jsou čtyři tajemství, která vám to umožní.
7 Tipů, jak chránit vaše kosti a brání osteoporóze
Kosterní systém je složitá struktura, která je zodpovědná za udržení těla a dává mu stabilitu k tomu, aby se pohybovat normálně. Mimo jiné kosti hrají velmi důležitou roli v různých životních funkcí za dostatečný počet červených a bílých krvinek, aby se zabránilo rozvoji určitých chorob. problém je, že, stejně jako u jiných orgánů, mnoho faktorů může oslabit a způsobit onemocnění, které snižují kvalitu života.
