Posílit své hrudi v 9 letech
Hrudník může ztratit pevnost kvůli různým příčinám, jako je těhotenství, ztráta hmotnosti, špatná držení těla nebo průchod času. Pokud chcete, aby vaše prsa byla pevnější a zpevněná, nenechte si ujít následující cvičení. Pomohou vám zpevnit hrudník a co můžete udělat je doma nebo v tělocvičně.
Tipy před zahájením
Před zahájením cvičením, zda posílit hrudník nebo pro kteroukoli jinou část těla je třeba udělat zahřívací pohyby po dobu 5 nebo 10 minut. Tím zabráníte poškození svalů. Za druhé, nezapomeňte udržovat správné držení těla a zpět co nejrovnější.
Cviky na zpevnění prsou vám pomůže posílit své hrudní, a získat dobré výsledky, to je je důležité opakovat je třikrát týdně. Můžete začít bez váhy nebo s malou činkou (láhev vody nebo plná písku, například). Nemusíte jen raffermirez prsa, ale také těšit na více tónů a svalové síly.
z nejlepších cvičení pro zpevnění prsou
Prsa Zpevňující
Posaďte se na židli, a to vždy s páteř opřený o zadní část židle co možná nejpřísněji Vezměte si váhu v každé ruce a zvedněte ji na výšku ramen, nad hrudníkem Lokty by měly tvořit úhel při 90 ° po stranách těla. Zvedněte ruce, ale nepleťte je úplně, takže vaše lokty nebudou příliš omezující. Držte jej po dobu 5 minut a pomalu dolů do počáteční polohy. Udělat tři sady pěti opakováních a zvýšit částku, která má tři sady deseti opakování po prvním měsíci.
Angina otevření
Ve stejném sedu jako loni, o hmotnosti v každé ruce dlaněmi proti sobě Udržujte lokty ohnuté. Otevřete ramena po stranách Při tomto pohybu vdechujte. Když zavřete zbraně, vydechněte. Proveďte tři sady pěti opakování v prvním týdnu, tři sady osmi opakování druhého a třetího. Po prvním měsíci musíte udělat tři sady deseti opakování.
Ohýbání
Jedná se o velmi efektivní cvičení, které vyžaduje určitou techniku a praxi, ale je snadné provádět. Zvláště nepotřebujete nic, abyste to mohli kdykoli, bez problému. Obličej stěny, šíření nohou stejnou šířku jako vzdálenost od Stiskněte dlaň rukou proti stěně, ve výšce ramen. Ramena by měla být napnutá a paralelní. Ohýbejte si lokty pomalu, ohýbejte se, aniž byste rukama zvedli zeď. Pokud jste tak nízko, započítáme 3 a vrátíte se zpět. Prozkoumejte deset zkoušek, odpočiňte na minutu a začněte znovu.
Roztažení paží
Další cvičení, jednoduché a oblíbené. Získejte dvě činky o hmotnosti 2 kilogramy. Sedět na židli s rovnými zády, chodidel dobře podporovaných na podlaze. Vezměte činky s rukama a natáhnout ruce, které musí zůstat volný a dotýkat uši. Step další je spojit činky nad hlavou. Počítat na 3 a vrátit se do původní polohy. Proveďte tři sady osmi opakování s dobou odpočinku 30 sekund mezi každou sadu. Chcete-li začít, můžete to udělat i bez činky.
Činkové zvedání
Jedná se o poněkud složité cvičení, které můžete být schopné uplatnit v praxi, když se ostatní stali snadnými. Sedněte si stisknutím zad a podržte činku o hmotnosti mezi 2 a 5 kilo v každé ruce, jak si přejete. Prodloužení paží po stranách a ohnutí vašich loktů tak, aby vaše ruce byly 90 °. Zvedněte ruce, abyste je natáhli přes hlavu a vrátili se do původní polohy. Dávejte pozor, abyste je příliš nesnížili, musí být vždy ve výšce ramen. Proveďte osm nebo deset opakování. Odpočiňte na minutu a opakujte jednou.
Motýli na plochém lavici
Posaďte se na záda na lavičce v posilovně. Vezměte malou činku v každé ruce Roztáhněte ruce do hrudníku a poté je posuňte po stranách tak, že vytvoříte malou křivku s lokty , dokud nejsou ramena rovnoběžné se zemí. Nezapomeňte ponechat malou křivku, abyste se vrátili do původní polohy
Motýli stojící
Stálý, s nohama šířícími se na stejné šířce jako ramena a kolena mírně ohnuté. Vezměte činku v každé ruce Prodloužení ramen do výšky ramen a přivedení do středu hrudníku Ramena by měla být vždy rovnoběžná s podlahou a vystupovat směrem ven. Proveďte osm opakování v sadách a proveďte tři sady.
Tlak palmy
Když sedíte nebo stojíte, je to pro vás nejvhodnější, připojte se k dlanům před hrudníkem. Kolena musí být oddělena od těla, stejně jako v pozici spásy východních zemí Dotkněte se brady svými prsty Aplikujte tlak na 20 minut a poté odpočiňte. Opakujte a zopakujte cvičení ještě třikrát
Váha vpřed
Sedněte si na židli a vezměte činky do rukou. Prodlužte paže vpřed, postupujte po sobě Vydejte se nahoru, aby se dosáhla tváře rukou a pak natáhněte ruku. Vraťte se do výchozí polohy (ve výšce hrudník) a cvičení opakujte s druhou rukou. Proveďte pět opakování s každou rukou a proveďte další sérii.
Jak vybělit tmavé podpaží nebo obarvené
Podpaží Temnota je často důsledkem špatné hygieny v této oblasti těla, nadměrného pocení, používání některých deodorantů, mrtvých buněk, dědičných faktorů atd. Tento problém má zpravidla žádný vliv na zdraví těch, kdo trpí, ale je to velmi nevzhledné a způsobuje komplex u některých žen, zejména těch, které se světlou pletí.
Oční tašky jsou nepříjemný problém . a nevzhledné, který postihuje muže i ženy Tento zánět pod očima objeví, když jsme unavení, nebo časté základ je v důsledku různých faktorů. dědičná, retence tekutin, alergie , reakce na léky, nebo nedostatek spánku. Bohužel, jediný způsob, jak zcela zbavit pytle pod očima, je použít operaci.
